EZ A 24 ÓRÁS EDZÉS ELGONDOLKODTAT, JÓL NÉZ KI ÉS JÓL ÉRZI MAGÁT!

Amikor az elméd tiszta, jobban nézel ki és érzed magad. Az elmúlt néhány évben egy olyan rutinnal kísérleteztem, hogy javítsam kognitív képességemet és az életem általános elégedettségét. Ezt rutinnak nevezem A 24 órás edzés.

Képzelje el, ha látná a kapcsolatot a módja között Gondolkodj - nézz - érezz . Látna egy rést?

Ha igen, hadd ossza meg veletek a hiánypótlás módját - A 24 órás edzés. Itt olvashatja el, ha tovább olvas:

Mi az a 24 órás edzés?

Lényegében a 24 órás edzés egy olyan rutin, amely a következőket biztosítja:

24 órás szivattyú. Indítsa el a reggelét egy aerob edzéssel, majd egész nap fekvőtámaszokkal, deszkákkal és fürtökkel.
Törje meg a komfortzónáját. Mivel egész nap el kell végeznie a fekvőtámasz és a deszka rutinját, kénytelen lesz ezeket a gyakorlatokat emberek előtt elvégezni. Kínos, amikor először repül egy repülőtéren!
Szikra neurogenezis. A testmozgás, különösen a reggeli órákban, felkészíti az agyat az optimális tanulásra, és felpezsdíti a neurogenezist. A neurogenezis azt mutatja, hogy a testmozgás szoros összefüggésben van a megnövekedett agytömeggel, a megismerés javulásával és az új agysejt-termeléssel. A testmozgás váltja ki. Kifejezetten az aerob testmozgás az optimális hordozó az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) néven ismert anyag előállításához.
Indítsa el az anyagcserét. Az anyagcsere a testünk által naponta elköltött teljes energia összege. Ahogy az autónkban, nyugalmi állapotban is kevesebb üzemanyagot égetünk el, mint amikor haladunk.
Fokozott kognitív képességek. Ha olyan vagy, mint én, akkor hangoskönyv-narkóvá válsz. Észreveheti, hogy körülbelül 100 könyvet képes elolvasni és / vagy meghallgatni. Ezenkívül mindenki más előtt felébred, tehát ez az optimális idő az olvasásra.
Tanulja meg a korai ébredést. A rutin maximalizálása érdekében korán kell felébrednie. Nem kell annyira őrültnek lennem, mint én ezzel a rutinnal, de ezt be kell ölelned.

Hogyan használom a 24 órás edzést

Itt van egy összefoglaló a 24 órás edzésről.Hirdető

2:30: bekapcsol a riasztás. Vegyük a Qualia első körét, majd aludjunk vissza.
* Tipp: A Qualia-t (erről bővebben később) és egy üveg vizet tartson maga mellett éjjeliszekrényén.
3:30: Kelj fel. A Qualia természetesen mozgásra készteti és felébreszt. Ezután végezze el az első kört a fekvőtámaszokkal, deszkákkal és fürtökkel.
*Tipp : Megállapítottam, hogy a Qualia ébresztőóra beugrása körülbelül 45 perc és 1 óra közötti időtartamot vesz igénybe.
4:00 reggel nyújtózkodjon, hallgasson meg egy hangoskönyvet, majd hajtson végre egy aerob gyakorlatot. Általában naponta 3-5 mérföldet futok (ha lehet, mindig kívül vagyok). Végezze el a fekvőtámaszt, a deszkát és a fürtöket.
* Tipp: Ha nehezen ébred fel, próbálkozzon az alábbiakkal: azonnal öntsön hideg vizet az arcára, járjon kifelé, ha hideg van, vagy fordítsa zuhanyját a leghidegebb beállításra, és szálljon be! Aludjon a futóruhában is, vagy tartsa őket maga mellett az ágyban.
05:00 zuhanyozni és hangoskönyvet hallgatni. Végezze el a fekvőtámaszt, a deszkát és a fürtöket.
5:30: olvasni, írni, blogolni vagy naplózni. Végezze el a fekvőtámaszt, a deszkát és a fürtöket.
6:30: reggelizni. Végezze el a fekvőtámaszt, a deszkát és a fürtöket.
7:00 reggel Töltsön időt a családdal.
7:30: Végezze el a fekvőtámaszt, a deszkát és a fürtöket. Irány a munka.

Egész nap megpróbálom teljesíteni 10 készlet a push-up, deszka és göndör rutin. Időzítőt állítottam be a Fitbit-re, hogy minden 30 perc és 1 óra között kiütjek egy szettet. Továbbá 12:00 órakor a Qualia második körét étellel veszem be.

A 24 órás edzés öt oszlopa

A 24 órás edzés öt oszlopa:

1. oszlop kardió és audio

Bizonyos típusú kardio gyakorlat kötelező. Ez az optimális módszer a neurogenezis kiváltására, és rengeteg egészségügyi haszonnal jár. Azt javaslom, hogy ezt a hét öt napján hajtsa végre, és mindig hallgasson meg egy hangoskönyvet, miközben végzi a kardiót.

2. oszlop bekapcsolása

Kezdtem inkább a minőségre koncentrálni, nem pedig a mennyiségre. Pontosabban, amikor befejezem a fekvőtámasz és a deszka rutinomat. Most a formára és az izomfáradtságra összpontosítok, nem az ismétlésekre. Nemrégiben elkezdtem az erőátvitelt és az áramellátást.

Power Push-up Javaslom, hogy olvassa el tovább a másik cikkemben:

A létezés legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlása: Az erőáttétel Hirdető

Power Plank Remek útmutató videó található az elektromos deszkához itt . A legfontosabb az, hogy jó deszkázási helyzetbe kerüljön.

Először húzza be a fenekét, és nyomja össze, majd nyomja könyökét a padlóra a lábujjai felé, a lábujjait pedig a könyöke felé. Szorítson minden izmot olyan erősen, amennyire csak tud.^[1]

3. oszlop Korán kelj fel

Ez a legfontosabb szempont ebben a rutinban, mégis a legnehezebb. Olvas Hogyan maradhat ébren és energikus, semmi sem számít, mennyire elfoglalt az ütemezése tippeket, hogyan kell ezt megtenni.

4. oszlop Nootropics - Qualia

Amióta megnézem a filmet Határtalan , Valami hasonlót kerestem az NZT-48 nevű titokzatos intelligens gyógyszerhez. Nem vagyok teljesen őrült, és rájövök, hogy ez a tabletta kitalált. Vannak azonban okos drogok (nootropikumok), amelyek biztonságosak és legálisak. A Qualia egyike azoknak a biztonságos és legális nootropikumoknak. Megtaláltam a legjobbnak is. Tudjon meg többet a Qualiáról itt .Hirdető

5. oszlop metakogníció

Ha valóban maximalizálni szeretné ezt a rutint, akkor meg kell keresnie a metakognitív képességek fejlesztésének módjait. Fogadja át az olvasást, és olvassa el az összes kapott lehetőséget.

A 24 órás edzés elfogadása

Nemrégiben találkoztam egy egyedülálló módszerrel a travismcashan.com által biztosított célok összetörésére. Travis McAshan ezt Bruce Lee kihívásnak nevezi. Fogadd el a 24 órás edzést a The Bruce Lee Challenge segítségével.^[kettő]

1. lépés: Válassza ki a célját. Ez lehet egyszerűen egy reggeli rutin megkezdése.
2. lépés: Döntse el a legfontosabb célját. Itt arra törekszik, hogy a célját konkrét és mérhető mutatókra bontsa, amelyeket nyomon követhet. Tegyük fel például, hogy a következő céljaid vannak: 1) Ébredj minden reggel 5 órakor; 2) Futás a hét 5 napján (5: 30-kor kezdődik); 3) 30 percig olvassa minden reggel.
3. lépés: Vállaljon 21 napig. Az emberi elmének csaknem 21 napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a főbb életváltozásokhoz. Próbáljon 21 napig ragaszkodni az új rutinhoz, és nézze meg, mi történik.
4. lépés: Azonnal cselekedjen. Ez egyszerű ... kezdje el most!
5. lépés: Döntést hozni. Miután elkötelezte magát 21 napig, itt az ideje dönteni. Folytatja új rutinját vagy sem?

Gondolkodj - nézz - érezz

Legtöbben ott éljük az életet, ahol tudjuk, hogy jobbá kell válnunk, mégis úgy tűnik, hogy nem lehet.

Úgy tűnik, mintha gondolkodnánk, kinéznénk és éreznénk magunkat, mind összekapcsolódnának egymással… ami. Amikor ködös az elménk és nem tudunk gondolkodni, nem nézünk ki jól, és nem érezzük jól magunkat. Mindezek között van egy rés, de hogyan tudjuk ezt kitölteni?

Tehát mit tehetünk? Fogadja el A 24 órás edzés !Hirdető

Ha egyszerűen elfogadja a 24 órás edzést, akkor meglátja, hogy gondolatai tiszták lesznek, jobban fog kinézni, és végül jobban fogja érezni magát. Ezzel összetettebb információfeldolgozó rendszerré fejlődik. Lényegében belépsz a fenevad módba!

Csak ne feledje, hogy soha ne adja fel. Időnként megbukik ebben a rutinban, de nem lehet abbahagyni. Nemrégiben Casey King barátom csalódott volt, mivel nem érte el a 100% -os következetességet ezzel a rutinnal. Úgy érezte, mintha kerekeit forgatná. Itt volt a tanácsom neki,

Soha nem fogsz eljutni oda, mivel a dolgok mindig az utadba kerülnek. 70-90% -kal kell mentálisan rendben lenni, mert ez jobb, mint az alternatíva. A fontos szempont, hogy soha ne add fel, mivel a jövő évi 70% -od jobb lesz, mint a mai 70% -od. Lényegében a jövő évi 70% -os napja lesz az idei 100% -os napja. - Dr. Jamie Schwandt

Kiemelt fotóhitel: Fotó: Scott Webb a Pexels-től a pexels.com-on keresztül