Emlékszem, hogy az egyik ügyfél felkereste az edzőteremben, ahol edzőként dolgozom.

Elmondta, hogy olyan sokáig edzett, hogy megszerezzen egy hat csomagot, de még mindig nem látott eredményt. Megkérdezte, hogyan szerezzek hatos csomagot, és tudok-e ajánlani neki valami „cuccot”, hogy a hatos csomagot gyorsabban megszerezzem. Szteroidokra utalt.

Ahelyett, hogy válaszoltam volna a kérdésére, megkérdeztem tőle, meddig edzett eddig. Elmondta, hogy évek óta edz. Ez kiváltotta a kíváncsiságomat, mivel évente csak néhányszor látom őt az edzőteremben. Megkérdeztem, hogy közben otthon edz-e. Azt mondta nekem, hogy 3 havonta szünetet tart, mert nem lát eredményeket.

Ez a szokás, hogy rendszeresen szüneteket tart, megakadályozza, hogy az ember cizellálja a középszakaszát. A hat csomag megszerzése több időt vesz igénybe, mint gondolná.

Három közös hatos mítosz

Az első elv az, hogy nem szabad becsapni magad - és te vagy a legkönnyebb becsapni. - Richard Feynman

Ahol a többszöri szünetet tartó személy kudarcot vallott, az következetesség. Egy napon több száz alapgyakorlatot végezhet, de ha nem folytatja folyamatosan, akkor kudarcra van ítélve.

Itt őszintének kell lennem: a valódi eredmények általában csak három hónap és egy év után kezdődnek . Nincs parancsikon. A legtöbb ember májusban kezdi meg a hat csomagot nyárra. Ez körülbelül egy hónap. Ez túl rövid egy időszakon, és csalódni fog, ha a hatos csomagja még nem érkezett meg. Céljának képesnek kell lennie arra, hogy motiválja Önt, de meglehetősen reálisnak is kell lennie.

A legtöbb embernek nem sikerül megszereznie a hatos csomagot, mert kötődik néhány makacs hatos csomagmítoszhoz. Néhány meggyőződés, amelyet a média, a barátaid vagy a tudománytalan újságok gyökereztek benned. Hadd mondjam el neked a három legnagyobb mítoszt, hogy ne akadályozzák meg céljaid elérésében.

# 1 Nincs szénhidrát este vagy más diétás divat

Egyszer No-Carb diétát követtem. Szégyellem ezt elmondani, de ez igaz. Két hétig csináltam ezt a diétás hóbortot. Az eredmény? Nem volt energiám az edzőteremben, és állandóan dühös voltam. Fogytam néhány kilót - amit az étrend abbahagyása után azonnal visszanyertem.

Nem kell követnie a legújabb csúcsminőségű étrend trendet, amelyről egy fitnesz magazinban olvasott. Tartsa be az alapokat. A szénhidrátoktól nem lesz kövér. A szénhidrátok a test és az agy üzemanyagai. Az időszakos böjt sem vezet súlyvesztéshez. A hosszú távú szokásváltás a király. Egyszerűen kezdjen el ma jobban étkezni, mint tegnap.

Be kell látnia, hogy hat csomag készül a konyhában. Nem lehet tüzet oltani, miközben olajat öntünk rá. Ügyeljen a táplálkozására. Egyél egész, feldolgozatlan növényi ételeket. A növények alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a hús, és több rostot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy gyorsabban és kevesebb kalóriával fogják jóllakani magukat.Hirdető

# 2 Kövesse a szigorú edzésütemezést

Emlékszem, hogy nagy intenzitású intervall edzéseket próbáltam ki. A HIIT egy nagy teljesítményű edzés sportolók számára. Úgy döntöttem, hogy reggel 5 órakor kezdem az edzésprogramot. Két napig ragaszkodtam ehhez az edzésbeosztáshoz.

Az edzésprogramom túl szigorú volt. A napi 100 felülés nem hoz hat csomagot. Két nap 7 napos edzése sem kerül közelebb ehhez a vésett középszakaszhoz. Ami fontos, mint az élet minden területén, a következetesség és a hosszú távú szemlélet. Kérdezd meg magadtól: Fenntartható-e a jelenlegi edzésterv, amelyet követsz?

A hat edzés legjobb edzése tapasztalataim alapján egy teljes test edzés. Összpontosítva az összetett gyakorlatokra. Összetett gyakorlatok például: guggolás, holtverseny, felhúzás és fekvenyomás. Alapvetően olyan mozgások, ahol sok izomcsoportot edzünk egyidejűleg. Ez több kalóriát éget el, és növeli a tesztoszteron szintjét. Egészítse ki ezt az edzéstervet hetente kétszer alacsony intenzitású, tartós kardióval. Tartós edzés minimum 30 percig.

Ha ez túl nehéz, akkor semmi gond. Kezdje 5 perccel, majd lassan erősítse fel.

# 3 Hat csomag tisztán genetikai

Születésemtől fogva nem volt hatállyal megáldva. A legtöbb ember, akit lát, hogy vésett középszakasszal járkál, nem az. Egyesek számára ez könnyebb, másoknak nagyon keményen meg kell dolgozniuk érte.Hirdető

Az inak azonban genetikai jellegűek. A genetika szerepet játszik annak eldöntésében, hogy lesz-e négy, hat vagy nyolc csomagja.

A genetika nem fogja meghatározni, hogy hajlandó-e elég keményen dolgozni ahhoz, hogy elveszítse a hasa körüli felesleges zsírt, vagy megerősítse a központi izmokat. Mindenki képes fogyni és mindenki képes izmokat építeni. Ami igazán fontos, hogy mennyire fontos, hogy elérd a célodat.

Ahol a legtöbb ember megbukik

A kistestvérem elmondta nekem az első kísérletét, hogy hat csomagot szerezzen. Körülbelül 10 percig kocogott a következő szupermarketbe, és vett magának egy energiaitalt. Ezután hazatért.

Nem tudta, hogy ez a „testmozgás-rutin” valójában hosszú távon rosszabb helyzetben van. Az energiaital több kalóriát tartalmazott, mint amennyit a kocogási gyakorlata megégett volna.

A legtöbb ember nem látja az összképet. Én bizony megtettem. A hatos csomagom évekig tartott, amíg kiderült. Kevesebb időbe telhetett volna, ha korábban helyre tudtam volna hozni a gondolkodásmódomat.

A táplálkozásod lehet csúcsminőségű, de lehet, hogy minden hétvégén iszol és bulizol, ami drasztikusan tompítja az edzés eredményeit. Vagy nagyszerű lehet a testmozgásod, de soha nem alszol 4 óránál többet éjszakánként, és állandóan stresszes vagy.Hirdető

Meg kell nézni az összképet. Mennyire jó az edzésprogramod? Az étrend ellenőrzése alatt áll? Ha nem, mit tehetne azért, hogy jobb legyen?

A hatos csomag bizonyított útja

Helyesítsa el gondolkodásmódját

Hallotta, hogy a legutóbbi bejegyzéseimben a gondolkodásmódjáról beszéltem. Mert ez olyan döntő tényező. A gondolkodásmódod az egyik legnagyobb rész, amin változtatnod kellene, és ez a legnehezebb is.

Kérdezd meg magadtól: mennyire akarod? Mi a motivációm? Még az összes tipp ellenőrzése mellett is, általában évekig tartó edzésre van szükség, amíg a hatos csomag lassan elhalványul. Mindenkinek, aki azt mondja neked, hogy hat csomagot kaptak azzal a mágikus gyakorlattal vagy lenyelve azt a mágikus tablettát, sajnálom elmondani te, az arcodban fekve.

Használjon bevásárlólistát

Takarítsd meg a diétádat. Miután abbahagytam az anyámmal való életet, az egészséges étrend követése sokkal könnyebbnek bizonyult. Nem azért, mert anyám rossz szakács, vagy arra kényszerít minket, hogy együnk McDonalds-t - nem. Hanem azért, mert gyakran vásárolt csokoládét és sütit különleges alkalmakra. Ezek a különleges alkalmak szinte minden este kiderültek, amikor hazajöttem munka után.

Nem ehet vödör fagylaltot hajnali hajnali 1 órakor, amikor nem vásárol vödör fagylaltot. Olyan könnyű lehet. Kezdje el használni a bevásárló listát, és vásároljon egészségesebb ételeket.

Béreljen fel személyi edzőt

Ha továbbra is nagyobb elszámoltathatóságra vágyik: alkalmazzon személyi vagy online edzőt. Ez utóbbi gyakran kicsit olcsóbb. A tréner lehet az a személy, aki teljes mértékben megérti az egészségügyi céljait, és amely vésett középsõ részével egy egészségesebbhez vezet.Hirdető

Az ilyen cikkek elolvasása nagyszerű kezdet, de néhány cikk tanulmányozása nem pótolja a szakember pár éves tapasztalatát.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan szerzek be egy hatos csomagot, nézze meg ezt az animált videót: Hat csomag - Hogyan lehet igazán megszerezni