34 gyerek jóga gyakorlat, amely növeli az önbecsülést (és a fizikai rugalmasságot)
A gyerekek manapság több kihívással néznek szembe, mint bármelyik korábbi generáció.
A számítógépes zaklatás, általában a technológia túlzott használata és a STAAR tesztek között hihetetlen a stressz mértéke, amelyet a gyerekek szembesülnek.
Hozzáadva a szülők számára egy elfoglaltabb munkarendet, amelynek mindkét szülője gyakran otthonon kívül dolgozik, és nem csoda, hogy a gyerekek túlterheltnek érezhetik magukat.
Miközben keressük az önértékelésük fokozásának módjait, a gyerekjóga az egyik legerőteljesebb tevékenység, amelyre még nem is gondolt.
Tartalomjegyzék
- Hogyan segít a jóga Önnek és gyermekeinek
- Az önértékelés, amellyel a gyerekek ma szembesülnek
- A gyerekek jógájának bizonyított előnyei
- 34 legjobb gyerekjóga gyakorlat, amelyet a gyerekei imádni fognak
- A legegyszerűbb gyerekjóga pózok a kezdéshez
- A legszórakoztatóbb gyerekek jóga játékok
- A legkönnyebb gyerekjóga a jobb koordináció érdekében
- A legjobb gyerekjóga pózok az elme megnyugtatására
- A legjobb jóga pózok az erő felépítéséhez
- A legjobb gyerekjóga pózok az egészséges testsúly-szabályozáshoz
- A legjobb állat pózol (hogy a gyerekek imádni fogják másolni)
- A legjobb pózok a felháborító rugalmasság kialakításához
- A gyerekek jógájában a lélegzet bizonyított ereje
- A legjobb gyerekjóga pózok autista gyerekeknek
- Nagyszerű jógapózok az önszabályozás javításához
- Félelmetes jóga pózok az aktív gyerekeknek
- Olyan pózok, amelyek segítenek a gyerekeknek összekapcsolni érzelmeiket és testüket
- A legjobb gyerekek jóga pózok kedvenc dalaikkal
- Bizalomépítő gyerekek jóga pózok
- Gyerek jóga pózok, amelyek hűvös harcművészeti mozdulatoknak tűnnek
- Következő szint a haladóbb gyerekek számára
- Hogyan alakíthatja át a gyerekjóga a gyermek önképét
Hogyan segít a jóga Önnek és gyermekeinek
A jóga már évtizedek óta népszerű kultúránkban.
Megtehető otthon egyedül, vagy egy jógastúdióban. Akár kedvenc stílusát, a jógát is felveheti a YouTube-on, és követheti. Eltekintve a jógaszőnyegtől, nincs szükség speciális felszerelésre.
A jóga nagyszerű gyakorlat mind a stressz csökkentésére, mind az elme központosítására és megnyugtatására. De emeli az alapvető erőt és egyensúlyt is.
A jóga Indiából származik, és évezredekkel ezelőtt jött létre.
A szanszkrit nyelven a jóga egyesülést jelent. Ebben az esetben az egyesülés az elme és a test, vagy akár a szellem és a test között van.
Míg a jóga a hindu vallás része, a világ minden kultúrája és vallása magáévá tette.
A jó lélegzetvételre összpontosítva a jóga nagyszerű módja a koordináció és a rugalmasság kialakításának, miközben természetesen segít a stressz kezelésében.
Tudjon meg többet arról, miért érdemes jógáznia itt:
7 ok, amiért azonnal el kellene kezdened a jógát
Így a gyermekjóga beépítése a gyermek tevékenységi ütemtervébe nagyszerű módja annak, hogy segítsen nekik eligazodni a serdülőkor néha zaklatott vizeiben.
Az önértékelés, amellyel a gyerekek ma szembesülnek
A mai gyerekek hihetetlen kihívásokkal néznek szembe.
A zaklatás, különösen a közösségi médiában elkövetett számítógépes zaklatás az elmúlt évtizedben elburjánzott. Ezért kulcsfontosságú megtalálni azokat a módokat, amelyek megtanítják gyermekeinket a zaklatás leküzdésére.
De azt is látjuk, hogy gyermekeinket stressz és kihívás éri:
- Magas szülői és iskolai elvárások
- Testképproblémák
- Peer nyomás
Mindez megterhelheti gyermekünk önértékelését. Depresszióhoz, kábítószer- vagy alkoholfogyasztáshoz vagy akár öngyilkossági gondolatokhoz vezethetnek.
Szülőként tehát meg kell találnunk a módját, hogy segítsünk gyermekeinknek.
A gyerekek jóga egy egyszerű módja annak, hogy segítsen gyermekének javítani önértékelését és önértékelésének érzését.Hirdető
A gyerekek jógájának bizonyított előnyei
A gyerekek jógájának számos előnye van, de a legfontosabbak közül néhány:
- Javítsa testtudatukat
- Jobb stresszkezelés
- Fókuszál és koncentrál
- Fokozott bizalom és önbecsülés
- Javított koordináció és rugalmasság
Röviden, a gyerekjóga egyszerű módja annak, hogy mozgásba hozzák és eltávolítsák az elektronikus eszközöket. Ez egy egészséges testsúly-szabályozási gyakorlat is. Természetesen vannak más egészséges gyakorlatok a gyerekeknek is, ezért nézze meg mindet:
34 legjobb gyerekjóga gyakorlat, amelyet a gyerekei imádni fognak
Először gyermeke ellenállhat a jógának. Végül is, ha a barátaik vagy a kedvenc YouTube-felhasználók nem ezt csinálják, az nem klassz. Tehát vállaljon velük kötelezettséget. Engedd meg nekik, hogy egyezzenek bele egy meghatározott időre (ideális esetben minimum 2-4 hétre).
A gyerekek valószínűleg nem csak csendesen csinálnak egy órán át szelíd jógapózokat meditációs zenével a háttérben. Tehát miután elkötelezte magát, akkor kulcsfontosságú megtalálni a szórakoztatás módját és motiváltságát.
Ha azt akarjuk, hogy szeressék a jógát (és szeretni fogják), akkor vonzóvá kell tennünk számukra. Ne feledje, hogy ez a végeredményről szól, ezért nem releváns, hogy a helyi jógaguru jóváhagyja-e.
Ezekhez a gyerekek jóga pózokhoz a közönséges neveket használjuk angolul, nem pedig a hagyományos szanszkrit nevek helyett. Néhány olyan pózot is átalakítottunk, amelyet egy szék segítségével kell elvégezni, hogy könnyebb legyen a fiatalabb gyerekek számára.
A legegyszerűbb gyerekjóga pózok a kezdéshez
Ez néhány könnyű póz, amely kiválóan alkalmas kezdőknek vagy fiatalabb gyerekeknek.
1. Íj póz
Hagyja, hogy gyermeke lapos feküdjön a hasán, karjait teste mellett tenyérrel felfelé fektesse. Hajlítsa meg a térdét, és vigye a lábakat a fejük felé.[1]
Vegyen egy mély lélegzetet, és előre emelve emelje fel a mellkasát. Ezután nyújtsa vissza a karját, és fogja meg a bokáját.
2. Híd póz
Hadd feküdjenek a hátukon hajlított térdekkel és lapos lábakkal a földön. A térdnek csípő szélességűnek kell lennie. A karoknak a test mellett kell lenniük, tenyérrel lefelé. Érintsék meg az ujjaikat a sarok hátsó részén.[kettő]
Ezután tegye az állát a mellkasába, és amikor belélegzik, emelje le az alját a földről, és nyomja fel.
A legszórakoztatóbb gyerekek jóga játékok
3. Jóga póz zenei pontok
Vágjon köröket különböző színű építőipari papírra. Írja minden körbe egy másik jóga póz nevét. Játssz egy szórakoztató zenét, amelyet a gyerekeid szeretnek.
Ezután, akárcsak a zeneszékekkel, lassan járják körbe a kört, majd véletlenszerűen állítsák le a zenét. Ahelyett, hogy 1 ember kiesne a játékból, a gyerekeknek egyszerűen meg kell tenniük a körükre írt pózt.
4. Jóga póz nyomozó
Hívjon különféle lehetőségeket (azaz: mutasson nekem egy jógapózot 1 lábával a földön), és hagyja, hogy a gyerek (ek) válasszanak a leírásnak megfelelő bármely jógapóz közül.
A legkönnyebb gyerekjóga a jobb koordináció érdekében
5. Hegyi póz
Gyermekét állítsa lábával csípő távolságra egymástól. A szilárd alap létrehozásához kérje meg őket, hogy lenyomják a lábukat a földbe. Álljon fel egyenesen, karjaival az oldalán. Fordítsa a tenyerét előre, és tegye széttárva az ujjait. Tartson egyenes hátat, amikor a feje búbjáról az ég felé emelkednek.[3]
6. Elnöki póz
Ült helyzetből álljon a Mountain Pose-ba. Emelje fel a karjait maga elé, körülbelül 45 fokos szögben, miközben a kezét nézi. Ezután engedje el, hogy úgy süllyedjen el a testtartása, mintha ülnének, de ne érjen hozzá az üléshez.Hirdető
A legjobb gyerekjóga pózok az elme megnyugtatására
7. Lótusz póz
Kezdjék azzal, hogy kinyújtott lábakkal üljenek a földön. Hajlítsa meg a jobb térdet, és vigye át a lábát, hogy találkozzon a bal könyökkel. Helyezze össze a jobb lábat és a bal könyököt, miközben a jobb térde találkozik a jobb könyökével. Hozza össze a kezét ima típusú helyzetben. Enyhén lengessenek előre-hátra, hogy kinyissák a csípőt.[4]
8. Gyermek póz
Dőljön hátra a sarkán, és hajoljon előre az elé nyújtott karokkal és a tenyérrel a földön. Vigyék a homlokukat a földre. Aztán mellkasukat a combokra fektették. Ezután vigye a karokat a test mellé.[5]
A legjobb jóga pózok az erő felépítéséhez
9. Hajó póz
Ültessenek magas háttal, és a lábak kissé hajlanak maguk előtt. Hadd hajoljon egy kicsit hátra, és tegye a karját egyenesen elé. Ezután egyensúlyozzon a fenekén, és emelje fel a lábakat a földről. Gyengéden ringasson össze-vissza.[6]
10. Delfin deszka
Indítsák feltolt helyzetben, majd hozzák az alkarokat a földre. Helyezze a könyöket közvetlenül a válluk alá. Óvatosan rögzítse az ujjakat, és ügyeljen arra, hogy hasuk, csípőjük és térdük ne maradjon le a földről.
A legjobb gyerekjóga pózok az egészséges testsúly-szabályozáshoz
11. Felfelé néző kutya
Kezdje azzal, hogy laposan feküdjön le a hasán, keze a váll és a könyök alá van húzva. Kérje meg őket, hogy nyomják fel a padlóról, és az alsó testüket a földön hagyják. Nyomja felfelé, és nyújtózkodjon, mielőtt visszafordulna.
12. Háromszög póz
Álló helyzetből nyújtsák ki a karokat, és szélesre tárják a lábukat. Fordítsa ki a bal lábat, nyúljon bal kezével, és fogja meg saját bal bokáját. Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen felfelé, és nyomja felfelé. Ismételje meg a másik oldalon.[7]
A legjobb állat pózol (hogy a gyerekek imádni fogják másolni)
13. Cobra Pose (székkel)
Hadd üljenek a szék legelején. Kérd meg őket, hogy nyissák ki a mellkasukat, nyomják felfelé és kissé felfelé ívelve, egymás felé fordítva a lapockákat. Kapaszkodjon a székülés támlájába, és fókuszálja a tekintetet felfelé.[8]
14. Tehén póz
Gyermekét ülje le a szék elé, lábával a földön. Kérd meg őket, hogy helyezzék a tenyerüket a térdükre. A lélegzetre összpontosítva kissé felfelé nézzenek, miközben a hátukat ívelik, és kinyitják a mellkasukat.[9]
A legjobb pózok a felháborító rugalmasság kialakításához
15. Lefelé kutya póz
Állj egy szék elé, a székkel szemben. Tegye a kezét a szék elejére, miközben lassan hátralép. Nyújtsák ki előttük a karjukat. Tartsa a hátát lapos, miközben biztosítja, hogy a lábak csípő szélességűek legyenek. A tekintetüknek a lábak között kell lennie.[10]
16. Fa póz
Állj egy szék mögé. Tartsa egyik kezével a szék támláját. Ezután helyezzék át a súlyukat és az egyensúlyukat a székhez legközelebb eső lábon. Hajlítsa meg a másik láb térdét, és helyezze annak lábát az álló láb belső combjára vagy vádlijára. Kiegyensúlyozás közben finoman ringasson és koncentráljon a leheletre.[tizenegy] Hirdető
A gyerekek jógájában a lélegzet bizonyított ereje
17. Oroszlánlégzés
Ez a légzési stílus az egyik legszórakoztatóbb a jóga gyerekeknek. Oroszlánlégzéssel a gyerekek mélyen belélegzik az orrát. Aztán hátradőlnek a fejükkel, és tágra nyitják a szájukat, miközben hangosan kifújják és kinyújtják a nyelvüket.[12]
18. Tűz lehelete
A Bikram jógában használva ez a légzési stílus kiválóan alkalmas a hasizmok bemelegítésére. Gyakorold a tűz lélegzetét úgy, hogy a gyerekek magasan ülnek. Ezután kérje meg őket, hogy óvatosan lélegezzenek be az orron keresztül. Amikor belélegeznek, az orron keresztül kezdnek gyorsan kilégezni, miközben gyorsan egymás után szívják a gyomrukat.[13]
A legjobb gyerekjóga pózok autista gyerekeknek
19. I. harcos póz
A harcos pózok mély merülésben készülnek. Az 1. harcos esetében nyújtsa gyermekének egyenesen felfelé a karját, miközben a mellkasát finoman kinyomja és felfelé nyomja.[14]
20. Macska-tehén nyújtás
Tegye gyermekét mindkét kezére a földre, és térdre támaszkodjon. Váltakozhat a hátlap felfelé ívelése közben, miközben a fejét lefelé nyomja (macska), és a hátat óvatosan ívelje be, miközben a fejet és a vállakat az égig (tehén) nyomja. Állati zajokat javasoljuk![tizenöt]
Nagyszerű jógapózok az önszabályozás javításához
21. Alternatív orrnyílás
Gyermeke kényelmesen üljön keresztbe tett lábakkal. Kérd meg őket, hogy normálisan lélegezzenek be, és lélegezzenek ki az orron keresztül. Zárja be az orr jobb oldalát, és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Szünet. Engedje el az orr jobb oldalát, és nyomja le a bal oldalt. Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg fordított sorrendben.[16]
22. Harcos II. Póz
Kezdje mély merülésben. Az elülső láb lábának előre kell néznie. A másik lábnak körülbelül 45 fokos szögben kell lennie. Nyújtsa mindkét karját ellentétes irányba, követve a lábakat ugyanazon az oldalon. A karoknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, tenyérrel lefelé.[17]
Félelmetes jóga pózok az aktív gyerekeknek
23. Vízesés póz
Hagyja, hogy gyermeke a hátán feküdjön, lapos lábakkal a padlón. Hajlítsa meg a térdét Nyomja le a lábába, és emelje fel a csípőt. Tegye a kezüket tenyérrel lefelé, az aljuk alá. Alternatív módon elhelyezhet egy puha tömböt vagy párnát. Lassan emelje fel mindkét lábát a mennyezet felé mutatva, hasonlóan a lábemeléshez.[18]
24. Repülő sas póz
Kezdje azzal, hogy gyermeke hegyi pózol (fent felsorolt). Ahogy kijönnek ebből a pózból, kinyújtják a karjukat, mint egy sas repül. Ezután lassan emelje fel az egyik lábát mögöttük, és óvatosan hajoljon előre a derekánál.[19]
Olyan pózok, amelyek segítenek a gyerekeknek összekapcsolni érzelmeiket és testüket
25. Roadrunner
A magas merülés változata. Állástól hajlítsa meg a derekát, és tegye mindkét kezét a földre. Tegyen egy nagy lépést hátra a bal lábával. A kezek a talajon maradnak a jobb láb két oldalán. Tartsa 4 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.[húsz]
26. Felfelé irányuló egészség
Kezdje azzal, hogy gyermeke hegyi pózol (fent felsorolt). Kérje meg, hogy oldalt emeljék fel a karjukat, és mutassák az ujjaikat egyenesen az ég felé. A tenyerek egymással szemben állnak, és a karoknak párhuzamosan kell maradniuk.[huszonegy] Hirdető
A legjobb gyerekek jóga pózok kedvenc dalaikkal
27. Eke póz
jóga pózok eke Friss jóga pózok segítenek a jobb alvásban
Hadd feküdjenek le a földön a hátukon, miközben a térdeket a mellkasukba viszik. Tegye a karokat az oldalukra, a tenyerével nyomja le. Kilégzéskor a fejük fölé lendítik a lábukat. A lábujjakat a fejük fölé kell nyújtaniuk, amennyire csak tudják.[22]
28. Lásd-Fűrész
Egy partner pózol, 2 gyerekkel. A gyerekek üljenek egymással szemben, lábak legyenek előttük V alakban és egyenes háttal. Kézen fogva, óvatosan ringassák őket előre-hátra a zene alapján.[2. 3]
Bizalomépítő gyerekek jóga pózok
29. Fekvő pillangó
Hadd feküdjenek a hátukon, térdre hajlítva. Hagyja, hogy a térdek finoman leessenek mindkét oldalra, miközben a lábak egymásba nyomódnak. Karjaikat nyújtsák ki a testtől 45 fokos szögben, lefelé a fejtől, tenyérrel felfelé.[24]
30. Harcos III
Állítsák össze lábakkal. A kezek nyújtsanak a fejük fölé tenyérrel. Lassan hajlítsa meg a derekát és hajoljon előre. Ahogy előrehajolnak, fel kell emelniük az egyik lábukat hátul, az egyik lábon állva, karjaik elöl laposak, az egyikük pedig hátul kinyújtva.[25]
Gyerek jóga pózok, amelyek hűvös harcművészeti mozdulatoknak tűnnek
31. Oldalpenge rúgás
Állásból rúgd ki őket egyik lábukkal. Forgassa el a lábat és a csípőt úgy, hogy a lábujjak kissé lefelé hajlanak, a láb pedig vízszintes legyen. Emelje fel a karját a rúgó lábbal ugyanazon az oldalon, hajoljon meg a könyöknél, hogy a kar teteje párhuzamos legyen a rúgó lábbal, a felkar pedig egyenesen felfelé mutasson, ököllel. Vigye a másik karját a törzsre a kinyújtott láb felé mutatva, és ezzel a kezével is tegyen ököllel.[26]
32. Cobra Pose
Hadd feküdjenek le a hasra, és a lábukat laposan nyújtják a földre. Helyezze a kezeket a padlóra, közvetlenül a váll alá tenyérrel lefelé. Nyomja meg a lábak és a lábak tetejét a padlóba. Belégzés közben nyomja meg őket a kezével a padlóra, miközben lassan emelje fel a test felső részét. Tartson több lélegzetet, miközben előre tekint.[27]
Következő szint a haladóbb gyerekek számára
33. Táncos póz
Kezdje ezt is a Mountain pózból (fent felsorolt). A belégzéskor súlyuk visszakerül a jobb lábra. Emelje meg a bal lábat az alsó részük felé a bal oldalon, és hajlítsa meg a térdét. Irányítsa a lábujjait az ég felé. Tartsa a bal bokát a bal kezével, miközben a jobb kar 45 fokos szögben előre nyúlik.[28]
34. Vad dolog
Induljon lefelé néző kutya pózból (a fent felsorolt). Emelje a jobb lábát magasan a levegőbe. Ezután hajtsa meg őket a jobb térddel, és a jobb lábat mutassa a bal csípője felé. Amint lenyomják azt a lábat, természetesen forognak, és a végén a testükkel felfelé néznek, nem pedig lefelé. Ültessék a jobb lábat a földre, és nyújtsák ki a jobb karjukat, kinyúlva a fej mellett.[29]
Hogyan alakíthatja át a gyerekjóga a gyermek önképét
Ebben a bejegyzésben megvizsgáltuk, mi is a jóga, és néhány legjobb gyerekjóga jelent. De megnéztünk néhány olyan dolgot is, amely stresszt jelent gyerekünk életében, és azt, hogy a gyerekek jóga hogyan tudnak segíteni ezek leküzdésében.
Tudjuk, hogy a gyerekek több kihívással és más kihívással néznek szembe, mint bármelyik korábbi generáció.
Ezért kulcsfontosságú, hogy szülőként megtaláljuk a módjainkat, hogy segítsük gyermekeinket az egészséges üzletek és tevékenységek megtalálásában. Meg kell adnunk a nagyon szükséges útmutatást, hogy felállítsuk őket a fizikai és mentális egészség, de általában az élet sikere érdekében is.
A gyerekjóga egy könnyű tevékenység, amelyet beépíthet a gyerek életébe, és amely hozzájárulhat az önértékelés növeléséhez. Ez mentálisan, fizikailag és érzelmileg is fejlődhet.
Az alacsony költségek miatt szó szerint minden szülő bemutathatja gyermekét, és gyermeke azonnal láthatja az előnyöket.Hirdető
Kiemelt fotóhitel: Szivárvány jóga a rainbowyogatraining.com webhelyen keresztül
