Míg egyesek úgy döntenek, hogy ébredés után fogyasztják a vitaminjaikat, mások a nap folyamán, vagy étkezés közben különböző pontokon vehetik be őket. Ha egy ideje szed vitaminokat, vagy arra törekszik, hogy elkezdje szedni őket, akkor arra lehet kíváncsi, hogy mi a legjobb napszak erre. Itt az ideje, hogy végre megkapjuk a választ arra a kérdésre: mikor van a legjobb idő a vitaminok bevitelére?

Az igazság az, attól függ, hogy melyik vitamint szeded. Míg egyes vitaminokat a legjobb reggel bevenni, mások jobban felszívódnak, ha étkezés közben vagy bizonyos ételekkel együtt fogyasztják. Ebben a cikkben utánanézek, mikor a legjobb, ha a leggyakoribb vitaminokat szedjük.

Tartalomjegyzék

1. Vízben oldódó vitaminokhoz
2. Zsírban oldódó vitaminokhoz
3. Multivitaminok
4. Prenatális vitaminok
5. Kalcium és rost
6. Következtetésképpen
7. További információ a vitaminokról és kiegészítőkről

Vízben oldódó vitaminokhoz

Ha C-vitamint vagy a nyolc B-vitamin bármelyikét szedi - B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 ​​(piridoxin), B7 (biotin), B9 (folát), vagy B12 (kobalamin) - a vitaminod az úgynevezett vízoldékony.^[1]Ezek a vitaminok felszívódnak a vízben, ami azt jelenti, hogy a felszívódáshoz nem szükséges étellel együtt bevenned őket. Ebből kifolyólag, bármikor jó alkalom ezeknek a vitaminoknak a bevitelére!

Az egyik szép dolog ezekben a vitaminokban az, hogy a tested elraktározza a szükségeseket, a többit pedig a vizelettel üríti ki. Ez azt jelenti, hogy nincs előnye, ha e vitaminok ajánlott dózisánál többet szed, ezért tartsa be a címke ajánlásait.

Ha kifejezetten C-vitamint szed, érdemes megfontolni, hogy emésztőrendszeri tüneteket okozhat. Ez azért van, mert növeli a gyomor savasságát. Bár a C-vitamin-kiegészítőket a nap bármely szakában beveheti, a kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin-kiegészítők étellel történő bevitele segíthet csökkenteni a nem kívánt emésztőrendszeri mellékhatásokat.^[kettő] Hirdető

Zsírban oldódó vitaminokhoz

A fentiekben tárgyalt vízoldható vitaminokkal ellentétben az A, D, E és K vitamin zsírban oldódik. Ez azt jelenti, hogy a vízben való felszívódás helyett ezek a vitaminok felszívódnak a zsírban.

1. Vitamin A

Az A-vitamin hiány ritka, de ha A-vitamin-kiegészítést szed, fontos zsírtartalmú étkezés mellett vegye be a felszívódás elősegítése érdekében.

2. D-vitamin

Sok felnőtt D-vitamin-kiegészítőket szed, mivel a D-vitamin nem található természetes módon sok ételben, és sokan kevesebb időt töltünk a napon, így szervezetünk szintetizálja a D-vitamint. A D-vitamin fontos a csontok egészsége és az immunrendszer működésében. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin felszívódása körülbelül 30% -kal volt nagyobb azoknál, akik a kiegészítést szedték zsírtartalmú étellel .^[3]

Ha a legjobb D-vitamin-kiegészítőt keresi, megnézheti ez a cikk ahol a legjobb 10 D-vitamin-kiegészítést rangsoroljuk, hogy könnyebben kiválaszthassuk az Ön számára legmegfelelőbbet.

3. E-vitamin

E-vitamin Hirdető

sok ételben megtalálható, azonban bizonyos emberek csoportjainak, beleértve a Crohn-kórban és a rövid bél szindrómában szenvedőket is, szükség lehet E-vitamin-kiegészítésre a hiány megelőzése érdekében. Jellemzően ezeket a kiegészítőket étkezés közben kell bevenni. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azonban megállapította, hogy az E-vitamin lehet, hogy nem kell étkezés közben bevenni, mindaddig, amíg elegendő zsírt fogyaszt a következő étkezések során .^[4]

4. K-vitamin

A K-vitamin egy másik tápanyag, amely jellemzően megtalálható az étrendben, így a hiány ritka. Ha K-vitamin-kiegészítést szed, akkor ezt javasolja zsírtartalmú étellel.

