Két héttel ezelőtt beszélgettem egy barátommal, aki depressziós. A COVID-19 és életkora miatt karanténban van, és sok barátjával nem tud meglátogatni. Ahogy leírta élete részleteit és magányát, sírva fakadt: „Nem ismerem fel az életemet! nem ismerem fel magam! Már nem tudom, ki vagyok! A szívem kiesett érte.

A következő héten azon gondolkodtam, hogy a barátom tapasztalatai mennyire hasonlítanak sok mai ember tapasztalataihoz. Annyira más az életünk, hogy sokan közülünk sem ismerjük fel az életünket.

Életünk körülményei mások. Olyan elszigeteltek vagyunk, amilyenben még soha nem voltunk. Az egyedül töltött időnk most ránk van kényszerítve; nincs többé szabad választásunk. A karantén elválaszt minket azoktól, akiket szeretünk. Sokan kockáztatják magukat, ha alapvető munkát végeznek, miközben több millióan dolgozunk otthonról. Néhányunk egyáltalán nem tud dolgozni. A gyerekeink nem járnak iskolába.

Életünk követelményei mások. Új feladatokat látunk el: biztonságos ellátást, otthoni főzést, a napi takarítási feladatokat magunk végezzük. Sokan a nap 24 órájában élünk együtt a párunkkal és a családunkkal. Sokan felelősek a teljes munkaidős gyermekfelügyeletért és gyermekeink tanításáért. Sokaknak otthonról kell dolgozniuk. És megpróbáljuk egyensúlyba hozni ezeket az új igényeket, és működőképessé tenni az életünket.

Mindezeken felül olyan érzelmeken megyünk keresztül, amelyeket általában nem tapasztalunk. A világjárvány miatt a halál valósága lebeg előttünk, és tudatosabbá teszi egzisztenciális félelmeinket. Ennek a még kezelhetetlen vírusnak a terjedelme és hatása miatt tehetetlennek érezzük magunkat. A pénzügyi bizonytalanság, amellyel szembesülünk, elbizonytalanít és megijedt. Néhányan dühösek vagyunk. Néhányan közülünk érzelmileg zsibbadnak, és el vannak vágva érzéseinktől. És néhányan mindannyian „túlnyomóak” érzelmi reakcióinkban.

A kihívások során, amikor megpróbálunk megbirkózni ezekkel az új körülményekkel és érzelmekkel, gyakran szenvedünk a kudarc érzésétől. Amikor túlterheltek és le vagyunk merülve, kritikus belső hangunk gyakran fellángol, és sok mondanivalónk van. Mivel a helyzetek eltérnek a megszokottól, hangos támadásaink is eltérnek a megszokottól.

• Az egyedül töltött hosszabb idővel kapcsolatban a következő hangok hallhatók: Senkinek sem hiányzol. nem törődnek veled. Senki sem szeret téged.

• Az új munkakörülményeiről: Ön ebben kudarcot vall. Nem szervezed jól az idődet. Nem vagy hajlandó erre. Nem vagy produktív.

• Az új szülői követelményekről: Nem tudod az első dolgot a tanításról! Hagyod, hogy a gyerekeid elvesztegessék az idejüket. A gyerekeid utálnak téged!

• A kapcsolatodról: Egymás idegeire fogtok menni. Rá fogsz jönni, hogy utáljátok egymást. A kapcsolatod tönkremegy.

• Az anyagi helyzetedről: Mindent elveszítesz. Nincs erre terved. Ezt anyagilag nem fogod túlélni!

• Az egzisztenciális félelmekről: COVID-t fog kapni. Vannak tüneteid; megkapod. Oda fogod adni valakinek, akit szeretsz. meg fogsz halni.

• Általában: Ön ebben kudarcot vall. Bárki más jobban meg tudja oldani ezt, mint te. Egy érzelmi roncs vagy. Alig tudsz működni.

Szóval, mit tegyen az ember? Mindenekelőtt légy könyörületes önmagad iránt. Nehéz idők ezek, és mindannyiunkra kemények. Légy kedves önmagadhoz.

• Légy együttérz magaddal és a körülményekkel, amelyekben élsz. Az elszigeteltség senkinek sem jó. Emberként társas állatok vagyunk. Társadalmi hovatartozásainkban virágozunk, és különösen szükségünk van rájuk, amikor stresszesek vagyunk és küzdünk. Legyen könyörületes, hogy egy különösen megterhelő időszakban megfosztanak attól az emberi kapcsolattól, amely most segítene.
• Légy együttérz magaddal és a veled szemben támasztott követelményekkel. Érezze meg önmagát és mindazt, amivel megpróbál megbirkózni. Lazítsd el magad, és lazíts a normákon. Ne törekedj a tökéletességre, nem baj, ha „elég jónak” vagy.
• Legyen könyörületes önmagad és az átélt érzelmek iránt. Fogadja el a félelmeit és a bizonytalanságot, amelyet érezhet. Légy megértő a haragoddal, csalódottságoddal és szomorúságoddal szemben. Legyen toleráns, ha el van vágva az érzéseitől, vagy ha érzelmei „mindenütt jelen vannak”.

Másodszor, fordulj másokhoz, és kérj segítséget. Látogassa meg vagy hívja fel egy barátját. Ne csak csevegni és felzárkózni hívjon, hanem beszéljen nyíltan arról, hogyan szenved. Vagy kérhet professzionális segítséget egy pszichoterapeutától a biztonsági protokollon keresztül, amelyet az orvosok követnek a járvány idején. Sok emberben ez a jelenlegi trauma tudtukon kívül olyan érzéseket vált ki, amelyeket a múltban történt traumák temetnek el.

A barátom sokkal jobban érezte magát, miután beszélgettünk, de egy terapeutával is egyeztetett időpontot, akivel korábban beszélt. A minap mesélt az ülésükről. Elmondta, hogy az elszigeteltség érzéseit magyarázza, amikor hirtelen édesanyja halála után egy fiatal lány képe támadt magáról. Gyermekkori nappalijában állt a családjával, de senki sem vette észre, egyedül és elszakítottnak érezte magát. Elmondta, hogy ez a kép szokatlan számára, mert szinte semmi emléke nem volt az anyja halálát követő évekből. Kizárta életének ezt a részét.

Ahogy a barátom és a terapeutája feltárták az érzéseit, és megvizsgálták ezt az emléket, rájött, hogy a karanténba helyezés miatt átélt érzelmek valójában azok az érzések, amelyeket édesanyja halála óta elfojtottak. Ha képes lett volna érezni és kifejezni magát abban az időben, azt mondta volna: „Nem ismerem fel az életemet! nem ismerem fel magam! Már nem tudom, ki vagyok! A barátom megkönnyebbült attól, hogy olyan érzelmeket tárjon fel és érezzen, amelyek jelentősek voltak az életében. Az is megkönnyebbült, hogy amikor érzéseit a helyükre helyezte, reálisan láthatta jelenlegi helyzetét, nem pedig múltbeli traumája érzelmi szemüvegén keresztül.