Leegyszerűsítőnek tűnhet azt sugallni, hogy bizonyos lépések megtételével ki lehet hozni a zuhanásból, amikor valós aggodalmak és gyakorlati feszültségek nyugtalanítják. Vannak azonban bevált módszerek, amelyek a nehéz időkben is (vagy különösen) javíthatják a hangulatukat. Íme néhány tipp, amelyek valóban feldobhatják a hangulatot, és új perspektívát adhatnak az élethez.

1. Légy tisztában 'kritikus belső hangoddal'

Kritikus belső hangod öntámadó gondolatok sorozatából tevődik össze, amelyek mentálisan kirúgnak, amikor elesik. Ezek a gondolatok egy olyan beállított attitűdöt képviselnek, amely belső ellenségként működik, és megakadályozza, hogy elérje céljait, vagy magabiztosnak érezze magát a döntéseiben. Ha valami elromlik az életben, könnyen előfordulhat, hogy a belső hangod kihasználja ezt a szerencsétlenséget, és ellened fordítja, hogy tükrözze, ki vagy. Például az elbocsátott emberek gyakran hallanak ilyen hangokat: Értéktelen vagy, Soha nem találsz másik munkát, Micsoda kudarc! Azok az emberek, akik átéltek szakítást, olyan hangokat hallhatnak, mint: Soha senki nem fog szeretni , Becsaptad magad, ha azt hitted, boldog lehetsz , Jobban jársz egyedül . Ha tudatában vagy ezeknek a hangoknak, lehetőséget adsz magadnak, hogy visszavágj, reálisabb képet alkoss magadról, és ne engedd, hogy önpusztító hajlamokkal szivárogjanak be tetteidbe.

2. Azonosítsa a haragját

A költségvetési megszorítások, az elbocsátások és a küzdelmes gazdaság korában elkerülhetetlen a harag és a frusztráció. Amikor elszakad a haragjától, zsibbadtnak vagy depressziósnak érezheti magát. Sok depresszióban szenvedő ember valójában elfedi a harag érzését. Míg a sértő magatartás vagy a mások áldozatává válás érzése egészségtelen reakció a haragra, ami gyakran rosszabb közérzethez vezet, a dühös érzések elismerése fontos a jobb közérzet érdekében. Ha felismered haragodat vagy beszélsz róla, kevésbé valószínű, hogy ezeket az érzéseidet magad ellen fordítod, vagy engeded, hogy alacsony vagy depressziós állapotba sodorjanak.

3. Mondj nemet az egyedül töltött időre

Amikor lehangoltnak érzik magukat, egyesek hajlamosak a kanapéra összekuporodni, kikapcsolni a telefonjukat és bezárni maguk mögött az ajtót. Ez azonban éppen az ellenkezője annak, amit tenniük kellene, hogy valóban jobban érezzék magukat. A negatív események olyan negatív gondolkodást váltanak ki, amely kevésbé valószínű, hogy megszakad, amikor egyedül vagy a fejedben. Ha valami bántja vagy megalázza Önt, olyan gondolatai lehetnek, amelyek azt súgják, hogy zárja el magát, ne panaszkodjon a problémái miatt, és ne szégyellje magát nyilvánosan. Ezek a gondolatok csak az Ön kritikus belső hangja a munkában, és megpróbálják megakadályozni, hogy legyőzze fájdalmát. Ha egy barátoddal beszélgetsz, vagy olyan emberek közelében tartózkodsz, akiket kedvelsz, akkor objektívebb leszel önmagaddal szemben. Már az is, hogy egy nyilvános parkban vagy egy bevásárlóközpontban emberek között tartózkodik, már bizonyítottan jobb lelkiállapotot teremt. Amikor a világod durvább lesz, ne zárd ki. Soha ne engedd, hogy olyan gondolatok, amelyek szerint más vagy, mint amennyire kisebb vagy, megakadályozzák, hogy társaságot és boldogságot keress. Ehelyett keressen olyan embereket és helyeket, ahol társaságinak, felemeltnek vagy nagylelkűnek érezheti magát.

A jó közérzet további kulcsfontosságú eszközeinek megismeréséhez olvassa el a „Hogyan legyünk boldogok: A boldogság 5 titka a nehéz időkre” című részt.