A zsírban oldódó vitaminokkal kapcsolatban megjegyzendő, hogy a vízben oldódó vitaminokkal ellentétben ezek nem egyszerűen ürülnek ki, ha a szervezetben van elegendő raktár. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel alakul ki ezen tápanyagok toxicitása. Ezért elengedhetetlen, hogy tartsa be ezen vitaminok ajánlott adagját, és kövesse orvosával ezeket a kiegészítőket.

Multivitaminok

A multivitaminok rendkívül népszerűek, mivel vitaminok és ásványi anyagok keverékét tartalmazzák. Kényelmesebbek, mint különféle vitaminokat és ásványi anyagokat külön bevenni, és olcsóbbak lehetnek. Tabletták és gumicukrok formájában is kaphatók, és könnyen megtalálhatók a legtöbb élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban.

Mivel a multivitaminok egyaránt tartalmaznak zsírban oldódó és vízben oldódó kiegészítőket, ezért általában ajánlott ezeket bevenni zsírtartalmú étellel t o elősegíti az optimális tápanyagfelszívódást.^[5] Hirdető

Prenatális vitaminok

Terhesség alatt szervezetének elegendő mennyiségű vasra, kalciumra, D-vitaminra, kolinra, omega-3 zsírsavra, B-vitaminra és C-vitaminra van szüksége.^[6]Az orvosok általában prenatális vitaminokat írnak fel, amelyek segítenek a terhes nőknek abban, hogy kielégítsék napi tápanyagigényüket.

Míg ezek a tápanyagok némelyike ​​a nap bármely szakában bevehető, a vas valamivel konkrétabb. A tested éhgyomorra felszívja a legjobban a vasat, így van legjobb, ha bármilyen vasat tartalmazó vitamint, például prenatális vitamint, kora reggel szed .

A vasnak néhány étel kölcsönhatását is szem előtt kell tartania. Nem szívódik fel helyesen, ha nemrégiben tejterméket fogyasztott, de jobban felszívódik, ha C-vitaminnal együtt fogyasztja. Ha C-vitamint tartalmazó ital, például narancslé, reggelente először a prenatális vitamin lemosása javíthatja a felszívódást.

Kalcium és rost

Bár nem vitamin, de kalcium egy általánosan alkalmazott kiegészítő. Sokan közülünk nem isznak tejet és nem esznek tejtermékeket, ezért fontos, hogy a kalciumot máshonnan szerezzük be. A kalcium hihetetlenül fontos a csontok egészsége szempontjából, ezért kiegészítésre lehet szükség, ha nem kap elegendő kalciumot az étrendjében.

Mint fent említettük, a kalcium zavarhatja a vas felszívódását. Ez is zavarhatja a cink és a magnézium felszívódását.^[7] Ha kalcium-kiegészítőt szed, mindenképpen más időpontban vegye be, mint a cink-, magnézium- vagy vas-kiegészítőket. Hirdető

A rost egy olyan kiegészítő, amelyet általában a gyomor-bél rendszeres működésének elősegítésére alkalmaznak. A rost olyan tápanyag, amely más tápanyagok felszívódását is akadályozhatja. Ez azt jelenti, hogy ha rostkiegészítőt szed, akkor valószínűleg más kiegészítőkön kívül szeretné ezt megtenni. A Washington Post azt ajánlja vegye be a rostkiegészítőt lefekvés előtt, ha abban az időben nem szed egyéb kiegészítőket. ^[8]

Következtetésképpen

A vitamin-kiegészítés bevételének legjobb ideje valóban attól függ, hogy melyik vitamint szedi. Hacsak nem zsírban oldódó vitamint szed, a legjobb lehet, ha reggel először beveszi a kiegészítőt. Ha azonban A-, D-, E- vagy K-vitamint szed, előnyös lehet egy kicsit várni, és ezeket a vitamin-kiegészítőket zsírtartalmú étkezés közben bevenni.

Mint mindig, mindenképpen forduljon orvosához, amikor úgy dönt, hogy elkezdi szedni a vitamin-kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő-e, és hogy a testének megfelelő adagot szed-e be.

További információ a vitaminokról és kiegészítőkről

• A vitaminok és étrend-kiegészítők segítenek-e az energiában?
• Vitaminok és energia-kiegészítők (A teljes útmutató)

Kiemelt fotóhitel: Kalos bőrápoló az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia