Néhány évvel ezelőtt a férjemmel egy párizsi kávézóban vacsoráztunk egy vakáció alkalmával, amikor az emberek csoszogni és pánikba estek körülöttünk. Az étteremből kilépő idősebb férfi megállt, hogy elmondja nekünk, hogy valami szörnyűség történik; néhány mérfölddel arrébb terrortámadás történt, és a város több részét még mindig támadás érte. Azonnal távoztunk, és anélkül mentünk el a szállodánkba, hogy erőszakkal találkoztunk volna, bár minden lépést szirénák hangja hatott át. A következő 24 órában a szállodánkban ültünk, ragaszkodva a hírekhez, bizonytalanok voltunk abban, hogyan jutunk haza, és leküzdöttük, hogy a fény városa milyen gyorsan elsötétülhet a gyászban. Tudom, hogy szerencsém volt. Tudom, hogy fogalmam sem volt arról, milyen érzés volt azoknak, akik a támadások miatt veszélybe kerültek, kétségbeesetten bujkáltak vagy menekültek a másodperc töredéke elől, ami véget vethet az életüknek.

Sok időbe telt, mire nekem, periférikus személynek, akit soha nem fenyegetett közvetlen veszély, feloldottam az élményből adódó trauma tüneteit: csomót a gyomromban, megnövekedett pulzusszámot, küzdj vagy menekülj. impulzus, amely közvetlenül a felszín alatt lakott, és készen áll az előreugrásra. Ez egy olyan érzés, amely azóta aggasztóan sokszor visszatért. Ma ott volt, amikor megtudtam, hogy legalább 13 ember meghalt, és többen megsérültek egy bárban a kaliforniai Westlake-ben, mindössze egy órányira a lakhelyemtől.

Szülővárosomban, a kaliforniai Santa Barbarában a The Glendon Association és a Santa Barbara Response Network munkatársaimmal dolgoztam azon, hogy pszichológiai elsősegélyt nyújtsunk azoknak, akiket tragédia sújtott. 2014-ben a Santa Barbara Egyetem melletti tömeges lövöldözés sokkolta közösségünket. Tavaly egy pusztító erdőtűz halálos sárlavinákat eredményezett, amelyek egyik napról a másikra 21 ember halálát okozták, kettő pedig a mai napig eltűnt. Manapság úgy tűnik, alig van szünet a tömeges fegyveres erőszak vagy a szélsőséges időjárás okozta katasztrófa között. Rövid időn belül saját kis, napfényes városunkat mindkettő érintette. Amikor ezek az események az otthonhoz közel érnek, nem becsülhetjük alá az ebből eredő trauma hatását.

Amikor tragédiák történnek, reménytelennek, bénultnak, tehetetlennek vagy legyőzöttnek érezhetjük magunkat, de tehetünk azért, hogy támogassuk egymást és segítsük a leginkább érintett egyéneket. Megtanulhatjuk és gyakorolhatjuk a pszichológiai elsősegélynyújtást (PFA). A PFA egy bizonyítékokon alapuló moduláris megközelítés, amely segíti az egyéneket a katasztrófa közvetlen következményeiben. Úgy tervezték, hogy segítsen az embereknek megbirkózni a felmerülő stresszel, sokkkal, zavarodottsággal, félelemmel, kilátástalanság érzésével, bánattal, haraggal, bűntudattal és visszahúzódással. A PFA talán legfontosabb eleme a gondoskodó jelenlét a traumatikus esemény által érintett személy számára. A PFA alapvető intézkedései a biztonság, a biztonság és a kapcsolat, a helyreállító erőforrások megteremtése, az alkalmazkodó rövid és hosszú távú megküzdés elősegítése, valamint a természetes ellenálló képesség fokozása az érintettek számára (ahelyett, hogy megakadályozzák a hosszú távú patológiát). ).

A PFA lépései a következők:

• Kapcsolatfelvétel a személlyel: Vegye fel a kapcsolatot, és ajánljon fel segítséget. Kérj engedélyt és légy érzékeny. Ne álljon ellen a hamis megnyugtatásnak vagy bármilyen követelésnek
• Biztonság és kényelem biztosítása: Kérdezze meg a személyt, hová mehetne, vagy mitől érezheti magát biztonságban és kényelmesen.
• Stabilizálja az embert. Nyugodtan beszéljen, és nyugtassa meg a személyt, miközben önnyugtató cselekvésre, például mély lélegzetvételre bátorítja.
• Gyűjtsön információkat: Tudja meg, mit tehet az adott személy alapvető szükségleteinek kielégítése érdekében, például vizet vagy takarót hozzon neki. Kérdezze meg a személyt aggodalmairól.

Ha megtette ezeket az azonnali lépéseket a személy megnyugtatása érdekében, megteheti a következő lépéseket:

• Segítségével összekapcsolható a személy a gyakorlati segítséggel.
• Összekötni őket a szociális támogatásokkal.
• A személy tájékoztatása a megküzdési stratégiákról.
• Összekapcsolásuk együttműködési szolgáltatásokkal.
• Megküzdő csoportok létrehozása.

Amellett, hogy megismerjük a hasznos dolgokat, meg kell tanulnunk a Pszichológiai elsősegélynyújtás nem ”, amelyet a New York-i Egészségügyi és Mentálhigiénés Minisztérium az alábbiak szerint sorol fel:

• Ne kényszerítsd az embereket, hogy elmondják a történeteiket. Koncentrálj arra, hogy megőrizd a nyugalmukat és kielégítsd az igényeiket.
• Ne adj hamis megnyugvást olyan kijelentésekkel, mint például: „Minden rendben lesz”.
• Ne utasítsa az embereket arra, hogy mit gondoljanak vagy érezzenek.
• Ne tegyél olyan ígéreteket, amelyeket nem lehet betartani.

Ha segítséget és támogatást nyújtunk másoknak egy traumát követően, az nemcsak nekik, hanem nekünk is előnyös. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a fenyegetésre az a válasz, hogy „figyelünk és barátkozunk” – törődünk mások szükségleteivel és kapcsolatba lépünk velük –, szemben a „harcolj vagy menekülj”, akkor nem szenvedünk el a fenyegetés negatív pszichológiai és fizikai hatásaitól. sérülés. Az ellátás felajánlása még a saját ellenálló képességünket és a traumákra adott válaszkészségünket is fokozhatja.

Míg a pszichológiai elsősegélynyújtás az egyén azonnali szükségleteit szolgálja ki a krízis után azzal a céllal, hogy megelőzze a káros hosszú távú hatásokat, azt is fel kell ismernünk, hogy az embereknek mélyebb, hosszú távú segítségre lehet szükségük, különösen akkor, ha összetett traumát szenvedtek el. Nagyon megzavart, amikor megtudtam, hogy a Westlake-i lövöldözés több tucat tanúja volt jelen a Las Vegas-i tömeges lövöldözésen, alig több mint egy éve. Az egyik fiatalember, aki túlélte a vegasi lövöldözést, meghalt Westlake-ben. Úgy tűnik, hogy a katasztrófák egyre gyakoribb aránya – akár erőszakos cselekményekből, akár természeti erőkből eredően – egy nagyon emberi kapcsolati igényre figyelmeztet. Arra szólítanak fel bennünket, hogy merítsünk az együttérzés és a megértés kútjából, és tanuljuk meg magunkat, hogyan lehetünk egymás mellett. Bár remélem, hogy soha nem kell PFA-t használnom, ez az egyik dolog, amiért hálás vagyok, hogy az eszköztáramban tarthatom, hogy kéznél tarthassam, és egy másik személyre is kiterjeszthessem, ha az elképzelhetetlennel szembesülne.

A PFA-ról többet megtudhatitt.