Lehet, hogy egy szobában állsz, és százdolláros bankjegyek zúgnak mindenfelé, de ha nem tudod elkapni, vagy akár észre sem veszed, akkor nem lesz plusz pénz a zsebedben. A hála ugyanígy működik.

Ha észre sem veszed a lehetőséget, hogy hálát érezz, vagy tudod, hogyan kell elkapni, akkor nem tudod nagyra értékelni, és az életed nem fog pozitív irányba megváltozni.

Mindannyiunknak szüksége van valami pozitívra, amihez ragaszkodhatunk, hogy reményt és motivációt építsünk előre. Ezért szeretnék a háláról beszélni. Nemcsak a COVID okozta napi bizonytalanságokkal és traumákkal kell szembenéznünk. Világunk tele van faji igazságtalansággal, pusztító tüzekkel és viharokkal, politikai felfordulással és egyéb nehézségekkel. Nézzük meg, hogyan is kell valójában megtalálni és érezni akármilyen hála is állhat most rendelkezésére.

Hála és lelki egészség

Eleged van a háláról szóló bejegyzésekből? A hála több, mint egy módja annak, hogy a jó oldalát nézzük.” Ebből a sekélyes megközelítésből hiányzik a legfontosabb rész: Amit nagyra értékelünk, és hogyan tartjuk hálát, az segíthet a mentális egészség kezelésében.

A hála segít érzelmi támogatást kiépíteni a trauma idején. Bár közhelynek hangzik, szinte mindig van valami hálásnak lenni érte.

Mindenki átél valamilyen traumát a COVID-19 miatt. A világjárvány definíció szerint traumaforrás – a biztonságot és a stabilitást fenyegető veszély. Az élet különösen érezhet nehéz megbirkózni vele épp most.

Mégis, bár a vírusnak számos negatív hatása van jelenlegi valóságunkra, találhatunk pozitív hatásokat – ezüst béléseket –, amelyek reményt és erőt adhatnak a kitartáshoz.

Valódi értékelendő dolgok felismerése

Előfordulhat, hogy nem számíthatunk a világjárvány előnyeire. De sok ügyfelem és én is tapasztaltunk pozitív változásokat a COVID-re adott válaszként. Mindannyian azon dolgozunk, hogy felismerjük és megtartsuk azokat az élményeket, amelyekben jól érezzük magunkat, beleértve:

• Minőségi személyes időtöltés és mélyebb kapcsolatokat azokkal az emberekkel, akikkel együtt élsz.
• Virtuális újracsatlakozás olyan emberekkel, akikkel rendszeresen nem találkozhat személyesen. Az online vagy telefonos találkozás mára új normává vált.
• Lelassuló felgyorsult életünk és zsúfolt naptáraink, kevesebb helyen kell lenni, és kevesebb időnk van.
• Kevesebb zaklatás és társadalmi nyomás gyerekeknek az iskolában.
• Alacsonyabb szociális szorongás azoknak, akik szociális szorongást éreznek, mert kevesebb a stresszes szociális helyzet.
• Kevesebb FOMO (félelem a lemaradástól), mert mindannyian kimaradunk abból az életből, amelyet a COVID előtt ismertünk.
• Több önbizalom attól, hogy kevesebb időt tölt az irodába öltözve, és több időt tölt a hétköznapi élettel, és így természetesebbnek és kényelmesebbnek érzi magát.
• Hála a megmaradt jó dolgokért , legyen szó munkáról, egészségedről, tetőről a fejed felett, családról, barátokról, háziállatokról, egy jó könyvről, a napsütésről, a madarakról – bármiről, ami rád vonatkozik.
• Önsajnálat , béke és elfogadás, amely abból fakad, hogy elismered, hogy a legjobbat teszed, amit most tudsz, a körülmények között.
• Teljesebben jelen lenni hogy megízleljük azt, amink van, mert a dolgok gyorsan változnak.
• Megtanulni a hangját hogy kifejezze a határokat és biztosítsa biztonságát, mert mondás ami kényelmessé és kényelmetlenné tesz, az már nem kötelező. Világjárvány idején vált szükségessé a megszólalás. Ez segített az embereknek megtalálni a hangjukat.
• Nagyobb szelektivitás amikor azokra a dolgokra gondolunk, amelyeket igazán értékelünk, majd ezeket rangsoroljuk.
• A tolerancia szélesebb ablakai stressz esetén az öngondoskodás vagy a biztonság feláldozása nélkül. A traumát túlélők már rendelkeznek szuperképességekkel, mert megtalálták a módját, hogy túléljék a káoszt, a félelmet és a veszélyeket. (Sőt, büszke lehetsz rá a traumát túlélő cím birtokosa !) Ez sokak számára lehetőséget adott arra, hogy tovább bővítsék ezeket az ablakokat, és végül úgy érezzék, jobban elviselik a mindennapi élet érzelmeit.

Vannak olyan dolgok, amelyek jól érzik magukat, vagy gazdagítják az életét? Vannak dolgok, amelyekért hálás lehetsz ezekben a megpróbáltató időkben?

Objektíven talán képes leszel pontosan meghatározni azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehetsz.

De ennyire te tartod?

Hogyan gyakoroljuk a hálát

Többet kell tennünk, mint „a jó oldalt nézni”, hogy erőt találjunk a hála gyakorlatában.

Hálásnak lenni és a jó oldalra nézni csak üres fogalmak, hacsak nem tudod igazán tisztában lenni a jóság forrásaival az életedben. Csak annak tudata, hogy az ezüst bélés valóságos – vannak dolgok, amelyekért hálásnak kell lenni, olyan dolgok, amelyek pozitív változást hoznak az életedbe – az már csak a kezdet.

A következő lépés valójában érzés hálás értük. Tartsa meg ezeket az érzéseket, és vegye észre, mit hoznak az életébe. De ez nem feltétlenül jön magától vagy könnyen.

Hála gyakorlat

Lehetetlen igazán megtapasztalni a hála gyakorlat előnyeit anélkül, hogy hálát tudna tartani.

Kezdésként arra kérlek, hogy összpontosíts egy dologra, amiért hálás lehetsz – tegyük fel, hogy ez a kedvenced, akit imádsz. Összpontosítson kedvencére, és minden örömre, amit ők okoznak. Akkor kérdezd meg magadtól:

• Mit veszel észre?
• Milyen érzés ez belül? Észreveszed ezt valahol a testeden?
• Milyen érzéseket vesz észre?
• Mit mondanak neked ezek az érzések?

Lehet, hogy könnyedséget és örömöt érezhetsz, és mosoly jön az arcodra. Ha igen, az nagyszerű!

Gyakorold, hogy megtartsd ezt az érzést, és maradj ott egy percig. Segít felépíteni azt az izomemlékezetet, amelyhez visszatérhet – az öröm érzéséhez, hogy van egy házi kedvence, aki sok mosolyt csal.

Mi van, ha másképp érzi magát? Először félelmet vagy szomorúságot érezhet. Úgy érezheti, mintha gombóc lenne a torkodban vagy gödör a gyomrodban. Akár könnyeket is csalhat a szemedbe. Mi van, ha azonnal csak azt a félelmet vagy szomorúságot veszed észre?

Mi van akkor, ha még a félelem vagy a szomorúság is tudatosíthatja azt, hogy mi van az életében, még a hálát is? Mi van, ha ezek annak a jelei voltak, hogy mennyire jelentős az Ön kedvence? Mi van, ha mindkettőt meg kell tartania – az öröm érzését és félelem? Mi van, ha ez a könnyedség és a teljes szív érzéséhez vezethet? Mi van akkor, ha ez ahhoz a tudathoz vezet, hogy egyszerre két érzést tarthatsz meg, és az érzelmi tolerancia ablakában lehetsz, érzelmileg szabályozott maradsz? Mi van ha…?

(Azoknak, akik hozzáférnek, a Pixar filmet ajánlom Kifordítva , amely hihetetlen betekintést nyújt a negatív és pozitív érzelmek együttműködésébe.)

A hála más érzéseket nyithat meg

A hála nem mindig egyértelmű. Lehet, hogy másként éled meg, mint mások, a saját személyes módján. De nem számít, hogyan éled meg, a hála gyakorlata megéri.

A hála megtartásának további előnye, hogy észreveszed a többi érzést is, amelyek megjelennek. Biztonságos teret nyit a szorongás, a depresszió, a fájdalom és a félelem észrevételére, amelyet sokan most is érezünk.

Ha ülsz ezekkel az érzésekkel, és megtartod őket, az segít túllépni a „tudatosság” ürességén, hogy sok mindenért hálásnak kell lenni, és ehelyett érezni. Visszatér az, hogy képes ülni az érzéseivel a toleranciaablak kiterjesztése és a tanulás képes kezelni és kezelni belső érzelmeit.

A nehéz időkben a körülményeink általában nem csak feketék és fehérek. Vegyes érzelmekkel teli szürke területeket fogunk találni. Lehetnek dolgok, amelyekért hálásak lehetünk, még akkor is, ha trauma történik. Lehet némi átfedés. Amikor az érzelmek toleranciájának ablakáról van szó, nem csak egynél több érzést lehet egyszerre megtartani. Ez szükséges!

Az igazság az, hogy minden érzés egy lehetőség. Még a negatív érzések is segítenek megtanulnunk együttérzést érezni önmagunkkal, sebezhetőbbek legyenek , légy jelen, és segíts nekünk kigyógyulni a traumából. Ezek mind részei a gyógyulási folyamatnak. (További információ itt Érzések: A másik F-szó a traumát túlélők számára ).

Arra kérlek benneteket, hogy szánjatok rá egy percet, és találjatok valamit, amiért hálásak vagytok. Tartsd meg, gondolj rá, és tölts egy kis időt, hogy érezd. Milyen érzés ez a hála? Nézd meg, meg tudod-e tartani ezt az érzést anélkül, hogy a de Próbálja kicserélni a de egy valamivel és , képes megtartani mindkettőt, akár egy másodpercig is.

Egyes helyzetek többet követelnek, mint hálát

Sajnos néhányan olyan helyeken találják magukat, ahol jelenleg nincsenek olyan dolgok, amelyekért hálásak lehetnek – vagy nem férhetnek hozzá.

Vannak, akik veszélyes, nem biztonságos, sértő környezetben vannak. Nem veszik körül őket olyan emberek, akikben megbíznak, vagy akikkel biztonságban érzik magukat.

Igaz, hogy a családon belüli és a személyek közötti erőszak növekedését tapasztaljuk, alkoholizmus és szerhasználat . Megértjük, miért – az emberek rosszul érzik magukat! Ott van a magány és az elszigeteltség, a pénzügyi stressz és a mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmek, beleértve öngyilkos gondolatok . Általánosságban hiányoznak a definíciók és a határok (egy másik bejegyzés témája).

Köszönöm

Ez alatt az idő alatt elmondhatom, hogy nagyon hálás vagyok mindenkinek a türelméért, amikor eligazodtunk azokon a kihívásokon, amelyeket a COVID jelentett üzletvitelünkben.

Hálás vagyok azért a munkáért, amely lehetővé teszi számomra, hogy segítsek és támogassak másokat, ami lehetővé teszi számomra, hogy kapcsolatban maradjak. Hálás vagyok a virtuális tanácsadásért, amely támogatja az embereket, miközben a személyes interakció nem lehetséges, és ezért a blogért, amely lehetővé teszi számomra, hogy arról írhassak, amit szeretek, és ez segít elérni az embereket messze földön. Én is hálás vagyok érte virtuális városháza és interjúk amelyek segítettek a kapcsolat, az önrészérzés, a remény és a gyógyulás üzeneteinek terjesztésében. És hihetetlenül hálás vagyok minden segítőnek ! Köszönöm!

Támogatásra van szüksége?

Ha a hála nem tudja kihozni egy rossz helyről, kérjen segítséget.

A traumával tájékozott terapeutával való munka támogatást és forrásokat nyújthat, amelyekről nem is tudta, hogy ott vannak. Ha Ön egy potenciális új ügyfél, kérem vegye fel velem a kapcsolatot vagy írjon nekem az ellátásért.

Weboldalunkon azt is felsoroljuk további hivatkozások egy sor speciális problémára vonatkozó forrásokhoz .

Erőforrások

• Miért fontos traumatúlélőként azonosítani magát?
• Hogyan építsünk ellenálló képességet traumatúlélőként
• Csökkentheti a most érzett stresszt!
• Érzések: A másik F-szó a traumát túlélők számára