Ha egészségügyi, informatikai, biztonsági, gyártási vagy vendéglátó vagy szórakoztató területen tevékenykedik, előfordulhat, hogy műszakban kell dolgoznia. Te csak az egyik vagy 15 millió amerikai akik így tesznek. Kora reggel, késő este, a váltakozó műszakok és az éjszakai műszakok okozzák a legtöbb problémát.

A fő kérdés az, hogy ha nem alkalmazkodott ehhez az őrült munkaidőhöz, akkor egészsége és kapcsolatai károsodhatnak. A statisztikák azt mutatják, hogy a váltott műszakban dolgozók 25% -a váltott műszakban szenved (SWD). Nehézségek akkor merülnek fel, amikor az alvás-ébrenlét ciklusát vezérlő cirkadián ritmusai nincsenek szinkronban. Itt van 7 jel, amelyekre figyelni kell.

1. Túlzottan álmosnak érzi magát a munkában.

Mivel a tested órája nem igazodott az új menetrendhez, rettenetesen álmosnak érzed magad a munkában, és bólinthatsz. Ez kockázatos a biztonság szempontjából biztonsági okokból, és hatással lesz a termelékenységre is.

Ha van olyan szerencséje, hogy egy olyan progresszív vállalatnál dolgozzon, mint a Google, akkor lehetősége van arra, hogy csak egy napszobák .Hirdető

Ha gépeket kezel vagy intenzív terápiás betegeket gondoz, ez nyilvánvalóan nem lehetséges! A legjobb megoldás az, ha orvosával beszél. Néhány műszakos munkavállaló hasznosnak találta a modafinil vagy a provigil szedését, mivel úgy tűnik, hogy segítenek fenntartani az agy éber állapotát.

2. Alvása zavart lehet.

Az érem másik oldala az, hogy amikor végre elalszol, páratlan órákban ébredhetsz, alvásod nyugtalan, és nem ébred fel.

Orvosa segíthet abban, hogy alvási napló vezetését kéri, hogy nyilvántartást készítsen arról, mikor, mennyi ideig és hogyan érzi magát ébredéskor. Van még a aktigráfia teszt amely abból áll, hogy olyan eszközt visel a csuklóján, amely figyeli az alvás-ébrenlét ciklust. Ezután az orvos ezen eredmények alapján felírhat néhány altatót.

Egy másik praktikus megoldás az, hogy teljesen sötét és csendes környezetben aludjon. Az éjszakai műszak után a nappali fényben is segít viselni a sötét burkolatú szemüveget. Ez segíthet egy pihentetőbb alvásban.Hirdető

3. Gyakran beteg lehet.

Ha sok megfázást, influenzát és más betegségben szenved, az SWD jele lehet. Orvosi kutatások azt mutatják, hogy a melatonin, amely egy hormon, amely segít elaludni a sötétség bekövetkezésekor, nagyszerű egészségnövelő tényező. Védi az immunrendszert, és segíthet a normális súly megtartásában is.

Egy másik ok az, hogy normális napi ritmusunk befolyásolja a vérnyomást, az endokrin rendszert, az étvágyat és az emésztést. A műszakos munka pusztítást végez e ritmusokkal, és veszélybe sodorja az alapvető funkciókat.

A Egészségügyi felmérés Angliában kutatások azt mutatják, hogy a műszakban dolgozók gyakrabban betegek és súlyproblémák vannak. Körülbelül felük cukorbetegségben, krónikus hátfájásban és egyéb tüdőbetegségben szenved, ami jóval magasabb, mint a lakosság többi része.

A probléma megoldásának legjobb módja az, hogy rengeteg testmozgás és egészséges táplálkozás helyett gyorsétterem. Bölcs dolog visszafogni a kávét és az alkoholt is.Hirdető

4. Problémái lehetnek a társadalmi és a családi élettel.

Mintha nem lenne elég az alvás-ébrenlét ciklusának szinkronizálása, hasonló problémája van családi és személyes kapcsolataival. Szinte lehetetlennek tűnik beilleszkedni a családi rendezvényekbe és a társasági kirándulásokba. Te vagy a párod és a gyerekek magányt érezhet és bizonyos elszigeteltség érzése. Nagyon kevés létesítmény működik a műszakos családok gyermekgondozására.

A probléma megkerülése az, ha jó előre tervezünk, hogy a fontos események ne maradjanak el. Vegye igénybe a család és a barátok támogatását, hogy kihasználhassa a velük töltött kevés időt. Mivel maguk nem műszakban dolgoznak, könnyebb lehet számukra a rugalmasabb munkavégzés.

5. Lehet, hogy gyakran kimerült.

A munkavállalói szakszervezetek néhány ajánlása ellenére egyes vállalatok ragaszkodnak a gyors visszatéréshez, ha van műszakváltás . Ez gyakran azt jelenti, hogy nincs elegendő pihenőidő.

Most a legtöbb szervezetnek olyan szabályai vannak érvényben, hogy legalább 24 órás pihenőidő legyen a következő váltás előtt. Az orvosok azt javasolják, hogy a pihenőidőben és közvetlenül a munka megkezdése előtt 15-20 perces szundit tegyenek, amikor csak lehet.Hirdető

Úgy érzik, ez segít csökkenteni az SWD-ben szenvedés esélyét.

6. Lehet, hogy érzelmileg kimerült.

Ha Ön tűzoltó, rendőr vagy ápolónő egy pszichiátriai osztályon, időnként stresszel jár. Nem meglepő, hogy ez elhagy érzelmileg lemerült . Egyszerűen nem tud segíteni a ház körül, és ez ingerlékenységhez, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.

Az a tény, hogy egyes gondozó egységek 12 órás műszakokat fontolgatnak, riasztó, ha nincs elegendő pihenőidő, például 2 nap, 2 nap szabad. Az egyik megoldás az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e várakozása, és ennek megfelelően tervez. A vállalatok a maguk részéről is tehetnének azáltal, hogy minimalizálják az alkalmazottaik stresszét.

A boldogabb család minden bizonnyal termelékenyebb munkavállalót eredményez.Hirdető

Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogyan birkózik meg a műszakos munkával, és továbbra is ember marad!

Kiemelt fotóhitel: Nappali alvó… éjszakai műszakban dolgozó / csontos a flickr.com-on keresztül