Van valami, amit csak szeretsz, vagy nem tudsz megállni napi szinten? Lehet, hogy feltétlenül egy kávéval kell kezdenie a napját, különben nem lesz képes működni. Vagy futni kell mennie minden este. Talán valami finomabb dolog, például a hajad megpörgetése, amikor csak elgondolkodtál, vagy az ujjaid kopogtatása, amikor türelmetlennek érzed magad.

Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon valami olyan konkrét kérdésen, amelyet állandóan maga csinál. Hogyan alakult ki ez a szokás? Valami olyat akar folytatni, vagy inkább el akarja hagyni? És ami a legfontosabb, hogyan befolyásolja az életedet?

A szokásokról és rutinokról az emberek többsége azt akarja megtanulni, hogyan lehet irányítani őket. Legyen szó a dohányzásról való leszokásról, a gyorsétel kivágásáról vagy a korai lefekvésről, a szokásokat nehéz ellenőrizni. Valójában alattomosak, mivel tudat alatt kialakuló és előforduló viselkedésmódok; mégis a legnagyobb hatással vannak a sikereink eredményére is, függetlenül attól, hogy rájössz-e rá, vagy sem.

A szokás megtörésének megtanulása nehéz lehet, de megéri a fáradozást, ha időt szán a szokáshurkolás feltörésére.

Hogyan szokások irányítják az életedet

Sokan nem tartják a szokásokat kulcsfontosságú tényezőnek személyes siker mert egyszerűen rutinként tekintenek rájuk. A szokások vagy jók, vagy rosszak, és ez a legtöbben mennek. Nem feltétlenül kapcsolódnak a személyes sikerhez.

A legtöbb ember ugyanis a külső tényezőkre helyezi a hangsúlyt, amikor a sikerre törekszik. A siker meghatározásakor figyelembe vehetik a szerencsét, az iskolai végzettséget vagy a családi hátteret. Bár a szokások nagyrészt belső jellegűek, gyakran figyelmen kívül hagyják őket.

Az igazság az, hogy a szokások olyan alapvető tényezők, amelyek életünk szinte minden szempontját irányítják. Naponta teszik ki cselekedeteink túlnyomó részét nagyaktól a kisebbekig: a reggeli rutinod , ahol általában ebédel, vagy akár a munkába és hazafelé vezető útvonal. Ezek mind szokások!Hirdető

Ha valaki erős akaraterővel rendelkezik, vagy magas a fegyelme, akkor nagyszerű! Megállapíthatja, hogy egy rossz szokás megtörése vagy az új jó szokáshoz való ragaszkodás nem túl nehéz. Túlnyomó többségünk számára azonban ez valódi kérdés lehet.

Szerencsére a szokások nem csak az emberre támaszkodnak akaraterő . A sikeres emberek képesek aktívan irányítani szokásaikat, és felhasználni őket eszközként, hogy következetes és szisztematikus inputokat vagy cselekvéseket hozzanak létre az elérni kívánt eredmény felé.

Néhány rossz szokást, amely negatívan befolyásolhatja életét, a következő videóban láthatja:

Tehát hogyan lehet megtanulni, hogyan kell megszüntetni a szokást?

Egy szokás felépítése

Szerencsére a szokások megszelídíthetők, és miután teljes irányítást szerez felettük, fel fogja ismerni valódi lehetőségeiket abban, hogy életét nagyobb teljesítmény és haladás felé terelje.

Tehát hadd dekonstruáljak egy szokást neked.

A szokás kialakulásának módja leírható a szokás hurok . Ez egy olyan ciklus, amely szabályozza, hogy minden szokás hogyan alakul és hogyan működik^[1].Hirdető

Három fő összetevőből áll:

1. Dákó
2. Rutin
3. Jutalom

Dákó

A jelzés kiváltja a szokásodat. Lehet esemény, cselekvés, érzés, emberek vagy akár érzelmi állapot.

Rutin

A rutin az a viselkedés, amely a szokásod kiváltása után következik. Mivel a szokások autopilótán vannak, a rutin általában ugyanaz a műveletsor, amelyet minden egyes alkalommal elvégeznek.

Jutalom

A jutalom az a pozitív megerősítés, amelyet az agy azonosít az imént belépett rutinnal. A rutint a jelzéssel társítja; tehát az agyad emlékezik arra, hogy megismétli a viselkedést annak érdekében, hogy a jövőben ugyanazt a jutalmat kapja.

Ezt az egyszerű hurkot megnézve láthatja, hogy minden rossz szokás tettese a jelzésből indul ki . Ez váltja ki a szokáskör kezdetét, és annyira megnehezíti a szokás megtörésének megtanulását^[2].

Hirdető

Használjuk a rossz szokás népszerű példáját: Dohányzó .

Talán stresszt érezhet ( dákó ) hosszú találkozó után; úgy dönt, hogy tart egy kis szünetet, és meggyújt egy cigarettát ( r vagy utin ). Dohányzás közben nyugodtnak és ellazultnak érzi magát a nikotin-rohanástól, fizikai megelégedettség érzetét kelti ( r jutalom ). Ennek eredményeként folytatja ezt a rutint minden alkalommal, amikor stresszt érez, vagy ha szeretne kikapcsolódni.

Itt láthatja, hogy a jelzések a kiindulópontok minden egyes alkalommal, amikor egy szokáskörön megy keresztül. Elméletileg a szokásod kiváltására szolgáló jelzés nélkül a rutinod vagy a viselkedésed nem következik, és a jutalom sem érhető el. Ha a szokáshurok bármely része megszakad, ez egy potenciális gyenge pont, amelyet felhasználhat a szokásának törésében.

Hogyan veheti át az irányítást jelzéseiben

Ez azt jelenti, hogy a szokásainak ellenőrzésének első lépése az, hogy kézbe veszi a jelzéseit. Térjen vissza ahhoz a sajátos szokáshoz, amelyre az elején kértem Önt. Meg tudja azonosítani a jelzést, amely feloldja a szokását?

Gondoljon egy másik szokására. Az általad azonosított két szokás közül melyik a mindennapi életedben hangsúlyosabb? Most hasonlítsa össze az egyes szokások két lehetséges jelét. Különbözőek a természetük?

Mivel a jelek minden szokás kialakulásának szikráját jelentik, az egyik fő oka annak, hogy a szokások egyenlőtlenek, mert mindegyiknek más a minősége . Egyes jelzések csak hatékonyabbak, mint mások. Minél szabályosabb a jelzés, annál valószínűbb, hogy kialakul a szokás. Minél stabilabb a jel, mivel külső tényezők ritkán hatnak rá, annál valószínűbb, hogy kialakul a szokás is.

Míg a rendszerességről és a stabilitásról beszélünk, az idő a legfontosabb. Az rövidebb az időkeret, amelyet a jel megismétel, annál hatékonyabb a jel válik. Bármi, mint egy hét, azt jelenti, hogy a jel sokkal kevésbé lesz hatékony.Hirdető

Hogyan lehet megtörni egy szokást

Mostanra remélem, láthatja, hogy a szokás hurok minden eleme táplálja és megerősíti egymást, hógolyó hatást keltve. Egy szokás erősebbé válik, mivel többször megismétli. A szokáskör első részének, a jelzésnek a megértésével és kezelésével már egy lépéssel közelebb kerül a szokásainak ellenőrzéséhez!

Lehet, hogy több száz könyvet és cikket olvasott el, és rengeteg videót nézett meg, esetleg még kipróbált néhány megoldást az új szokások megszakításához vagy kialakításához. De egyiküknek sem volt igazán hatása. Csak növekményes változásokat hoznak, és nem ezt keresed.

Ez azért van, mert a tartós változáshoz holisztikus megközelítésre van szükség, és nem csupán életének egyik területére kell összpontosítania, vagy rutinja vagy cselekedetei egy részének megváltoztatásán kell dolgoznia.

A szokásaid csak egy nagyobb gondolkodási rendszer részét képezik, amely felelős az életed alakulásáért. Minden cselekedet és viselkedés eredeti gondolatmintából származik. Ezért, ha valóban meg akarja szakítani a rossz szokásokat, újakat akar létrehozni, és teljes életmódot váltana meg, akkor nemcsak a szokásain kell változtatnia.

Itt van a Áttörő keretrendszer bejön. Ez segít átfogó paradigmaváltást nyújtani a forduláshoz bármilyen korlátozás, amelyet esetlegesen elérhető lehetőséggel él.

A négy lépés mindegyikének elvégzésével képes lesz elméjét és cselekedeteit átalakítani a végső céljainak eléréséhez szükséges változás felé, és valóban megszabadulni mindentől, ami jelenleg visszatart.

Alsó vonal

A szokás megtörésének megtanulása időbe telhet, és tele lehet kudarcokkal. Ha azonban továbbra is elkötelezett az egyes kihívások leküzdésében, lassan, de biztosan helyettesíti rossz szokásait pozitívabbakkal, és jobb irányba tereli az életét.Hirdető

További információ a szokás megtöréséről

• Mennyi ideig tart megszokni a szokást? A tudomány megmondja
• Mi az a szokás? Értsd meg, hogy 100% -ban irányítsd
• Hogyan változtathat szokást (a pszichológia szerint)

Kiemelt fotóhitel: Lukas Blazek az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia