Az élet görbe gömböket dobhat az utadba, és kihívást jelenthet akkor is, ha a legjobb feltételek megnyilvánultak az életedben. Akár középkorú dolgozó szülő vagy, mélyen a nyugdíjadban, akár valahol a kettő között, vannak olyan esetek, amikor mindannyian azon kapjuk magunkat, hogy azt mondom, hogy elakadtam.

Nagyon jól ismerem ezt az alacsony energiaszint-érzést, a motiváció hiányát addig a pontig, amikor az ágyból való felkelés olyan küzdelem lehet, amelyet minden reggel a munka előtt harcol.

Gyakran foglalkozom saját küzdelmeimmel, hogy elakadtnak érzem magam, amikor az írói blokkról van szó. Időnként a szavak úgy áramolhatnak ki belőlem, mint egy aktív vulkánból fakadó láva, de más pillanatokban a motivációs szintem és a gondolkodási hajlandóságom teljesen szunnyadónak tűnik.

Melyek azok az eszközök vagy technikák, amelyekre támaszkodhatna ezekben a pillanatokban, amikor úgy tűnik, hogy egyszerűen nem lehet kilépni abból a lyukból, amelyben elakadtnak érzi magát?

Az egyik fő hangsúly, amelyet meg akarok vitatni az elakadásom érzésének legyőzéséről, az, hogy ez az érzés rendkívül normális. Mindannyian megtapasztaljuk majd valamikor, amikor a boldogság után kutatva haladunk ezen az úton.

Túl sok egyén tapasztalja meg ezt a bátorítás és öröm csökkenését, és lehetővé teszi, hogy elidegenítse őket a rájuk leginkább törődő emberektől. Ez az első lépés ahhoz, hogy legyőzzem azt az érzést, hogy elakadtam az életben.

1. Ölelje át a megrekedt érzést

Fel kell ismernie, hogy ez az elakadt gondolatom természetes érzés, amelyet mindannyian megtapasztalunk, akár a munkahelyi életünkben, akár párkapcsolatunkban, esetleg tudományos tevékenységükben vagy üzleti törekvéseinkben.

Engedned kell magadnak, hogy rájöjj, hogy az élet nehéz, és lesznek olyan napok, hetek vagy hónapok, amikor nem érzed úgy, hogy elegendő üzemanyag van a tartályban ahhoz, hogy előre és felfelé nyomulj.

Bármilyen akadályokkal is szembesülsz, amelyek miatt képtelen vagy izgulni a heti mozgásod miatt, először meg kell értened, hogy ezek nem rendellenes gondolatok, és nem csak egyedül éled meg ezeket.

Ha megengedheti magának ezt a kicsi, de létfontosságú megvalósulást, akkor jó úton jár, hogy kitörjön abból a ciklusból, hogy elakadt és képtelen előre lépni az életében.

2. Határozza meg akadályainak forrását

A küzdelem olyan akadály, amely soha nem fog teljesen eltűnni, függetlenül attól, hogy hol találja magát az életben. Mindannyiunknak valamikor szembe kell néznie a nehézségekkel.

Az, hogy miként kezeli a küzdelmet, kulcsfontosságú lesz az érzelmeinek, temperamentumának és életének általános eredményének kezelésében, amikor megpróbálja visszanyerni belső bizalmát, és elkezd kibontakozni azon mentális láncokból, amelyekben megtalálta önmagát. ban ben.Hirdető

Úgy viselkedünk, mint a felcsavarodó játékok, többször is ugyanazoknak a falaknak ütközünk, és soha nem vesszük észre, hogy nyitott ajtó lehet jobbra vagy balra,Susan David, a Harvard Medical School pszichológusa írja könyvében: Érzelmi mozgékonyság: Lazuljon meg, ölelje át a változásokat és gyarapodjon a munkában és az életben .

Lényegében Susan azt mondja, hogy gyakran elakadunk egy helyzetben, de ugyanazokat a megközelítéseket folytatjuk, amelyek eleve elakasztottak minket, ahelyett, hogy alternatív utat keresnénk előre.

Amikor elkezdi mondani, hogy elakadtam, itt az ideje elkezdeni a helyzet teljes értékelését, hogy jobban megértsük, mi ennek az érzésnek a forrása.

Ha elakadt vagy kátyúban van, próbáljon visszavezetni az időben, és meghatározni, hogy mi került ebbe a mentális fejtérbe^[1].

Lehet, hogy irodájának új főnöke van, aki kritikusabb, mint az előző, ezért önbizalomhiányt érez. Talán fontolóra veszi, hogy visszamegy az iskolába, de aggódik a költségek miatt. Valójában bármennyi dolog lehet.

A miértek ismerete és az apátia ezen pillanatának belső megértése érdekében felhatalmazza Önt arra, hogy elvégezze a szükséges változtatásokat ahhoz, hogy kijusson ebből a funkból, és megkezdje emelkedését egy produktívabb én felé.

3. Szervezze újra az idejét

Túl könnyűvé válhat negatív rutinok vagy egészségtelen szokások csapdájába esni, amelyek hozzájárulhatnak az életed ezen nyugalmához, ahol egyszerűen nincs kedved egyáltalán sokat csinálni.

A beragadás kiváltó okának felderítése során el kell kezdenie értékelni, hogyan használja fel az idejét.

Gyakran hallom, hogy nincs időm a [kitölteni a kitöltést] ürügyként, hogy folytassam a nem produktív viselkedés útját, amely az egyént csak tovább mélyíti egy olyan lyukba, amelybe soha nem akartak belemenni. .

Ezért fontos elemezni az időhasználatot. Hozzon létre költségvetését az idejére ugyanúgy, mint amire költségvetéssel kell rendelkeznie pénzügyei számára.

Nem csak azt akarom, hogy tegye meg az időköltségvetését arra, amit egy hét alatt el akar érni. Fontosnak tartom azt is, hogy olyan időköltségvetést hozzunk létre, amely pontosan tükrözi jelenlegi hétről hétre való viselkedését.

Ha látja, hogyan használja fel idejét a jelen pillanatban, szemet nyithat, ha már túlzottan belemerült a Netflix-műsorokba, túlságosan elfogyasztotta a közösségi médiát, vagy halálosan megdolgozta magát.Hirdető

Időköltségvetés létrehozásával létrehoz egy tervet, amely végigvezeti Önt azokon a pillanatokon, amikor valóban elege van, és nem érzi úgy, mintha tovább folytathatná tovább. Megalapozottabb ütemezéssel, hogy miként fogja felhasználni az idejét, kiképezheti magát arra, hogy természetesebben termelékenyebb legyen, és megakadályozhatja, hogy azok, akiknek elakadt gondolataim, újra eljussanak hozzád.

Tekintse meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan tudja jobban beosztani az idejét: Végső útmutató a munka és az élet prioritásainak meghatározásához

4. Beszélj magaddal őszintén

Nem találja érdekesnek, hogy gyakran minden fenntartás vagy kérdés nélkül készségesen adhatunk szilárd tanácsokat egy barátjának, családtagjának vagy munkatársának, de amikor saját döntéseinkről van szó, gyakran bénának érezzük magunkat és képtelenek vagyunk döntő lépés?

Szeretek olyan stratégiát alkalmazni, amelyet a tükörrel való beszélgetésnek hívok. Lényegében megpróbálok kilépni a saját belső monológomból vagy perspektívámból, és olyan tanácsokat adni magamnak, amelyeket általában képes vagyok közeli barátom vagy családtagom számára előadni.

Gyakran előfordul, hogy amikor a saját elmém és a beragadás érzésének határain kívül lépek, jobban fel tudom mérni a perspektívámat, és hogy egészséges-e vagy sem reális-e.

Azzal, hogy elkötelezi magát egy ilyen gyakorlat mellett, lehetősége van növelni az életen átívelő útra való reflektálás sikerét. Ön potenciálisan többet is megtudhat magáról és arról, hogy miért érzi magát csapdában ott, ahol van.

Kross és Ayduk szerzők szerint a Fókuszálás a jövőre messziről című tanulmányukban^[kettő]:

Korábbi kutatások azt mutatják, hogy az önmeghatározás fokozza az adaptív önreflexiót a negatív múltbeli eseményekről.

Nagyon összhangban van a tükörrel való beszélgetés gondolatával, meg kell értened, hogy fontos magaddal kezelni azzal a szeretettel és együttérzéssel, amelyet emberként megérdemelsz^[3]. Az emberek gyorsan azon fognak dolgozni, hogy a körülöttük lévő mások is úgy érezzék, szeretik őket és törődnek velük, de közben elhanyagolják magukat.

Dr. Kristin Neff, a Texasi Egyetem pszichológia professzora arra a következtetésre jutottaz együttérzés magában foglalja a magad kezelését, akárcsak a barátaiddal vagy a családtagjaiddal.

Hasonlóan ahhoz az egyszerű elképzeléshez, hogy másokkal bánjunk úgy, ahogyan azt szeretnénk, hogy bánjanak velünk, kulcsfontosságú az ön együttérzés és az önfelépítés. pozitív önbeszéd ahelyett, hogy csak negatív lencsén keresztül szemlélné magát^[4].Hirdető

5. Ha szükséges, terelje el egy kicsit a figyelmét

Sok időmet elmém kreatív területein töltem, keményen dolgozom azon, hogy otthon eredeti zenét készítsek magamnak, vagy akár a blogomhoz írok. Ez egy egészséges felszabadulás számomra, amely lehetővé teszi számomra, hogy kilépjek a szokásos mindennapi működésemből és megszökjek.

Ha úgy érzi, hogy elakad egy életének egy bizonyos területén, akkor próbáljon meg egy pillanatra eltávolodni ettől a területtől, és irányítsa a figyelmét egy másik területre, amely életet és energiát ad.

Amikor sok hete dolgozom egy-egy dalon, akkor segít kipróbálni egy új dalt, vagy újra felkeresni egy régebbi számot, hogy felrázzam és frissen tartsam őket.

Mindannyiunknak megvannak a napi rutinjai, amelyek időnként elavulhatnak, és csalódottságot okozhatnak bennünk. A dolgok felrázása és az agyad elvonásának új módok keresése tökéletes módja annak, hogy kitörj ebből a mentális ciklusból!

Ha zsákutcában találja magát, és nem tudja letörni ezt a képtelenséget, hogy megszerezze a motivációt a továbblépéshez, akkor egy kis mellékvállalkozás csak az lehet a dolog, hogy visszatérjen a tanfolyamra.

Hasonló, mint egy akadémikus, aki megpróbál megoldani egy egyenletet, amelyet csak lehetetlennek tűnik kitalálni. Néha el kell távolodnia és kicsinyítenie kell.

Ha időt szán arra, hogy valami újdonsággal elterelje a figyelmét, akkor ez a motiváció adhat arra, hogy újra áttekintsen egykor fáradtnak és elkoptatottnak érzi magát, és megújítsa szenvedélyét, hogy folytassa! Ha gondolkodik, elakadtam, próbáljon meg új hobbit vállalni, sportolni vagy kipróbálni egy új családi tevékenységet. Ki tudja, mi változtatja meg a nézőpontodat.

6. Fordítsa fel ezt a termelékenységet!

Ezután próbáljon meg módokat találni arra, hogyan tudja eredményesen kihasználni az idejét, amikor úgy érzi, hogy elakadt egy másik elfoglaltságban.

Amikor csapdában érzem magam a munkahelyemen, és képtelen vagyok folytatni a 40+ órás munkahéteket, megpróbálok kitalálni néhány olyan produktív módszert, amellyel a munkán kívüli időmet felhasználhatom, és amelyekre számíthatok.

Néha ez olyan egyszerű, mint egy órán át játszani a lányommal és elengedni a munka stresszeit és szorongásait, még ha csak egy pillanatra is.

Máskor olyan projekteket találok, amelyeken dolgozhatok a háznál, például elrejtem a vezetékeket a tévé mögött, vagy új oldalasztalt építünk a hálószobánkba. Nem sok időbe telik, mire rájövök, hogy amikor arra törekszem, hogy hatékonyabban töltsem el az időmet, teljesebbnek és felkészültebbnek érzem magam az élet hullámvölgyeinek kezelésére.

A munka utáni esték eredményes kihasználása segít elkerülni az apátia vagy a lustaság érzéseit, amelyek végigvezethetnek a túlságosan ismerős elakadt érzés útján.Hirdető

A produktív dolgok elfoglaltsága a munkahelyen és a munkahelyen kívül is nagyszerű módja lehet az elméd elfoglaltságának. Ez segíthet abban is, hogy szabadidejében jobb szokásokat alakítson ki, amelyek elősegítik azt az érzést, hogy elérheti céljait, és megtapasztalhatja a siker és a motiváció új szintjeit.

7. Nézz vissza és nézz előre

Az utolsó biztató szó, amelyet szeretnék hagyni, az, hogy emlékezzen arra, hogy az életben nem következik be gyorsan változás. Szeretném, ha ez olyan egyszerű lenne, mint azt mondani: 1, 2, 3 !, csattan az ujjaival, és hirtelen a legjobb önmagának érzi magát.

De mint bármi, amire érdemes törekedni, a funk-ból való kilépés belső nézőpontjába is időt, energiát és erős baráti vagy családi támogató csoportot igényel.

Ha megpróbál kitörni az érzésemben, hogy elakadtam, de úgy tűnik, hogy rövid idő után kudarcot vall, ne adja fel. Dolgozzon tovább rajta, és próbáljon pozitívabb hozzáállást kialakítani helyzetével kapcsolatban.

Általában legalább 30–60 napot szánok magamnak arra, hogy új megközelítést próbáljak megvalósítani életszemléletem szerint. Ezután szünetet tartok, hogy értékeljem a fejlődésemet vagy annak hiányát.

A siker kulcsa nem csak a cselekvésben rejlik. Ez magában foglalja a változás előtti cselekedeteinek elemzését is, a változás elfogadási szakaszában, és miután a változás elkezdett gyökeret ereszteni az életében.

Ha elmulasztja elgondolkodni azon, hogy hol volt, akkor kihagyja a fontos betekintést saját életútján.

A naplóírás különösen hasznos lehet ezen a területen, mivel képes lesz visszatekinteni és pontosan megnézni, hol volt egy hete, egy hónapja vagy egy éve. Ha ki akarja próbálni, nézze meg ezt a cikket.

Végső gondolatok

Mindannyian különböző ütemben haladunk az élet során, és ezáltal mindannyian küzdelmekkel és pillanatokkal nézünk szembe, amikor csak be akarjuk dobni a törülközőt. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy ezek a pillanatok teljesen normálisak, és nem egyedül vagy ilyen érzésben!

Remélem, hogy ezek a lépések segítenek abban, hogy megfontolja saját viselkedését, és elvégezze a szükséges kiigazításokat a teljesebb élethez. Ahelyett, hogy elakadt volna, fel fogja hatalmazni magát arra, hogy a lehető legjobb legyen!

Több, hogy segítsen az ön elakadásában

• Hogyan szabadulhatunk meg és hogyan állhatunk vissza a célok eléréséhez?
• Miért akad el? 5 kérdés, amellyel elmozdíthatod gondolkodásmódodat, és elakadhatsz
• Hogyan lehet kijönni a rutból: 12 hasznos módszer az elakadáshoz

Kiemelt fotóhitel: Yoann Boyer az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia