A remény nem stratégia, ha változásról van szó. Elkötelezettségre van szükség a valódi változás megvalósításához. Megváltozhatnak az emberek? Abszolút, de az induláshoz elengedhetetlenül szükséges az ürügyek cseréje.

Az emberi természet hajlamos a szokások felé, amelyek az évek során meggyökerezhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy a szokások visszavonhatók.

A jó hír az, hogy a személyiséged és a viselkedésed megváltoztatható, de rajtad múlik. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek a változás megkezdésében.

1. Találja ki, mit kell változtatnia

Ha ezt olvassa, valószínűleg már tisztában van valamivel, amin változtatni szeretne. Nagyszerű! Az első lépés a változás felé annak elismerése, hogy van valami, amin változtatnod kell.

Nézd meg az életed ismétlődő problémáit, azokat a kérdéseket, amelyek úgy tűnik, hogy újra és újra felmerülnek. Gravitál folyton a rossz kapcsolatok felé, de inkább a választott embereket hibáztatja, ahelyett, hogy a kiválasztási folyamat során a problémáját vizsgálná?

Ugrál egyik munkahelyről a másikra, mégis hibáztatod a munkatársakat és a főnököket, ahelyett, hogy megvizsgálnád, mit tehetsz, ha problémákat és elégedetlenséget okoznál a munkában?

Megszokás teremtményei vagyunk, ezért nézd meg a negatív minták az életedben. Ezután nézzen bele, hogy mi okozza ezeket az ismételt életproblémákat. Ha egyedül nem tudja kitalálni, fontolja meg tanácsadóhoz fordulást a jobb megértés érdekében. Miután felismerte a változtatást igénylő területet, léphet a következő lépésre.

2. Hidd el, hogy a változás valóban lehetséges

Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a személyiség megváltoztathatatlan. Amikor szembesülnek problémájukkal, például az állandó negativitással, visszavágnak azzal, aki csak vagyok. Lehet, hogy ki vagy, de annak kell lennie?

A személyiség és a viselkedés változása lehetséges. Senki sem marad ugyanaz az egyik évről a másikra, nemhogy egy évtizeden át, miért ne léphetne át a változás az Ön számára legmegfelelőbb irányba? Legyen proaktív az életében kívánt változással kapcsolatban, beleértve azt a hitet is, hogy változás bekövetkezhet.Hirdető

Keres sikertörténetek és olyan emberek, akik megváltoztatták és megtették azt, amire annyira vágysz. Ha látja, hogy mások ott vannak, ahol van, és megvalósította a vágyott változást, az elősegíti a folyamatot, hogy megvalósítsa ezt a változást.

3. Sorolja fel ennek a változásnak az előnyeit

Ahhoz, hogy az emberek változhassanak, be kell számolniuk abba a feltételezésbe, hogy a változás javulásukhoz szükséges. Például talán az a célja, hogy produktívabb legyen a munkahelyén. Ennek számos előnye származhat, többek között:

• Minél többet végezhet rövidebb idő alatt.
• Több idő jut a családjára.
• Előléptetés megszerzése
• Hogy a főnöke kedveli és megbecsüli.
• Része a vállalat sikerének.

Az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen magának ragaszkodni a változás iránti elkötelezettséghez, az, hogy felsorolja azokat az előnyöket, amelyeket a változás hoz az életében. Készítsen egy listát az életének előnyeiről, a másikat pedig szeretteinek. Az előnyök teljes spektrumának felismerése, beleértve azt is, hogy a változás miként hat a legközelebb állókra, segít abban, hogy kitartson a változás folyamatában.

Ha gyengeségi pillanatai vannak, vagy kudarcot vall egy adott napon vagy időpontban, akkor a pályára való visszatérés könnyebbé válik, ha rendszeresen felülvizsgálja a listáját. Ha a változtatási lista előnyeit valahol, ahol gyakran látja, elküldi, például egy fürdőszobai tükör, akkor emlékeztetni fog arra, hogy miért teszi, amit csinál.

4. Ténylegesen vállalja el a változásokat

Vállaljon kötelezettséget a változás bekövetkezéséhez szükséges időtartamra. Ha 50 kg-ot szeretne lefogyni, akkor állítson össze egy reális, heti néhány font fontosságú tervet és egy ütemtervet, amely tükrözi ezeket a célokat.

Sokkal tovább fog tartani, mint egy hónap, de a reális célok kitűzése segít kitartani az elkötelezettség mellett. A változás egyszerre történik. Ez nem azonnali, hanem az idő folyamán a folyamat iránti elkötelezettséged és elkötelezettséged miatt.

Az is segít, ha célkitűzéseit intelligensvé teszi: S sajátos, M simulékony, NAK NEK elérhető, R eleváns és T névhez kötött.^[1]

Példa erre egy olyan személy, aki aktív futóvá akar válni, hogy félmaratont tudjon lebonyolítani. Az első lépés annak kutatása lenne, hogy mások mit tettek a képzési tervek érdekében a cél elérése érdekében.Hirdető

A Runners World konkrétumokat határoz meg egy kezdő számára, aki félmaratonon edzhet: Hosszú táv célzása: Minden második héten növelje a hosszú távot 1,5 mérfölddel, amíg 13–14 mérföldet fut. Más heteken tartsa a hosszú távot legfeljebb három mérföldre. A leghosszabb távon két héttel a félmaraton előtt kell esnie. Tervezze meg, hogy körülbelül 15 hétbe telik a felkészülés a nagy napra.^[kettő]

Az ilyen jellegű sajátosságok segítenek egy személyre szabott terv elkészítésében, amely elérhető és időhöz kötött.

Tudjon meg többet a SMART célok megírásáról itt .

5. Készítsen támadási tervet

A sikerhez vázolt lépésekre van szükség. Ezért olyan sikeresek a 12 lépéses programok. Nem lehet egyszerűen belépni egy értekezletre, és meggyógyulni és megváltozni. A változást tartósan és hatékonyan kell mentálisan feldolgoznia.

Hozzon létre tervet a változáshoz. Legyen reális és vizsgálja meg, mit tettek mások a változás érdekében.

Például, ha szorongással küzd, és ezen változtatni akar, akkor keressen terápiás módszereket a probléma kezelésére. Tartsa be a terápiás tervet, amíg a változtatási folyamata befejeződik. Az a remény, hogy egyszer csak elmúlik a szorongás, nem terv.

6. Vállalás a cselekvésre

Csodálatos kitűzni a változás célját és leírni, de ha nem cselekszel, akkor a mentális elkötelezettséged nem jelent semmit. Nincs tényleges kötelezettségvállalás, hacsak nem következik cselekvés. A változás elindításához a legfontosabb a cselekvés Most ^[3].

Például, ha vállalta, hogy lefogy 50 fontot, akkor itt az ideje, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, béreljen egy edzőt, és lépjen be egy súlycsökkentő klinikára, hogy támogatást kapjon. Elhatározhatjuk, hogy elhatározzuk a változást, de ha a cselekvés nem következik hamarosan, akkor valószínűleg kudarcot vall.

Ha a hét későbbi napjára vársz, elkapja a mindennapi rutin, a munkához való dolgok elvégzése, a mások gondozása vagy bármi más; lesznek olyan zavaró tényezők, amelyek kisiklanak a későbbi cselekvéstől. Nincs jobb idő a cselekvésre, mint amikor a változásról dönt.Hirdető

Például, ha úgy dönt, hogy végre meg akarja írni azt a könyvet, amely a fejében van, de nincs működő laptopja, akkor menjen és szerezzen be egy laptopot még ma. Ezután szánjon minden nap egy órát munka után (és a naptárára), hogy írhasson. Ahelyett, hogy munka után elmennél a barátokkal, elkötelezed magad ennek a célnak az elérése mellett, és van időd külön erre a célra.

7. Keressen egy támogatási rendszert

Amikor az emberek változtatni akarnak, kulcsfontosságú a támogatási rendszer megtalálása. A támogatás megtalálásának remek módja a csoportterápia vagy a támogató csoportok. Ha például kábítószer-visszaéléssel kapcsolatos problémája van, találhat olyan csoportokat, amelyek szakosodottan támogatják Önt a helyreállítás és a változás révén.

Ha inkább saját otthonában szeretne támogatást találni, akkor kereshet online támogatási fórumokat és Facebook-csoportokat, amelyek bármilyen változással foglalkoznak.

Az a képességed, hogy sikeres legyél a változásban, a merülés képességétől függ; a támogatási rendszerek segítenek a kezdeti merülésben és az elkötelezettség megőrzésében. és segít abban, hogy elkötelezett maradjon a folyamat mellett. Ne becsülje alá a bennetek rejlő erőt azzal, hogy partneri viszonyban áll másokkal, akik ugyanazt a változást keresik.

8. Legyen kényelmetlen

A változás kellemetlen legyen. Új területre lép, és kilép a komfortzónájából. Az elméd és a múltbeli szokásaid ellenállnak a változásnak, mivel ez kényelmetlen és nehéz.

Ha a kényelmetlenség miatt feladja, akkor kudarcot vall a változásra való törekvésében. Fogadja át a változással járó kellemetlenségeket, és ismerje fel, hogy ez egy lépéssel közelebb visz a céljainak megvalósításához.

9. Tartsa be a tervet

Amikor az emberek úgy döntenek, hogy változtatnak, nehéz ehhez ragaszkodni. Ha kisiklanak a tervedből, ne tedd magadra. Ehelyett engedjen meg magának egy kis hibahatárt, majd térjen vissza a helyes pályára.

Nem számíthat arra, hogy diétát folytat anélkül, hogy néha felfröccsönne. A kulcs néha. Minél hamarabb visszatér a helyes pályára, annál sikeresebben teljesíti változási céljait.

Más kutatók a változás témájában úgy vélik, hogy ez a folyamat a mindennapi életünkben kívánt változás iránti elkötelezettségről és elkötelezettségről szól, amint azt Douglas LaBier a Huffington Posttól oly találóan kijelentette:^[4] Hirdető

A változás abból adódik, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy személyiségünk mely aspektusait szeretnénk fejleszteni, és keményen dolgozunk ezek gyakorlása érdekében a mindennapi életben.

Íme néhány tipp a terv betartásához:

Vegyen részt önreflexióban

Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek a múltban kisiklottak, és oldja meg a problémákat, mielőtt azok megtörténnének.

Írja le azokat a dolgokat, amelyek hajlamosak eljutni a pályától. Most sorolja fel a kisiklások leküzdésének módjait, mielőtt azok megtörténnének. Például, ha fogyni akar, de későn dolgozik, akkor vállalja a reggeli edzéseket.

Ha tudja, hogy a múltban folyamatosan lenyomta a szundi gombot, és később kihagyta az edzéseket, akkor vegyen fel edzőt a kora reggeli edzésekre. Kevésbé valószínű, hogy lemarad az edzésről, ha valódi pénz van hozzá kötve, és valaki számít arra, hogy megjelenik. A reggeli edzéseket ütemezheti egy barátjával is, így tudja, hogy van valaki, aki nem akarja cserbenhagyni.

Brainstorm megoldások a korábbi kisiklásaidhoz, hogy ezúttal készen állj ragaszkodni a tervhez és a változás iránti elkötelezettségedhez.

Határozza meg elkötelezettségét

Az elkötelezettség napi mentális és fizikai helyzet, amikor változásra van szükség. Ha elkötelezettséged a fogyás, akkor nevezd meg részletesen, hogyan fogod elérni a változást. Például úgy dönt, hogy napi 1800 kalóriához és minden nap 1 órás edzéshez ragaszkodik.

Ezután írja le ezeket a célokat, és ábrázolja a napi előrehaladást. Számon kérheti magát.

Végső gondolatok

Megváltozhatnak az emberek? Remélhetőleg mostanra úgy gondolja, hogy képesek rá. Ha van egyfajta elkötelezettség és kitartás, akkor a változás bármilyen élettapasztalattal lehetséges.Hirdető

Kezdje kicsiben, hozzon létre konkrét célokat, és ne várja meg az indulást. Meg fog lepődni, hogy meddig visz a változás.

További információ arról, hogyan lehet változásokat végrehajtani az életében

• 6 jel: Itt az ideje megváltoztatni az életét
• Hogyan kötelezd el magad, érj el kiválóságot és változtass az életeden
• 11 Fontos dolog, amit érdemes megjegyezni a szokások megváltoztatásakor

Kiemelt fotóhitel: Jurica Koletić az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia