Körülbelül 9000 napot vagy 210 000 órát alszunk egész életünk során, és kitaláljuk? Sokan rosszul csináljuk!

Igen, van helyes és rossz mód az alvásra. A rossz helyzetben való alvás a hát alsó fájdalmától és a fagyott válltól kezdve a ráncokig, a nyaki fájdalomig és az állkapocs merevségéig mindent okozhat.

Íme 7 leggyakoribb betegség, amelyet a rossz helyzetben való alvás és a legjobb alvási mód okoz.

1. Derékfájás

Ha a hát alsó része zavar, amikor reggel felébred, alvási helyzetének köze lehet ehhez.

Az első dolog, amit a Clevelandi Klinika javasol, az, hogy szerezz magadnak egy szilárd matracot, amely nem ereszkedik meg, szilárd dobozrugóval.^[1]

Ezután válasszon egy olyan helyzetet, amely a legjobban utánozza a gerinc természetes görbületét. A kipróbálandó pozíciók között szerepel a háton alvás, ágyéki tekercs a hátsó része alatt és párna a térde alatt.Hirdető

Egy másik kipróbálandó helyzet az, ha az oldalán alszik, kissé behajlítva a térde. Amikor alszik az oldalán, érdemes megpróbálnia egy párnát is a térde közé tenni. Nem akarja, hogy a térdét egészen a mellkasáig húzza magzati helyzetben.

A deréktájék legrosszabb helyzete a gyomorban alvás. Ha egy ideje csinálod, nehéz lehet megszokni a szokást, de megéri a fáradságot!

2. Nyaki fájdalom

Ha nyaki fájdalma van, a két legjobb alvási helyzet a hátadon vagy az oldaladon van.

Ez azonban egy figyelmeztetéssel jár. Harvard szerint a megfelelő párnát is ki kell választania.^[2]A legjobb párna egy nyak alakjának megfelelő alsó párna. Alternatív megoldásként érdemes kipróbálni egy memóriahabos párnát, amely megfelel a nyak és a hát formájának.

Ettől függetlenül nem akar túl magas vagy merev párnát használni, amellyel a fejét vagy a nyakát természetellenes helyzetbe hozza, és egész éjszaka meghajlik.

3. Szívégés vagy savas reflux

Elalszik rossz helyzetben, és a gyomorsavak csúszhatnak a nyelőcsőbe, ami súlyos szívégést okozhat. A savas reflux esetében a legrosszabb helyzet a hátadon, a gyomrodon vagy a jobb oldalon aludni.Hirdető

Ez elhagyja alszik a bal oldalán a legjobb helyzet az alvási idő elkerülése érdekében a szív égése. Miért működik? Mivel a bal oldalon alvás tartja a gyomor és a nyelőcső találkozását a gyomorsav szintje felett. Ez megakadályozza a gyomorsav szivárgását a nyelőcsőbe, ami az égési sérülés és kellemetlenség oka.

Dr. Mandell videója jó vizuális magyarázatot ad:

4. Horkolás és alvási apnoe

A horkolás és az alvási apnoe valóban befolyásolja az egészségét? Fogadsz, hogy megteszik.

Ha az alvás megszakad az éjszaka folyamán hosszabb ideig, annak hosszú távú egészségügyi következményei lehetnek, valamint a nap folyamán folyamatosan fáradt lehet.

A horkolást és az alvási apnoét általában az összeomlott légutak okozzák, ami légzési szüneteket eredményez. Az oldalra vagy a gyomorra történő alvás segíthet a légutak nyitva maradásában, és csökkentheti a horkolást és az enyhe apnoét.

Mivel azonban a hason alvás annyira káros a hát alsó részének, azt javaslom, hogy először nézze meg, megoldja-e a problémát az oldaladon történő alvás.Hirdető

5. Ráncok

Tudod, amikor vonalakkal és ráncokkal ébredsz az arcodon, miután az arcod oldalával a párnádon aludtál? Nos, lehet, hogy mégsem ideiglenes. Alvási ráncoknak hívják őket, és a kutatások kimutatták, hogy hatással lehetnek a homlokodra, az ajkaidra és az arcodra!^[3]

Az alvási ráncok oka az, hogy a gyomrodon vagy az oldaladon alszanak, ami az arc torzulásait okozza. Az alvás közbeni arctorzulások elkerülése érdekében próbáljon meg háton aludni - ez csak egy ok, ami miatt inkább a háton alszik.

6. Vállfájdalom

Ébredtél már, és alig tudod megmozgatni a vállad? Előfordulhat, hogy nem akarja az előző nap a squashjátékát vagy az edzését okolni. A tettes talán az, ahogy alszol.

Pontosabban, ha az oldaladon alszol, akkor a tested súlya a válladon, vagy a fejed súlya a felkaron nagy stresszt jelent a váll inain, gyulladást és merevséget okozva.

Az ellenkező oldalra tolódva idővel csak fájdalmat okozhat a másik vállában. Ismételten a legegyszerűbb megoldás az, ha a hátadon alszol.

7. Állkapocsfájdalom

Ébredtél valaha reggel fájó pofával? Valószínű, hogy vagy csikorgatta a fogát, vagy az arcának az oldalán aludt, ami okoz.Hirdető

Ha csikorgatja a fogát, feltétlenül keresse fel fogorvosát, és nézze meg, tud-e szájvédőt készíteni, hogy megvédje a fogait. Ettől függetlenül az oldalsó alvás további nyomást gyakorol az állkapocs és maga az állcsont ízületeire. Megint a megoldás az, ha a hátadon alszol!

Alsó vonal

A jó éjszakai alvás elég nehéz. A legkevésbé aggódnia kell attól, hogy fájdalmat okoz Önnek.

Kövesse a fenti tanácsokat, és nézze meg, segítenek-e elkerülni a nem megfelelő helyzetben való alvás nem kívánt veszélyeit.

Kiemelt fotóhitel: Charles Deluvio az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia