A depresszió az leggyakoribb mentális egészségügyi zavar az Egyesült Államokban, majdnem 10 amerikai felnőttből egy megtapasztalni annak valamilyen formáját. A depresszió egyre fiatalabb generációkat érint, és sajnos ez is emelkedőben van . Szerint a Az Egészségügyi Világszervezet 2020-ra a depresszió lesz a második leggyakoribb egészségügyi probléma a világon. Mivel október a Depresszió tudatosítás hónapja, valószínűleg nem én vagyok az első, aki felhívta a figyelmet erre a témára, de mi lenne, ha egy kis szünetet tartanánk, hogy átgondoljuk, mit is jelentenek ezek a számok?

Ha felismerjük a depresszió valódi hatását, nem csak a világ egészségi állapotának tágabb szintjén, hanem az egyén életében is, amelyet minden nap érint, el kell számolnunk mindazt a megbélyegzéssel, amely szerint a depressziót szégyellni kell, vagy hogy ez egyszerűen csak rossz a hangulat, úgyhogy szállj ki belőle. Hogyan ragadhat fegyvert mindannyian e fájdalmas állapot ellen, és kínálhatja fel magunknak, gyermekeinknek és szeretteinknek a legjobb esélyt a depresszió leküzdésére?

Amikor a depresszió elleni védekezés módjáról van szó, úgy gondolom, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, az a kritikus belső hang .' A kritikus belső hang egy káros belső gondolkodási folyamatot képvisel, a pusztító önbeszéd egy formáját, amely állandósítja a szégyenérzetet, az öngyűlöletet, a negatív kérődzést és kevés önbizalom . Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony önértékelés előrejelzi a depressziót. Még a kisgyermekeknél is kimutatták, hogy a negatív énkép összefügg a depresszióval.

Bár legtöbbünk alacsony önértékelést tapasztal, és ismeri a kritikus belső hang kommentárját, a depressziósok számára ez a kritikus belső hang erőteljes, legyengítő hatással lehet lelkiállapotukra. A kritikus belső hang arra késztetheti az embereket, hogy az észlelt problémákon vagy bánatokon elmélkedjenek. Ez még megnehezítheti olyan intézkedések megtételét is, amelyek segíthetnek az egyéneknek a depressziós állapotból való kilábalásban. Ez a hang gyakran kritikus és erősen torz. Egy szempillantás alatt olyan gondolatokkal töltheti meg a fejünket, mint: „Annyira szánalmas vagy. Te csak kimeríted mindenkit. Értéktelen/hülye/csúnya vagy. Miért nem tudsz normális lenni? Igazából nincs mire várnod. Nincs semmi jó érzés.

A kritikus belső hang is trükkös, hiszen egyszerre tűnhet önnyugtatónak és önbüntetőnek. Cselekedetekre vagy helyzetekre csábít bennünket, amelyek aztán állandósítják szorongásunkat és depressziónkat. „Csak menj haza, és maradj egyedül” – javasolja. – Csak igyál egy italt, és lazíts. Nincs értelme aktívnak lenni. Miért kell átélnie azt a fáradságot, hogy kimenjen, és láthassa azokat az embereket? Amikor engedünk ezeknek a „hangoknak”, belső kritikusunk ott van, hogy megbüntessen minket. 'Mi bajod van? Megint egyedül. Micsoda vesztes. Soha semmi sem sikerül. Senki sem akar a közeledben. Ez a fajta ciklikus gondolkodás teljesen önmagunk ellen fordít, és egy aljas és kérődző belső ellenség kegyének hagy bennünket. A depresszió elleni küzdelem azt jelenti, hogy felveszi ezt a belső hangot vagy „anti-ént”.

Apám, orvos, teremtett Hangterápia terápiás megközelítésként a kritikus belső hang meghódítására, és erről a lapkáról szóló könyvünkben, amelyet apámmal közösen írtam, megvitatjuk azokat a konkrét módszereket, amelyekkel az emberek elkezdhetik kihívni a belső ellenséget. Íme néhány olyan értékes lépés, amelyek segíthetnek az embereknek felismerni és leküzdeni ezeket a destruktív gondolkodási folyamatokat.

1. Határozza meg a tapasztalt negatív gondolatokat és hiedelmeket. Figyeld meg azokat az eseményeket és körülményeket, amelyek kiváltják ezeket a „hangokat”, és a felmerülő érzéseket.

két. Írd le a gondolatokat második személyben, mintha valaki beszélne veled. Tehát ahelyett, hogy azt írná, hogy „nincs mit ajánlanom”, inkább azt írja, hogy „nincs mit ajánlani”. Ez lehetővé teszi, hogy perspektívát váltson, és a hangot külső ellenségnek tekintse a saját nézőpontja helyett.

3. Válaszolj racionálisan és együttérzően ezekre a „hangokra”, ahogy egy barátodra tennél, kivéve ezúttal, válaszaidat első személyben írd, „én” kijelentésként. 'Sokat kell kínálnom. Sok olyan tulajdonságom van, amit az emberek értékelnek, és törődöm másokkal. Jól vagyok úgy, ahogy vagyok.

Négy. Beszéljen egy közeli barátjával, aki általában optimistább kilátásokkal rendelkezik. Ez segíthet igazodni valódi énedhez, és ellensúlyozni az anti-éned negativitását.

5. Vegyél részt olyan tevékenységekben, amelyeket a múltban élveztél. Még ha most nincs is kedve hozzá, ezek a lépések felfrissítenek, és megszakítják a pusztító gondolkodási folyamatot.

Az egyik legfontosabb alapelv, amellyel szembenézhet ezzel a belső kritikussal, amely a depressziót táplálja, az önrészérzés gyakorlása. Kutatási eredmények következetesen kimutatták, hogy a nagyobb önegyüttérzés kevesebb szorongással és depresszióval van összefüggésben. Annak ellenére, hogy a depresszióban szenvedőknek alacsonyabb az önegyüttérzés szintje, tanulmányok azt is megmutatják, hogy az önrészérzés gyakorlása csökkentheti a depresszió tüneteit, nagyrészt azért, mert segít abban, hogy ne ragadjunk le negatív gondolatainkban.

dr Kristin Neff Az önegyüttérzés három kulcsfontosságú elemét írja le: 1) önkedvesség az önbíráskodással szemben, 2) a gondolatokkal és érzésekkel való túlzott azonosulás feletti éberség, 3) a közös emberiség kontra elszigeteltség. Az önegyüttérzés arra kér bennünket, hogy ítélet és értékelés nélkül értékeljük magunkat, mint emberi lényeket. Lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük szenvedésünket és együttérzést érezzünk önmagunk iránt anélkül, hogy beleragadnánk az önmagunk vagy állapotunk felmérésével járó kérődzésbe. Dr. Neff kutatása megerősítette ennek a gyakorlatnak az előnyeit a depresszió elleni küzdelemben. Az önegyüttérzés egyik jutalma az, hogy bizonyítottan jobban segít abban, hogy változást érjünk el életünkben.

A depresszió valódi rendellenesség, de vannak valódi módszerek a leküzdésére. És amikor ezt tesszük, függetlenül attól, hogy milyen kezelési megközelítést alkalmazunk, a saját csapatunkban kell lennünk. A kritikus belső hangunkat ellenségnek kell tekintenünk, és újra kapcsolatba kell lépnünk valódi önmagunkkal, azzal a részünkkel, amely elfogadja alapvető emberi jogunkat, hogy a magunk feltételeink szerint éljük életünket.