25 ötlet a munkahelyre bevihető finom és egészséges ebédekhez
Az ételek elkészítése és munkába hozása kínos lehet, ha megszokja, hogy elfogy és szünetben megfogja az ételt. Ez a szokás valóban elkezdhet kilyukadni a pénztárcájában és az egészségében, ha a választási lehetőségek csak az olcsó gyorsételekre vagy a friss, de drága, az Ön számára elkészített ételekre korlátozódnak.
Próbáljon kissé egyensúlyba hozni a skálát, és minden héten készítsen pár ételt ebédre.
Ha ragaszkodik ahhoz, hogy mit készítsen, íme 25 ötlet az egészséges ebédekről, amelyeket munkába hozhat anélkül, hogy feltörné a bankot vagy túl sok időt szívna ki a rutinjából.
1. Édes burgonya Hummus
A hummus egy tápláló mártás vagy kenés, amely szinte mindenhez passzolhat! Saját készítésével pontosan megtudhatja, mi van az étkezésében.
Csomagoljon egy kis ételt házi merítésével, friss sárgarépával, zellerrel és szőlővel, teljes kiőrlésű chips-kel, pitákkal vagy szeletelt kenyérrel egy kávézó stílusú ebéddobozhoz.
2. Csirke, rizs és zöldségek
Túl könnyűnek hangzik, de miért fizetne egy rizstálért, amikor frisset készíthet otthonról? Egyszerűen főzze meg a rizst, és idő előtt párolja meg kedvenc zöldségét.
A tetejére csirkét, steaket vagy grillezett tofut adunk. Szórja meg petrezselyemmel, köménnyel vagy curry-val az ízlése szerint.
3. Lassú tűzhelyes Curried Butternut Squash Stew
A curry egy mély fűszer, számos egészségügyi előnnyel jár. Ezzel a pörkölttel egy kis szünetet ad az emésztőrendszerének a nehéz húsoktól és étkezésektől.
Nagyszerű lehetőség, ha még a Fall megérkezése előtt megpróbál ragaszkodni a tisztításhoz vagy a visszaállításhoz. Ez a recept megkönnyíti az előkészítést, és hagyja, hogy a sült edény végezze a többit!
4. Fűszeres tonhal szendvicsek
Csak néhány összetevőre van szükség a gyors keverés 15 perc alatt történő elkészítéséhez.
A tonhal jó fehérje- és esszenciális zsírsavforrás. Ez a recept fehérje-meghajtású babokkal és egy kis hővel felrúg.
Nincs más hátra, mint kiválasztani a kedvenc kenyerét vagy hoagie-ját, (teljes kiőrlésű gabona ajánlott). Tetejére friss paradicsom, avokádó és még szalonna is kerül, hogy a tetejére vigye ezt a mindennapi szendvicset.
5. Steak Fajita saláta
Fajitas szórakoztató enni és egyszerűen főzhető. Ha friss termékeket használ az étkezéséhez, kihasználja azokat az erőteljes hatásokat, amelyek frissen érettek.
A hagyma erős méregtelenítő, a kaliforniai paprika pedig hidratál és egyedi színű vitaminokat biztosít. A steak nagyszerű fehérjeforrás, de ha lehet, próbáljon fűvel táplálkozni!Hirdető
Ugyanez az étel elkészíthető alternatív fehérjékkel, sőt, lazacra vagy garnélarákra is, ha tenger gyümölcseire vágyik.
6. Törökország és burgonyapüré rakott
Ez a nem tradicionális rakott tál nagyszerű, ha az idő hűlni kezd.
A burgonya rossz szénhidrát hírnevet szerez, azonban ha a hét folyamán valóban letépi a farkát, akkor az extra szénhidrátok támogatják erőfeszítéseit, nem pedig megölik őket.
A változatosság kedvéért keverje össze a szezonális zöldségeket, mielőtt sütné. Ezután élvezheti a maradékot, vagy elhozhatja megosztani munkatársaival!
7. Tofu saláta pakolások
Ez a könnyű ebéd alig igényel főzést, és könnyű tápanyagokkal szolgálja testét, hogy végigfusson a nap hátralévő részében.
A tofut grillezett csirkére is cserélheti, vagy enyhén kockára vágott és grillezett zöldségeket adhat hozzá, hogy összekeverje a másnapi maradékot.
8. Hálaadás gofri
Ez az étel biztosan kielégít néhány feltörekvő vágyat, mivel üdvözöljük az őszi szezont és az ünnepeket.
A pulyka természetesen növeli a test boldog kémiai tulajdonságait - a szerotonin, az áfonya pedig egy erősen tisztító gyümölcs, amely C-vitaminnal van tele. Azt javaslom, hogy készítsen saját gofrikeveréket gluténmentes liszttel, például kókusz- vagy mandulaliszttel. Körülbelül ez lehet az egyik legjobb receptötlet.
9. Délnyugati csirkepakolás
A pakolások tökéletes lehetőségek egy mozgalmas napra. Könnyen elkészíthetők, tárolhatók és fogyaszthatók útközben, miközben elegendő üzemanyagot biztosítanak a menetrend meghódításához.
Az igazán friss íz érdekében a gazda piacára léptem, hogy megvegyem a kukoricát és a paprikát. De ha szükséges, a fagyasztott zöldségek nagyon jól működnek!
Foghat egy főtt rotisserie csirkét, hogy még jobban megkönnyítse önmagát is! A vegánok ugyanazt az ételt élvezhetik krémes fokhagymás és mandulakrém öntettel és alternatív sajttal.
10. Citromos csirke és spárga keverés közben
Csak néhány összetevővel ez az étel meglehetősen gyorsan elkészíthető. A citromlé segít megőrizni az ételeket és hosszabb ideig frissen tartani őket.
Kicserélheti és összekeverheti a rizst kuszkusz, quinoa vagy tészta számára.Hirdető
11. Alma, mandula vaj és Granola szendvicsek
Ha valaha ebédidőben édességre vágyik, ezek a szendvicsek lehetnek az új legjobb barátok.
Az alma energizáló és tisztító tulajdonságokkal rendelkezik az anyagcsere fokozása érdekében, míg a mandulavaj az egészséges zsírok gazdag forrása. Ezeknek a teljes kiőrlésű granolával való párosítása kiegyensúlyozott és olcsó étkezést biztosít az ebédidőben.
12. Vega és Hummus szendvics
A hummus terjedése sok hype-ot fogott fel, és jó okkal! Finom módja a fehérje és rost, valamint az idegrendszert támogató ásványi anyagok bejutásának.
Ha nem rajong a csírákért, próbáljon friss paprikát vagy szeletelt uborkát használni egy frissítő pophoz.
13. Taco saláta egy korsóban
Marhahús helyett őrölt pulykával készült, ez a recept sokkal könnyebb a gyomrában, és az előző este könnyen csomagolható.
Hozzáadhat friss salsa-t mangóval és petrezselyemmel, a római saláta helyett a Kale baby-t a szuperélénkítés érdekében, és az alternatív sajtot az allergénbarát választáshoz.
14. Sárgabarack és mandula csirke saláta szendvics
A csirkesaláta könnyű elmenni, ha kevés az idő, vagy fel akar készülni a hétre.
A kajszibarack komoly ütést jelent, ha az emésztőrendszer és a keringés egészségéről van szó. Különösen nagyszerűek a nők reproduktív egészségére.
A mandula elősegíti a felesleges zsírégetést és az izomtömeg újjáépítését, így a tápanyagok tökéletes keverékévé is válik.
Vegán opcióhoz grillezett tofut használjon csirke helyett.
15. Garnélarák és dara
A garnélarák könnyű fehérjeforrás, és könnyű elkészíteni ezt a lassú tűzhelyű ötletet.
A vajhoz és a krémekhez dió-tej alternatívákat használva megváltoztathat néhány összetevőt, hogy tejmentes legyen.
Hozzáadhat olyan kiadós zöldségeket is, mint a sárgarépa és az édesburgonya a dara helyett, az egészséges szénhidrátok gazdag forrása érdekében, hogy teljes és koncentrált maradjon.Hirdető
16. Szezám-gyömbéres tészta
Egy másik könnyű étel, többféle választással, hogy az összetevőket tetszés szerint keverje össze.
Használhatna zöldségtésztát az extra tápláléknöveléshez, és töltse fel különféle magokkal, mandulával, avokádóval.
Tegyen a tetejére enyhén grillezett csirkét, tofut vagy steaket a fehérje kielégítésére, és máris mehet!
17. Napon szárított paradicsom és tészta saláta
A paradicsom kiváló forrás a C-vitaminhoz. Párosítson egy finom tésztával, legyen az teljes kiőrlésű, barna rizstészta, vagy akár cukkini tészta, és olyan ételt kapott, amely segít sovány maradni anélkül, hogy verést hagyna.
18. Búzabogyó és citrus saláta
Ez az ebéd recept szinte bárhová elmehet veled. Elkészítése nem igényel sokat, és nagyobb adagokban is főzhető, így a maradékból a legtöbbet hozhatja ki.
Tejtermék-mentes változat készíthető a Feta sajt nélkül, vagy vegán alternatívára cserélve.
19. Miso édesburgonya és brokkoli tál
Az édesburgonya kiváló szénhidrátforrás, mert gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják az emésztőrendszert és az egészséges anyagcserét.
A brokkoli gazdag zöld tápanyagokat tartalmaz, és segít megtisztítani a testet és támogatni az immunrendszert.
A kettő kombinálása finom, bűntudat nélküli ebédet hoz létre, amely a legjobb és legfényesebb műtétet szolgálja!
20. Csicseriborsó, cseresznye paradicsom és feta saláta
A csicseriborsó izomépítő aminosavakat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek szintén támogatják a súlyt és a szellemi teljesítményt.
Ahhoz, hogy ez az étel teljesen vegán vagy vegetáriánus legyen, egyszerűen keverje össze a fetát, és vegyen egy vegán sajtot a krémes hatás érdekében.
21. Egyedényes pesto és borsótészta
Hirdető
Ha csak egy edény van tartalékként, mindössze 30 perc alatt meg kell főznie ezt az ételt.
Vásárolhat pestót a boltból, vagy kipróbálhatja saját kezét házi készítéssel. A saját pesto elkészítése frissen szedett bazsalikom levelekkel csodálatos módja annak, hogy kapcsolatba lépjen ételeivel.
Még mindig úgy érzi, hogy szüksége van még egy kis valamire? Adjon hozzá koktélparadicsomot, olívabogyót és csirkét a még teltebb étkezéshez.
Gluténmentes lehetőségek esetén ugyanazt a receptet kipróbálhatja barna rizstésztával vagy zöldségtésztával is.
22. Makaróni saláta krémes avokádó öntettel
Keverje össze a hagyományos tésztasalátát házi avokádó kenettel!
Biztosan kinyújthatja ezt oldalként néhány ebédre, mindegyiket más fehérjével párosítva, például egy fokhagymás-citromos csirkével, vagy tetejére sült lazacot!
23. Sütés nélküli zab, mogyoróvaj és granolabár
Ha tudod, hogy a napod non-stop lesz, ezek a könnyed granola rudak lehetnek a megmentő kegyelmed! Csak 4 hozzávalót kell összekevernie és a rudakat meg kell hűlnie, hogy megszilárduljon.
Finom, egészséges és könnyű a hét bármely napján. És a gyerekek is szeretik őket!
24. Uborka-Lox pirítós
Itt van egy újabb gyors javítás, amely csak öt hozzávalót tartalmaz! Ez a recept körülbelül 12 gramm fehérjét ad, valamint a joghurtban megtalálható egészségügyi előnyöket, mint a természetes probiotikumok.
Ha teljes kiőrlésű kenyeret választ, az egész étkezés alacsony zsírtartalmú marad, és növeli energiáját a nap második felére.
Ha csak egy vagy két szeletet akar magával hozni, akkor jól illene egy oldalhoz friss bogyós gyümölcsök, szeletelt alma vagy banán chips.
25. Tökéletes áfonya-narancs
A parfitáknak nem csak reggelinek vagy desszertnek kell lenniük, hanem tölthető ebédeket is készíthetnek. Ez friss és energizáló gyümölcsökből készül.
Adhat hozzá mandulát, granolát és még több gyümölcsöt nagyobb adagért.
Ezzel a 25 egészséges ebéd receptjével fűszerezheti az ebédszünetet anélkül, hogy feltörné a bankot. Mostantól a lehető legtöbbet hozhatja ki ebédszünetéből friss és egészséges ebédekkel!Hirdető
Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül
