Amikor először oktatom az ügyfeleket, gyakran hallom ezt az egy mondatot: Nem akarok ma kocogni, nem akarom elveszíteni az izmaimat! Ez halálos tévhit. Teljesen irracionális, egészségtelen és tudománytalan.

Mint Will Smith mondta, a szív- és érrendszeri állóképességi edzés a nagy élet egyik kulcsa,

Az élet kulcsa fut és olvas. Amikor futsz, van egy kis ember, aki beszél veled és azt mondja: Ó, fáradt vagyok. A tüdőm hamarosan felbukkan. Annyira bántott vagyok. Nincs mód arra, hogy folytathassam. Le akar lépni. Ha megtanulja, hogyan kell legyőzni azt az embert, amikor fut, akkor tudja, hogy ne hagyja abba, amikor a dolgok megnehezülnek az életében.

Bár a kocogás nem biztos, hogy a legszórakoztatóbb tevékenység. Legalábbis a legtöbbünk számára. Mindazonáltal elengedhetetlen a kardió edzés megvalósítása az edzés ütemtervében. A kardiózás hiánya mentség arra, hogy ne foglalkozzunk a hosszútávfutás fájdalmaival. Az izmok elvesztésétől való félelem egyszerűen ürügy arra, hogy ne folytassam ezt a nehéz, mégis annyira fontos tevékenységet.

Gyakrabban a kardio edzés valóban javíthatja az izomgyarapodás esélyeit. Részben azáltal, hogy segíti a testet az izmok gyorsabb felépítésében, de növeli az élettartamát is. Az élettartam növelése nagy szerepet játszik az izomnövekedés elérésében. Mert egy biztos: Ha van olyan ember, aki határozottan nem tudja felépíteni az izomtömeget, az halott.

A kardió fontosságának megtanulása - a nehéz út

Soha nem voltam nagy rajongója a kardió edzésnek, amíg váratlan és súlyos sürgősséget nem éreztem ennek megkezdéséhez. Térjünk vissza két évre.Hirdető

Abban az időben egy kardio edzés szemináriumán voltam. Felkértek minket egy laktát teszt elvégzésére. Ez egy teszt, ahol futópadon fut, miközben többször megvizsgálja a vérét. Bizonyos idő elteltével, körülbelül két perc elteltével a futópad sebessége megnő. A cél az, hogy megtudja, mennyi laktátot termel a szervezete egy bizonyos sebességgel. Minél több laktátot termel a tested, annál nagyobb stresszel küzd a tested jelenleg. Annál valószínűbb, hogy szívbetegséggel vagy más alapbetegségekkel kapcsolatos problémái vannak.

Körülbelül 7 kilométer per órás sebességgel indultunk. Ez a mai szempontból könnyű kocogási tempó. De akkor ez kimerítő volt. Már csak három percnyi futás után kezdtem erősen izzadni. Az első vérvizsgálat után csökkentenünk kellett a futópad sebességét. Várható volt, hogy laktátszintem kb. 0,8 mmol / l legyen. A laktátszintem körülbelül 2,5 mmol / l volt. A stressz szintem már átment a tetőn.

Abban az időben én is alapítottam az én dolgom és az én youtube csatorna. Az alvásvesztés, a rengeteg stressz, valamint a kardiovaszkuláris edzés teljes elhanyagolása megtette a hatását. Engem, egy teljesen egészséges kinézetű és izmos fitneszedzőt szívbetegség fenyegetett. Átverő művésznek éreztem magam.

Bár igaz, hogy a legtöbb hosszú távú futó valóban vékony, a kardió edzés ennek ellenére fontos az életed számos más kulcsfontosságú szempontja szempontjából. Ilyen például a stressz kezelése és a szív egészségének javítása. Még az agy vérkeringését is javítja, amely a megnövekedett intelligenciával függ össze.^[1]

Ne légy filléres okos és ne ostobázz. A kardió edzés fontos a hosszú és egészséges élethez, és a legmagasabb szintű teljesítményhez , mind szakmailag, mind a magánéletben.Hirdető

Az izomnövekedés előnyei

Az első számú ok, amiért féltem folyamatosan kocogni vagy biciklizni, az volt, hogy féltem elveszíteni az izmaimat. Ez azt jelentette, hogy egy teljesen elfogult és tudománytalan meggyőződés akadályozta meg, hogy teljes életemben éljek.

Nemrégiben 26 kilométert futottam egyenesen szórakozásból. Azt hiszem, ebben a pillanatban életem egyik legjobb alakján vagyok, mind fizikailag, mind szellemileg. Hosszú órákat tudok dolgozni létesítményvezetőként, online coachként és tartalomkészítőként, ráadásul még mindig képes vagyok keményen edzeni.

Noha igaz, hogy kalóriatöbbletre van szükség az izmok gyarapításához, a kardió edzés pedig kalóriát éget, ezt könnyű pótolni. Az, hogy többet kell enni, kiváltság. A legtöbb ember ezen a világon azért küzd, hogy kevesebbet egyen.

A rendszeres kardiovaszkuláris edzés akár az izomnövekedés javításában is segíthet. A kardió edzés csökkentheti a gyógyuláshoz szükséges időt. Az állóképességi edzés javítja a vérkeringést. ^[2]A vérkeringés fontos a tápanyagok sejtekbe juttatásához és a méreganyagok eltávolításához. Helyezze a kardió edzést egy vegán étrenddel kombinálva, és abszolút növeli eredményeit az edzőteremben.

Az izomnövekedés érdekében végzett kardiovaszkuláris edzés hátránya tehát könnyen kezelhető. A kardiózás hiányának hátrányait nehezebb kezelni.

A nem kardiózás lassan megöl

Egy professzorom egyszer azt mondta nekem, hogy bár a súlyemelés segít kezelni a stresszt, a kardió edzés segít ellazulni . Az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés döntő fontosságú a vagális tónus növelésében.^[3] Hirdető

A megnövekedett vagális tónus, a test leghosszabb és legrégebbi idegének - a vagus idegnek - a mértéke az érzelmek jobb irányításával és a stressz megszerzésének kevésbé valószínűségével függ össze.

A szív- és érrendszeri betegségek jelentik a halálozás és a fogyatékosság első számú kockázati tényezőjét az Egyesült Államokban. Míg a betegség kialakulásában több tényező játszik szerepet, például a táplálkozás. A szív- és érrendszeri állóképességi edzés jó módszer a betegség megelőzésére, sőt gyógyítására. A rendszeres kocogás vagy akár séta javíthatja a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, indikátorok, amelyek segítenek a hosszú és egészséges életben. Az állóképességi edzés elvégzése akkor jó árnak tűnik.

Ha a testmozgást pirulában lehetne megvásárolni, ez lenne az egyetlen legelterjedtebb és legelőnyösebb gyógyszer a nemzetben. - Robert H. Butler

A kardió megvalósítása az ütemtervben

A magas laktátszint leküzdése érdekében sprinteket építettem be az edzésbe. Ez nem jó. Nem tudtam, hogy a nagy intenzitású edzésnek ez a formája akár nagyobb stresszt is eredményezhet.

Ha már lelkes súlyzós edző vagy, győződjön meg arról, hogy kardiózással edz az edzésprogramok külön napjain. Próbáljon annyi időt eltölteni a súlyzós edzés és a kardió edzés között. Így a testednek elegendő ideje van a gyógyulásra, és a két különböző edző entitás felépítésére, a fokozott izomnövekedésre és a vérkeringésre koncentrálhat.

Végezze el a szív- és érrendszeri edzést az ütemtervében, pontosan ezt a sorrendet követve. Ennek a rendszernek a követése elengedhetetlen a tartós siker érdekében:Hirdető

1. Vonatozzon minél gyakrabban.
2. Vonatozz, ameddig csak tudsz.
3. Vonat, amilyen gyorsan csak lehet.

Vezesse be a szív- és érrendszeri edzéseket mindennapi életében. Sétáljon el az élelmiszerboltig ahelyett, hogy elvinné autóját. Nem kell kocogni, ha nem tudja megtenni. Ehelyett csak sétálni. Nincs mit szégyellni, ha nem lehet - akkor is mindenkit megver, aki otthon ül a kanapén. Az edzés időtartama vagy sebessége nem számít az elején. Próbáld ezt megtenni heti 3-4 alkalommal, megpróbálsz egészséges szokást kialakítani. Javaslom a kardiót reggelente, amikor még mindig zavartalan vagy. A reggeli előtti vagy utáni megbeszélés triviális, meg kell látnia, mi működik az Ön számára. A legfontosabb az, hogy csak megszokja.

Ha hetente 3-4 alkalommal jár, akkor növelheti az időtartamot. Célozzon minden alkalommal 30-60 percet. Napról napra próbáljon minden alkalommal egy kicsit tovább sétálni. Szeretek hangoskönyvet használni, vagy jó zenét hallgatni. Jó edzéspartnert is találhat, ez még valószínűbb, hogy betartja az ütemtervet.

Ha sikerül heti 3-4 alkalommal 60 percig járni, növelje a testmozgás sebességét. Próbáljon kis kocogási intervallumokat beépíteni a gyaloglásba. Ne nyomja magát túl erősen. Tegye edzését fenntarthatóvá és élvezetessé. Legalábbis az elején. Egy idő után megtanulod értékelni a fájdalmat, természetesen nem mazochista módon.

Kiemelt fotóhitel: Pexel a pexels.com-on keresztül

Referencia