A technológia csodákat tett a társadalom számára. Az egészségügy, a szállítás és a kommunikáció is drámai módon javult az elmúlt években. Tagadhatatlan azonban, hogy a modern társadalom gyors tempójú, kényelemorientált gondolkodásmódja több, rövid figyelemfelhívású embert eredményezett.

A rövid figyelem néhány jele a következők:

• Hiányoznak a fontos részletek
• Nehéz kommunikálni másokkal
• Nem hallgat értekezletek és előadások közben
• Könnyen elterelhető
• Képtelenség feladatokkal követni

Néhány ritkább esetben a rövid figyelem átfutását olyan egészségügyi állapotok okozzák, mint az ADHD.^[1]Gyakrabban ez a hangsúly hiánya abból ered, hogy a modern világ megpróbálja minden ébrenlét pillanatában elhárítani a figyelmünket.

Ha ezek közül a jelek közül bármelyik előfordul az életében, akkor hosszú távon meg kell szigorítania ezt a figyelmet. Ez a 15 módszer segíthet a fókusz javításában, így jobban megragadhatja minden pillanatát.

1. Fékezze meg a képernyőidőt

Már megállapították, hogy az elektronika miatt sokan elveszítik a hangsúlyt. A közösségi média oldalakhoz, az online videókhoz és a végtelen weboldalakhoz való könnyű hozzáférés állandó körökben forgathatja meg elménket. Szinte túl sok információ és szórakozás áll rendelkezésünkre.

Vezettek-e valaha egy egyszerű Facebook-értesítéssel? A képernyőn töltött idő ellenőrzéséhez vegye elő a figyelmét a gyerekek telefonjairól.^[2]Törölje a telefonról a közösségi média alkalmazásokat és játékokat, és ragaszkodjon az SMS-ekhez és a hívásokhoz.

2. Távolítsa el a figyelemeltereléseket

Nem csak mobileszköze hívja fel a figyelmét. Bármilyen zavaró tényező felkavarhatja a figyelmét. Kitalálja, hogy mik ezek, és dolgozhat az eltávolításukon.

Még a kisebb zavaró tényezők, például a háttérzaj vagy a túl meleg vagy hideg helyiség is izgulhat, és elveszítheti a fókuszt. Az asztalt és a munkaterületet elzavaró tárgyak szorongást okozhatnak, és akár egy másodpercre is elterelhetik a figyelmét, ami éppen elég a ritmus megszakításához.

Ha többet szeretne megtudni a mély munkáról és az összpontosításról, nézze meg a következő videót:Hirdető

3. Jegyzetelés

Ha különösen unalmas találkozó vagy osztálytermi környezetben találja magát, akkor is könyöröghet, hogy valami elvonja a figyelmét. Ez a hozzáállás a legfontosabb ülésekre is kiterjed, ahol hiányozhat a létfontosságú információ.

Ennek a gondolkodásmódnak a megváltoztatásához kezdje el jegyzetelni . Ez a tevékenység megköveteli az ön összpontosítását, ami segít abban a rövid figyelemben. A jegyzetek készítése szintén javítja a memóriát, segít az agyadban felidézni a sajátosságokat, és fizikai emlékeztetőket ad azokhoz a fontos részletekhez, amelyekre a kezedben van.

Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy azok a hallgatók, akik laptopon jegyzeteltek, rosszabbul teljesítettek koncepcionális kérdésekben, mint azok, akik hosszú kézzel jegyzeteltek, ezért jegyzeteléskor használjon tollat ​​és papírt a készülék helyett^[3]

4. Igyon több vizet

A hidratált állapot rendkívül fontos a fizikai egészség szempontjából. Segít a rövid figyelemfelkeltés leküzdésében is. A kiszáradás elfogyasztja a figyelmedet és a gondolkodási képességedet. A legkisebb mértékű kiszáradás is jelentős változást hozhat.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet igyon. A legfontosabb az állandó ivás, nem csak egy teljes üveg üvöltözése közvetlenül azelőtt, hogy összpontosítania kellene. Kialakítson egy szokást, és soha nem kell aggódnia, hogy a kiszáradás akadályozza az utat.

5. Tegyen egy kis gyakorlatot

A testmozgás sok szempontból előnyös. A testével való gondozás segít fizikailag, mentálisan és érzelmileg. A rendszeres testmozgás számos előnyének egyike a fókusz javításában és a rövid figyelemtartományban^[4].

Nincs szükség órákig tartó szigorú tevékenység felvételére az ütemezésbe. Ha épp a testmozgásba kezdesz, akkor az e-bike lehet csak a szükséges lendület. Még egy rövid séta is megmozgathatja vérét és aktiválhatja az agyát. A szabadtéri testmozgás különösen előnyös, mivel a napsütés ill a természet látnivalói csodákat tegyen az agyad és a pszichéd miatt.

6. Próbálja meg meditálni

A gyakorlat teljes ellentéte a semmittevés. A meditáció nem tétlenül ül - ez egy alternatív módszer arra, hogy megpróbálja visszanyerni figyelmét, és időt tölteni a jelenre koncentrálva. Ez egy rövid lépéssorozattal jár, hogy megnyugtasson, növelve a figyelmét.

A meditáció legtöbb formája nyugodt légkört igényel, légzési gyakorlatokkal párosulva. A többlet oxigén stimulálja az agyadat, és a légzés lépése segít ellazulni és visszanyerni elmédet.Hirdető

Egy különösen nehéz napon próbálja ki a meditációt. Keressen egy privát helyet, kapcsoljon be néhány nyugtató hangot, és élvezze az agyának megfelelő békét.

7. Tartson egy kis szünetet

Amikor mindez túl sok lesz, adj magadnak egy jól megérdemelt pihenést. Míg a meditáció tudatos erőfeszítés az összpontosítás visszaszerzésére, a visszalépés, hogy csak néhány pillanatra megússza, szintén csodákra képes.

Ha a hangsúly továbbra is máshol vonzódik, szánjon egy kis időt arra, hogy megoldja ezt, mielőtt visszatérne az eredeti feladathoz. Legyen az ötperces szünet a friss levegőre, vagy egy háromnapos hétvége az erdőben, az agyszünet megadása önmagában segíthet abban, hogy újracsoportosuljon és becsatolja a céljait.

8. Rágógumi

Furcsa, de igaz: A rágógumi segíthet az összpontosításban.^[5]Bár nincs semmilyen varázslatos tulajdonsága, ez az egyszerű tevékenység elég hosszú ideig elkötelezett lehet ahhoz, hogy egy tevékenységet anélkül végezz, hogy túlzottan elzavarnád magad.

Bepattantál már egy darab gumiból, hogy ébren maradj az úton? Ugyanez vonatkozik a munkahelyi összpontosításra is. Ha észreveszi, hogy elmegy a munkanap alatt, próbáljon meg egy darab gumit. Ez lehet az a lökés, amelyre szüksége van egy nehéz feladat elvégzéséhez, vagy a nap végéig.

9. Hagyja abba a többfeladatos munkát

Sokan büszkék arra, hogy képesek multitaskolni. Bár ez értékes készség, a figyelem folyamatos megosztása több feladat között ronthatja a rövid figyelemkört.

Amikor érzed, hogy elkezd csúszni, hagyja abba a többfeladatos munkát Egy pillanatra. Kényszerítsd magad, hogy lassíts és koncentrálj. Néhány nap csak arra lesz szükséged, hogy ne figyelj oda egyszerre több projekt hatékony kezelésére. Ezekben a pillanatokban rendben van, ha egy-egy feladatot vállal.

10. Elég aludni

Amikor alváshiányos vagy, az agyad esze végén van. Hihetetlenül nehéz valamire koncentrálni, amikor elméd és tested csak aludni akar. A figyelem növelése érdekében győződjön meg arról, hogy minden este megfelelő mennyiségű alvást kap.

Készítsen következetes alvási ütemtervet, amely segít minden este megfelelő időben lefeküdni. Ez segít minden nap jól pihenni. A túl kevés alvás vékonyra nyújtja, míg a túl sok mogorva és lassúnak érezheti magát. Mindkettő olyan szélsőség, amelyet érdemes elkerülni.Hirdető

Tudjon meg többet az alvás fontosságáról és annak a termelékenységre gyakorolt ​​hatásáról itt.

11. Forgassa fel a zenét

A zene egyesek számára zavaró lehet, mások számára azonban jobban összpontosíthat. A jó lejátszási lista vakokként működhet, és kitöltheti az elmédet, így a zavaró tényezők nem kerülhetnek az utadba.

A figyelem középpontjába a legjobb fajta zene szól. A dalszövegek összezavarhatják a gondolataidat, és versenyezhetnek a figyelemért. A nyugodtabb műfajok, mint például a klasszikus, jobbak, mint a jó hangulatú műfajok, amelyek túlságosan fel tudják dolgozni, ha meg kell csatolni és összpontosítani.

12. Gyakorold az aktív hallgatást

Bár ez inkább lágy készség, mint a listán szereplő többi, képes hallgatni alulértékelt gyakorlat. Az emberek túl gyakran gondolkodnak azon, hogy mit szólnának tovább, ahelyett, hogy meghallgatnák, mit mondanak nekik.

A hallgatás elmulasztása a rövid figyelem klasszikus jele. Ha legközelebb beszélgetésbe kezd, gyakorolja figyelmesen minden elhangzott szó hallgatását. Ez egészségesebb párbeszédhez vezet, és segít abban, hogy javítsa ezt a figyelemkört azáltal, hogy megalapozza a jelenet.

13. Kísérletezzen az időmérővel

A Timeboxing egy időgazdálkodási módszer, amelyet sok üzleti szakember használ.^[6]Ez magában foglalja egy bizonyos szakasz letiltását, hogy egy meghatározott tevékenységnek szentelhessék.

Amikor elkezdődik a blokkolás, akkor csak az aggasztja, hogy mit tervezett erre az időre. Amikor a blokk véget ér, továbblép a következő időblokkra^[7].Akár időzítőt is beállíthat, ha ez segít.

Ez a módszer segíthet az egész napos figyelem fenntartásában. Használja okosan, és képes lesz irányítani a figyelmet és maximalizálni a termelékenységet.Hirdető

14. Próbálja ki az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt számos világvallás által elfogadott gyakorlat. Noha megvan a spirituális vonzata, ez is egy elismert módszer, amely segít a fogyásban, a tisztításban és az igen - fokozott figyelemben.

A böjtöt okosan kell végrehajtani. Ne essen túl sokáig vagy túl gyakran étel nélkül - a megfelelő működéshez még mindig szüksége van erre az energiára. Kiegyensúlyozza a böjt időszak , és ezek az időszakok segíthetnek kitisztítani az elmédet és megragadni a figyelmedet.

15. Játssz néhány Agyjátékot

Az agyad izom - ha erősíteni akarod, akkor különféle módon kell felhasználnod. Ha célod a figyelem növelése, játszhatsz néhány agyi játékot, amelyek ezt segítik.

Az észbontó videojátékok helyett inkább találjon olyan rejtvényeket és tevékenységeket, amelyek segítenek fokozni a figyelmét és figyelmét^[8]. Az egyszerű gyakorlatok, mint például a matematika, a minták és a memorizálás, nem igényelnek sok időt, de az ismétlés valóban változást hozhat.

Végső gondolatok

Ha a rövid figyelem negatív hatással van a munkájára, a mentális egészségére és a személyes életére, ideje megváltoztatni azt. A 15 tipp betartása segít javítani az összpontosításban és a figyelemben.

Fókuszproblémáit kezelje rövid időre egyszerre. A hosszabb, tartósabb figyelem felépítéséhez türelem és gyakorlat szükséges.

További információ a fókusz javításáról

• 7 tipp a figyelem növelésére és azonnali összpontosításra
• Hogyan lehet jobban összpontosítani és növelni a figyelmet
• Hogyan javítható a koncentráció és fokozható a figyelem a munkahelyen

Kiemelt fotóhitel: Annie Spratt az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia