Általánosságban elmondható, hogy a vizualizációs technikák célja egy olyan mentális kép létrehozása, amely segít elérni céljait. Bizonyos esetekben motivációként szolgál. Másokban ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a szorongását és növelje a figyelmét.

Mindenesetre a megfelelő technikák segíthetnek a sikerben - bármit is kíván elérni.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

A Lifehack for Goal Digers által megosztott bejegyzés (@lifehackorg)

Mire szolgálnak a vizualizációs technikák?

Vizsgáljuk meg a vizualizációs technikák alkalmazásának néhány általános módját:

Motiváció

Legtöbbünknek nehézségei támadtak a motiváció megtalálásában. A vizualizáció emlékeztetheti Önt arra, hogy mit szeretne elérni, és inspirálhatja Önt arra, hogy továbbra is keményen dolgozzon céljainak elérésében.

Bizalom

Ha sikeres vagy erőteljes helyzetben ábrázolja magát, magabiztosság érzetét keltheti, hogy ezt képes lesz elérni. Ez egy ügyes mentális trükk, amely erőteljes hatást vált ki.

Próba

Bizonyos alkalmazásokban a vizualizáció felhasználható egy forgatókönyv próbájára, még mielőtt a való életben kibontakozna, lényegében gyakorlati futást biztosítva.

Szorongáscsökkentés

A vizualizáció is hasznosstressz kezelésha felhasználhatja tolakodó gondolatainak csillapítására, vagy megtisztíthatja elméjét a zavaró tényezőktől.Hirdető

13 legjobb vizualizációs technika (és hogyan kell használni őket)

Most mélyedjünk el a leghatékonyabb vizualizációs technikákban - és abban, hogy miként használhatja őket jobb eredmények elérése érdekében a személyes és szakmai életében.

1. Képzeld el magad, hogy sikerül-e a célodnak

Ez a legegyszerűbb megjelenítési technika, és az, amellyel a legtöbb ember kezd. Egyszerűen képzelje el, hogy sikeresen teljesíti-e a célját.

Képzelheti magát, hogy átlépi a maraton célvonalát, vagy látja, hogy egy nagyobb előléptetés után kezet fog a vezérigazgatóval. Mindaddig, amíg valamiféle látvány van a fejében, képes lesz motivációt és magabiztosságot levezetni az élményből.

Ez a fajta vizualizáció segíthet a halogatásban, amely gyakran sújtja a céljainkat. Ha azt tapasztalja, hogy ezzel a szokásával küzd, megnézheti a Lifehack's-t is Gyorsított osztály: Nincs több halogatás .

2. Hozza létre a kiváltott képeket

Az elménk köztudottan jól tudja összekapcsolni az élményeket; ezért még egy halvány illatszag is kiválthatja az erőteljes emléket és az érzelmek áradását. Beállíthatja magát a sikerre úgy, hogy létrehozza saját kiváltó okait a tudatalatti elme számára, hogy cselekedjen.

Például időt szánhat arra, hogy valamilyen szenzoros bemenetnek tegye ki magát, például hallgasson egy szeretett dalt, miközben valami pozitívat jelenít meg. Ezután, amikor végre kell hajtania, megismételheti ezt az érzékszervi inputot, és kamatoztathatja a vizualizációt.

Például edzhet egy erőemelő versenyre egy adott lejátszási listával, és lejátszhatja ezt a lejátszási listát a verseny során, hogy előhívja a kipróbált látványt.

3. Hozzon létre egy Vision Board-ot

Az első két vizualizációs technikánk a megjelenítés klasszikus formáját foglalja magában: a forgatókönyv belső megjelenítését. Néhány ember azonban afantasia néven ismert állapotban szenved, ami képtelenné teszi őket mentális képek előidézésére.^[1]

Ha ez leírja Önt, vagy ha inkább valami kézzelfoghatóbbat szeretne, fontolja meg látástábla létrehozása . A látótábla tipikusan olyan fényképek és képek gyűjteménye, amelyek emlékeztetnek a céljaira és szűkítik az összpontosítást.

Például, ha fogyni próbál, létrehozhat egy látótáblát a céltestének képeiről. Tegye valahova, hogy rendszeresen láthassa. Ez hasonlóan működik, mint az üzleti életben általánosan használt elemzési irányítópult. Amit mérnek és figyelnek, javul!Hirdető

4. Írjon magának egy csekket

Egy másik hatékony vizualizációs technika fizikai környezetben az, ha írsz magadnak egy csekket (ha céljaid monetáris jellegűek). Például, ha 40 éves korára milliomos akar lenni, írhat magának egy csekket egymillió dollárért, és bekeretezheti.

Ezt a stratégiát híresen használta Jim Carrey komikus, aki 10 millió dolláros csekket írt magának a jövőben 10 évre.^[2]

5. Használjon egy Notecard-ot, hogy fizikai célja legyen

Ha céljaid nem monetáris jellegűek, de még mindig keresed annak módját, hogy képeid jobban megalapozottak legyenek a való világban, fontold meg törekvéseidet egy jegyzetlapra.

Ezeknek az üzeneteknek a legjobb módja a szándék és a magabiztosság. Ahelyett, hogy írnék, az a célom, hogy javítsam kapcsolataimat a családommal, írjak, javítani fogom a kapcsolataimat a családommal.

Ismét tegye ezeket a kártyákat oda, ahol rendszeresen láthatják őket, hogy következetesen emlékeztessenek a létezésükre.

6. Hozzon létre egy boldog helyet

Ez az egyik vizualizációs technika, amelyet a stressz és a szorongás enyhítésére lehet legjobban alkalmazni. Ha gyakran elárasztja magát, vagy nem képes teljesíteni, amikor megpróbál elérni valamit, fontolja meg, hogy talál egy olyan boldog helyet, amelyet meglátogathat, és amelyet módszerként használhat a lebomláshoz.

Néhány ember számára egy boldog helyet izolálnak egy csónakon a nyitott víztömeg közepén. Mások számára egy punk rock koncerten egy mosh gödör közepén van. Nem számít, mi a boldog helyed, mindaddig, amíg ezen gondolkodni, megnyugtatja negatív érzéseidet és megkönnyíti versenyzői gondolataidat.

7. Alakítsa át vágyait hitekké

A legtöbb ember a képzeletét úgy dolgozza fel, mint amilyennek meg akarnak történni, nem pedig úgy, mint amiről azt hiszi, hogy megtörténik. Ha sikeres akar lenni, fontos a változás végrehajtása. A vágyak hitté konvertálása fontos és hatékony vizualizációs technika.

Ha már hipotetikus forgatókönyveket vizualizál, akkor csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a megítélésük módját. Ahelyett, hogy a vágyálom egyik formájaként képzelné el őket, győzze meg magát arról, hogy ez a jövő előrejelzésének egy formája.

Ez fog történni, ha elkötelezett marad a céljai mellett.Hirdető

8. Próbáld ki a lehetséges helyzeteket

Számos területen előnyös a vizualizációs technikákat használni a lehetséges szituációk kipróbálására - különösen, ha ezek a helyzetek stresszesek vagy kiszámíthatatlanok.

Tegyük fel például, hogy nehéz beszélgetést kíván kezdeményezni a főnökével egy olyan témáról, amely hónapok óta zavar. A vizualizáció segíthet elképzelni a főnök válaszát mindarra, amit mondhat, és kirajzolhatja a különféle ágakat, amelyeket a párbeszéd követhet.

Ha jól csinálják, ez segíthet csökkenteni a stresszt, és a legrosszabb esetek jobban kezelhetőnek tűnnek, miközben egyidejűleg jobb készségekkel ruházzák fel a helyzet eligazodásához.

Csak vigyázzon, hogy ne gyakoroljon annyit, hogy felkészületlenné váljon olyan fejlemények kezelésére, amelyekre nem látott érkezni.

9. Vizualizálja a több lehetséges lehetőséget

A vizualizáció legtöbbször a legjobb módja az, ha egyetlen opciót ábrázol; megnyeri a versenyt, lefogy, megkapja a promóciót, stb. De az is hasznos lehet, ha több lehetséges lehetőséget is megjelenít.

Milyen módon lehetne ezt kihozni? Melyek a legjobb és a legrosszabb esetek?

Megint ez a módja a félelmeinek mérséklésének. Csak ne töltsön túl sokáig a negatív eredmények vizualizálásával, különben azok uralhatják az elbeszélést. Mindig térjen vissza apozitívabb gondolkodásmód.

10. Tedd magad valaki más cipőjébe

Valószínű, hogy van valaki, akire felnéz, vagy aki korábban elérte a kívánt célokat. Fontolja meg a vizualizációt, hogy beletegye magát a cipőjükbe. Ez a megjelenítési technika lehetővé teszi, hogy kapcsolatot teremtsen a legerősebb (vagy leggyengébb) pillanataikkal.

Például mit gondolt Steve Jobs, amikor eredetileg kiszorították az Apple-ből, és hogyan tudott felépülni? Mire gondolt Muhammad Ali, amikor megverte Sonny Listont?

Válasszon egy érdekes példaképet, és tanulmányozza a sikerhez vagy a győzelemhez vezető utat - csak ne hagyja, hogy a túlélés elfogultsága legyen^[3]túlságosan elhomályosítja ítélőképességét.Hirdető

11. Töltse ki vizualizációit szenzoros tapasztalatokkal

Ezen a ponton megvan a szükséges stratégia és irány ahhoz, hogy olyan pozitív vizualizációs technikákban vegyen részt, amelyek motiválják, inspirálják és felhatalmazzák. Most koncentráljunk néhány olyan stratégiára, amelyek segíthetnek a látvány minőségének javításában.

Az egyik legfontosabb módja annak, hogy a megjelenítései valóságosabbnak tűnjenek, és lehetővé tegyék számukra, hogy erőteljesebben befolyásoljanak téged, az az, ha részletes szenzoros tapasztalatokkal árasztják el őket.

Mi a hőmérséklet a vizualizáción? Figyelje meg, ki van körülötted és mit visel. Zene szól a háttérben, vagy hallja a környezeti zajt?

Minél gazdagabbak a képi megjelenítései, annál erőteljesebbek lehetnek, ezért figyeljen minden apró részletre, amikor becsukja a szemét minden egyes megjelenítés előtt.

12. Adjon pozitív energiát a megjelenítés minden példányához

Kimutatták, hogy a pozitív gondolkodásnak hatalmas pszichológiai előnyei vannak, például a stressz csökkentése és a hangulat javítása.^[4]

Ennek megfelelően pozitív gondolatokkal kellene megfogalmaznia a vizualizációit. Ha úgy érzi, hogy egy negatív gondolat behatol az elméjébe, reagálva az ön vizualizációjára, küzdjen ellene egy megfelelő pozitívummal.

Például azt gondolhatja magában, hogy ezt soha nem fogom tudni megvalósítani. Találja meg ezt a negatív gondolatot pozitív csavarral: Lehet, hogy ezt korábban nem sikerült megvalósítanom, de most már sikerül, vagy ütközhetem néhány fontosabb akadályba, de ezt meg fogom valósítani.

13. Képezzen el egy boldog emléket a múltjából

A legtöbb vizualizációs technika a jövőről szól, a sikerre való felkészüléssel vagy a hipotetikus forgatókönyvek előkészítésével. De alkalmanként hasznos a múlt vizualizálása is.

Gondoljon egy boldog emlékre vagy egy olyan helyre, amelyet korábban szeretett; Képzelje el magát olyan emberek körül, akik szerettek és támogattak, és képzelje el, hogyan érezte magát ezekben a pillanatokban.

Lehet, hogy éppen arra van szükséged, hogy átvészelj egy nehéz helyzetet.Hirdető

Alsó vonal

A vizualizációs technikák segítségével növelheti önbizalmát, motiválhatja önmagát, és csökkentheti azt a stresszt és szorongást, amelyet akkor érez, amikor új kihívásokkal néz szembe. Minél többet gyakorolja, annál könnyebb lesz, ezért ne várja meg, hogy elkezdje.

További tippek a célok eléréséhez

• 8 egyszerű és hatékony módszer a legfőbb célok elérésére
• Hogyan maradhat motivált és hogyan érheti el az élet nagy céljait?
• 9 motivációs típus, amelyek lehetővé teszik az álmaid elérését

Kiemelt fotóhitel: Artem Beliaikin az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia