A munkahelyen túl és túl végzett teljesítés stresszének nemkívánatos hatásai lehetnek, ha nem kezelik őket hatékonyan - különösen akkor, ha nagy nyomású környezetben dolgoznak.

Ezen hatások egyikét kiégésnek nevezzük. A kiégés miatt túlterheltnek, kimerültnek, frusztráltnak, motiválatlannak érezheted magad, és egyszerűen végzed a helyzetedet. (Itt vannak még a kiégés korai jelei!)

A kiégettség érzése az irodában pont ennek ellentéte boldognak és kiteljesedettnek érzi magát munkájában , és óriási süllyedést eredményezhet az élet elégedettségében.

Mint ilyen, szeretnénk biztosítani, hogy rendelkezzenek eszközökkel, amelyek nyomás alatt jól működnek, így elkerülheti a kiégést és kilenctől ötig motivált maradhat. Az alábbiak szerint kell dolgozni nyomás alatt, hogy ne égesse el magát:

1. Tanulja meg, hogyan töltse fel

Sok iparágban nem ritka, hogy a munkavállalók hosszú órákat tapasztalnak, vagy a szabadidejük alatt dolgoznak. A heti több mint 50 órás munkára való összpontosítás gyors kiégés, de jó hír, hogy megelőzhető.

A kiégés leállításához a legfontosabb az újratöltés megtanulása.

Gyakran, amikor annyi időt fordítunk a termelékeny teljesítmény maximalizálására, megpróbáljuk megtalálni a módját annak, hogy minél többet tudjunk kihasználni. Ez lehet (kitaláltad) több munka, ház körüli házimunka, mellékvállalkozásokon végzett munka, megnevezed.Hirdető

Annak megakadályozása érdekében, hogy kiégjünk, fontos, hogy az állásidőben lazítsunk, hogy a lehető legnagyobb mértékben feltöltődjünk. Ha olyan vagy, mint én, és nehezen hagyod, hogy mást csinálj, csak pihenj, akkor ideje lehet kipróbálni a meditációt vagy a bevált relaxációs technikákat, hogy elméd és tested a teljes kikapcsolódás zónájába kerüljön.

2. Használja ki a munkahelyi juttatásokat

A munkáltatója egyedülálló előnyöket kínál, például tornaterem tagságot, jógaórákat vagy a cég által támogatott kirándulásokat? Mit szólnál a közös ajánlatokhoz, mint például egy egészségklub vagy könyvklub?

A munkahelyed különleges előnyeiben és eseményeiben való részvétel elősegítheti a munkahelyi stressz megszüntetését, és lehetőséget adhat a munkatársak megismerésére munkakörnyezeten kívül.

A munkahelyi eseményeken való részvétel, miközben az egészségére koncentrál, fantasztikus hatással bírhat a kiégés megelőzésében. Ez az útvonal segít abban, hogy vigyázzon magára, és találjon egy kis időt a kikapcsolódásra és az idő eltöltésére - két dologra, amelyet kiemelten kell kezelni a kiégés megakadályozásakor.

3. Legyen csapatjátékos

A kiégés egyik fő oka egy alattomos: a nyomás, hogy mindent egyedül végezzen.

Ha az összes feladatát egyedül szeretné elvégezni egy uncia segítség nélkül, akkor biztosan nem vagy egyedül. Valószínűleg azonban megnövekedett a kiégés veszélye, ha hagyja, hogy a minta folytatódjon.

Nem szégyen segítséget kérni munkatársaitól vagy a vezetői csapattól. Valójában a gyakran együtt dolgozó kollégák nagyobb eséllyel csökkentik a munkahelyi stresszt és csökkentik a kiégés esélyét.^[1]A vezetőség és a támogató személyzet segítségének kérése szintén csökkentheti a stresszt, mivel lehetőséget kap arra, hogy ugyanazzal az oldalra kerüljön a főnökével az elvárások és a terhelés tekintetében, valamint lehetőséget kapjon arra, hogy jobban megismerje őket.Hirdető

Ha erős csapata és támogatási rendszere van, akkor több erőforrás előtt nyitja meg magát a stressz csökkentése terén, miközben a munkahelyi célokat teljesíti.

3. Pontosítsa prioritásait

Ha nyomás alatt kell teljesíteni, akkor a kedvenc tippem a prioritások meghatározása.

A munkahelyi teljesítéshez szükséges összes feladat és cél elsőbbségbe helyezése egyértelmű utat jelenthet azok eléréséhez, miközben kiveszi a túlterhelt rendetlenséget és a kevésbé fontos elemeket a menetrendből.

Nézd meg ez a végső útmutató a munka és az élet prioritásainak meghatározásához .

Ha szűkíti a fókuszpontot, megengedi magának, hogy pontosan lássa, mit kell elvégeznie, és az idejének nagy része a kitűzött célok megvalósítására fordítódik. Tehát nemcsak hatékonyan kezeli feladatait és idejét, hanem megelőzi a kiégést azzal is, hogy csökkenti a stresszt, hogy elárasztják a munkában felesleges vagy másodlagos feladatok.

Bónusz: a legfontosabb feladatok kezeléséből fakadó teljesítmény érzése segíthet motiváltságban tartani, sőt növelheti az általános munkával való elégedettséget!^[kettő]

4. Tiltsa el a halogatást

Bár a rangsorolás biztos módja annak, hogy nyomás alatt jól teljesítsen, miközben megakadályozza a kiégést, ez a támadási terv csak akkor működik, ha valóban csinálni azt.Hirdető

Mint korábban említettük, a kiégés oka (és az azt követő tünet) a túlterhelt és kimerült érzés a munkahelyen.

Az iroda túlterheltségének legjobb módja az, ha hagyja, hogy a feladatok, különösen a nagyok, addig halmozódjanak, amíg egy hegy lehetetlen határidővel szembesül. Tehát a megoldás egyszerű: meg kell tiltania a halasztást munkahelyi szokásaiból.

Ha elhagyja a halogatást, és inkább a prioritásokra összpontosít, akkor már megvan az eszköze és a támadási terve, hogy nyomás alatt jól teljesítsen, miközben megakadályozza, hogy a kiégés megzavarja az életét. A halogatás betiltásának legjobb része, hogy ez a szokás a munkán kívül is követhet az életedbe, lehetővé téve számodra a produktívabb munkát és a fontos dolgok gyors elvégzését.

Tanul hogyan lehet itt megállítani a halogatást .

Ez óriási bónusz, mivel több ideje lesz pihenni, bűntudatmentesen, tudva, hogy gondoskodott a prioritásairól.

5. Tükrözzön

Ha a korai kiégés jeleit kezdi érezni, például enyhén cinikusnak, ingerültnek, kimerültnek vagy túlterheltnek érzi magát a munkahelyén, akkor lehet, hogy szánnia kell egy kis időt a reflexióra. Ez idő alatt remek ötlet, hogy a nagy helyzetből az apró részletekig áttekintsük munkakörülményeiteket.

Képes megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak a munkahelyen? Tetszik a szereped? Teljesedettnek érzi magát? Egy osztályváltás vagy kevesebb munka miatt kevésbé érezné magát túlterheltnek? Mi a helyzet egy vadonatúj cégnél való munkavégzéssel vagy egy teljesen új karrierrel? Talán a legfőbb stresszorod egy nehéz munkatárs vagy ideiglenes feladat?Hirdető

A helyzetének valós elemzése megmutathatja, hogy a korai kiégés az ideiglenes nyugtalanság jele vagy a jövőbeni rosszabb dolgok jele. De ne ijedjen meg - ha elemzésével rájön, hogy a teljes kiégés felé tartasz, akkor van még remény. Képes megkezdeni a változtatásokat azokon a dolgokon, amelyeket irányíthat, és azon dolgozni, hogy elfogadja azokat, amelyeket nem tud.

Még jobb, ha a kiégés jeleinek korai felismerése segíthet olyan nagy döntések meghozatalában, mint az előléptetés vagy a tisztább fejváltás (vagy akár a karrier!). Ezért fontos a korai felzárkózás, mivel ha teljes mértékben elérte a kiégést, a stressz, a szorongás és a helyzet elsöprő jellege befolyásolhatja döntéseit, és nem mindig jobbra.

Kulcsfontosságú elvihetők

A bejegyzés fontos elvonása az, hogy megengedje magának, hogy nyomás alatt jól teljesítsen, prioritásként kezelve és vigyázva magára. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbbet kell kihasználnia az állásidőben, egészségben kell maradnia, segítséget kell kérnie, és olyan jó munkahelyi szokásokat kell meghatároznia, amelyek segíthetnek a feladatok, az idő és a stressz kezelésében.

És ne feledd: soha nem késő vagy túl korai egy kis (vagy sok) önreflexiót végezni, amikor a munkádról van szó - ez jelentheti a különbséget a korai kiégésnek való engedés vagy annak megakadályozása és a helyzetedben való boldogulás között.

Kiemelt fotóhitel: Kevin Grieve az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia