Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy egyszerű gyakorlat, amit bárhol megtehetne, ami javítaná a kinézetét, gondolkodását és érzését? Hát van. Elfogadásával megtanulhatja megtörni a testét károsító rossz szokásokat.

Hadd mutassalak be az áramellátás - a létező legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat.

Tartalomjegyzék

1. Miért a Push-Up
2. Hogyan teszi a Power Push-Up fittebbé és egészségesebbé
3. A Power Push-Up végrehajtása

Miért a Push-Up

Az edzésgyakorlatok során a minőség helyett a mennyiségre koncentráltam. Valójában addig nem változtattam a szemléletemen, amíg meg nem kezdtem magam megsebezni. Túl sok ismétlést hajtottam végre rossz formában.

Ha a hangsúlyt a mennyiségről a minőségre helyezi át, akkor azt tapasztalja, hogy a maximális ismétlés jelentősen csökken. Ennek azonban nem szabad számítania, mert végül fenomenális nyereséggel és egészséges testtel jutalmazza.Hirdető

Szóval, milyen gyakorlatra kell átirányítania a figyelmét? A válasz a Power Push-up.

A fekvőtámasz az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amelyet megtehet. Ez egyszerű és bármilyen helyszínen elvégezhető elképzelhető. Ugyanilyen fontos, hogy rendkívül hatékony, mivel több izmot is megdolgoztat a testében.

Ennek ellenére a legtöbb ember a mennyiség helyett a minőségre koncentrál a fekvőtámaszok során. Ennek során ez megterheléshez és sérüléshez vezet, és ezt az erőteljes, mégis egyszerű gyakorlatot katasztrófává változtatja.

Hogyan teszi a Power Push-Up fittebbé és egészségesebbé

Ez a gyakorlat arra kényszeríti, hogy a fekvőtámaszokat a megfelelő módon hajtsa végre. Ez segít a fogyásban, erősíti az izmokat és javítja az anyagcserét. A szakmai folyóiratoktól a blogokig szinte mindenki egyetért abban, hogy (ha helyesen történik) a fekvőtámasz fenomenális előnyökkel jár.Hirdető

Vizsgáljuk meg néhány előnyét:^[1]

• Fokozott izomerő
• Erős hasizmok
• A csonttömeg és az erő növekedése
• A mellizmok és az erő növekedése
• Javult az anyagcsere
• Megnövekedett izomtömeg bicepszben és tricepszben
• Javult a gyomor alakja és a fogyás
• Javított testtartás

A Power Push-up összességében egyszerű és bárhol elvégezhető. Azt az emberi test szinte minden izomát felhasználja, és megakadályozza a sérüléseket .

A Power Push-Up végrehajtása

Az áramellátás bemutatásához nagyon ajánlom a következő videó megtekintését:

Vizsgáljuk meg, hogyan kell végrehajtani az erőátvitelt négy egyszerű lépésben:Hirdető

1. Testhelyzet. Döntse hátra a medencéjét, és tartsa szorosan a fenekét.
2. Kar helyzet. Helyezze a csuklóját egy majdnem függőleges vonalba a válla alatt. Kerülje teljesen a fellángolt könyökeket.
3. Mozgástartomány. Ne csalj! Menj egészen felfelé és lefelé. Ez eltart egy ideig, amíg megszokja, mert könnyű megcsalni, ha a mennyiségre koncentrál.
4. Vállpengéje. Ez az a mozgás, amelyet leggyakrabban elhanyagoltam, ami sérülésekhez vezetett. Fókuszáljon arra, hogy a lapockáját lefelé tolja, ahelyett, hogy felemelné.

Szánjon időt a gyakorlatra, napi 5-10 perc alatt kezdje el felvenni ezt a gyakorlatot az elején. Fokozatosan egy fittebb és egészségesebb testet fog tapasztalni.

Személy szerint 24 órás edzésprogramom van, hogy fitt maradjak és az agyam éles maradjon, a részletekért tekintse meg a másik cikkemet:

Ez a 24 órás edzés elgondolkodtat, kinéz és olyan jól érzi magát Hirdető

Ha úgy találja, hogy nem tudja áthelyezni a hangsúlyt a mennyiségről a minőségre, mert nagy számú ismétlésre vágyik, akkor próbálkozzon ezzel - hagyja abba a számolást. Használja Muhammad Ali alábbi tanácsát,

Csak akkor kezdek el számolni, amikor elkezd fájni. Amikor fájdalmat érzek, akkor kezdem el számolni, mert akkor számít igazán.

Kiemelt fotóhitel: Antonio Diaz, Getty Image a gettyimages.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia