Amerikaiak milliói küzdenek egészségtelen szintekkelfeszültség. A stressz nemcsak a lelki egészségünkre, hanem a testi egészségünkre is káros. Gyengíti immunrendszerünket, és hozzájárul a szívbetegségekhez, a magas vérnyomáshoz, a szélütéshez és más betegségekhez. Ezek a tények fontosak, de ha róluk olvasok, vagy akár közvetítem őket, egy kicsit, nos,… stresszesnek érzem magam. Ha túl gyakran elmélkedünk a stresszünkről, akkor csak rosszabbul érezzük magunkat. Tehát ahelyett, hogy egyenesen megijesztenélek, amikor a stresszről van szó, arra gondoltam, hogy valódi megoldást kínálok azokra a zaklatott (néha terrorizáló) gondolatokra, amelyek stresszhez vezetnek.

A stressz szó puszta említése is elég ahhoz, hogy felpörögjön a fejünkben a tennivalók listája, találkozók, menetrendek, társasági naptárak, gyerekek, munka, pénz. Bármi legyen is a kiváltó mechanizmus, mindig ott van, hogy elvonja a figyelmünket a nyugalom esetleges érzésétől. Amikor hagyjuk, hogy negatív gondolataink eluralkodjanak, értékes energiát fordítunk a stressz tüneteinek kezelésére, ahelyett, hogy megoldanánk a problémát, vagy azzal foglalkoznánk, ami valójában nyomást vagy aggodalmat okoz.

Ezek a negatív gondolatok megmondják, mikor kell aggódnunk és mitől kell aggódnunk, de soha nem kínálnak valódi megoldást problémáinkra. Ha megkérdőjeleznénk ezeket a negatív gondolatokat, hamarosan rájönnénk, hogy ez a pusztító gondolkodási folyamat nemcsak a stresszszintünket erősíti, hanem elsősorban a szorongásaink nagy részét okozza.

Például sokan aggódunk, ha több dolgunk van, amit meg kell tennünk vagy meg akarunk tenni, mint azt hiszik, hogy el tudjuk végezni. Nagyon gyakran azonban túl nagy nyomást helyezünk magunkra, és túl magasra tesszük az elvárásainkat. Tulajdonképpen beállítjuk magunkat, és szó szerint beütemezzük magunkat, hogy stresszesek legyünk. Amikor túl magasra tesszük a mércéinket, gyakran úgy állítjuk magunkat, hogy később célponttá váljunkkritikus belső hang. Kezdenek önkritikus gondolataink lenni, például: Mi bajod van? Soha nem adsz 100 százalékot semmire. Csak egy dolgot nem tudsz rendbe tenni? mekkora kudarc vagy!

Még akkor is, ha nehéz idők járnak, vagy külső nyomás nehezedik ránk, belső megnyugvást kereshetünk, ha elhallgatjuk azokat a belső hangokat, amelyek súlyosbítják a problémát. Ez nem azt a tényt akarja aláásni, hogy mindannyian valóban aggódunk az életünk miatt. Mindannyian küzdünk valamikor a karrierünkkel, a családunkkal és a jövőnkkel. Időnként mindannyiunknak vannak aggodalmai a munkahely megtartásával, a szerelemmel vagy a gyerekeink nevelésével kapcsolatban. Azonban amit valójában érzünk ezekkel a dolgokkal kapcsolatban, az általában soha nem olyan rossz, mint amit kritikus belső hangunk súg, hogy érezzünk ezekkel kapcsolatban.

Például amikor elveszítünk egy állást, olyan gondolataink lehetnek, mint: Most mit fogsz csinálni? nem tehetsz semmit. Milyen megalázó!

Amikor szakításon megyünk keresztül egy partnerünkkel, olyan hangokat hallhatunk, mint: Lát? Soha senki nem tudna szeretni. Egyedül fogsz véghezvinni.

Még egy olyan egyszerű esemény is, mint egy levél elküldése, öntámadásokat indíthat el: nagyon felelőtlen vagy. Hogy fogsz valaha bármit is elintézni?

Ezek a gondolatok rontanak cselekedeteinkben, és demoralizáltnak és még jobban stresszesnek érezzük magunkat. Megszakíthatjuk ezt a körforgást, ha jobban tudatában vagyunk azoknak a gondolatoknak, amelyek az aggodalom érzését váltják ki. Például egy barátom észrevette, hogy felébred a rosszkedv minden reggel. Kimerültnek és rohanónak érezte magát, reggeli hangulata lassan beszivárgott egész napjába. Az emberekre rákattanva, túladagolta a koffeint, és úgy dörzsölte a fejét, hogy szinte szó szerint kitépte a haját, tudta, hogy valaminek változnia kell.

Hogy megértsem a reggel 7 órai stresszt, azt javasoltam a barátomnak, hogy írja le az összes gondolatát, ami eszébe jutott, mielőtt lefeküdt. Amikor a barátom ezt tette, észrevette, hogy a feje tele van gonosz öntámadásokkal. Negatív gondolatai minden este felszínre törtek, amikor végre kipihente magát attól, hogy túlterhelte magát. Barátnőm elmesélte gondolatait: Mit értél el ma valójában? Nem vagy közelebb a céljaidhoz, mint tegnap. Mindenki utál téged. Mindenkire rákattansz. Egyáltalán jó munkát végzel? Amúgy mi olyan fontos abban, amit csinálsz. Soha nem szánsz időt senkire. nagyon önző vagy. Jobb lesz, ha holnap keményebben dolgozol.

Amikor a barátom elmondta a támadásait, megdöbbentem. – Nem csoda, hogy reggel nyomás alatt érezted magad. Közvetlenül lefekvés előtt széttépi magát. Amint barátom rájött erre a mintára, együttérzést kezdett önmaga iránt, és észrevette, hogy megszabadult reggeli szorongásaitól.

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon a kritikus belső hangtól, nemcsak azonosítania kell a negatív gondolatokat, hanem ki kell állnia ellenük. Hangunk második személyben való kifejezése segíthet abban, hogy ezt a kezdeti elválást megtegyük. Próbálja meg leírni kritikus gondolatait, először „én”, majd „te” kijelentésként. Ha olyan gondolatai vannak, hogy hülyének érzi magát, írja le, hogy 'Olyan hülye vagy.' Ezután állj szembe ezzel a belső ellenséggel, és írd le kritikus gondolataidra adott válaszait egy együtt érző barát reálisabb perspektívájával. Például ezt írhatja: „Nem vagyok hülye. Bárki hibázhat. Sok olyan területem van, ahol intelligens és magabiztos vagyok. Itt nem az a cél, hogy felépítsd magad, hanem hogy reálisabb képet kapj magadról.

Végül gondolja át, melyek azok a tettek, amelyek ellensúlyozhatják kritikus belső hangjait. Amikor a barátomnak olyan rohama volt, hogy rácsapott az emberekre, az sem segített, hogy önkritikus gondolataira reagálva kedvetlenné vált és a munkatársaira csapott. Kerülje el az olyan cselekedeteket, amelyek miatt rosszabbul érzi magát. Ha három szelet pizza elfogyasztása megkönnyebbül egy stresszes nap után, csak hogy később stresszeljen a súlya miatt, akkor jobb, ha nem használja ezt a viselkedést megküzdési mechanizmusként. Ne feledje, hogy a kritikus belső hang trükkös, és megnyugtatóan vagy barátságosan hangozhat, mivel önpusztító viselkedésre csábít. Igya meg a második pohár bort . Maradj otthon és pihenj egyedül . Később ez a hang olyan gondolatokkal fog megbüntetni, mint: Igyál még egy italt . nem ragaszkodhatsz semmihez. Milyen magányos. Soha nem fogsz találkozni senkivel .

A hang azt is elmondhatja nekünk, hogy áldozattá válunk. Amikor olyan gondolataink vannak, mint pl. Miért sétál mindenki rajtad? Senki más nem csinál semmit a közelben itt tehetetlen helyzetbe hozzuk magunkat, és másokat hibáztatunk a magunkra nehezedő nyomásért.

A stressz kezelése azt jelenti, hogy a magunk oldalára állunk anélkül, hogy áldozatnak éreznénk magunkat. Ez azt jelenti, hogy felhatalmazzuk magunkat belső kritikusunkkal szemben, és nem engedjük, hogy a kritikus diktálja az életmódunkat. Ez a kritikus felhajtást fog kelteni, ha ellene cselekszünk, és szorongást kelt bennünk az életünkben végrehajtott változások miatt. Azonban minél jobban kitartunk, és minél tovább elhallgatják ezeket a negatív hangokat a fejünkben, annál jobban tudunk élni a pillanatban anélkül, hogy aggódnánk a múlton vagy a jövőn. Ekkor életünkben mindennel foglalkozhatunk egy pillanattal, egy lépéssel, egy mély lélegzettel és egy gondolattal.