Mi az alacsony önbecsülés

Az alacsony önbecsülést az önbizalom hiánya és a rossz közérzet jellemzi. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran szerethetetlennek, kínosnak vagy alkalmatlannak érzik magukat. Morris Rosenberg és Timothy J. Owens kutatók szerint, akik azt írták Alacsony önbecsülésű emberek: Kollektív portré , az alacsony önértékelésű emberek általában túlérzékenyek. Törékeny önérzetük van, amelyet mások könnyen megsebesíthetnek.

Ezenkívül az alacsony önértékelésű emberek „túlzottan éberek és éberek az elutasítás, az elégtelenség és a visszautasítás jeleire” – írja Rosenberg és Owens. Az önbecsülés nélküli egyének gyakran elutasítást és elutasítást tapasztalnak, még akkor is, ha ez nincs. „Mindig leselkedik az a veszély, hogy hibáznak, rosszul ítélkeznek, valami kínos dolgot tesznek, nevetségessé teszik [magukat], erkölcstelenül vagy megvetően viselkednek. Az élet, a maga sokféleségében, folyamatos veszélyt jelent az önbecsülésre.

Bár mindenki önbecsülése sérülékeny más emberekkel szemben, akik nyíltan kritizálhatják, kigúnyolhatják vagy rámutatnak a hibáikra, én azt állítom, hogy az egyes emberek önbecsülésére még nagyobb veszély leselkedik. Rosenberg és Owens elmagyarázza:

„Saját viselkedésünk, gondolataink és érzéseink megfigyelőiként nemcsak rögzítjük ezeket a jelenségeket a tudatunkban, hanem ítéletet is mondunk róluk. Így mi lehetünk a legszigorúbb kritikusaink, könyörtelenül szidalmazzuk magunkat, amikor azon kapjuk magunkat, hogy tévedünk az ítéletben, elfelejtjük, mire kell emlékeznünk, kínosan fejezzük ki magunkat, megszegjük önmagunknak tett legszentebb ígéreteinket, elveszítjük önuralmunkat, gyerekesen cselekszünk – egyszóval, úgy viselkedünk, amit megbánunk és esetleg elítélünk.

Ez a kemény belső kritikus, amelyet Dr. F.S. mint a Kritikus belső hang , hozzájárul a negatívan észlelt énhez. Az önmagunkról alkotott negatív megítélés súlyos következményekkel járhat. Például, ha valaki azt hiszi, hogy mások nem szeretik őt, nagyobb valószínűséggel kerüli a másokkal való interakciót, és gyorsabban reagál védekezően, cinikusan, vagy akár kiabál. Rosenberg és Owen azzal érvelnek, hogy „a másokkal való interakció természetét és mértékét erősen befolyásolják ezek az észlelt ének, függetlenül azok pontosságától. Valójában az észlelt énünk jelenti az egyik legfontosabb alapot, amelyen interperszonális viselkedésünk nyugszik. Továbbá, ha negatívan érzékeljük magunkat, akár kínosnak, nem szerethetőnek, ellenszenvesnek, félénknek stb. bélyegezzük magunkat, egyre nehezebb elhinni, hogy mások esetleg pozitív színben látnának bennünket.

„Dióhéjban, az alacsony önbecsülés azt jelenti, hogy nyomorúságos életet élünk” – fejezi be Rosenberg és Owen.

Az alacsony önbecsülés leküzdése

A jó hír az, hogy az alacsony önértékelést teljesen le lehet győzni! Két kulcsfontosságú összetevője van ennek a negatív énképnek a leküzdésének. Az első az, hogy ne hallgasson kritikus belső hangjára. A második az, hogy kezdje el gyakorolni az ön-együttérzést.

Ne hallgass a belső kritikusodra

A kritikus belső hang az a belső megfigyelő, aki bántóan ítéli meg gondolatainkat és tetteinket. Ez a csúnya belső kritikus folyamatosan negatív gondolatokkal nyaggat bennünket magunkról és a körülöttünk lévő emberekről. Következetesen tizedeli az önbecsülésünket olyan gondolatokkal, mint…

'Te hülye vagy.'

'Kövér vagy.'

'Senki sem kedvel téged.'

– Csendben kell lenned. Minden alkalommal, amikor beszélsz, csak hülyét csinálsz magadból.

– Miért nem tudsz olyan lenni, mint a többi ember?

– Értéktelen vagy.

Az első lépés az, hogy felismerd, mikor kezdesz ilyen negatív gondolatokat gondolni magadról. Ezután dönthet úgy, hogy nem hallgat belső kritikusa jellemgyilkosságaira vagy rossz tanácsaira. Hasznos lehet elképzelni, mit érezne, ha valaki más mondaná ezeket a dolgokat neked; valószínűleg dühös lenne, és azt mondaná nekik, hogy fogjanak be, vagy magyarázzák el, hogy tévednek veled kapcsolatban. Ezt a megközelítést alkalmazza belső kritikájának megválaszolásakor.

Ennek egyik módja, ha belső kritikusod összes kritikáját felírod egy papírlap egyik oldalára. Majd írj le egy reálisabb és együttérzőbb értékelést magadról a másik oldalon. Például, ha olyan önkritikát ír, mint „hülye vagy”, akkor azt írhatja: „Néha küszködök, de sok tekintetben okos és kompetens vagyok”.

A belső kritikusok kihívása segít megállítani azt a szégyenspirált, amely az alacsony önbecsülést táplálja. Ha felismered a kritikus belső hangot negatív öntámadásaid forrásaként, elkezdhetsz szembeszállni ezzel a belső kritikussal, és annak láthatod magad, aki valójában vagy.

Kezdje el gyakorolni az együttérzést

Sok szempontból az önkritika gyógyírja az önrészérzés. Az önegyüttérzés az a radikális gyakorlat, amikor barátként kezeljük magunkat! Ez egy csodálatos módja annak, hogy nagyobb bizalmat építs magadba. Kutatások kimutatták, hogy az önérzet még jobb a mentális egészségednek, mint az önbecsülés.

Dr. Kristen Neff, aki az önegyüttérzést kutatja, kifejti, hogy az önegyüttérzés nem önértékelésen vagy ítéleten alapul; inkább az önmagad iránti állandó kedvességen és elfogadáson alapul. Noha ez egyszerűnek hangzik, az együttérzés és a kedvesség önmagával való bánásmódja kezdetben kihívást jelenthet. Azonban az idő múlásával gyakorolt ​​​​együttérzés nagyobb lesz benned.

Íme a három lépés az önegyüttérzés gyakorlásához:

1) Ismerje el és vegye észre szenvedését.

2) Légy kedves és gondoskodó válaszul a szenvedésre.

3) Ne feledje, hogy a tökéletlenség az emberi tapasztalat része, és mindannyian osztozunk.

Önegyüttérzési gyakorlatokat találhat Dr. Kristen Neffnél weboldal .

Hogyan fejlesszük az önbizalmat

Az önbecsüléssel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy mind az alacsony, mind a magas önértékelés érzelmi és szociális problémákat okozhat az egyénekben. Míg a magas szintű önértékelés összefüggésbe hozható a nárcizmussal (további információ itt ). Az alacsony önbecsülés összefüggésbe hozható a szociális szorongással, az önbizalomhiánnyal és a depresszióval. Az önbecsülés legegészségesebb típusa a mérsékelt önbecsülés, amely inkább az ember eredendő értékének értékelésén alapul, és kevésbé azon, hogy önmagát másokkal összehasonlítsa. Ebben az értelemben, ha a cél az önbizalom növelése, akkor jobb, ha a magas szintű önbizalomra összpontosít önértékelés nem pedig a magas szintű önbecsülés.

Korábban írtam róla önbecsülés építése és nagyobb önbizalom kialakítása. Amellett, hogy kihívja a belső kritikusait, és gyakorolja az együttérzést, itt van még néhány stratégia, amellyel jobban érezheti magát.

Ne hasonlítsd össze magad másokkal

Nagy hiba az önbizalmad növelése azzal, hogy másokhoz méred magad. Dr. Kristen Neff elmagyarázza: „Versenykultúránk azt mondja, hogy különlegesnek és átlagon felülinek kell lennünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, de nem lehetünk mindannyian átlagon felüliek egyszerre… Mindig van valaki gazdagabb, vonzóbb, vagy sikeresek, mint mi. Amikor külső eredmények, mások felfogása és versenyei alapján értékeljük magunkat, „önértékelésünk úgy ugrál, mint egy ping-pong labda, a legutóbbi sikereinkkel vagy kudarcainkkal együtt emelkedik és süllyed”. A közösségi média csak súlyosbítja ezt a problémát, mivel az emberek posztolják tökéletes pillanataikat és ragyogó eredményeiket, amelyeket összevetjük elrontott, hibás mindennapjainkkal.

Az egészséges önbizalom kiépítéséhez abba kell hagynunk magunkat másokhoz hasonlítani. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mennyire hasonlít a körülötte lévő emberekhez, gondoljon arra, hogy milyen ember szeretne lenni. Állítson fel olyan célokat és tegyen lépéseket, amelyek összhangban vannak saját értékeivel.

Éljen saját erkölcsi kódexének megfelelően

Az önbizalom és az önbecsülés az önbecsülésen alapul. Ha olyan életet élsz, amely összhangban van a saját elveiddel, bármilyenek legyenek is azok, nagyobb valószínűséggel tiszteled magad, magabiztosabbnak érzed magad, és még jobban is boldogulsz az életben. Például a tanul a Michigani Egyetemen azt találták, hogy azok a tanulók, „akik önértékelésüket belső forrásokra alapozták – például erényesek vagy erkölcsi normák betartása – magasabb osztályzatot kaptak, és kevésbé valószínű, hogy alkoholt és kábítószert fogyasztanak, illetve étkezési zavarok alakulnak ki”.

Ahhoz, hogy jól érezd magad, fontos a feddhetetlenség, és meg kell győződni arról, hogy tetteid összhangban vannak a szavaiddal. Például, ha az egészséges táplálkozás és a legjobb megjelenés fontos értékek számodra, akkor jobban fogod érezni magad, ha egészséges életmódot folytatsz. Ha a tetteid nem egyeznek a szavaiddal, sokkal sebezhetőbb vagy az öntámadásokkal szemben. A belső kritikus előszeretettel mutat rá ezekre a hiányosságokra. Érdemes átgondolni alapelveit, és ezekkel a hiedelmekkel összhangban cselekedni, amikor önbizalmát próbálja növelni.

Csinálj valami értelmeset

Emberként hajlamosak vagyunk jól érezni magunkat, ha valami értelmeset teszünk, olyan tevékenységekben veszünk részt, amelyek nagyobbak nálunk és/vagy hasznosak mások számára. Ez egy gyönyörű módszer az önbizalom építésére és az önbecsülés egészségesebb szintjének kialakítására.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az önkéntesség pozitív hatással van az emberek önmagukkal kapcsolatos érzéseire. Kutató Jennifer Crocker azt sugallja, hogy találjon „egy célt, amely nagyobb, mint az önvaló”. Ha értelmes tevékenységeket folytat, fontos, hogy gondolja át, mi az, amit a legjelentősebbnek érez. Egyesek számára ez jelentheti a hajléktalanszállón végzett önkéntes munkát, a gyerekek korrepetálását, a helyi politikában való részvételt, a barátokkal való kertészkedést stb. Kövesse a kenyérmorzsát, ahol értelmet talál, és az út során megtalálhatja önbecsülését.