Miért fontos a dopamin, és hogyan növelheti a szervezetben a dopamin termelését?

A dopamin egy agyi vegyi anyag, amelyet teste használ a hangulat és a jutalom, a magasabb funkció és a motiváció érzésére. Ennek eredményeként rájön, hogy a szervezetben a dopamin növelésének természetes módjai felhasználhatók a hatékonyabb és produktívabb munkához is. Segíthet abban is, hogy megtartsa figyelmét és elszántságát, amikor a dolgok nehézzé válnak, és akaraterője megingott.

Ezenkívül ebben a listában megtalálhatja a dopamin növelésének módjait - az általános mentális és fizikai egészségi állapotának növelését. Mivel a dopamin szintje sok szempontból a test általános egészségi állapotához kötődik, lehetetlen elválasztani a motivációt és a hangsúlyt a test általános egészségi állapotától és képességétől, hogy elérje céljait.

1. Mozogj

Tanulmányok szerint a testmozgás remek módszer a dopaminszint természetes növelésére. A dopamin felszabadulása mellett a testmozgás javítja a hangulatot és növeli az endorfinszintet.

A dopaminszint növeléséhez szükséges gyakoriság és intenzitás nem biztos. A legtöbb ember azt javasolja, hogy a testmozgást a mindennapi tevékenységek rendszeres részévé tegye. Egyes napokon elmehet edzőterembe vagy könnyű kocogásra. Más napokon elmehet egy rövid sétára, vagy részt vehet egy jógaórán. Az előnyök érzéséhez nem feltétlenül kell túlterhelnie magát.

Ha karrierje nem alkalmas mozgásra, keresse meg a módját beépíteni a mozgást minden nap. A lift helyett fel lehetne lépni a lépcsőn. Fontolja meg a lépések hozzáadását a napjához úgy, hogy a parkoló hátsó részén parkol, nem pedig elöl. Ha tíz percet szánhat a mozgalmas napból, sétáljon egyet a környékén.Hirdető

2. Tegyen friss levegőt

Van valami pihentető abban, hogy kint vagy. Az előnyök bőségesek, mert a kinti tartózkodás lehetővé teszi, hogy friss levegőt, napfényt kapjon, és lehetősége legyen meditálni (erről később). Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a természet pozitív hatással van a mentális egészségre.^[1]Ha szünetet tart a mindennapi őrületen és megbecsüli a természetet, csökkenti negatív érzelmeit és javítja a hangulatát.

A kint tartózkodás után néhány percen belül csökken a kortizol stressz hormonok termelése. Ugyanakkor növekedni fog az endorfinok és a dopamin termelése.^[2]Nem is beszélve, ajánlott minden nap 10-30 percet tölteni a D-vitaminra.

3. Legyél eggyé magaddal

Elmélkedés az elméd megtisztításának és a gondolataidnak ítélet nélküli növekedésének a folyamata. A meditációnak annyi formája létezik, hogy meditálni állva, ülve vagy akár járva is lehet.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a dopamin 65% -kal nőtt azoktól a résztvevőktől, akik egy órán át meditáltak.^[3]A 65% -os növekedés ahhoz képest, hogy egyszerűen ültünk csendesen. Fontos felismerni, hogy bár a meditációnak számos formája létezik, a csendes ülés nem meditál.

A meditáció magában foglalja a gondolatok összpontosítását és irányítását. Ha a koncentrációs meditáció egy olyan formáját gyakorolja, amely folyamatosan egy adott elemre összpontosít körülötted, nehézzé válhat, amikor a szemed kezd elveszíteni fókuszát. De a képességeidhez mérten kell újra koncentrálnod őket.

Ha az éberségi meditáció egy formáját gyakorolja, akkor jelen van a pillanatban. Az alapfeltevés az, hogy az öt érzékszervedre koncentrálsz, mert az érzékeid mindig jelen vannak. Összpontosíthat például azokra a madarakra, amelyeket csicsergésre hall, a fújt leveleket, vagy arra, ahogy a szőnyeg érzi a lábai alatt.Hirdető

Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció számos fizikai és mentális állapottal szemben előnyös, beleértve a depressziót, a krónikus fájdalmat és a szorongást.^[4]Ezeknek a feltételeknek a kezelésével megnyitja az utat a dopaminszint növelésére.

A meditáció folyamata általában segít értékelni az életet. Ez a hálaszint segít abban is, hogy természetesen növelje a dopamin termelését.

4. Érezd jól magad a zenével

Zenét hallgatni az Ön számára is bizonyítottan természetes módon növeli a szervezetben a dopamint.^[5]Mint a legtöbb megoldás, amelyről ebben a cikkben olvasott, a dopamin is olyan szokásokhoz kötődik, amelyek jóak az Ön számára, és jó hangulatban vannak.

A zenével és annak dopaminszint-növelési képességével kapcsolatos kutatások nagy része a klasszikus zenéhez kötődik. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a dalszövegekkel ellátott zene nem növeli a dopamint. De ez azt jelenti, hogy ha extra biztos akar lenni abban, hogy stimulálja-e a dopaminszintjét, akkor a legjobb az instrumentális zene hallgatása.^[6]

Ha nem találja magát természetesen zenehallgatásnak, megtalálhatja a zene beépítésének módját más tevékenységek végrehajtása közben. Mint aki ritkán hallgat zenét vezetés közben, meg tudom érteni a dilemmát. Az autóm általában hangoskönyveket játszik, amikor gyermekeim nélkül vezetek. Ezért illik legjobban az ütemtervembe az instrumentális zene lejátszása írás, kutatás vagy munka közben.

Zenét hallgathat sétálás közben, vagy zenélhet, amikor meditál. A cél nem az, hogy teljesen megváltoztassa a napját, hanem hogy egyszerű módszereket találjon a dopamin természetes növelésére.Hirdető

5. Élvezze a két P fogyasztását

A tested dopamint hoz létre a testben lévő aminosavakkal együtt. Ezek az aminosavak olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tojás, szója, marhahús, tejtermékek és hüvelyesek. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztása növelheti a szervezet által termelt dopamin mennyiségét. Ezzel szemben, ha olyan étrendet folytat, amely nem tartalmaz fehérjét, akkor teljesen kimerítheti dopaminkészletét.^[7]

A több fehérje mellett több probiotikumot szeretne fogyasztani. A probiotikumok élő baktériumok és élesztők, amelyek jóak az Ön számára. Bár ez nem tűnik étvágygerjesztőnek, a probiotikumok valóban jót tesznek az emésztőrendszerének, és kiegészítőkben és ételekben, például joghurtban találja meg őket. A tested tele van jó és rossz baktériumokkal, ezért szeretnéd megtalálni a lehetőségeket, hogy minél több hasznos baktériumot adj hozzá.

6. Pihenjen egy jó napi munka után

Ami az egészségi állapotot illeti, a jó alvási egészség az általános egészség sarokköve. Az egészséges felnőtteknek ajánlott minden este körülbelül 8 órát aludniuk. Megfelelő mennyiségű pihenés után élesen ébred, elméje éber és koncentrált.

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor egy jó éjszakai alvás után először felébredsz, a dopaminszinted a legmagasabb. Aztán, ahogy telik a nap, koordinációja és koncentrációja kezd elhalványulni - a dopaminszinttel együtt.^[8]Ezért nem lehet meglepő, hogy a megfelelő mennyiségű alvás remek módszer a dopaminszint természetes növelésére.

Ha valami felé igyekszik, akkor csábító lehet kompromisszumokat kötni az alvással kapcsolatban. Úgy érzi, hogy csak annyi órája van a napnak, és szüksége van ezekre a további órákra. A fene, eljuthat odáig, hogy úgy érzi, ez a legeredményesebb órája.

Az igazság az, hogy lehetnek. Ha vállalkozásalapításon dolgozik, és van nappali munkája vagy fiatal családja, akkor a legjobb ideje valószínűleg este van. Csak tudja, hogy feláldozza mentális hatékonyságát és dopaminját, amikor nem alszik folyamatosan 8 órát, és ezt nem szabad hosszú ideig terveznie.Hirdető

Végső gondolatok

Számos módszer létezik a dopaminszint növelésére. Ebben a cikkben valószínűleg észrevette, hogy a dopaminszintje összefügg az általános egészségi állapottal.

Amint olyan dolgokat teszel, amelyek javítják az egészségi állapotodat, a dopaminszinted nő. Az alvás, az egészséges táplálkozás és az aktív idő eltöltése mind-mind jót tesznek.

Az egyes előnyökön kívül a dopamin szintjének emelésében is segíthetnek. Más szavakkal, jobban érzi magát, ahogy javul. A dopamin részt vesz a jutalmadban, a motivációban, az emlékezetben és a koncentrációs funkciókban. Ezek a funkciók javulni vagy csökkenni fognak attól függően, hogy milyen jól kezelik a testet.

További tippek a mentális energia fokozásához

• 15 gyors és egyszerű mód a mentális energiaszint növelésére
• A cukor 5 módja befolyásolja mentális teljesítményét
• Hogyan kezeljük a mentális energiát

Kiemelt fotóhitel: Adam Winger az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia