A harag természetes és elkerülhetetlen emberi érzelem. Ennek ellenére sok embernek bonyolult kapcsolata van vele. Haragjuk feldolgozása, megküzdése vagy kifejezése bármely szakaszában küszködhetnek. Ennek eredményeként ellentmondásos érzések és egészségtelen minták alakulnak ki e felforrósodott érzelem körül.

Mivel a haragot gyakran összekeverik az agresszióval, az emberek hajlamosak úgy gondolni rá, mint valami mérgezőre, amit kerülniük kell. Mégis, ha elmulasztunk szembenézni és elfogadni a haragunkat, ez egy sor alkalmazkodási rendellenességhez vezethet, és károsan hat testi és lelki egészségünkre.

Ahhoz, hogy egészségesebb módszereket találjunk a harag leküzdésére, meg kell változtatnunk a hozzá való viszonyunkat. Ez azt jelenti, hogy megkérdőjelezzük meglévő elképzeléseinket arról, hogy mi ez, és alkalmazkodóbb, nem reagáló és nem ítélkező módszereket kell találnunk a megközelítésére. Íme néhány hasznos alapelv, amelyek megváltoztathatják a haragunk kezelését.

1. Ne hagyja figyelmen kívül.

Annak ellenére, hogy mindent megteszünk egy érzelem tagadására vagy eltussolására, az még mindig hatással van ránk. Az egyetlen különbség az, hogy egyre távolabb sodródunk a tudatos feldolgozástól vagy annak értelmétől, ami még több zavart okoz az általános érzéseink körül.

A harag feldolgozásának elmulasztása, valamint annak elfojtására tett nyílt kísérletek negatív hatással lehetnek ránk lelkileg és fizikailag. Ha nem vagyunk őszinték azzal kapcsolatban, amit érzünk, haragunk rossz helyre kerülhet. Az érzést önmagunk ellen fordíthatjuk, vagy passzív agresszióban, cinizmusban, ingerlékenységben vagy ellenségeskedésben szivároghat ki.

2. Ne feledje, a haragnak nem kell racionálisnak lennie.

A gondolatok nem azonosak a tettekkel. Minden érzésünk elfogadható, és nem elítéli vagy meghatározza, hogy kik vagyunk. Ha nem ítélkezünk érzéseinkkel, akkor megengedhetjük nekik, hogy ott legyenek anélkül, hogy túlzottan kötődnénk hozzájuk. Felfoghatjuk azt, amit Dr. Daniel Siegel „SZÉN”-nek nevez haragunkra, ami azt jelenti, hogy kíváncsiak, nyitottak, elfogadóak és szeretőek vagyunk önmagunkkal és azzal szemben, amit átélünk, még akkor is, ha ez elfogadhatatlan számunkra. Ahogy Dr. Pat Love kapcsolati szakértő és oktató fogalmaz, mindig „érezzük az érzést, de tegyünk helyesen”.

3. Kerülje az ügy felépítését.

Ha megengedjük magunknak, hogy elismerjük és elfogadjuk haragunkat, ez nem jelenti azt, hogy el kell ragadnunk a részletekben, vagy arra kell törekednünk, hogy racionalizáljuk érzéseinket. Ne feledje, hogy a dühös érzésnek nem kell tökéletesen értelmesnek lennie abban a pillanatban, amikor átéljük. Ez gyakran természetes, ösztönös válasz, amelyre kíváncsiak lehetünk, de nem kell hagynunk, hogy eltérítse a gondolkodásunkat. Amikor felpörögünk egy ügy kidolgozásának folyamatában, hajlamosak vagyunk megsérteni magunkat vagy másokat, és nagyobb valószínűséggel veszünk részt romboló cselekedetekben.

4. Különböztesd meg az alkalmazkodó haragot a maladaptív haragtól.

Bármilyen érzelem támpontokat adhat számunkra, hogy kik vagyunk és mi hat ránk. 'Egy másik ellentmondásos elképzelés az, hogy a harag alkalmazkodó és egészséges lehet' – mondta az érzelemközpontú terapeuta és alapító Dr. Les Greenberg . 'Sokan azt hiszik, hogy a harag mindig nem működik, rosszul alkalmazkodik, de - jól kezelve - a harag nagyon egészséges érzelem lehet.'

Greenberg megkülönbözteti az elsődleges érzelmek, az ember „legalapvetőbb, legközvetlenebb kezdeti reakciói egy helyzetre”, mint például a veszteség miatti harag, másodlagos érzelmeikből, gondolataira vagy érzéseire adott válaszok, nem pedig magára a helyzetre. Például egy személy dühösnek érezheti magát, amikor sértettnek érzi magát, vagy félelmet vagy bűntudatot érezhet a haragjára válaszul.

Ha a haragot elsődleges válaszként értjük valamire, esetleg rossz bánásmódra vagy igazságtalanságra, az hasznos lehet. Greenberg leírja, hogyan lehetnek értékesek számunkra azok az érzelmek, amelyeket „hasznos információik alapján értékelnek”, és a hozzájuk való hozzáférés akár megkönnyebbüléshez is vezethet. Azonban, maladaptív érzelmek A régi, ismerős érzések, amelyek ismétlődően előfordulnak, és nem változnak a változó körülmények hatására, és nem adnak adaptív irányokat a problémák megoldásához, amikor tapasztalják őket, több munkára van szükségük. 'Az elsődleges érzelmekhez hozzá kell férni adaptív információik és cselekvésszervezési képességük miatt, míg a rosszul alkalmazkodó érzelmekhez hozzá kell férni és szabályozni kell őket ahhoz, hogy átalakuljanak' - írta Greenberg.

Greenberg elmagyarázza, hogy amikor valaki a haragot rosszul alkalmazkodó másodlagos érzelemként éli meg, hasznos, ha mélyebbre ásunk a maghoz vagy az elsődleges kiváltóhoz, hogy átvészeljük az érzést. A nagy érzelmek gyakran a múltunkkal kapcsolatosak. Például egy személy dühös lehet amiatt, hogy partnere későn jött haza. Ezután arra kényszeríthetik őket, hogy megbüntessenek partnerük megkövezésével. Ha azonban megnézik azt az első, azonnali érzelmi reakciót, amelyet azelőtt tapasztaltak, hogy dühöt és büntetést éreztek volna, rájöhetnek, hogy az elsődleges érzelem, amit érzett, valójában szégyen volt. Lehetséges, hogy alapvető szomorúságuk a visszautasított vagy cserbenhagyott érzés miatt van. Amikor ezt az elsődleges érzelmet a felszínre hozzák, magukénak érezhetik, és közvetlenebbül kommunikálhatják szükségleteiket és szükségleteiket partnerükkel.

5. Ügyeljen kritikus belső hangjára.

A haragunk feltárása során egy dologra ügyelnünk kell a harag körül felmerülő túlzottan kritikus gondolatokra. Mindannyiunknak van egy belső kritikusa, amelyet korai tapasztalataink formálnak, és amely pusztító gondolatokat táplálhat, amelyek önmagunk és mások ellen fordítanak bennünket. Ez a kritikus paranoiára ösztönözhet, azt feltételezheti, hogy mások ellenünk vannak, vagy egyszerűen csak rosszul érezzük magunkat magunkkal kapcsolatban, még azt is elmondhatja, milyen aljas a haragunk.

Egy jó módja annak, hogy megtudjuk, mikor fojtja el ez a „hang” valódi nézőpontunkat, ha kezdjük egyre izgatottabbnak vagy idegesebbnek érezni magunkat. Sok gondolatunk van a haragunk körül? Ügyet építeni? Bombázni magunkat mindenféle meghatározó kijelentéssel? Feltesszük-e azt, amit egy másik ember gondol vagy érez? Ezek mind annak jelei lehetnek, hogy kritikus belső hangunk átvette a kormányt, és pusztító útra vezet bennünket.

6. Add meg magadnak, amire szükséged van, hogy megnyugodj.

A harag kezelésének legjobb módja tisztán és őszintén. Nem árt dühösnek lenni. Rendben van, ha megvizsgáljuk, honnan ered a haragunk, és mit vált ki bennünk. Rendben van, ha hagyjuk, hogy minden érzés eluralkodjon rajtunk, és rendben van, ha kedvesek vagyunk magunkhoz, amikor így teszünk.

Azonban úgy is segíthetünk magunknak megnyugodni, ha megadjuk magunknak azt az időt és teret, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy átvészeljük az intenzív érzelmeket.