A szexualitás arra hív bennünket, hogy legyünk a pillanatban, kapcsolódjunk testünkhöz, érzékszerveinkhez és egy másik emberhez. mégis van egy kritikus belső hang Ha szex közben elhangzik a fejünkben, az olyan, mintha egy extra személy lenne a szobában, aki mindent kritizál, a kívánságunktól a teljesítményünkig. Ezek a kritikus belső hangok kivezetnek minket az élményből, eltávolítanak a testünkből, és elszakadnak partnerünktől, megfosztva tőlünk a szexualitás értékes aspektusait.

Valószínűleg nem meglepő, ha azt halljuk, hogy a kutatás kimutatta, hogy a magasabb önbecsülés és a pozitívabb testkép összefüggésben áll a megnövekedett szexuális elégedettséggel. Másrészt az önmagunkkal kapcsolatos negatív gondolatok növelik a stresszszintünket, ami lehet csökkenti a szexuális elégedettséget . Egy friss tanulmány kimutatta, hogy az önbecsülés, az autonómia és az empátia mérőszámai pozitívan kapcsolódnak a szexuális élvezethez, míg más kutatás feltárta, hogy az alacsony önértékelésű emberek negatívabb fényben is láthatják partnereiket. Mindez azt sugallja, hogy az a képességünk, hogy kedves, empatikus szemekkel látjuk magunkat és partnerünket, nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire élvezzük a szexet.

A kritikus belső hangunk az egyik fő bűnös, ami miatt negatív fejtérbe vezetünk szex közben. A kritikus belső hang egy destruktív gondolkodási folyamat, amely szabotálja szexuális elégedettségünket. Az, hogy milyen mértékben hallgatunk erre a „hangra”, összefügg az öntudatosságunkkal, a bizonytalanságunkkal és a szégyenérzetünkkel. Ez önkorlátozó, vagy akár önpusztító viselkedéshez is vezethet. Míg a legtöbben tudjuk, hogy önkritikus gondolataink zümmögő hangja nagy zúgás lehet a szex kapcsán, nem mindig vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy ez a hang milyen hatással van ránk.

Évekkel ezelőtt, amikor a könyv után kutattam Hódítsa meg kritikus belső hangját , kollégáimmal interjút készítettünk egyénekkel és párokkal a szexualitással kapcsolatos kritikus gondolataikról. Azt találtuk, hogy sok embernek kritikus belső hangja volt önmagával vagy partnerével kapcsolatban, vagy általában a szexről a szex előtt, alatt és után. Egyrészt elvárhatónak és rokoníthatónak találtuk az ilyen gondolatok jelenlétét. Végtére is, egy személy szexualitása nagyon személyes, és meglehetősen sérülékenynek érezheti magát, ha nyitott egy másik személy felé. Másrészt megdöbbentett bennünket az emberek által kinyilvánított hangok kegyetlensége, valamint az őket gyakran kísérő fájdalmas érzelmek.

Az egyik gyakori módja annak, hogy az emberek nagyon barátságtalanok önmagukkal és szexualitásukkal szemben, a testükkel szembeni kritikus belső hangok. A gyakori példák, amelyeket hallottam, a következők:

• Szörnyen nézel ki meztelenül. Megalázó levetkőzni.
• A mellei túl nagyok (vagy túl kicsik).
• Túl kicsi a péniszed, nem lesz elégedett. Nevetni fog rajtad.
• Olyan öregnek nézel ki. Már nem vonzódik hozzád.
• Látni fogja, milyen csúnya vagy valójában.

Sok kritikus belső hang felbukkan a szexualitás reményében. Sokan leírták, hogy ilyen gondolataik vannak:

• Tényleg azt hiszed, hogy vonzódik hozzád? Miért lenne?
• Olyan kínos leszel. El fogja veszíteni az érdeklődését.
• Nem fog többé kedvelni, ha te alvás vele.
• Miért gondolsz megint a szexre? Te valami perverz vagy?
• Vigyázz, valószínűleg csak kihasznál téged.
• Szégyellni fogod magad.
• Inkább valaki mással lenne.
• Nem szabad szexelned. Egyszerűen elutasítják.
• Rossz dolog szexet akarni.
• Nem fogja tudni, mit tegyen.

Sok embernek kritikus belső hangja van szex közben, ami megzavarja őket attól, hogy a pillanatban legyenek. Átlagos támadások kezdenek elkúszni, amelyek önmagukra, teljesítményükre, partnerükre vagy általában a szexre irányulnak, és megakadályozzák, hogy élvezzék az élményt.

• Nem teszel jó érzést neki.
• Ezt vagy azt kellene csinálnod.
• Valószínűleg te kapcsoltad ki.
• Nem érzed magad eléggé. Mi a baj veled?
• nagyon rossz vagy ebben.
• Nem tűnik annyira izgatottnak.
• valamit rosszul csinálsz.
• Nem fogod tudni befejezni.
• Túl gyorsan fogsz végezni.
• Nem lesz orgazmusod.
• Ne mutasd meg neki, amit akarsz. Úgy fogsz kinézni, mint egy korcs.
• Miért nem tudja megmondani, hogy mit akar?
• Úgy gondolja, hogy szörnyű vagy ebben.
• Annyira esetlen (vagy érzéketlen).
• Nem mondhatja, hogy nem érzel semmit?
• Nagyon feszült, mi a baj vele?

Az ilyen gondolatok sokkal kevésbé élvezetessé teszik a szexet. Egyrészt kivesznek minket az élmény szabad áramlásából, és szorongást okoznak, de el is választanak, sőt néha elidegenítenek partnerünktől. Gyakran előfordul, hogy amikor valaki elkezd hallgatni kritikus belső hangjára szex közben, partnere változást észlel. Az a jele, hogy az egyik személy zavartnak vagy kissé kevésbé lelkesnek tűnik, kiválthatja a másik személy kritikus belső hangját. – Várj, mi változott? Mit csináltál rosszul?

Sok pár leírja, hogy amint elkezdenek hallgatni kritikus belső hangjukra, a szex mechanikusabbá válik, nem pedig közös személyes élmény. Azonban még akkor is, ha el tudják hárítani belső kritikusukat szex közben, észrevehetik, hogy szex után bekúsznak a hangok. A szexuális élet után az embereknek ilyen gondolataik vannak:

• nem érezted magad eléggé.
• Ő/ő nem úgy tűnt beléd.
• Túl izgatott voltál. Valószínűleg azt hiszi, hogy kétségbeesett vagy.
• Olyan durva/perverz vagy.
• Nem akar többé veled lenni.
• És mi van, ha most egyszer jól érezted magad? Legközelebb nem így lesz.

Bármilyen hangunk is legyen a szexszel kapcsolatban, a megoldás ugyanaz marad. Ahhoz, hogy szabadnak érezzük magunkat a szexualitásunkkal kapcsolatban, ki kell vívnunk ezt a belső kritikát. Íme néhány lépés, amelyet megtehet, hogy kihívja saját belső kritikusát:

1) Írja le a „hangokat”: Az első lépés az, hogy írd le a szexualitással kapcsolatos összes negatív gondolatodat. Ezek lehetnek a testedről, a teljesítményedről, a partneredről vagy általában a szexről szóló gondolatok. Amikor ezt teszi, második személyben írja le a hangját, mintha valaki ezt mondaná neked. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Csak rossz vagyok a szexben”, azt írnád: „Csak rossz vagy a szexben”.

2) Fedezze fel attitűdjei gyökereit: Gyakran, amikor az emberek elkezdik felsorolni a hangjukat, egyre több jut eszébe. Olyan érzés lehet, mintha elárasztanák a kritikus kommentárokat. Néha a támadás konkrétan kezdődik, de ahogy folytatod az írást, a szexualitással kapcsolatos mélyebb, gyökeresebb attitűdök kezdenek felszínre kerülni.

Például egy nő azzal kezdte, hogy ezt írta: „A szex túl bonyolult. Egyszerűen nem neked való.' Ahogy egyre közelebb került a hanglistájához, olyan dolgokat írt, mint: „A szex veszélyes. Piszkos. Betegséget fogsz kapni. Rossz dolog szexet akarni. A jó lányok nem akarhatják a szexet. Bár jelen életében nem volt annyira tisztában ezekkel a kritikus belső hangokkal, néhány gondolatot pontos kifejezéseknek ismerte fel, amelyeket anyja mondott neki a szexről, amikor felnőtt.

Akárcsak kritikus belső hangunk, a szexualitáshoz való hozzáállásunk is gyakran a múltunkból származik. Legyen szó közvetlen dolgokról, amelyeket nekünk mondtak, mint az említett nő esetében, vagy olyan attitűdökről és hiedelmekről, amelyeket felvettünk, ezek az erők segítenek formálni saját szexualitásunk érzését. Ha kapcsolatba lépünk azzal, ahonnan negatív attitűdjeink származnak, az segíthet elválasztani ezeket az érzéseket a múltunktól a jelen valós nézőpontjától.

3) Válaszolj minden hangtámadásra: Miután leírta a hangját, térjen vissza minden egyes támadáshoz, és együttérző, reális szemszögből válaszoljon. Próbálj úgy beszélni magaddal, ahogy a barátja . Ezúttal írja le válaszait első személyben, hogy azonosítsa ezeket a kifejezéseket valódi nézőpontjaként. Például, ha felírta a támadást: „Olyan ügyetlen vagy. Senki sem akarna szexuális lenni veled – írhatod a választ –, lehet, hogy kínosan érzem magam, amikor ezeket a hangokat hallgatom, de valójában egy kényelmes, ragaszkodó ember vagyok. Amikor nyugodt vagyok, szeretem a szexuális életemet.

4) Fedezze fel saját hozzáállását a szexhez: Miközben lehámozod belső kritikusod fedőrétegeit, próbálj nyitott és barátságos hozzáállást tanúsítani a szexszel kapcsolatos valódi érzéseid iránt, bármi is legyen az. Itt az ideje, hogy elengedd az összes „kell”-t, és felfedezd azt, amit igazán élvezel és amire vágysz. Próbálj meg egy kíváncsi, nyitott és nem ítélkező perspektívát önmagad felé. Légy együttérzés minden olyan élmény iránt, amely a szexualitásoddal kapcsolatban bánthatta. Ne hagyd, hogy belső kritikusod meggyőzzen arról, hogy korlátoznod, korlátoznod vagy büntetned kell magad ezen tapasztalatok alapján. Ne feledje, hogy a szexualitása a tiéd. Az Ön feladata, hogy megértse, felfedezze és élvezze.

5) Nyílj meg partnered felé: Ha bizalmi kapcsolatban élsz, érdemes beszélned a partnereddel arról, hogy kritikus belső hangod hogyan támadja meg szexualitásodat. Ez eleinte kényelmetlenül érezheti magát, de a nyitottság és a sebezhetőség gyakran arra ösztönzi partnerét, hogy ugyanerre tegyen, és mélyebb szinten közelebb hozza mindkettőtöket. Azzal, hogy megosztja meglátásait és azt, hogy mi jár a fejében, lehetővé teszi partnerének, hogy valóban ismerjen téged, és megértse szexualitásod azon aspektusait, amelyeknek nem sok közük van hozzá. Ez segíthet nekik abban, hogy ne támadják annyira magukat a szexualitásukkal kapcsolatban. Ha nyíltan beszélünk ilyen módon, az előnyös lehet a kapcsolatunkban, de a tanulmányok azt is mutatják, hogy azok a párok, akik kényelmesen beszélnek a szexről, valójában jobban élvezik a szexet.

A kritikus belső hang kirúgása a hálószobából könnyebbnek tűnik megmondani, mint megtenni, de ha továbbra is tisztában leszel a hangoddal és azzal, hogy ezek hogyan befolyásolják a szexualitásodat, az egész életedben hasznos lehet. Segítségével jobban szórakozhat hétköznapi helyzetekben, és tartósabb intimitást és közelséget élvezhet egy hosszú távú kapcsolatban. Ha élsz a szexualitásoddal, az egy olyan gyakorlat, amellyel megőrizheted egy fontos részét annak, aki vagy. Ennek egyik leghatékonyabb módja, ha folyamatosan kihívás elé állítod belső kritikusodat, és feltárod saját, valódi érzéseidet a szexualitásoddal kapcsolatban.