A szokásokat nehéz megölni, és helyesen. Részei a személyiségjegyeinek, és formálják a karakteredet.

A szokások azonban nem mindig elég csúcsosak és furcsaak ahhoz, hogy észrevegyék őket. Gondoljon az olyan finom szokásokra, mint az ujjak kopogtatása, amikor ideges és dúdolja a dalokat vezetés közben. Ezek nem más, mint a meggyökeresedett szokások, amelyeket nem biztos, hogy könnyen megvalósít.

Szánjon rá néhány percet, és gondoljon valamire, amit állandóan csinál. Észre fogja venni, hogyan vált ez a szokásod számodra, mindenféle kifejezett felismerés nélkül. Minden, amit napi rendszerességgel teszel, kezdve a reggeli rutinnal, a szokásos edzéshez szükséges ebéd preferenciák.

A szokások többnyire élettapasztalatokból és bizonyos megfigyelt magatartásból alakulnak ki, nem mindegyik egészséges. A szokásos dohányzás veszélyes lehet egészségére. Hasonlóképpen, egy szokás azt is elveszítheti, hogy élvezzen valamit a legjobban - például azt, hogy egyesek egyszerűen nem tudják abbahagyni a testük ingatását, amikor beszédet mondanak.

Így lehet néhány szokások hogy változtatni szeretnél magadon. De a szokások megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Ebben a cikkben megtudhatja, miért nem könnyű új szokásokat kialakítani, és hogyan lehet megváltoztatni a szokásokat.

Tartalomjegyzék

1. Mi nehezíti a szokás megváltoztatását?
2. Mit tehet a szokás megváltoztatása érdekében?
3. Végső gondolatok
4. További információ a szokások megváltoztatásáról

Mi nehezíti a szokás megváltoztatását?

Egy adott szokás megváltoztatása azt jelenti, hogy valami nagyon alapvető dolgot megváltoztat a viselkedésében.^[1]Ezért meg kell értenünk, hogy a szokások valójában hogyan alakulnak ki, és miért olyan nehéz őket valójában kiszabadítani.

A biológia

A szokások olyan helyen alakulnak ki, amelyet agyunkban tudatalattinak hívunk.^[kettő] Hirdető

Az agyunknak két működési módja van. Az első egy automatikus pilot típusú rendszer, amely gyors és gyakran működik a reflexeken. Ezt hívjuk tudatalatti résznek. Ez az a rész, amely mindennel társul, ami magától értetődik.

A második mód a tudatos mód, ahol minden cselekedet és döntés jól átgondolt és ellenőrzött gondolkodásmódot követ.

Remek példa mindkettő megkülönböztetésére az lenne, ha úgy gondolnád, hogy megtanulsz vezetni vagy hangszeren játszani. Első alkalommal, amikor megpróbálja megtanulni, minden egyes mozdulat előtt gondolkodik. De ha egyszer megvan a dolga, akkor vezethet anélkül, hogy sokat gondolkodna rajta.

Mindkét rendszer folyamatosan együtt dolgozik az agyunkban. Amikor kialakul egy szokás, akkor a tudatos részről a tudatalatti felé mozog, ami megnehezíti az irányítást.

Tehát, a szokás dekonstrukciójának legfontosabb gondolata az, hogy a tudatalattiból a tudatossá váljunk.

Egy másik dolog, amit meg kell értenie a szokásokkal kapcsolatban, az az tudatosak vagy rejtettek lehetnek .

A tudatos szokások azok, amelyek aktív hozzájárulást igényelnek az Ön oldalán. Például, ha reggel abbahagyja az ébresztés beállítását, akkor egyszerre abbahagyja az ébredést.

A rejtett szokások viszont olyan szokások, amelyeket észrevétlenül csinálunk. Ezek alkotják szokásaink többségét, és nem is ismernénk őket, amíg valaki rájuk nem mutat. Tehát az első nehézség e szokások megszakításában az, hogy valóban azonosítsuk őket. Mivel internalizálódnak, nagy figyelmet kell fordítaniuk a részletekre az önazonosításhoz. Ez nem minden.Hirdető

A szokások lehetnek fizikai, társadalmi és szellemi, energiaalapúak, és még a termelékenységre is jellemzőek. Megérteni őket szükséges ahhoz, hogy tudjuk, miért nehéz megtörni őket, és mit lehet tenni velük szemben.

A pszichológia

A szokások belemerülnek az emlékeinkbe, attól függően, hogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk egy adott időszakban. A memória eljárási része a szokásformálással foglalkozik, és tanulmányok szerint a viselkedés különféle kondicionálása befolyásolhatja szokásformációit.

A klasszikus kondicionálás vagy a pavlovi kondicionálás az, amikor elkezd egy emléket társítani a valósággal.^[3]Az a kutya, amely a csengetéshez társítja az ételt, nyálas lesz. Ugyanazok a külső ingerek, mint például a templomi harangok hangja, imádkozni akarják az embert.

Az operáns kondicionálás az, amikor a tapasztalat és a hozzá kapcsolódó érzések szokást alkotnak.^[4]Egy cselekedet ösztönzésével vagy elrettentésével az egyének szokássá tehetik, vagy abbahagyhatják a cselekedetet.

Megfigyelő tanulás egy másik módja a szokások kialakulásának. A gyermek ugyanúgy elkezdhet járni, mint a szülei.

Mit tehet a szokás megváltoztatása érdekében?

Persze a szokásokat nehéz ellenőrizni, de nem lehetetlen. Néhány tipp és keményen vezérelt odaadással biztosan túljuthat csúnya szokásain.

Íme néhány módszer, amelyek segítségével pszichológiai megállapításokat használhat fel:

1. Határozza meg szokásait

Mint korábban említettük, a szokások meglehetősen finomak és rejtettek lehetnek az Ön szemszögéből. Tudatalatti szokásait tudatos lelkiállapotba kell hoznia. Megteheti önmegfigyeléssel, vagy megkérheti barátait vagy családját, hogy mutasson rá a szokására az ön érdekében.Hirdető

2. Ismerje meg szokásának hatását

Minden szokás hatást gyakorol - akár fizikai, akár szellemi. Tudja meg, mit csinál veled pontosan. Segít enyhíteni a stresszt, vagy enyhít valamilyen fájdalmat?

Lehet bármi egyszerű. Néha a körmöd harapása nyugtathatja az idegeidet. A szokás hatásának megértése szükséges annak ellenőrzéséhez.

3. Alkalmazza a Logic alkalmazást

Nem kell bölcsességgel és tanácsokkal kényszeríteni, hogy tudd, mit tehet veled egy egészségtelen szokás.

A késő esti falatozás közvetlenül egy fontos előadás előtt nem segít. Szánjon egy pillanatot, és alkalmazza saját bölcsességét és logikáját a látszólag gonosz szokásainak irányítására.

4. Válasszon egy alternatívát

Mint mondtam, minden szokás valamilyen érzést vált ki. Tehát elég nehéz lehet túllépni rajta, hacsak nem talál valami mást, ami helyettesítheti. Ez lehet egy egyszerű nem ártó új szokás hogy ápolhatja, hogy túllépjen egy rossz szokáson.

Mondd, hogy szokásod erősen bevágni a fejed, ha mérges vagy. Ez rossz lesz neked. Ehelyett, ha legközelebb haragszik, csak vegyen egy mély lélegzetet és számoljon 10-ig. Vagy kezdje elképzelni magát egy luxusjachton. Gondolj csak valamire, ami neked megfelel.

5. Távolítsa el a ravaszt

Szabaduljon meg olyan dolgoktól és helyzetektől, amelyek kiválthatják rossz szokását.

Tartson távol a füstszünetektől, ha megpróbálja leszokni róla. Távolítsa el az összes cukorkát a hűtőszekrényből, ha szeretné ellenőrizni édes vágyait.Hirdető

6. Vizualizálja a változást

Az agyunk kiképezhető, hogy elfeledje a szokását, ha elkezdjük a változás vizualizálása . A komoly vizualizáció megmarad, és motivációként segít a szokáskör megszakításában.

Például a késői ébredés szokásának pótlására képzelje el magát, hogy korán ébred fel, és minden nap élvezze a kora reggeli kocogást. Ennek folytatásával természetesen jobban érezheti magát, ha korán felébred és új hobbija lesz.

7. Kerülje a negatív beszélgetéseket és gondolkodást

Ahogyan az agyunk képzettsége arra, hogy elfogadja a szokás megváltozását, a folyamatos negatív beszélgetés és gondolkodás akadályozhatja a szokás megszüntetésére tett erőfeszítéseit.

Hidd el, hogy kijuthatsz belőle, és ugyanezt érvényesítheted.

Nézze meg ezt a videót, hogy többet megtudjon:

Végső gondolatok

A szokások megváltoztatása nem könnyű, ezért ne számítson egyik napról a másikra történő változásra!

A szokások kialakulása hosszú ideig tartott. Eltarthat egy ideig, amíg teljesen kitör belőle. El kell fogadnia, hogy néha meginghat az erőfeszítéseiben. Ne engedje, hogy a negativitás beszivárogjon, amikor nehéznek tűnik. Lépjen tovább lassan és egyenletesen.

További információ a szokások megváltoztatásáról

• 11 Fontos dolog, amit érdemes megjegyezni a szokások megváltoztatásakor
• Hogyan lehet megtörni egy szokást és hogyan lehet feltörni a szokás hurkot?
• Hogyan lehet megtalálni a kulcstartó szokásait az élet megváltoztatásához

Kiemelt fotóhitel: Mel az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia