Néha az élet tűnhet túl elfoglalt hogy beleférjen egy reggeli étkezésbe. De, ha lemarad a reggeliről, akkor elképesztő egészségügyi előnyöket is elveszít, és még a lehetőséget is, hogy karcsúsítson, javítsa energiáját és jobban összpontosítson.

Még mindig úgy gondolja, hogy a reggeli lehetetlen? Gondolkodj újra. Itt lebontjuk a reggeli elfogyasztásának fantasztikus előnyeit, és néhány egyszerű ötletet adunk, hogy soha többé ne kelljen kihagynia.

1. Segít megelőzni a súlygyarapodást

Számtalan tanulmány bizonyította, hogy azok, akik reggeliznek, könnyebben fenntartják az egészséges testsúlyt. A Tel Avivi Egyetem által készített tanulmány^[1]azt mutatja, hogy az egészséges szénhidrátok, a sovány fehérjék és még egy kis desszert egyensúlyának elfogyasztása segíthet az egészséges választásban a nap további részében.Hirdető

A kemény reggelit (desszert mellett) elfogyasztva testünk elégedettnek érzi magát, és nincs kedve arra, hogy egész nap pótolja az elvesztett kalóriát falatozással vagy rakoncátlan vágyakozással. Ez pedig hozzájárul az egészséges étkezési szokások javításához, elősegítve az egészséges testsúly megőrzését.

2. Növeli a fókuszt és a koncentrációt

Amikor alszunk, a testünk sokáig üzemanyag nélkül megy. A reggeli kihagyásával a test alvó üzemmódban marad, és extra energiát vesz igénybe tartaléktartályából. Ez arra készteti a testet és az agyat, hogy keményebben dolgozzon és stresszhormonokat hozzon létre,^[kettő]fáradtnak és lassúnak érzi magát.

Az éjszakai böjt törésével feltölti testét az optimális teljesítményhez szükséges üzemanyaggal. Az egészséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott keverékének fogyasztása elősegíti az üzemanyag-feltöltési folyamatot, és testének és agyának megadja azt az erőt, amelyre a nap további részében fokozni kell az összpontosítást és a koncentrációt.Hirdető

3. A kick elindítja az anyagcserét

Alvás közben az anyagcserénk lelassul. Amikor azonban ébren vagyunk, a testnek ki kell törnie éhomi anyagcsere-állapotából. A kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása a legjobb módja az anyagcsere elindításának^[3]és a fennmaradás kulcsa a nap hátralévő részében felgyújtott. Az egészséges anyagcsere fenntartása szintén fontos része a fogyás fenntartásának vagy fogyásának.

4. Megerősíti az egészséges étrendet

A tudomány szerint azok az emberek, akik mindennap reggeliznek, táplálóbb étrendet fogyasztanak. Kiegyensúlyozott és tápláló reggeli fogyasztása adja meg a hangot^[4]étkezési szokásaihoz a nap további részében. Segít a túlzott éhség és a sóvárgás visszaszorításában is, amikor a vércukorszint rendkívüli csökkenése van.^[5]

A komplex szénhidrátok, a magas fehérjetartalmú és a magas zsírtartalmú reggelik mind megakadályozzák a vércukorszint gyors csökkenését, segítenek megelőzni a vágyakat. Ez harci esélyt ad az egészséges étkezési lehetőségek kiválasztásában a nap hátralévő részében, mert a tested nem fog sikoltozni a cukorért.Hirdető

5. A nap folyamán abbahagyja a túlevést

Azok az emberek, akik általában kihagyják a reggelit, 50% -kal nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá. A reggeli kihagyása miatt testünk éhezési módban marad. Mi történik, ha úgy érzi, hogy éhezik bármi? Többet akarsz belőle. Hajtsa végre ezt az ördögi kört azzal, hogy bepakol néhány reggeli kalóriát. Ez segít abban, hogy elégedett maradjon a nap hátralévő részében, és megakadályozza, hogy mindent megegyen az utjában.

6. Javítja a családi kapcsolatokat

Reggeli a családdal^[6]nagyszerű módja a kötődésnek és a közös nap kezdésének. Az életed legfontosabb embereivel töltött idő mindenki számára lehetőséget ad arra, hogy tervezzen, bátorítson és nevessen az előttünk álló napon. Ez nem csak egyesíti családját, hanem segít egy gördülékenyebb napon is, mert mindannyian ugyanazon a lábon indulunk.

7. Csökkenti a reggeli nyűgöt

Valaha reggel rosszkedvűnek érezte magát? Vannak, akik akasztónak hívják, de valójában éhező agysejtjeid okozzák a reggeli hangulatot. Akadályozza meg az izgalmat azzal, hogy néhány összetett szénhidrátot (például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy zöldség) ad hozzá a reggeli rutinjához. Ez segít az agy számára üzemanyagot biztosítani. Ha az agyad táplálkozik, akkor több ideje van gondolkodni az előttünk álló fontos napon, és kevesebb idő áll rendelkezésedre az ételhiány miatt.Hirdető

8. Csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát

A reggeli egyik legnagyobb előnye valószínűleg az egészségre gyakorolt ​​hosszú távú hatás. Egy tanulmány szerint , az inzulinrezisztencia és az elhízás aránya 35-50 százalékkal alacsonyabb azoknak, akik mindennap reggeliztek, azokhoz képest, akik spóroltak.^[7]A tanulmány azt sugallja, hogy a pocak egészséges táplálékkal történő első megtöltése segít megelőzni az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Ezek a legnagyobb egészségügyi járványok, amelyekkel manapság sokan szembesülnek. Megakadályozhatja ezeket a halálos és egész életen át tartó betegségeket több ételt eszik. Ennél nem sokkal jobb!

Hogyan illesztheti be a reggelit a napi menetrendjébe?

Szánjon időt a felkészülésre

A reggelinek nem kell divatosnak lennie, de ha gyorsan és egyszerűen reggelizik a kamrájában, az megromolhatja vagy megtörheti a napját. Továbbá, ha van néhány go-reggeli ötletek az arzenálban a legjobb út. Gyakran előfordul, hogy az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú reggelit könnyebb megfogni, de hosszú távon nem jó. Remek tipp arra fordít időt, hogy előző este elkészítse reggelijét, vagy mindent kiterveljen másnap reggelre az előkészítő munka csökkentése érdekében.

Válasszon könnyű étel ötleteket

A siker érdekében nem kell minden reggel háromfogásos reggelit fogyasztania. A sikerhez minden szükséges, hogy könnyen elkészíthető tárgyakat tartson a konyhában, például zabpehely, tojás, joghurt, gyümölcs és feldarabolt zöldség. Reggeli turmixok szintén egyszerű és tápláló lehetőség, amely időben kijut az ajtón.Hirdető

Tanuld meg szeretni a maradékot

A maradékot valószínűleg a legkönnyebb reggel megfogni. Ha a frissen főtt reggelire nincs idő, akkor főzzön valami ízleteset előző este, vagy akár a tegnap esti vacsorát is megragadja egy gyors és egészséges reggeli étkezéshez. Soha nem mondta, hogy a vacsora nem lehet remek reggeli!

Ha úgy gondolta, hogy a napi reggeli elfogyasztása lehetetlen, gondoljon újra. Néhány perc előkészítéssel és könnyű ötletekkel a reggeli a napi rutin része lehet, és elindíthatja Önt az egészségesebb test és élet felé vezető úton.

Referencia