Az ünnepi időszak végével sokan különböző okokból szeretnénk elkezdeni a testmozgást. Ennek oka lehet a fogyás, a nagyszerű megjelenés és érzés, az általános egészségi állapot és a fiatalabb megjelenés. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy fiatalabbnak tűnjön, de közülünk nagyon kevesen tudják, hogy egyes gyakorlatok valóban felgyorsíthatják az öregedést. Az alábbiakban három olyan gyakorlat található, amelyek felgyorsíthatják az öregedést.

1. Fonás

A napi gondok órákon át történő viselése a Spinning kerékpáron vagy a futópadon minden bizonnyal jobb, mint néhány munka utáni koktél, és a fonás hasznos lehet az öregedési folyamat lelassításában. Habár hosszú, gyakori kardió munkák során az izmok lebomlanak és a szabad gyökök termelése fokozódhat. A szabad gyökök végül károsíthatják a test sejtjeit, ami gyorsabb öregedést okozhat. Ha a centrifugálási ideje meghaladja a hatvan percet, az a testet negatívan befolyásolhatja az izomrostokat.

Egy kutatási tanulmány megvizsgálta a nehéz testgyakorlás hatását a középkorú nők telomerjeire, a sejtek öregedési mutatójára, és felfedezte, hogy a telomerek rövidebbé váltak, amikor a 30–60 év közötti középkorú nők túlzottan edzettek. Megfigyelésekkel arra a következtetésre jutottak, hogy a hirtelen és nehéz testmozgás túlzott oxigénfogyasztást igényel, felgyorsítva az öregedést.Hirdető

Módosítások:

Szűkítse a centrifugálást harminc-hatvan perces edzésre. A rövidebb munkamenetek mindaddig hatékonyak, amíg elkötelezett az egységesség mellett.

Gyakoroljon legalább két órával étkezés után - az éhgyomorra vagy egy könnyű harapnivaló elfogyasztása után nagyszerű a zsírégetés.Hirdető

2. Crossfit

A Crossfit meghatározása folyamatosan változatos, nagy intenzitású, funkcionális mozgás. A kulcsszavak a nagy intenzitásúak. Bármi, ami nagyobb stresszt jelent a testére, az öregedési folyamat felgyorsulását eredményezi. A Crossfit egy megerőltető testmozgás, amely túlterheléshez és túlzott sérülésekhez vezethet. A túlterhelés álmatlan éjszakákhoz vezethet, és karikák és táskák láthatók a szemed alatt, ami idősebbé válhat. A túlterheléses sérülések közé tartozik a rendkívüli izomfájdalom, a nem szándékos fogyás, a megnövekedett nyugalmi pulzusszám, a cirkadián ritmus megszakadása és az étvágycsökkenés, mindazok a tényezők, amelyek felgyorsult öregedéshez vezethetnek.

Módosítások:

Tervezze meg a pihenést az edzés ütemtervében. Egyensúlynak kell lennie a testmozgás és a pihenés között. Ez fontos a krónikus gyulladás és fájdalom megelőzésében.Hirdető

3. Kocogás

A kemény magú aerob tevékenység jelentős igényt támaszt a testében. Akár fut, akár kerékpározik - a folyamatos aerob stressz elfajulást és öregedést okoz. Az öregedés azért következik be, mert a tested kezdetben glükózt fog felhasználni energiához, később pedig egészséges testszöveteket, például kollagént és izomokat fogyaszt fogyasztásra. Amint a test elkezdi fogyasztani az egészséges testszövetet, az a testmozgás okozta növekedési hormon-felszabadulás (EIGR) reakciójának elzáródását eredményezheti a szervezetben - tehát nem kap növekedési hormont az aerob tevékenységből. Az izmok ekkor elkezdik felhalmozni a glutamint - egy aminosavat, amely a növekedési hormon termelésének fő fellendítője.

Ha az izomszövet kopik, akkor a tárolt glutamin és a növekedési hormon termelődése is csökken. Így az izom csökkenésével a bőr kevésbé feszes és jobban megereszkedik. A testben található öregedésgátló hormonok nélkül felgyorsította az öregedési folyamatot. A folyamatos aerob aktivitás másik eredménye a kortizol felszabadulása. A kortizol stresszhelyzetben szabadul fel, és blokkolja az emberi növekedési hormont, amely törékeny csontokhoz, vékonyodó hajhoz, ráncokhoz, a bőr rugalmasságának és kollagénjének elvesztéséhez vezet.

Módosítások: Hirdető

A kocogást korlátozza három napra, egy nap pihenéssel és ismétléssel. Alternatívaként jóga vagy pilates is választhat. A jóga pózok, köztük a Gyermek póz, a lefelé néző kutya és a nap üdvözlése kimutatták, hogy javítják a keringést és a lúgos oxigént. Új kutatások azt mutatják, hogy a jóga csökkentheti a gyulladást és elősegítheti az arcizmok és a stressz ellazulását, amelyek szintén felgyorsítják a bőr öregedését.

Ezeknek az állításoknak nem célja a betegségek diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. A testmozgás és az étrend megkezdése vagy módosítása előtt mindig konzultáljon szakmai egészségügyi szolgáltatójával.