Egy olyan világban, amely tele van külső tényezőkkel, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, egyre fontosabb, hogy legalább magunkat ellenőrizzük.

A pozitív gondolkodás óriási hatással lehet az életünkre. A negatív gondolatok kiküszöbölésével képesek vagyunk legalább befolyásolni életünk azon részét, amelyet ellenőrizni tudunk: saját gondolkodásmódunk .

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell pozitívan gondolkodni, és a negatív gondolatokat elárasztani. Mielőtt elmélyülnénk a lépésről lépésre szóló útmutatóban, szeretném megosztani veletek, hogyan tanultam meg a kemény gondolkodást…

2019 elején eléggé stresszes voltam a munkában, többszörös szoros határidőkkel. Folyamatosan aggódtam, és a stressz befolyásolta az alvás képességemet. Számos éjszaka egymás után álmatlanságot tapasztaltam, ahol egy bámuló versenyt rendeztem a plafonnal, mert az elmém egyszerűen nem hagyta abba a gondolatot minden stresszes dologra, amellyel meg kellett küzdenem.

Végül felkeltem és mindent leírtam. Minden egyes gondolatot, ami a fejembe zúdult, részletesen leírtam. Ez lehetővé tette számomra, hogy tegyen pár dolgot:

• Ez mindent viszonylagossá tett
• Ez azt mutatta nekem, hogy minden akadály, ami a fejemben volt, önmagában nem volt akkora. Csak azért voltam stresszes, mert ezek az akadályok nagy számban voltak, míg egymástól függetlenül ezek az akadályok csak apróbb dolgok voltak, amelyeket legyőzni tudtam.
• Ez lehetővé tette számomra, hogy pozitívan gondolkodjak ezekről a kis akadályokról és arról, hogy miként fogom egyszerre meghódítani őket.
• Negatív érzelmeim leírása lehetővé tette, hogy letöröljem őket az elmémből. Gondoljon laptopra: miután hosszú ideig böngészett, ki tudtam törölni a RAM-ot és újrakezdhettem. Végül kitisztult az elmém a negatív gondolatoktól.

Miután ezt megtettem, végre aludni tudtam, és másnap lassan elkezdtem leküzdeni ezeket a kis akadályokat.

Ez csak egy példa arra, hogyan sikerül pozitívan gondolkodnom és kiküszöbölnöm a negatív gondolatokat az agyam uralmából.

Íme 4 cselekvhető lépés, amelyet követhet a pozitív gondolkodás érdekében:

1. lépés: Minden akadályt fordítson kisebb kihívásokra

A bevezetőben azt olvastad, hogy stresszes voltam, mert sok kis akadály miatt aggódtam, szemben egy nagy pusztító akadályral. Gondjaim leírása lehetővé tette, hogy kicsinyítsek és megnézzem a nagyobb képet.Hirdető

Ennek eredményeként problémáimat egyetlen kihívásként figyeltem meg, amelyeken túl tudtam küzdeni.

Amikor jelenleg negativitás övezi - legyen az akár egy stresszes projekt vagy a párkapcsolat problémái miatt - meg kell próbálnia ezt a kihívást különböző részkihívásokra bontani.

Például, ha pénteken hatalmas előadást kell tartania a munkahelyén, próbálja ezt a nagy feladatot több kisebb feladatként elképzelni:

• Keressen forrásokat az előadásához
• Gondoljon érdekes anekdotákra, bemutatkozásokra vagy példákra
• Hozzon létre egy általános vázlatot a prezentációról
• Töltse ki az első 5 diát
• Adjon hozzá egy kis videót vagy puzzle-t az előadásához
• Fejezze be az előadást
• Gondoljon egy kulcsszóra az egyes diákhoz, hogy emlékezzen a mondandójára
• Gyakorolja az előadást, hogy 30 percen belül befejezze
• Tartson nagyszerű előadást

Bár ez a példa nem releváns az Ön számára, az üzenet ugyanaz. Nagyjából bármilyen akadályt meg tudsz küzdeni - bármilyen nagynak is tűnhet -, ha egy lépésben megteszed.

Így kiküszöbölheted a negatív gondolatokat, például, hogy ezt soha nem tudom megtenni, vagy soha nem leszek elég jó, vagy soha nem fogom elérni ezt a célt a cselekedeteid irányításával.

Akkor tegye meg egy lépésben, és nagyjából minden cél kezelhetővé válik.

2. lépés: Tisztában van azzal, hogy a pozitív gondolatok választás lehet

A boldogság meghatározása a következőképpen történik:^[1]

• 50% -át a genetika határozza meg
• A 10% -ot külső tényezők határozzák meg
• A 40% -ot a saját kilátásai határozzák meg

Ezt a meghatározást számos kutató tanulmányozta, és bár a részletek eltérnek, az eredmények mindegyike ugyanaz a megfigyelés:

A boldogságodat a saját gondolataid befolyásolhatják. Hirdető

Annak ellenére, hogy vannak olyan dolgok az életben, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, mégis gyakran ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk ezekre a dolgokra.

Ebben az értelemben előfordulhat, hogy nem tudjuk 100% -osan uralkodni boldogságunkon, de ennek mégis nagy részét befolyásolhatjuk.

Úgy gondolom, hogy megtanulhatjuk befolyásolni boldogságunk 40% -át, amelyet a saját személyes szemléletünk határoz meg. A boldogság választás kérdése , és megtanulhatja egyedül felismerni ezeket a helyzeteket.^[kettő]

Hogyan segít ez a pozitív gondolkodásban és a negatív gondolatok kiküszöbölésében?

Nos, mert ez megmutatja, hogy megéri megtanulni, hogyan kell pozitívan gondolkodni nehéz helyzetekben.

Ennek a készségnek a fejlesztésével valóban növelheti az életében a boldogságot. Határozottan nem mindig könnyű, de a rossz napot jóra változtathatja, ha csak a negatívumokra összpontosít.

Ezért szeretem Winston Churchill ezt az idézetét:

A pesszimista minden lehetőség nehézségét látja, míg az optimista minden nehézségben látja a lehetőséget.

3. lépés: Töltsön időt azokkal az emberekkel, akik pozitívan befolyásolják életét, és legyenek hálásak értük

Szinte mindenkinek van egy kis köre, akikben megbízik és szeret, legyen az partner, család vagy barát. Ezek az emberek pozitívan befolyásolják az életedet.Hirdető

Szeretném, ha arra koncentrálna, hogy több időt töltsön ezekkel az emberekkel. Ha negativitás vesz körül, nagyobb valószínűséggel halasztja el azokat a tevékenységeket, amelyek megkövetelik, hogy kimenjen. Inkább lusta, és egész nap a Netflixet nézi, mint hogy kimenjen és találkozzon a barátjával.

Meg kell próbálnia kitörni a komfortzónájából, és több időt kell töltenie azokkal az emberekkel, akik valóban pozitívan befolyásolják boldogságát. Ezek az emberek támogató hálóként működhetnek azokban a pillanatokban, amikor nem érzed magad. Ez félelmetesnek és ijesztőnek tűnhet, de ez egy olyan lépés, amelyet nem szabad lebecsülni.

Még akkor is, ha nem érzi jól magát, ha megosztja kihívásait ezekkel az emberekkel, van egy másik dolog, amelyet aktívan megtehet a pozitív gondolatok elindítása érdekében; és ez hálás, hogy ezek az emberek az életedben vannak:

• Légy hálás, hogy vannak szüleid, akik támogatnak téged, bármit is csinálsz.
• Légy hálás azokért a barátokért, akikkel együtt nevethetsz.
• Légy hálás, hogy egészséges és szerető partnered van.
• Légy hálás, hogy van egy gyereked, aki felnéz rád és azt hiszi, hogy te vagy a legjobb.

Hálás lehet, hogy meglehetősen értelmetlen dolognak tűnik. Miért segítene a hálásság abban, hogy pozitívabban gondolkodjon és megszüntesse a negatív gondolatokat?

Nos, a válasz egyszerű.

A hálás lévén arra kényszerít, hogy gondolkodjon azokon a jó dolgokon, amelyek már vannak az életében. Ez lehetővé teszi, hogy negatívum helyett optimizmussal nézzen szembe problémáival. Azok az emberek, akik aktívan gyakorolják a hálát, sokkal jobban képesek megbirkózni a mérgező érzelmekkel.

Tehát mit kell tennie?

Menjen ki és találkozzon azokkal az emberekkel, akiket szeret, és hálás legyen azért, mert ezek az emberek az életében vannak.

Íme, hogy inspirálja Önt, hogy hálásabbnak érezze magát 60 dolog, amiért hálásak az életben. Hirdető

4. lépés: Ne add fel visszaesés után

Szóval rossz napja volt a múlt héten? Vagy talán egy szörnyű hét, amelyben a negatív gondolatoknak engedték, hogy irányítsák az életet? Kit érdekel!

Csak emberek vagyunk, ezért kötelesek vagyunk egyszer-egyszer megtapasztalni a negativitás napját. Fontos ezt felismerni mindenki időnként negatív gondolatokat él át . Örök boldogság nem létezik. Az életben még a legboldogabb ember is negatívumot és szomorúságot élt át néhány napig.

Amire szükséged van, ha ez elkerülhetetlenül megtörténik veled:

• Ne hagyd, hogy ez hátráltasson.
• Ne értelmezze kudarcként
• Ne hagyd, hogy megakadályozzon abban, hogy megpróbálj pozitívan gondolkodni

Látja, a legoptimistább ember is negatívumot él át alkalmanként. Persze, megpróbálhatunk minél pozitívabb lenni minden nap, de el kell fogadnunk, hogy a negativitás olyan dolog, amellyel időről időre foglalkoznunk kell.

Szóval mi van akkor, ha ma negatív gondolatok önt el? Csavarja be, és tudja, hogy a holnap új nap, és megpróbálhat újra dolgozni ezen.

Vessen egy pillantást erre a cikkre, és tudjon meg többet Miért nem olyan rosszak a negatív érzelmek (és hogyan kell kezelni őket)?

Végső gondolatok

Végül nem vitatható, hogy nem tudjuk ellenőrizni a boldogság 100% -át. Nem állhatunk tükör előtt, csak kilencvenkilencszer megismételhetjük azokat a szavakat, amelyeken boldog gondolatokra gondolok, és elfogadom, hogy hirtelen boldogok legyünk.

Nem így működik.

Számos dolgot azonban megtehetünk, hogy legalább javítsuk gondolkodásmódunkat azokban a helyzetekben, amikor meg kell választanunk, hogyan reagálunk a külső tényezőkre.Hirdető

Remélem, hogy jobb elképzelése van arról, mit tehet ezekben a helyzetekben. Előbb, mint később, befolyásolni fogja saját gondolkodásmódját a pozitív gondolkodásra és a negatív gondolatok kiküszöbölésére.

További információ a pozitivitásról és a boldogságról

• Hogyan lehet motivált és boldog minden nap, amikor felébred
• Hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját egy boldog és sikeres élethez
• 10 gyakorlati tipp a szokás pozitív gondolkodásához

Kiemelt fotóhitel: Lucas Marconnet az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia