Fáj a nyakad? Nehéz volt pontosan diagnosztizálni, honnan származik és mi okozza? A válaszok logikusak és meglepően éleslátóak. A nyaki fájdalmat gyakran a test feszes, fájó izmai okozhatják. Bármilyen stressz megtapasztalása általában izommá és rugalmatlanná teheti izmait, ami nyaki fájdalomként nyilvánulhat meg.

A nyaki fájdalom okai

A nyakizmok túlzott használata nem megfelelő helyzetben, amelyet általában a mindennapi tevékenységek során végzett rossz testtartás okoz, különösen a számítógép vagy laptop használatával kapcsolatban, elsődleges oka lehet az izomfeszültségnek. Ez izomgörcsökhöz, fejfájáshoz és a nyak mozgásának korlátozásához vezethet, ami általában krónikus nyaki fájdalomhoz vezet.^[1]

A nyak izomrándulásának másik lehetséges oka a rossz helyzetben való alvás. Ez megerőlteti az agyhoz kapcsolódó nyaki akkordot (amint az az alábbi képen is látható), ami sok fájdalomhoz és zsibbadáshoz vezet.

keresztül All To Health

Ha nem törődik a nyaki fájdalmaival, akkor fejfájás, idegfájdalom, váll- és kézfájdalom, valamint súlyosabb egészségügyi rendellenességek alakulhatnak ki, amelyek potenciálisan érinthetik a gerincvelő és az agy bármely részét.Hirdető

Merüljünk el néhány olyan szakaszon, amelyet tehetünk a nyaki fájdalom enyhítésére:

1. Ülő nyakkioldás

a hatékony életképességen keresztül

Ez nagyszerű nyújtás a nyak oldala számára, hogy fellazítsák a nyak és a váll izmait, felszabadítva a feszültséget a nyak oldala körül.

1. Egyszerűen üljön keresztbe tett helyzetben
2. Bal kezével fogja meg a feje tetejét
3. Döntse a fejét bal felé, amíg érzi, hogy a nyaka jobb oldala megnyúlik
4. Ismételje meg ugyanezt a lépést a nyaka másik oldalán

Vigyázzon, ne gyakoroljon túl nagy nyomást a kezével, különben túlnyúlhatja a nyaka oldalait, ami izomgörcsöt okozhat.

2. Ülő összekulcsolt nyak nyújtás

Hirdető

a Woodway Wellness-en keresztül

Ez nagyszerű nyújtás lehet a tarkó hátsó részén, a gerinc akkordja mentén. És különösen jó azok számára, akik hosszú órákig ülnek a számítógép mellett.

1. Üljön keresztbe tett helyzetben
2. Csipkézze az ujjait, és csatolja össze a kezét
3. Tartsa a fejét
4. Óvatosan nyomja előre a fejét, amíg meg nem érzi a nyújtást a tarkóján
5. Tartsa ott 30 másodpercig, majd fokozatosan emelje a fejét a normál helyzetbe.

Ismét vigyázzon, ne nyomja túlságosan a fejét előre, és mindig legyen szelíd.

3. A hátsó nyaki nyújtás mögött

Gyógyítsa meg a TCM módját

Ez egy nagy nyújtás a nyaknak, a felső, a középső és az alsó hátnak.Hirdető

1. Álljon magasra
2. Tartsa bal csuklóját jobb kezével a hátán
3. Óvatosan próbálja jobb kezével lefelé húzni a bal karját, miközben megpróbálja a jobb fülét a jobb váll felé engedni
4. Tartsa 30 másodpercig

Vigyázzon, ne húzza túl erősen a karját!

4. Megalapozott bukócsúcs

a PopSugar-on keresztül

Ez a szakasz enyhítheti a fejfájást és az álmosságot.

1. Tegye a lábszárát és a homlokát a földre, és jöjjön az úgynevezett Gyermek pózba
2. Pihenjen egy ideig ebben a helyzetben, majd összekulcsolja a kezét a háta mögött, és nyújtja karjait, amennyire csak lehet
3. Belégzéssel tolja előre a test súlyát, és maradjon ott 5-10 másodpercig
4. Fokozatosan térjen vissza a szokásos helyzetbe.

Kerülje a túlfeszítést vagy a helyzetben maradását.

5. Ülő szívnyitó

Hirdető

a PopSugar-on keresztül

Ez egy nagy nyújtás a hát és a nyak egészére. Segít a mellkas területén fellépő bármilyen feszültség enyhítésében is.

1. Üljön a sarkára
2. Helyezze tenyerét a padlóra a háta mögött
3. Nyújtsa tovább a nyakát és a fejét, ívelje hátát
4. Engedje le a fejét, hogy érezze a nyújtást, miközben legalább 30 másodpercig a helyzetben marad.

Ez növelheti a nyak és az agy vérkeringését, éberebbnek érezheti magát, és a nyak elejét is megnyújthatja.

6. Híd

30 napos fitneszproblémákon keresztül

Ez egy nagyszerű jógapóz, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, mennyit nyújtja a tarkóját.Hirdető

1. Feküdjön laposan a hátára, és hajlítsa meg a térdeit
2. Tegye a kezét a csípője alá, és emelje fel a csípőjét magasra
3. Érezze a nyakán a nyújtás mértékét, attól függően, hogy milyen magasra emeli a csípőjét
4. Maradjon itt 30 másodpercig
5. Óvatosan térjen vissza a szokásos helyzetbe.

Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyt, mielőtt elvégzi ezeket a szakaszokat, hogy ellazítsa izmait és növelje rugalmasságát. Ez segíthet abban, hogy a nyaki izmaid fürgébbek legyenek, és gyorsabban megkönnyítheti a nyaki fájdalmat!

Referencia