A kalória az alapvető táplálkozás és egészség lényege, és a terhesség sem kivétel. A kalóriák megadják azt az energiát, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy teljes mértékben működhessünk embereket (bár a napok többségében kávéra is szükségem van). De mi van a terhesség alatt? Hogyan játszhatnak szerepet a kalóriák a babád növekedésében és fejlődésében? Ha hallott a terhességre összpontosító, ellentmondásos kalória-információkat, akkor ez a cikk az Ön számára szól. Nem terhes? Semmi gond, ez a cikk tartalmaz néhány általános és (hasznos!) Információt testünk fő energiaforrásáról: a kalóriáról.

Miért olyan fontosak a kalóriák és honnan származnak?

Minden, amit teszünk, a sétától az alváson át az új baba fejlődésének támogatásáig energiát igényel. Az energiát az elfogyasztott ételekből és italokból nyerjük, amelyek tápanyagokat, például szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaznak. Az ezekből a tápanyagokból származó energiát kalóriákban mérjük. Az ételek és italok különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mivel különböző mennyiségben és profilban tartalmazzák ezeket a tápanyagokat.Hirdető

Hány kalória van bizonyos ételekben, és mennyi kell nekem?

A szénhidrátok és a fehérjék négy kalóriát tartalmaznak grammonként, míg a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként. Az alkohol, bár nem tekinthető szükséges tápanyagnak és terhesség alatt sem ajánlott, grammonként körülbelül hét kalóriát is tartalmaz. Minden embernek egyedi kalóriaigénye van, amely számos tényezőtől függ, beleértve a testmagasságot, súlyt, életkort, nemet és aktivitási szintet. Ha túl sok kalóriát fogyasztunk, a felesleges kalóriákat testzsírként tároljuk. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és végső soron számos egészségügyi problémához.

Több kalóriát kell ennem terhesség alatt?

Valószínűleg nem meglepő, hogy a terhesség alatt növelni kell a kalóriatartalmat. De kettőért enni csak további 340 kalóriát igényel a második trimeszterben, és 500 kalóriát a harmadik trimeszterben. Az első trimeszter nem igényel extra kalóriákat. Fontos figyelmeztetés, hogy ha egynél több babát visel, akkor magasabb a kalóriaigénye. Beszélje meg, mit és mennyit kell enni az egészségügyi szolgáltatóval. Több kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, ami lehetővé teszi a baba növekedését és fejlődését.Hirdető

Mennyi súlygyarapodás várható a terhesség alatt?

A súlygyarapodás célja a terhesség előtti súly, magasság, életkor és a szokásos étkezési szokások alapján történik. Minden nő és minden terhesség egyedi. Egészségügyi szolgáltatója egészséges terhességgel segíthet a terhesség alatt.

A 25–35 font súlygyarapodás normális azoknál a nőknél, akiknek testtömeg-indexe vagy BMI-je 18,5–24,9 kg / m2 (normál súly). Azok a nők, akik egészséges testsúly alatt vannak, amikor teherbe esnek (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Hirdető

Vannak-e minták a súlygyarapodáshoz a terhesség alatt?

A terhesség alatti súlygyarapodás mintái ugyanolyan fontosak, mint a teljes súlygyarapodás. A testsúly fenntartása vagy az enyhe fogyás normális a terhesség első trimeszterében (vagy az első 13 hétben). De a nők többségének arra kell számítania, hogy az első trimeszterben körülbelül négy-öt kilót fog felszedni. Figyeljen a teste jelzéseire, és hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát, hogy elkerülje a tévhitet, miszerint kettesét eszik.

A terhesség előtti egészséges testsúlyú nőknek a második és a harmadik trimeszterben hetente kb. Azoknál a nőknél, akiknek a fogamzás előtt alulsúlyosak, valamivel több, mint egy fontot kell felszedniük hetente. Azoknak, akik kezdetben túlsúlyosak voltak, lassabban kell növekedniük (hetente valamivel több mint fél fontot).Hirdető

Milyen ételeket válasszam a kalória bevitel és a súly növelése érdekében terhesség alatt?

Válasszon tápanyagban sűrű ételeket és italokat. Ez azt jelenti, hogy ezek a testének szükséges építőelemek jó forrásai. A tápanyagokban sűrű ételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal. Fogyasszon különféle ételeket mind az öt élelmiszercsoportból. Ide tartoznak a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús és bab. Ez biztosítja, hogy Ön és növekvő babája megkapja a szükséges tápanyagokat. Fontos megjegyezni azt is, hogy ezek az elvek akkor is érvényesek, ha Ön nem terhes, de növelni kívánja a kalóriabevitelt.

A jó táplálkozás áll az általános egészség középpontjában, a kalóriák alapvető szerepet játszanak az általános egészségügyi eredményekben. Noha a terhesség alatt növekszik a kalóriaigénye, a jó táplálkozás általános elvei, például a változatosság, az egyensúly és a mértékletesség továbbra is érvényesek ebben a 9 hónapban, és segítenek támogatni mind az Ön, mind a baba általános egészségét.Hirdető

További információért nézze meg ezt forrás