A futás az egyik legkedveltebb gyakorlat. Segít a kalóriák elégetésében, és nagyszerű stresszoldó. Sőt, szinte semmit sem igényel, csak egy jó futócipőt és egy nyitott utat. Ennek ellenére, még ha kalóriát is éget, percenként 10 kalóriával, normál maratoni ütemben teszi. Azok számára, akik gyorsabban szeretnének fogyni, vagy csak valami izgalmasabbra vágynak, a futás nem a legjobb megoldás. Meg kell próbálniuk a jobb alternatívákat, amelyek hatékonyabbak. Például a kötél ugrása, a kerékpározás vagy a vízforraló csengése több zsírt éget el, mint a futás. És nem csak ők.

Itt vannak további javaslatok, amelyeket kipróbálhat, és megnézheti, melyik illik hozzád a legjobban. Mindegyiküknek vannak bizonyos előnyei az egészség és a fizikai megjelenés szempontjából. Továbbá könnyen és gyorsan elvégezhetők, ami nagyon jó, ha elfoglalt vagy, és nincs sok időd edzeni.

1. Harci kötelek

Ez a gyakorlat segít javítani erejét, kézfogását és egyensúlyát. Úgy vannak megtervezve, hogy keményebben dolgozzon és többet próbáljon ki. Ez viszont arra késztet, hogy több erőt és erőt adjon a gyakorlat során.Hirdető

A kötelek segítenek abban, hogy olyan izmokat építsenek fel, mint a bicepsz, a vállak és a lábak, attól függően, hogy a harci kötelek melyik változatát végzik. Számos gyakorlat végezhető a harci kötelekkel. Ráadásul különböző mozgásokat végezhet, például lineáris vagy kör alakú. Minden mozdulat egy meghatározott izomcsoportot működtet. Például lehet próbálj guggolásokat végezni miközben a köteleket hullámmozgásban mozgatja (kettős vagy váltakozó). Ezután megteheti a slam-et.

Fogja a köteleket a végeinél, álljon széttárt lábakkal, emelje fel a kezét a feje fölé, és teljes erejével csapja le a köteleket a padlóra. Álljon fel, és ismételje meg a lépést többször. Azonban, ha dolgozni akar a ferdén, megteheti az oldalsó csapást. A mozgás hasonló az előző gyakorlathoz, csak hajlítsa meg egy kicsit a térdeit, és csapkodjon a test oldalán.

2. Kerékpározás

Kerékpározás előnyös az egészségére számos okból. Először is javítja rugalmasságát és izomerőjét. Ezenkívül segít a hátsó, a derék és a lábak hangzásában. Ezenkívül felpumpálja a szívedet, erősebbé teszi, valamint megfiatalítja az agyadat. Összességében ez egy olyan gyakorlat, amely az egész testét próbára teszi, és magasabb szintre emeli az egészségét.Hirdető

Akkor is felveheti a kerékpározást, ha nincs rá ideje. Például biciklizhet munkába, ahelyett, hogy busszal vagy autóval vezetne. Egészségesebb és pénzt takarít meg. Megveheti az egyik ilyen összecsukható kerékpárt könnyen elfér az irodájában, táskájában vagy autójában , és várjon ott, amíg legközelebb szüksége lesz rá. Ezenkívül nagyon jó magával vinni, ha kirándulni szeretne, és ott kerékpározni szeretne. Nem csak működőképesek, de megfizethetőek is.

Statikus kerékpár

Abban az esetben, ha nem tetszik az előző lehetőség, mindig vásárolhat egy statikus kerékpárt, amelyet otthon használhat. Kerékpáros sprintek készítése jó alternatíva lenne a futáshoz. Nagyon sok kalóriát égetne el a 60 másodperces kemény kerékpározás során. Amit meg kell tennie, a lehető leggyorsabban pedálozzon 60 másodpercig, majd lassan lépjen vissza lassan. Ismételje meg ezt néhányszor, és percek alatt több száz kalóriát éget el.Hirdető

Kövér gumiabroncs

Vagy, ha valami erősebbre és igényesebbre vágyik, kipróbálhatja a kövér gumiabroncsot. Nehéz oka maguk a gumik. A szokásos gumival ellentétben ezek nagyobbak és kövérek. Így nagyobb erőre van szükségük a pedálozáshoz a mozgáshoz. Tehát több kalóriát fog égetni, 1500 óránként kerékpározás, vagy 25 percenként. Hatalmas különbség ez a lista bármely más gyakorlatától, vagy bármi mástól.

Burpees

Hirdető

Ez gyakorlatok, pontosabban fekvőtámaszok és guggolás ugrások kombinációja. Intenzív, és sok erőt és kitartást igényel. Ezért kiválóan alkalmas az állóképesség és az egyensúly megteremtésére. Ezenkívül az egész testét ugrással, guggolással és fekvőtámaszokkal végzi, így a test szinte minden izma meg van használva. Nagyszerű lehetőség a fogyáshoz, valamint a fizikai állóképesség javításához.

A Burpees nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy sok helyet a gyakorlat végrehajtásához. Megteheti őket a kertben, az erkélyen, az edzőteremben - bárhol, ahol elegendő hely van az ugrásra. Ha néhány ismétlés után elvégzi őket, és más gyakorlatokkal kombinálja őket, a végeredmény elképesztő lenne. Ez mind testalkatára, mind mentális egészségére vonatkozik.

Szóval, hogyan csinálod a burpeeket? Nos, először guggoló helyzetbe kell kerülnie, egészen lefelé, kezével maga mellett. Másodszor, tolja hátra a lábait, és álljon felfelé. Gyorsan nyomja fel, majd térjen vissza az első pozícióba. Innen felugrik a magasba, és egy guggolásban landol. Ismételje meg néhányszor. Ha maximális potenciálra vágyik, végezzen annyi burpét, amennyit csak tud, egy perc alatt. Ha helyesen történik percenként körülbelül 10 kalóriát égethet el.

Ez a három gyakorlat másokkal kombinálva végezhető el. Valójában több zsírt éget el, mint a futás, de ha kombinálják, akkor a legjobb eredményt érheti el. Még jobb, hogy nem igényelnek sok időt, ráadásul kívül és belül is elvégezhetők, ami nagyszerű elfoglalt emberek számára, vagy ha az időjárási körülmények nem az Ön javára működnek. Összességében nincs mentség, hogy legalább ne próbáljuk ki őket. Készítsen egy képet, és nézze meg, mi történik. Végül is az egészséged a legfontosabb vagyonod, és nem szabad lustálkodnod emiatt.Hirdető