Mióta Stephen Covey kiadta bestseller könyvét A rendkívül hatékony emberek 7 szokása 1989-ben a szokások témája divatos volt. Nincs információhiány, ha hasznos szokásokat keres magának. Ennek ellenére sok szokás üzleti vagy személyes sikerhez kapcsolódik. De ha a célja egy egészséges család, érdemes kivenned egy oldalt a szakértői szokáskönyvekből, és alkalmazni őket a családi életedben.

1997-ben a családi egészség és szokások iránti törekvésem elindult, amikor feleségemmel, Sue Minkoff-al megalapítottam a LifeWorks Wellness Központot. A kezdetektől fogva mindig arra törekedtünk, hogy hozzunk létre egy gyógyító központot, ahol az emberek nemcsak a lehető legjobb orvosi ellátásban részesülnek, hanem olyan környezetben, amely családiasnak érzi magát,^[1]miközben szenvedélyes szószólói azoknak a családoknak, akik meg akarják erősíteni a háztartásuk minden aspektusát.

Mint ilyen, az egészséges család 11 egyszerű, de erőteljes szokását halmoztuk fel az elmúlt 2 évtizedben:

1. Egyetek együtt

Amikor a családok együtt ülnek le étkezni,^[2]Ahelyett, hogy váltogatva étkeznének vagy útközben ételt ragadnának, inkább egészségesebb dolgokat fogyasztanak. Gyakrabban zöldségeket, gyümölcsöket és teljes ételeket fogyasztanak, nem pedig feldolgozott és zsíros ételeket.

Az egészségesebb étkezéssel járó fizikai előnyök mellett kutasson^[3]azt mutatja, hogy a családi idő segít a gyerekeknek jobb osztályzatot szerezni, és elkerülni a dohányzást, az alkoholt és a drogokat.

Ha a családod most nem osztozik sok étkezésen együtt, előfordulhat, hogy ez nem egyik napról a másikra következik be. Talán heti két étkezés céljával kezdje. Ragaszkodjon ehhez, idővel építse fel a frekvenciát, és tegye szokássá.

2. Főzzünk együtt

Hasonlóképpen, az ételek együttes elkészítése előnyös egy egészséges család számára. Nem csak a házi készítésű ételek általában egészségesebbek, hanem az együtt főző családtagok is együtt töltik az időt és emlékeket teremtenek. A konyha gyakran az otthoni központ, így jó hely az összejövetelre.

A közös étkezés lehetővé teszi a családi receptek átadását is. Azok a gyerekek, akik megtanulnak főzni, értékes életvezetési képességeket fejlesztenek ki, és az ezzel járó munka közös - anyának vagy apának nem kell úgy éreznie, mintha az étkezés előkészítése lenne egyedül a terhük.^[4] Hirdető

3. Tervezze meg együtt a vakációkat

Milyen gyakran szokott nyaralni a családjával, és panaszkodó gyerekekkel találkozik? Valami túl unalmas, vagy túl elfoglalt vagy. Segíthet az egész család bevonása a nyaralás tervezésébe.^[5]

Ha a gyermekeknek hangot adnak a családi tervekben, kommunikálhatnak és kiállhatnak azokért a dolgokért, amelyeket tenni akarnak, valamint figyelembe veszik mások hozzájárulását, sőt megtanulják a kompromisszumokat is. Ha már megszokta, hogy a szülők autoriterek a tevékenységek tervezésében, akkor mindenképpen megpróbálhatja megszokni, hogy mindenkit bevonjon.

4. Tiszteletben tartani az egyedüli időt

Bármennyire is jó együtt dolgozni családként, az is elkerülhetetlen, hogy a család minden tagja szeretne egy kis időt - és ez egészséges dolog.^[6]

Az egyedül töltött idő lehetővé teszi az ember számára, hogy reflektáljon, kikapcsolódjon, problémamegoldást és még sok mást. Különösen ebben a korszakban, amikor a kapcsolatok látszólag mindenkihez kapcsolódnak egy mobileszközhöz, fontos, hogy megengedjék egymásnak a kapcsolatot, amikor szükségét érzik. Az egészséges családok megszokják, hogy tiszteletben tartják egymás egyedül töltött idejét.

5. Tanulj meg hallgatni

A szülőknek nem idegen a gyerekekkel való beszélgetés. A produktív beszélgetés azonban kétirányú utca, ami azt jelenti, hogy fontos beszélni a gyerekeivel - és a valakivel való beszélgetés nem csupán beszélgetésből áll.^[7]

Az igazi beszélgetés magában foglalja a hallgatást, és az egészséges családok szokássá teszik egymást hallgatni, nem csak felváltva beszélni. Amit elmond a családtagjainak, nem fontosabb, mint az, hogy mit mondanak neked. Azok a családtagok, akik szokásossá teszik a kétirányú beszélgetéseket, jobban megértik egymást, ezért szorosabbak.

6. Tegye rutinná az egészséget

Ha egészséges szokásokat szeretnél kialakítani, az egészségnek rutinná kell válnia, amelyet minden családtag követ. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja kiemeli a következetességet, a kiszámíthatóságot és a követhetőséget, amikor a családi rutinokat az egészségre kell felépíteni.^[8]

Ez azt jelentheti, hogy a házban mindenki egyszerre mos fogat vacsora után. Ez azt jelentheti, hogy senki nem eszik cukros snackeket egy bizonyos napszak után. Ez azt jelenti, hogy rendszeres ellenőrzéseket kell ütemezni, bizonyos idő elteltével le kell vágni a képernyőidőt, és biztosítani kell, hogy mindenki elegendő alvást kapjon minden egyes éjszakában. Haladó fejlettség esetén fontolja meg az alternatív egészségügyi lehetőségeket, például az akupunktúrát^[9]a családnak.Hirdető

Legyen ezek a dolgok napi rutin, és kialakulnak az egészséges családi szokások.

7. Legyen fizikai

A fizikai erőnléti mantra, különösen ha a gyermekkori elhízás-járványról van szó, kevesebbet eszik, többet mozog. Az egészségesebb étkezési szokások levezethetők a már említett szokásépítés némelyikének betartásából, de ha azt szeretné, hogy családja többet mozogjon, akkor erőfeszítéseket kell tennie.^[10]

Tegyen családi sétákat vagy kerékpáros túrákat. Tervezze meg a hétvégi tevékenységeket, amelyek játékkal járnak. Ha családi összejöveteled van egy születésnapra, szervezz egy váltóversenyt, mielőtt levágnád a tortát. Ez nem állított meg, az biztos - 70 éves koromra már 42 Ironman versenyen vettem részt.^[tizenegy]

Az elvihető az, hogy be tudja tervezni a tevékenységét az életébe, és az egészséges családok megszokják a költözést. Ez fordítva is működik - a rendszeres testmozgást végző emberek általában hatékonyabbak családi szerepükben.^[12]

8. Legyen némi leállás

A családok elfoglaltak. Van házi feladat, a gyerekek sportrendje, társadalmi események, amelyeken részt kell venni. Különösen a hétvégék érezhetik azt az időt, amikor mindig egyik helyről a másikra repülsz.

Ha úgy érzi, hogy szünetre van szüksége minden tevékenységben, valószínűleg a családja is megteszi. Nagyszerű tiszteletben tartani a társadalmi kötelezettségeket és elfoglalni a gyerekeket, de néha csak pihenni kell. Ha a hétvégéit folyamatosan foglalják, próbáljon meg szokássá tenni, hogy havonta csak egy hétvégét szánjon rá, hogy ne legyen terve.

Pihenjen meg magának. Pihenjen a házastársának. Pihenjen gyermekeinek. Töltsön el egy szombat reggel rajzfilmeket pizsamában a gyermekeivel. Vegyen egy hétvégét tervek nélkül, és csak nézze meg, hová visz.

Ha az aktív napok megtervezése a családjának segít fedezni a testi egészségét, néha lusta napokat vesz igénybe a kikapcsolódáshoz és a semmittevéshez, az egész családja mentális egészségét segítheti.^[13] Hirdető

9. Tanulj együtt

Hány szülő, amikor gyermeke hazajön az iskolából, azt kérdezi: Mit tanultál ma? Elég gyakori.

De mit tennél, ha a gyerek megfordítaná a forgatókönyvet és megkérdezné: Mit tanultál ma? Tudna választ adni nekik?

Van érték abban, hogy egy életen át tanuló legyél. Az emberek okkal nem szeretik a mindent tudó dolgokat. Ha szülőként ugyanazt a felelősséget tudod vállalni azért, hogy minden nap tanulj valami újat, ami a gyerekekkel szemben támasztott elvárás, nem nősz-e te és a gyermeke egyaránt?

Rengeteg tanulmány mutatja, hogy az egész életen át tartó tanuló a siker kulcsa. És minden szülő azt akarja, hogy gyermekei új dolgokat tanuljanak. Akkor miért ne kombinálhatná a dolgokat? A kutatás támogatja ezt a stratégiát, mivel jelentős értéket ad hozzá az egész család otthoni életéhez.^[14]

Nézd meg oktató műsorokat vagy dokumentumfilmeket családként. Alapítson családi könyvklubot, vagy döntsön úgy is, hogy olyan könyvet ír, amely igazodik a szenvedélyéhez. Gyermekei nem sok szempontból a kortársaitok, de az új dolgok együttes megtanulása egy kicsit kiegyenlíti a játékteret, ösztönzi a gyermekben az érdeklődést, miközben tudatja velük, hogy nyitott gondolkodású is.

10. Családként nézze meg a Híreket

A hír ijesztő lehet a gyermekek számára. Ha szülő vagy, akkor legalább volt néhány pillanatod, amikor gondolkodtál magában, remélem, hogy ő ezt nem hallja.

De tudod mit? Valószínűleg valóban hallják. És mivel a gyerekek számára a hírekben szereplő néhány dolog a legjobb esetben is zavaró, a legrosszabb esetben pedig ijesztő, fontos, hogy a híreket családként emésztsük meg.

Szülőként alkalma megnyugtatni gyermekeit. Gyermekként van esélyük kifejezni neked a dolgok felfogásának mértékét, valamint esetleges félelmeiket. Szülői ösztönöd az lehet, hogy megvéded gyermekeidet olyan dolgoktól, mint az iskolai lövöldözés, a háború és hasonlók, de hallani fognak róluk. Egészséges az állandó információáramlás megemésztése, valamint az emésztésre és a megbeszélésre fordított idő felhasználása.^[tizenöt] Hirdető

11. Legyen nyitott és őszinte

A párkapcsolati tanácsadók elmondják, hogy nyitott és őszinte a partnerével szemben elengedhetetlen a pozitív kapcsolat kialakításához. Ugyanez a helyzet a családokkal is, amelyek gyakran egy meglévő kapcsolat kiterjesztését jelentik.

Ezért kritikus az őszinteség a család minden tagjával szemben. Különösen fontos, hogy ne rejtsön el semmit. Ha Ön házastársa és szülője, azt szeretné, ha partnere és gyermekei nyitottak és őszinték lennének veled, ezért szokásod legyen nyitott és őszinte lenni velük.

Az egészséges család egyik alapja a bizalom, a bizalom csak őszinteséggel és nyitottsággal teremthető meg. Ne bújj el az igazság elől. Ne gondolja, hogy megvédi családját azzal, hogy kevésbé nyitott. Az őszinte és nyílt beszéd az, ahogyan a társadalmak előrelépnek, és a családtagokkal szembeni tudatos őszinte és nyitott szokás megszokása az egészséges dinamika kialakításának alapvető része.^[16]

Végső gondolatok

A családi élet trükkös lehet. Nem minden család nevezhető egészségesnek. De ha ebbe a kategóriába törekszik, akkor ezeket az irányelveket követheti az egészséges családokat építő szokások kialakításához.

Míg a különböző családok saját egyedi stratégiáikból profitálhatnak, egy dolog általánosan igaz:

Az egészségesebb család iránti elkötelezettség olyan befektetés, amely soha nem áll meg a hozamtermeléssel.

Kiemelt fotóhitel: Anna Pritchard az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia