Nagyon kevés az életben olyan idegesítő vagy zavaró, mint a nyaki fájdalom. A legtöbb ember szerint a nyaki fájdalom átmeneti. Mit tehet, ha a nyaki fájdalma krónikusnak tűnik, vagy nyilvánvaló forrás nélkül jön és megy?

Akár egyszerűen rosszul aludt a nyakán, akár későn dolgozik, fél éjszaka a billentyűzet fölé görnyedve, a nyaki fájdalom hát nyaki fájdalom!

Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy kevéssé ismert hackek segítenek abban, hogy gyorsan és természetesen megkönnyebbüljön a nyaki fájdalom. Ez azt jelenti, hogy nincsenek tabletták vagy drága edzőeszközök.

Hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalomtól?

Számos egyszerű lépést kell követni, hogy megtalálja a tökéletes csapkodást a nyaki fájdalom gyors és egyszerű megoldásához.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan végeztem ezzel a nyaki fájdalommal?
2. Gyógyszerek a nyaki fájdalom ellen
3. Még mindig vannak feszes nyakú izmaink? 3 tipp a megkönnyebbülés megtalálásához
4. A nyaki fájdalom legjobb kezelése
5. Alsó vonal
6. További tippek a nyaki fájdalom gyógyítására

Hogyan végeztem ezzel a nyaki fájdalommal?

A nyaki fájdalomnak gyakran van egy jól nézelődő forrása, amelyet első pillantásra nem ismerünk fel. Miután azonosította a fájdalom forrását, megteheti a legjobb korrekciós intézkedést, vagy szükség esetén több intézkedést is!

Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, hogy megtalálja a lehetséges forrást:Hirdető

• A nap nagy részét üléssel tölti (asztali munka, gépelés stb.)?
• Hány éves a matracod és a párnád?
• Mennyit mozogsz egy átlagos nap alatt?
• Hogyan kezeled a stresszt?
• Sérült vagy balesetet szenvedett (bármennyire is kicsi) az utóbbi időben?

Talán egy utolsó kérdés, amelyet feltesz magának: a fájdalmam rendszeres előfordulás, vagy a nyakfájásom valami olyasmi, ami épp most jelent meg?

Miután megtudta a válaszokat ezekre a kérdésekre, elkezdheti keresni a válaszokat.

Gyógyszerek a nyaki fájdalom ellen

Miután megismerte a forrást, próbáljon meg kiaknázni egy vagy több ilyen megoldást, hogy most elkezdhesse gyógyítani a nyaki fájdalmát.

1. Mindennapi tevékenységek

A nyaki fájdalom egyik fontos tényezője lesz a mindennapi tevékenység. A sérülésen vagy baleseten kívül a nyaki fájdalom egyik legnagyobb tényezője a túlórázás az irodában és a munkával járó stressz^[1].

A koronavírus miatt sokan otthon találják magukat, a konyhában, az alagsorban, bárszéket és / vagy egyéb berendezést használnak, amelyet nem arra terveztek, hogy az emberek órákat töltsenek, gépeljenek és nézegessék a számítógép képernyőjét.

Ha úgy találja, hogy nyakfájása az elmúlt hónapokban egy munkahelyváltás miatt következett be, vagy ha hirtelen otthon kezdett dolgozni, akkor problémája ergonómia lehet. Fektessen be egy állítható irodai székbe, hogy munkaterületét nyakbarátabbá tegye.

2. A matrac és a párna kora

Figyelembe kell venni a matrac és a párna életkorát is. A párnákat átlagosan 3 évente, a matracot pedig 7-10 évente kell cserélni. Nem számít, milyen jónak vagy kényelmesnek gondolja ezeket a tárgyakat, az az igazság, hogy a támogatás hiányában fájnak a nyakának és a hátának.Hirdető

A jó matrac megéri a befektetést, és párnák mindig eladóak, valamint pénztárca-barátak is. Ha még nem próbálta ki őket, akkor egy vízzel töltött párna sok ember számára kényelmes lehet.

3. Gyakorlat / mozgás / nyújtás

Ez az a régi gyakorlati kérdés, amelyet senki sem akar hallani. Ezúttal sok embernek nehéz volt a jó testmozgás, mivel a karantén miatt házhoz kötöttek. Rengeteg módszer kínálkozik egy jó, régimódi gyakorlathoz.

A nyújtási gyakorlatok még fontosabbak, mint korábban, mivel sokan nem mozognak eléggé otthon ülve. Több száz olyan otthoni testedzés, tánc és jóga videó található, amelyekhez alig vagy semmilyen felszerelés nem szükséges, így akkor is, ha kezdő vagy, engedd meg.

4. Stressz és stresszkezelés

A stressz rejtett veszély, amely több embert rabol az egészségtől, mint azt az orvosok többsége is észreveszi. Bár mindenkinek van stresszje, nem mindenki ismeri fel, és nincs is eszköze a kezelésére. A testmozgás az egyik legjobb módszer a stressz oldására, a meditáció és a jóga a legjobb módszer a stressz kezelésére és enyhítésére. Mindezek megszüntetik az izmok feszességét és enyhítik a nyaki fájdalmat.

5. Baleset vagy sérülés

Ha az utóbbi időben balesetet szenvedett, vagy megsebesítette magát (leesett, vagy például valami esett rajtad), és a nyaki fájdalma az esemény után kezdődött, erről a lehető leghamarabb beszéljen orvosával.

6. Folyamatban lévő probléma vagy hirtelen előfordulás

Végül, ha a nyaki fájdalma valami nemrégiben történt, akkor egyszerűen az lehet, hogy rosszul aludt rajta, vagy túl erősen elfordította a nyakát. Ettől ez nagyon átmeneti állapot lesz. Kipróbálhat néhányat könnyű nyújtások a fájdalom enyhítésére .

A folyamatos probléma azonban jobban reagálhat más alternatív módszerekre, beleértve:Hirdető

• Lassan mozgatja és nyújtja a nyakát. Ne mozogjon túl gyorsan vagy túl messzire. Görgesse a fejét egyik oldalról a másikra, vállról vállra, előre és hátul.
• A jégcsomagok jól működnek néhány ember számára, míg mások a hővel.
• Ne feledje, hogyan használja a mobiltelefonját vagy táblagépét. Ha a nyakát túl sokáig lefelé hajlítja, hogy ránézhessen, akkor bosszantó fájdalmat okozhat, amelyet szöveg-nyaknak vagy tech-nyaknak neveznek. Tartson szüneteket és nézzen fel, hogy megnyújtsa ezeket a nyaki izmokat.
• A hosszú órák vezetése szintén nehéz lehet a nyakán. Nézzen egyik oldalról a másikra, amennyire csak lehet, valamint felfelé és lefelé, hogy megakadályozza a nyakmerevedést.

Még mindig vannak feszes nyakú izmaink? 3 tipp a megkönnyebbülés megtalálásához

Ha a feszes nyakizmok nem reagálnak a tipikus hő-, jég- vagy masszázskezelésekre, érdemes megpróbálnia a következőket:

1. Gua Sha

Ez egy ősi kínai gyakorlat, amely kissé furcsának tűnhet, de sok ember számára működik. Ebben a gyakorlatban egy képzett egy személy használ egy kanalat vagy más tárgyat, és rövid mozdulatokat végez a nyakon. Úgy gondolják, hogy a rossz vérkeringés stagnál, ha akarja, és blokkolja az élethez szükséges pozitív energiát, az úgynevezett qi-t.

A friss vér valóban lehetővé teszi, hogy az oxigén és a tápanyagok táplálják a szöveteket egy adott területen, és egy tanulmány megállapította, hogy a gua sha ott működött, ahol a hagyományos módszerek, például a hőterápia, nem^[2].

2. Úszás

Valószínűleg tudja, hogy az úszás egy fantasztikus, kis hatású gyakorlat, amely csodákat tesz a hát- és térdfájdalmak esetén, de tudta-e, hogy a nyaki fájdalom és a feszes izmok esetén is jól működik? Segít, ha a víz szennyezett és nem hideg, de még csak a hátán lebegés is óriási megkönnyebbülést kínálhat, mivel a test súlyának nagy részét a víz felhajtóereje függeszti fel.

3. Kiropraktikus masszázs

Nem a tipikus nappali masszázs, a kiropraktikus masszázs egy csontkovács irányításával történik. Képzett masszázs terapeuta továbbra is elvégzi a masszázst, de ezúttal a csontkovács megbeszéli a nyaki fájdalmát és az esetleges problémákat. Sok ember a kiropraktikus masszázs révén valóban enyhítette a nyaki fájdalmat.

A nyaki fájdalom legjobb kezelése

Amikor te meg kell találni a nyaki fájdalom enyhítését és úgy tűnik, hogy semmi, amit korábban kipróbált, néhány percnél többet nyújt a megkönnyebbülésektől, gyakran tölthet egy kis időt egy csontkovácssal, és ez gyakran nem tér vissza, ha egészséges életmódot követ.Hirdető

Biztos vagyok benne, hogy sokan gondolkodnak azokon a szörnyű videókon, amelyeken a közösségi médiában látták a hangos recsegéseket, vagy felidéztek egy olyan hírt, amely azt sugallhatta, hogy a csontkovács engedélyezése bárhol a nyakához közelről veszély^[3]. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

Mielőtt elindulna a csontkovácshoz, ki kell próbálnia a cikk többi javaslatát, de ha minden más kudarcot vall, ne hagyja, hogy a nyaki fájdalom nap mint nap zaklasson. Tegyen lépéseket az időpont egyeztetésére, és meg fog lepődni az eredményeken.

Mit tehet egy csontkovács nyaki fájdalom esetén?

Sokan tévesen úgy vélik, hogy az egyetlen technika, amelyet egy csontkovács alkalmaz, a nyak kiigazítása. A kiropraktorokat különféle módszerek képzik ki, amelyek célja, hogy segítsenek megtalálni a kívánt fájdalomcsillapítást.

Néhány olyan módszer, amelyet egy csontkovács használhat:

• Nyaki kézi vontatás
• Hajlítás-figyelemelterelés
• Méhnyak mobilizáció
• Ultrahang
• Nyaki csepp technika
• Kiváltó pont terápia

Sokkal több lehetőség van, de a csontkovács elmagyarázza neked, hogy mely technikákat szándékozik használni és miért^[4]

Alsó vonal

Ha a nyaki fájdalom rendszeresen rombol az életében, akkor a legjobb módja annak megakadályozására, ha azonosítja a forrást és ebből a szögből támadja meg.

Rengeteg gyakorlat, megfelelő testtartás és irodai szék vásárlása amely rengeteg támogatást nyújt, valamint egy rendszeres nyújtási program, erős és rugalmas lesz a nyakad az elkövetkező években.Hirdető

További tippek a nyaki fájdalom gyógyítására

• 8 módszer a nyaki fájdalom enyhítésére
• 5 tipp a megfelelő párna megvásárlásához a nyaki fájdalmak elkerülése érdekében
• Enyhítse a nyaki fájdalmát ezekkel a 30 másodperces nyújtásokkal

Kiemelt fotóhitel: Christopher Campbell az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia