én nemrég interjút készített Az ABC News műsorvezetője, Dan Harris, a szerzője 10%-kal boldogabb , egy közelgő online szimpóziumhoz A boldogság feltárása . Nagyon szerettem vele tölteni az időt, és arról rappeltem, hogy miről is szól valójában a boldogság, és miért segíthet a figyelmesség és az együttérzés inspirációjában. De az egyik dolog, ami igazán megnevettet, az volt, amikor azt mondta, hogy ez megakadályozhatja, hogy A-lyuk legyél.

Ez nagyon igaz, és itt van, hogyan.

Belső hangunk néha igazi fájdalom lehet, kritizál minket, megmondja, hogy mi vagyunk nem lehet vagy mi fog elromlani, ha megpróbáljuk. Nem szeretnénk olyan barátokat, akik így beszélnek velünk, akkor miért tűrjük el ezeket a hangokat? Ingerlékenységet okoznak, ami csak tovább erősíti az A-lyukakat elménkben. Ahogy a készülő könyvemben is említem, A boldogság feltárása , ez egy nagy része mi hajtja a depresszió hurkot .

Egy néhány évvel ezelőtti tanulmányban Norman Farb és kollégái a Torontói Egyetemen közzétették a tanulmány amely megmutatta, hogy a mindfulness meditáció gyakorlása hogyan csökkenti az agy azon részének aktivitását, amely a vándorló és kritikus elmével kapcsolatos. Ez összefüggésben volt a Beck-depressziós leltár alacsonyabb pontszámaival is, mint egy olyan csoporthoz képest, amely nem gyakorolta az éberséget.

Lehet, hogy az agynak ez a kérgi középvonali területe az elménk A-lyukja? Ez mindenképpen érdemes doktori értekezés.

Mindenesetre emberek ezreinek és ezreinek tapasztalata az, ami azt mutatja, hogy az éberség gyakorlása valójában tudatosabbá tesz bennünk az elménk és a testünk reaktivitását, így másképpen viszonyulhatunk hozzá.

Ha az A-lyuk felüti csúnya fejét, akkor (és az is) önrészérzésre van szükségünk. Az önegyüttérzés az a cselekvés, amikor tudjuk, hogy egy adott pillanatban azzal a hajlandósággal küszködünk, hogy kedvesek akarunk lenni magunkkal.

Egy másik tanulmány A British Columbia Egyetemen és a Harvardon megjelent tanulmány megmutatta, hogy a másokkal való kedvesség a boldogabb érzéssel is összefüggésben van. Ha meg tudjuk tanulni, hogyan építsünk be több éberséget és együttérzést szívünkbe és elménkbe, akkor elcsendesítjük ezt az A-lyukat a fejünkben, és egy kicsit boldogabbak leszünk. Nos, ahogy Dan mondja, ez nem azt jelenti, hogy dalai lámává vagy Teréz anyává válunk, de minden bizonnyal segít.

Miért ne próbálhatna meg egy kicsit most azonnal. A rövid STOP gyakorlat csak ennyi kell az induláshoz:

Állj meg

Vesz néhány mély lélegzetet.

Figyeld meg abban a pillanatban, hogy észrevegye, hogyan érzi magát a testében, milyen érzelmeket érzel és mi jár a fejében.

Folytassa úgy, hogy megkérdezed magadtól; mi a legfontosabb, amire most oda kell figyelnem?

Menj előre, és add meg magadnak ezt az ajándékot, tanuld meg, hogyan csillapítsd el a kritikus elmét.

Átvett Mindfulness és pszichoterápia