A HOLTVERSENY 10 ELŐNYE, AMIRŐL VALÓSZÍNŰLEG SOHA NEM TUDTÁL

A Holtemelés. Ez a lényeges súlyemelő gyakorlat. David Robson testépítő, személyi edző és a Bodybuilding.com munkatársa szerint

Sportolóként szerzett tapasztalataim alapján, és sok személyes edzés kliensem által tapasztalt eredmények alapján a holtverseny, ha helyesen hajtják végre, páratlan tömeget épít, miközben megerősíti az összes fő izomcsoportot.

Igen, sokan azt állítják majd, hogy a guggolás a gyakorlatok királya, és nagyobb erő- és méretgyarapodáshoz fog hozzájárulni, mint bármely más gyakorlat.

Bár igaz, hogy a guggolás valóban a legjobb méretű építők közé tartozik (és csak ezen az alapon kell mindenki programjába bekerülni), a deadlift véleményem szerint úgy építi fel a felső és az alsó testet, mint egyetlen más mozgás sem.

A holtemelés egyszerűen úgy történik, hogy megfogja a szabadsúlyú rudat (annyi tömeggel, amennyit csak lehet - nem kényelmesen - meg lehet emelni), és addig emelje fel, amíg fel nem áll, miközben a rúd előtted lóg, karjait kitárva.

1. Fokozott zsírégetés

Alwyn Cosgrove, személyi edző és fitneszszerző nemrégiben írt egy tanulmányról, ahol: A túlsúlyos személyeket három csoportba sorolták: csak diétás, diéta és aerobik, diéta és aerobik plusz súlyok. A diétás csoport 12 hét alatt 14,6 font zsírt fogyott. Az aerob csoport csak egy fonttal többet vesztett (15,6 font), mint a diétás csoport (az edzés hetente háromszor volt, 30 percnél kezdődött és 50 percig haladt a 12 hét alatt).

A súlyzós edzőcsoport 21,1 font zsírt fogyott (44% -kal és 35% -kal többet, mint a csak diétás és az aerob csoportoké). Alapvetően az aerob edzés hozzáadása nem eredményezett semmit való Világ jelentős zsírvesztés önmagában a fogyókúrával szemben.

A súlyemelés és az ellenállóképzés több zsírt fog égetni, mint pusztán a diétázás vagy a diéta, kizárólag kardiózással.Hirdető

2. Jobb testtartás

Robson szerint a holtemelés növeli a fő erőt és növeli a mag stabilitását. A deadlifting a testtartásért felelős összes izmot megcélozza, és lehetővé teszi, hogy egyenesebben tartsa a hátát a rendszeres napi tevékenységek során.

3. Több izom dolgozott

A Deadlift több izmot dolgozik, mint bármely más gyakorlat, beleértve a guggolást is. Kevin Farley testedzés-fiziológus szerint az emelés az összes fő izomcsoportot bekapcsolja.^[1]Ha egy gyakorlatot kell végrehajtania, akkor ezt kell elvégeznie. A Deadlift megdolgoztatja az alsó és felsőtestet, beleértve a hátizmokat is.

4. Fokozott valós életemelés

Ha más emelési gyakorlatokat végez, például egy fekvenyomást, akkor nem csinál semmit, amit a való életben valóban megtehetne. Mikor lesz szükséged arra, hogy a hátadon feküdj és valamit a levegőbe nyomj - hacsak nem a kétéves repülési órákat tartod. A Deadlift fejleszti azokat az izmokat, amelyekre szükséged van, hogy valóban cipelj valamit, például egy vödör vizet, azokat a nehéz élelmiszertáskákat vagy a szomszéd étkezőasztalát.

5. Biztonságos

A Deadlift az egyik legbiztonságosabb súlyemelő gyakorlat, amelyet elvégezhet. Nem fog rászorulni a súly alá, vagy aggódnia kell attól, hogy visszahúzza. Ha bajba kerül, egyszerűen eldobhatja… kétségtelenül hangos durranást hozva, de nem károsodva. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez nem is kell észrevevő.Hirdető

6. Javított markolat szilárdság

Az Outlaw Fitness szerint:

A holtversenyzők híresek arról, hogy képesek hatalmas mennyiségű tapadási erőt építeni, és jó okkal. Az ujjai jelentik az egyetlen dolgot, amely összeköti a rúd súlyával. Az alkarodnak hihetetlenül keményen kell dolgoznia, miközben előrehalad a súlyában, hogy a rudat ne essen ki a kezedből. Ezt követően a tapadási ereje ugrásszerűen növekszik.

7. Növeli a hormonokat

Most ne aggódj, ezek nem azok a hormonok, amelyek érzelmesebbé tesznek! Ehelyett, ha legalább 8-10 ismétlést hajt végre jelentős súlyú Deadlifts-rel, növelheti teste által termelt tesztoszteron és növekedési hormon mennyiségét.

A tesztoszteron növeli az izomnövekedést és javítja az izom helyreállítását, míg az agyalapi mirigy által termelt növekedési hormon elősegíti a szövetek gyógyulását, a csontok erősségét, az izomnövekedést és a zsírvesztést.Hirdető

8. Olcsó és könnyű

Sok gyakorlat sok felszerelést, speciális cipőt vagy bármit igényel. Nem a Holtemelő. Csak egy bár némi súllyal. Vedd fel. Egyszerű. A takarékboltban általában megtalálható a szabadsúlyú és a bár - vagy ha egy barátja odaadja -, ami még olcsóbbá teszi.

9. Fokozott kardió

Hidd el, ha nem, a Deadlifts 10 ismétlésével növeled a szív- és érrendszeri képességeidet. Érdemes megbizonyosodnia arról, hogy van hova leülnie, ha végzett!

10. Megakadályozza a sérüléseket

A Deadlift segíthet a sérülések megelőzésében, mivel növeli izmainak erejét a kritikus inak és szalagok körül. Az Outlaw Fitness szerint az izmok erős izmokkal történő támogatása kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, különösen a combizmokban és a hát alsó részén.