Ha visszagondolsz a legkorábbi gyermekkori emlékeidre, akkor valószínűleg emlékszel azokra az időkre, amikor rettenthetetlen voltál, amikor a kíváncsiság olyan helyekre vezetett, ahová most nem mersz menni.

Ahogy azonban öregedni kezdett, bevezetett egy véget nem érő szabálylistát arról, hogy mit kell mondania, hogyan kell lennie és mit kell tennie. Ezek valószínűleg azt eredményezték, hogy korlátozó hiedelmeket teremtettél, és talán még nem is használtad fel teljes potenciálodat.

Noha bizonyos szabályok szerint kell élnie, fontos, hogy ne tartsa vissza magát a teljes életetől.

Ha úgy érzi, hogy nagyobb magasságokat szeretne elérni, de a maga módján áll, akkor folytassa az olvasást. Ez a cikk azt vizsgálja, hogy miként lehet azonosítani korlátozó hiedelmeit és túllépni rajtuk.

Tartalomjegyzék

1. Mik a korlátozó hiedelmek?
2. A korlátozó hiedelmek okai
3. Hogyan lehet azonosítani korlátozó hiteit
4. 7 módszer a korlátozó hiedelmek legyőzésére
5. Végső gondolatok
6. További információ a mentális erőről

Mik a korlátozó hiedelmek?

Mondtál már valaha olyan kijelentést, hogy nem vagyok jó matekból, vagy két bal lábam van, és soha nem lennék jó táncos? Ezek a korlátozó hiedelmek példái, amelyek saját készítésének sarkába kerülnek, és gyakran hamisan meghatároznak.

A korlátozó hit olyan lelkiállapot, meggyőződés vagy igaznak vélt meggyőződés, amely valamilyen módon korlátoz.^[1]Ez a korlátozó meggyőződés szólhat rólad, más emberekkel, vagy a világgal folytatott interakcióidról és annak működéséről.

A hiedelmek korlátozása számos negatív hatással lehet rád. Megakadályozhatják, hogy jó döntéseket hozzon, új lehetőségeket vegyen igénybe, vagy elérje lehetőségeit. Végső soron a hiedelmek korlátozása negatív lelkiállapotban tarthatja Önt és akadályozhatja abban, hogy olyan életet éljen, amire igazán vágyik.

A korlátozó hiedelmek okai

Most, hogy megértette, mi a korlátozó hiedelem, tudja-e, mi okozza őket? Honnan származnak és hogyan befolyásolták a döntéseit az életben?

Egyesek azzal érvelnek, hogy az emberek azok nincs bekötve, hogy nyitott legyen , mivel a bennünk rejlő elfogultságok csak pozitív és kellemes információkra vágynak.

Vannak azonban más dolgok is, amelyek korlátozó meggyőződéseket okoznak, eltekintve az eredendő elfogultságtól és a képtelenségtől, hogy nyitott legyen. Az alábbiakban talál néhányat, akikkel esetleg visszhangozhat.

Családi hiedelmek

Felnőttként szüleidnek valószínűleg voltak erkölcseik és értékeik, amelyeket megpróbáltak beléd önteni. Ezek gyakran a saját családi meggyőződésükből és elképzeléseikből fakadtak arról, hogy Önnek és a világnak milyen legyen. Lehetnek olyan dolgok, mint például, hogy milyen karriert kell választania, hogyan kell viselkednie és hogyan lehet másokkal kapcsolatba lépni.

Végül kialakíthatja saját korlátozó meggyőződéseit az Ön által beléjük oltott hiedelmek alapján. Ilyen például a szüleid, akik megerősítik azt a meggyőződést, hogy a tekintélyt soha nem szabad megkérdőjelezni.Hirdető

Ennek eredményeként azt hiheti, hogy a tekintélyektől származó tisztességtelen bánásmódot el kell fogadni a megtámadottakkal szemben. Lehet, hogy képtelen is felismerni ezt a viselkedést.

Oktatás

Az oktatásnak is nagy szerepe van a korlátozó hiedelmek kialakításában. Akár családtól, tanároktól vagy barátoktól tanul, mind hatással vannak arra, amit igazságként fogad el. Ez azért van, mert mindketten autoritási helyzetben vannak, és folyamatosan információkat, ötleteket és meggyőződéseket osztanak meg a világ működéséről.

Amikor a tekintélyektől tanul, akiket tisztel, akkor még inkább hajlamos arra a következtetésre jutni, hogy azok a dolgok, amelyekről elmondják, igazak.

Tapasztalatok

Amikor döntéseket hoz vagy tapasztalatokat szerez az életben, gyakran előfordul, hogy utána következtetéseket von le. Ha például beleszeretsz, és ennek szívfájdalmai vannak, akkor arra a következtetésre juthatsz, hogy a szerelem mindig fájdalommal végződik.

Különösen az ilyen típusú negatív tapasztalatok erősen alakíthatják korlátozó hiedelmeit. Fontos megjegyezni, hogy a következtetések, amelyekre a rossz tapasztalatok bekövetkezése után jut, csak ideiglenesen érvényesek.

Hogyan lehet azonosítani korlátozó hiteit

Szóval, hogyan azonosítja a korlátozó hiedelmeket? Ezt számos módon megteheti, és a legtöbbjük személyes meggondolást igényel.

Látva, hogy nem könnyen azonosíthatók, íme néhány módszer, amellyel megpróbálhatja felszínre hozni őket.^[kettő]

1. Határozza meg és írja le hiteit

A korlátozó hiedelmek felismeréséhez kezdje azzal, hogy felírja általános hiedelmeit.

Írjon fel mindenről meggyőződést, amellyel kapcsolatban erősen érzi magát, és amelyek befolyásolják mindennapi életét. Csoportosítsa őket különböző kategóriákba, például pénzügyek, család, kapcsolatok vagy egészség.

Miután ezt megtette, vizsgálja meg, melyek segítenek növekedni, és melyek korlátozhatják.

2. Mérje fel viselkedését

Egy másik megközelítés, amelyet a korlátozó hiedelmek azonosítására használhat, az lenne, ha értékelné a viselkedését.

Gondoljon azokra a forgatókönyvekre, ahol negatív vagy mérgező módon járt el, és gondolja át, miért. Ha alaposan megnézi mérgező viselkedését, felfedezheti, hogy a kiváltó ok a korlátozó meggyőződés.Hirdető

Például, ha nehezen gondolkodik, amikor valaki megbántott, akkor fennállhat az a korlátozó meggyőződés, hogy a konfliktus rossz. Ez viszont megakadályozhatja, hogy valóban intim kapcsolataid legyenek, mivel képtelen vagy elmondani a véleményed és egészséges szembenézni.

3. Írja le azokat a területeket, ahol kihívást érez

Ha észrevette, hogy életének bizonyos területein visszatérő kihívásokkal kell szembenéznie, ez a meggyőződések korlátozására utalhat.

Talán úgy tűnik, hogy nem tud jól fizetett munkát elhelyezni, vagy soha nincs szerencséd a szerelem terén. Ezek a kihívások egyszerűen olyan hibás hiedelmek melléktermékei lehetnek, amelyeket Ön igazságként fogadott el.

Amikor minden egyes leírt kihívást átél, jegyezze fel azt is, hogy melyik meggyőződése kapcsolódik ehhez a kihíváshoz. Tehát, ha mindig elég pénz megszerzéséért küzd, fedezze fel, mit gondol a pénzről, és mennyire hozzáférhető az Ön számára.

7 módszer a korlátozó hiedelmek legyőzésére

A hiedelmek korlátozásában az a jó, hogy bármikor megváltoztathatja azokat. Ez nem azt jelenti, hogy ez könnyű folyamat lesz, de az elkötelezettség és a nagyobb szintű öntudat ezt lehetővé teheti.

Az alábbi javaslatok segíthetnek a korlátozó hiedelmek sikeres legyőzésében.

1. Szervezze meg környezetét

Ha hiszed, ha nem, a környezeted hatással lehet a meggyőződésedre. A jól szervezett és tágas környezet javíthatja mentális egészségét és ösztönözheti a pozitív gondolkodást. Ha rendezett a környezeted, ez teret enged a gondolkodásra és a nagyobb tisztaságra.

A jobb környezet megteremtése érdekében szabaduljon meg minden rendetlenségtől, amelyet otthon felhalmozhatott. Akár át is tervezheti a terét az áramlás javítása érdekében.

Még fontolóra veheti a feng shui gyakorlatok alkalmazását.^[3]Az alapfeltevés az energiaáramlás csatornázása a tárgyak bizonyos módon történő elhelyezésével.

Ez egy jó módja annak, hogy a pozitív energia áramoljon otthonában, és megszabaduljon a negatívaktól. Remélhetőleg ez befolyásolni fogja gondolkodásmódodat, és segít a pozitív gondolatokra és meggyőződésekre koncentrálni.

2. Próbálja ki a minimalizmust

A minimalizmus befogadása segíthet megszabadulni a hamis hiedelmektől, amelyek visszatartanak.

A minimalizmus alapjai az egyértelműség, az őszinteség és az anyagi dolgoktól való elszakadás.^[4] Hirdető

Például, ha úgy találja, hogy rabja a szekrény új ruhadarabokkal való szennyeződésének, az oka lehet, hogy korlátozza a fizikai megjelenésével kapcsolatos meggyőződéseket. Ilyen meggyőződés lehet például, hogy nem vagyok vonzó, hacsak nem a legújabb divatot viselem.

Ha úgy látja, hogy a minimalizmus a gondolkodásmódról szól, és ellenáll a kortárs nyomásnak, az segíthet a korlátozó hiedelmek megfordításában és az értelmesebb életmód elfogadásában.

3. Fedezze fel többet

Mint korábban említettük, a hiedelmek korlátozása a bezárkózás következménye lehet. Annak érdekében, hogy megnyíljon az elméd, tanulja meg hagyni, hogy a kíváncsiság vezessen . Ha engedsz a kíváncsiságnak, akkor valószínűbb, hogy felfedezed a körülötted lévő világot, és kitörsz a kényelmi zónádból. Ez tehet arról, hogy bővítheti elméjét, és megkérdőjelezi hitét.

A kíváncsiság lehetőséget teremt arra is, hogy megismerje mások meggyőződését és megfigyelje az új ötleteket. A felfedezés néhány módja az lenne, ha beszélgetnél olyan emberekkel, akik más háttérrel rendelkeznek, mint te.

Az utazás egy másik hatékony módszer, amelyet kipróbálhat, mivel lehetőséget ad arra vegyenek részt a különböző kultúrákkal és életmóddal .

4. Tanácsadás

Ha önállóan próbál megváltoztatni korlátozó meggyőződését, akkor profitálhat egy terapeuta vagy tanácsadó segítségéből.

Abban az esetben, ha korlátozó hiedelmei más feltételeket váltanak ki, például szorongást vagy depressziót, még inkább szükség lehet szakember segítségére. A tanácsadók és a terapeuták ugyanis rendelkeznek a szükséges erőforrásokkal és ismeretekkel ahhoz, hogy segítsenek leküzdeni a kihívásokat és kielégítőbb életet élni. Segíthetnek a korlátozó hiedelmek felkutatásában, és megadják azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van a túllépéshez, például a kognitív-viselkedési terápiákat, amelyeket a gamifikáció támogat.^[5]

A technológia sokkal könnyebbé tette a tanácsadás és az egészséggel kapcsolatos szolgáltatások beszerzését.^[6]Ennek oka az, hogy az egészséggel kapcsolatos alkalmazásokat letöltheti és a mobiltelefon kényelméből kapcsolatot tarthat terapeutájával vagy tanácsadójával.

Vannak olyan mentálhigiénés nyomkövetők is, amelyekkel nyomon lehet követni a szorongást kiváltó tényezőket, az érzelmi állapotokat és az idő előrehaladását. Mindez azt teszi, hogy ne legyen egyedül a korlátozó hiedelmek felszámolásán.

5. Meditáció

A hiedelmek gyakran mások gondolataiból fakadnak, amelyek a sajátjainkba férkőznek, így a saját gondolataid kezelése segíthet megváltoztatni a negatív meggyőződéseket.

Ha jobban kontrollálná a gondolatait, szánjon naponta néhány percet a meditációra. Meditálva megszabadítja elméjét a negatív vagy nem kívánt gondolatoktól és ötletektől.

A meditáció célja az kell, hogy legyen, hogy a gondolatok áthaladjanak az elméden anélkül, hogy foglalkoznának velük.Hirdető

A meditáció segít megnyugtatni az elmédet és kapcsolatba lépni a belső éneddel. Miután képes túltenni magát a fejében lévő összes rendetlenségen, összpontosíthat azokra a pozitív hiedelmekre, amelyeket át akar venni^[7].

Idővel ezek a hiedelmek felválthatják a negatívakat. Mielőtt megtudnád, elmédet pozitív hiedelmek töltik meg, amelyek segítenek abban, hogy a legjobb verzióddá válj.

6. Személyes fejlődés

Ha azt akarod, hogy jobb meggyőződés vezérelje gondolkodásodat és döntéseidet, akkor magadon kell dolgoznod. Ez azt jelenti, hogy aktívan keresi a fejlődés és a növekedés lehetőségeit az élet minden területén.

Fontos az önfejlesztés mivel növelheti az öntudatot és segíthet legyőzni a gyengeségeket. Mivel ez cselekvéseket igényel, kénytelen vagy tenni valamit korlátozó hiedelmeid ellen, nem pedig abban a reményben, hogy varázslatosan eltűnnek.

Az önfejlesztés módjai a következők:

• Olyan szerzők könyveinek olvasása, amelyek megosztják azt a hitet, amellyel kapcsolatban reménykednek.
• A podcastok szintén nagyszerű módja azoknak az információknak a felhasználására, amelyek jobbá tehetik Önt.
• Tegyen gyakorlati célokat, hogy mérni tudja növekedését.
• A naplóírás segíthet az előrehaladás nyomon követésében, különösen akkor, ha gondolatairól és meggyőződéseiről van szó.

7. Pozitív megerősítések

Ha alacsony önértékeléssel küzd, nehéz lehet pozitív meggyőződéseket kialakítani. A pozitív megerősítések azonban nagyszerű segítséget nyújtanak javítsa önértékelését . Kényszerítik, hogy pozitív módon beszéljen magáról, és remélhetőleg idővel elkezdi hinni az állításait.

Ha korlátozó meggyőződésed van arról, mennyire szerethető vagy, ez korlátozhatja azt a képességedet, hogy szeretetteljes és kedves embereket vonzolj az életedbe.

Hogy segítsen megváltoztatni ezt a hitet, írjon egy megerősítést, amely szerint értékes, csodálatos és szerethető vagyok. Ha ezt mindennap elmondja, az idő múlásával hozzájárulhat önbecsülésének felépítéséhez.^[8]

A te pozitív megerősítések ünnepelnie kell az erősségeit is. Használja sikereit és erősségeit olyan állítások felírásához, amelyek emlékeztetnek arra, hogy milyen hihetetlen vagy. Ez azt a bátorságot is megadhatja, amire szükséged van, hogy lökdösődj és többet érj el.

Végső gondolatok

A világ tele van hitekkel, és amíg különböző emberek vannak, ez nem fog változni. Meg kell azonban találnod, hogy mely hiedelmek segítenek abban az életben, amelyről mindig is álmodtál.

Az összes meggyőződés, amely megakadályozza, hogy éljen, az élet korlátozó, és azok, amelyektől meg kell szabadulnia. Ezzel esélyt ad magának arra, hogy olyan életet teremtsen, amely felülírja az elvárásait.Hirdető

További információ a mentális erőről

• Hogyan gondolkodjunk pozitív gondolatokon, amikor negatívnak érezzük magunkat?
• 9 önkorlátozó hiedelem, amely visszatartja a sikertől
• 11 tipp a pozitív hozzáállás fenntartásához

Kiemelt fotóhitel: Tim Marshall az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia