Az agyad az a motor, amely minden végrehajtott műveletet irányít, így mondanom sem kell, hogy feltöltött állapotban és készen kell tartanod a cselekvésre egész nap. Íme 15 tudományosan bizonyított (de mégis meglepően egyszerű) módszer az agy feltöltésére!

1. Vegyen be egy napi B12-vitamin-kiegészítést

A B12-vitamin nem csak feltölti az agyadat, hanem valójában megnöveli az agyad méretét.^[1]Az életkor előrehaladtával az agya kisebb lesz, amellyel a B12-vitamin küzd. A vitaminról bebizonyosodott, hogy segít megtanulni, koncentrálni, kritikusan gondolkodni, sőt növelni tudja a teszteredményeit! A B-vitamin komplex kiegészítő szedése biztosítja, hogy megkapja a napi ajánlott adagot.

2. Egyél könnyebb vacsorát, korábban

Egy korábbi, könnyebb vacsora elfogyasztása rengeteg egészségügyi előnnyel jár^[kettő](mint ez segít a fogyásban), és feltöltheti az agyadat is. A korábbi étkezés segít jobban aludni, mert több időt biztosít a testének az étel megfelelő emésztésére, és megakadályozza, hogy az ételek és az alkoholos italok megzavarják az alvást. Ez az agyad számára is következetesebb energiaáramlást biztosít, anélkül, hogy megnövelné a vércukorszintet, mint egy hatalmas, késői vacsora.

3. Egyél több mandulát

A mandulát okkal nevezik szuperételnek. Számtalan egészségügyi előnyük mellett mandula és más dió az antioxidáns E-vitamin jó forrásai,^[3]ami az életkor előrehaladtával kevesebb kognitív hanyatlással jár. Tele vannak aminosavakkal és illóolajokkal is, amelyek elősegítik az agy koncentrálását. Csak vigyázzon a túl sok elfogyasztásra - 20 mandulában körülbelül 150 kalória van, bár kis adagokban nagyszerűek.Hirdető

4. Hallgasson zenét

Számos tanulmány kimutatta, hogy a lassú, pihentető zenehallgatás lelassítja a pulzusát és a pulzusát, csökkenti a vérnyomását, és valójában csökkenti a szervezetében a stresszhormonok szintjét. A zenét hallgatni egészséges,^[4]feltölti az agyad, és ami a legjobb, rengeteg szórakozás. Mit nem szabad szeretni?

5. Meditálj

Néhány éve napi 30 perces meditációs szertartásom van, és nem tudom eléggé ajánlani a gyakorlatot. A meditáció bizonyítottan segíti elméjét a stressz csökkentésében és a kikapcsolódásban, sőt a gyakorlat bizonyítja, hogy csökkenti a vérnyomását és a stresszhormonok szintjét! Azt is tapasztalom, hogy a meditáció lehetővé teszi a gondolataim széttöredezését, ami növeli az információ tanulás és megtartás képességét.

6. Igyál almalevet

Egy tanulmány szerint^[5]
Az alma és az almalé a legjobb ételek közé tartozhat, amelyeket a boom-korúak és az idősek felvehetnek étrendjükbe, mert segítenek a testének olyan alapvető neurotranszmitterek előállításában, amelyek elősegítik a memóriáját, és segítenek megőrizni az információkat. Az alma és az almalé még bebizonyosodott, hogy megvédi az agyadat, és csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát.^[6]

7. Szexelj többet

A szex nagyon szórakoztató, de tudtad, hogy ez segíthet az agyad feltöltésében is? A szex bizonyítottan gyógyítja a fejfájást, csökkenti a stressz szintjét, segít jobban aludni, növeli az agy véráramlását és általában növeli az agy teljesítményét.^[7] Hirdető

8. Töltsön időt barátaival és családjával

A barátaival és családjával töltött idő messzemenő előnyökkel jár az egészségére nézve.^[8]A szociális támogató hálózathoz való tartozás és az ahhoz való befektetés megfiatalítja az agyadat, és több energiát és inspirációt nyújt számodra, növeli a biztonságodat, az önértékedet, az összetartozás érzetét, sőt csökkenti a stressz szintjét is.

9. Menj masszázsra

A masszázsok annyira hasznosak a tested és az elméd számára, hogy meglepődtem, hogy többen nem veszik őket. Még egyetlen 1,5 órás kezelés is jelentősen csökkentheti a pulzusszámot, a kortizolszintet és az inzulinszintet, és megfiatalíthatja az elmédet.^[9]Különösen, ha az egészségügyi terve a masszázsokra vonatkozik, a masszázsra járás nem gond.

10. Olvassa el

Az olvasás hatékony módja annak, hogy elméd elmeneküljön, és egy tanulmány szerint az olvasás elképesztően 68% -kal csökkentheti a mentális stresszt, mert elméd meghívást kap egy irodalmi világba, amely mentes a mindennapi életedet sújtó stresszoroktól .^[10]

11. Fektessen időt egy kreatív hobbiba

Amikor időt és figyelmet fordít egy kreatív hobbira, akárcsak az olvasás, az elméjéhez elengedhetetlen menekülést biztosít a mindennapi stresszorok elől. Beugrik egy olyan zónába, ahol nincsenek nyomások, határidők vagy szabályok, és lehetőséget biztosít az elmének a feltöltődésre. Akár írással, festéssel vagy famegmunkálással foglalkozik, az idő kreatív hobbiba történő befektetése fantasztikus módja az agy feltöltésének.Hirdető

12. Tornázzon, vagy sportoljon

A testmozgás következetesen bebizonyosodott, hogy az egyik legproduktívabb módja az agy feltöltésének. Bebizonyosodott, hogy kevésbé halogatsz, többet fókuszálsz, fegyelmezettebben cselekszel, sőt agyadat [átszervezed], hogy ellenállóbb légy a stresszel szemben hosszú távon.^[tizenegy]

13. Tegye ki magát természetesebb fénynek

A mesterséges fénynek való túl sok kitettség felborítja az agyad energiáját, kevésbé ellenőrzi a figyelmedet, sőt befolyásolja az alvás minőségét is.^[12]Különösen, ha sok mesterséges fénynek teszi ki magát, tegye ki testét természetes fénynek, hogy feltöltse az elméjét.

14. Menj természetjárásra

A természeti séta nem csak testét gyakorolja, hanem jelentősen megfiatalítja elméjét is. Egy tanulmány megállapította, hogy még ha kint hűvös hideg volt is, a résztvevők emlékezete és figyelme 20% -kal javult, amikor sétáltak a természeten.^[13]

Annak érdekében, hogy elméd még produktívabb pihenést nyújtson, személy szerint azt javaslom, hogy hagyja otthon a telefont és az iPod-ot, amikor elindul.Hirdető

15. Hagyja abba a többfeladatos feladatot

Ha túl sok mindent megpróbál egy pillanat alatt vállalni, elméje elborulhat, és végül valaminek adnia kell. A többfeladatos feladat hatalmas hatással van a termelékenységre, de az agyára is. A többfeladatos feladat kihat az emlékezetére, mert megnehezíti a fontos és a nem fontos különbségtételt. Kimutatták azt is, hogy hajlamosabbá tesz a hibákra, és stresszt jelent az életében. A megoldás? Hagyja abba a több feladatot!

Kiemelt fotóhitel: Siora Photography az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia