A krónikus betegség egyik legsúlyosabb - és leggyakoribb - oka a gyulladás.

A magas gyulladásszint a szervezetben a sejtek romlásához és a megfelelő működésük elvesztéséhez vezet. Ez viszont olyan betegségek kialakulásához vezet, mint a rák, az autoimmun diszfunkció és más rendellenességek.

A gyulladás szükséges biológiai folyamat, amely elindítja az immunrendszert. A kémiai mediátorok figyelmeztetik a testet azokra a területekre, amelyeket védeni vagy javítani kell. Sajnos, ha a gyulladás túl sokáig tart, annak súlyos következményei lehetnek.

A gyulladás szintjét számos tényező befolyásolja, beleértve az étrendet, az életmódot és a környezetet.^[1]

A bélben a gyulladást a gyomor-bél traktus mikroorganizmusainak egyensúlyhiánya is okozhatja. Ha káros mikrobák vagy élesztőgombák, például a Candida nőnek és terjednek, súlyosan károsíthatják a bél bélését. A kapott immunválasz további gyulladásokat és károsodásokat okozhat.

Szerencsére a bélgyulladás csökkentése megváltoztathatja a mindennapi életben hozott döntéseit. Valójában ma három egyszerű lépést tehet a bél gyulladásának csökkentésére. Lássuk!

1. Igyon több vizet, hogy megszabaduljon a toxinoktól

Minden egyes nap toxinoknak vagyunk kitéve. A légszennyező anyagok, a nehézfémek, a penész és a levegőben terjedő kórokozók állandóan körülöttünk vannak - anélkül, hogy tudnánk.

Számos ételünk tele van méreganyagokkal, például peszticidekkel, antibiotikumokkal és még hozzáadott cukrokkal is.

Ezek a toxinok komolyan hozzájárulnak a gyulladáshoz. Olyan géneket „kapcsolnak be”, amelyek elősegítik a rákot, szívbetegségeket okozó gyulladást. A bélben ezek a méreganyagok egyensúlyhiányt okozhatnak a bélflórában, ami lehetővé teszi a gyulladásos vegyi anyagok felszabadulását. Ez a gyulladás elősegíti a test más részein bekövetkező változásokat, amelyek krónikus betegségekhez vezethetnek. Hirdető

Az egyik legjobb módszer a méreganyagok kiürítésére a testből, az egyik legegyszerűbb is. Igyál több vizet! A sok napi ivás hatékony és nélkülözhetetlen módja a bél és a test méregtelenítésének:

• A bélrendszerének vízre van szüksége az optimális működéshez, hatékonyan mozgatja a hulladékot a belekben és a belekben.
• A máj és a vesék a tested két legfontosabb méregtelenítő szerve . Mindkettő állandó vízellátást igényel a megfelelő működéshez.
• Izzadsága a méreganyagokat is kiöblíti a testéből. Az izzadtság nagyrészt vízből áll.

Ugyanilyen fontos, hogy minden sejtje megfelelő hidratálást igényel a megfelelő funkcióinak ellátásához. Tanulmányok kimutatták, hogy a nem megfelelő sejthidratáció hozzájárulhat a gyulladásgátló vegyi anyagok felszabadulásához, sőt gyulladásos rendellenességekhez is vezethet.^[2]

Általánosságban elmondható, hogy minél jobban hidratált, annál kevesebb gyulladás lesz jelen a testében.

Mit kell tenni:

Próbáljon meg inni 2-3 liter vizet minden nap, vagy hat-nyolc poharat. Győződjön meg arról, hogy a vize friss és szűrt, vagy legalább mentes-e szennyeződésektől, például klórtól, fluoridtól és nehézfémektől.

Hasznos lehet egy üveg vizet magával vinni a nap folyamán, így folytathatja a kortyolást ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű vizet kacsingatna.

A vízivás egyik legegészségesebb módja a egy facsaró citromlé . A citromlé gazdag C-vitaminban, és növelheti immunitását.

Nem biztos abban, hogy megfelelően kiszáradt-e? Van egy egyszerű módja annak, hogy megtudja! Ellenőrizze a vizelet színét amikor legközelebb a fürdőszobában vagy. Ha sárga, akkor a testének valószínűleg több vízre van szüksége. Ha tiszta, akkor megfelelően hidratált.

2. Rendszeresen gyakoroljon méregtelenítő szerveit

A napi testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy egész teste jó állapotban legyen, beleértve a belét is.

A fizikai aktivitás stimulálja a szervezet fő méregtelenítő szerveit, beleértve a beleket, a húgyutakat, a verejtékmirigyeket, a keringési rendszert és a nyirokereket. Hirdető

Amikor ezek a rendszerek képesek a méreganyagokat és a hulladékot a testből eltávolítani, a gyulladás minimálisra csökken.

Új kutatások azt mutatják, hogy akár 20 perc testmozgás is gyulladáscsökkentő hatással lehet a bélre és az egész testre.

A testmozgás javítja a test gyulladáscsökkentő reakcióját azáltal, hogy aktiválja a szimpatikus idegrendszert. Ez növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzési ritmust. Ennek eredményeként a tested hormonokat bocsát ki, beleértve az adrenalint és a noradrenalint a véráramba, amelyek feladata az immunsejtek mellékvese receptorainak aktiválása.

Egy friss tanulmányban a kutatók egyetlen 20 perces testmozgás hatásait vizsgálták az immunrendszer aktiválására. Megállapították, hogy ez a kis testmozgás is elegendő ahhoz, hogy a gyulladásgátló citokinek termelését 5% -kal elnyomja.^[3]

A gyulladás a szervezet immunválaszának szükséges része, de a túl sok gyulladás betegséghez vezethet. A krónikus gyulladás hozzájárulhat a cukorbetegséghez, az elhízáshoz, a lisztérzékenységhez, az ízületi gyulladáshoz, a fibromyalgiához vagy a bélbetegségekhez, például a Crohn-betegséghez vagy a fekélyes vastagbélgyulladáshoz.

Úgy tűnik, hogy még a rövid testmozgások is csökkenthetik a test gyulladásos válaszát, ami oda vezethet, hogy a gyulladásos állapotok jövőbeli kezelési terveinek részeként a testmozgás ajánlott.

A testmozgás friss vért kényszerít a szöveteire is, ami csökkenti a gyulladást azáltal, hogy elősegíti az anyagcsere törmelékének eltávolítását. Tápanyagokat szolgáltat a gyulladt vagy sérült szövetekhez, ami megkönnyíti a helyreállítást és helyreállítást.

A hidratáláshoz hasonlóan a testmozgás emésztőrendszerét is mozgásban tartja és elősegíti az emésztés jó egészségét, tovább csökkentve a bél gyulladását.

Mit kell tenni:

Ha mozgásszegény életmódot folytat, elengedhetetlen, hogy minden nap legalább 30 percig készítsen egy sétát, kocogást, úszást vagy nyújtást. Hirdető

A legtöbb modern telefon most valamilyen tevékenységkövetővel rendelkezik. Például, ha iPhone-ja van, akkor már ismeri az iOS Health alkalmazást. Ez a praktikus alkalmazás nyomon követi a minden nap végrehajtott lépéseket. Sokan naponta 10 000 lépésre törekszenek, ami nagyon egészséges cél.

Hasonlóképpen, próbálja elkerülni a hosszabb ideig tartó ülést. Ha hosszú ideig dolgozik, állítson be egy időzítőt, hogy rendszeresen felkeljen és mozogjon, legalább óránként.

És mint korábban említettem, mindenképpen kövesse gyakorlását bő vízzel!

3. Vegye a kurkumint - egy természetes gyulladáscsökkentő gyógyszert

A kurkumin a kurkuma, élénk narancssárga fűszer aktív összetevője. Ez az egyik legerősebb, legtermészetesebb, gyulladáscsökkentő szer a földön, különösen a bél számára.

A kurkumin segíti az emésztést azáltal, hogy ellazítja a falakon lévő simaizmokat és segíti az ételek belekben történő mozgását. Ez is segít enyhíteni a gáz felhalmozódását és a puffadást, amikor az élelmiszer lebomlik.

A vastagbélben a kurkumin elősegíti a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát, ami elengedhetetlen az immunrendszer optimális működéséhez. Arra is ösztönzi a bélbélés sejtjeit, hogy regenerálódjanak és gyógyuljanak a kórokozó baktériumok vagy az élesztő túlnövekedése, például a Candida által okozott károsodást követően.

A legújabb vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a kurkumin hatékony eszköz lehet a bélgombafertőzések gátlásában. Klinikai vizsgálatok arról számoltak be, hogy a kurkumin magas koncentrációja erőteljes gombaellenes hatással bír e káros élesztő, valamint egyéb gombás fertőzések ellen. Bizonyíték van arra, hogy a kurkumin hatékonyabban gátolhatja a Candida albicans növekedését, mint a szokásos gombaellenes gyógyszerek.^[4]

Kutatások kimutatták, hogy a kurkumin gyógyászati ​​aktivitása nagyrészt annak fitokémiai anyagainak köszönhető. Ezek olyan növényi vegyi anyagok, amelyek antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek a fitokémiai anyagok segíthetnek a mentális problémák, például a szorongás és a stressz okozta hányinger enyhítésében is.

A kurkumin gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatása szintén hozzájárulhat a fűszeres ételek, alkohol vagy patogén baktériumok által okozott bélfájdalom csökkentéséhez. A kurkuminban található hihetetlen vegyületek támogatják a természetes emésztési folyamatokat, ami azt jelentheti, hogy a bélnek nem kell olyan keményen dolgoznia az étel lebontásán. Hirdető

Mit kell tenni:

A kurkumin szedése olyan egyszerű, mint minőségi kiegészítő megtalálása egy jó egészségüzletből.

A kurkuma port turmixokba, étkezésekbe vagy kurkuma tejeskávé is keverheti. Feltétlenül adjon hozzá egészséges zsírt, például kókuszolajat, valamint fekete borsot. Ez segíti a testet abban, hogy felszívja a kurkumin aktív alkotóelemeit.

Alsó vonal

A bél gyulladásának csökkentésekor az elsődleges prioritás a gyulladáscsökkentő tényezők mennyiségének csökkentése az étrendben és az életmódban.

A fent említett három lépést nagyon könnyű beépíteni a mindennapi rutinba, és ez segít minimalizálni a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

Ha megfelelő testmozgással és hidratálással támogatja testének méregtelenítő funkcióit, drámai módon csökkenti az ártalmas toxinok mennyiségét, amelyek ellen az immunrendszernek minden nap küzdenie kell. A kevesebb toxin azt jelenti, hogy teste jobban összpontosíthat a gyógyításra!

Ez jelentősen javul, ha kurkumint ad a napi étrendbe, akár kiegészítőként, akár étkezés közben. A kurkumin figyelemre méltó összetevő a gyulladt bélben: segít megnyugtatni az irritált membránokat, leküzdeni az élesztőket, mint például a Candida, és támogatni fogja a bélbélés gyógyulását.

Tegye ezeket az egyszerű lépéseket, és ma kezdje el csökkenteni a gyulladását. A beled meg fogja köszönni!

További források a bél egészségéről

• A 10 legjobb probiotikum az egészséges bélért és az erős immunitásért
• 6 gyümölcs a bélbaktériumok fellendítésére az egészségesebb emésztőrendszer érdekében
• Erjesztett élelmiszerek a jobb emésztési egészség és a mentális egészség érdekében
• 15 ízletes probiotikus ital, amelyet érdemes kipróbálni a jobb emésztőrendszeri egészség érdekében
• 10 szuper étel, amely elősegíti az emésztést és gyógyítja a beleket

Kiemelt fotóhitel: rawpixel az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia