Hosszú és megterhelő órák az irodában, hosszas ingázás, telekocsizás és kisgyermekeink fel-le emelése felkavaró lehet az elme és a test számára. Ezek a leggyakoribb stresszorok, amelyek krónikus nyaki fájdalmat okoznak. Menedzsment mert a nyaki fájdalom elengedhetetlen a gerinc általános egészségének támogatásában. A jóga az első számú megelőző megközelítés a test teljes jólétének fenntartása érdekében. Itt van 10 egyszerű jóga szakasz, amelyek segítenek enyhíteni ezt a makacs nyaki fájdalmat.

1. Gyermek póz

Hirdető

• Kezdje térdben és lélegezzen be.
• Lélegezz ki, és add le a feneked a gyógyulásod felé, miközben kinyújtod a tested és előre nyúlsz a karjaidhoz.
• Pihentesse karjait a földre, teste mellé, gyomrával a comb és a homlok között fészkelődjön a szőnyegen.
• Maradjon a gyermek pózában 3-5 lélegzetvételig, érezve, hogy a gerinc hosszabbodni kezd, és a feneke leesik.

2. Tehén macskához póz

• Kezdje asztali pozícióban; kezek előre mutatott ujjakkal a váll alatt, a térdek pedig a csípő alatt, a csípő szélességében.
• Belélegzéssel mozoghat a tehén pózban; dobja le a hasát a szőnyeg felé, emelje fel az állát és a mellkasát, szemeivel felfelé nézve az ég felé.
• Kilégzéssel mozogni a macska pózban; húzza hasát a gerinc felé, kerek háttal az ég felé.
• 3-5 alkalommal felváltva tehén és macska pózol.

3. Ülő gerinccsavar

Hirdető

• Kezdje kinyújtott lábakkal ülve.
• Hajlított térddel keresztezd a jobb lábat a bal comb külső részén. A jobb térd az ég felé mutat.
• Lélegezzünk be, és tegyük a bal könyököt a jobb térd külsejébe úgy, hogy a jobb kéz a gerinc középpontjába álljon a hátunk mögött.
• Lélegezz ki és csavarj jobbra, gyengéd mozdulattal, a hasadtól elmozdítva, mindkét ülőcsontot a padlón tartva. Maradjon 5 lélegzetet.
• Ismételje meg a másik oldalon. Bal láb a jobb comb felett, a jobb könyök a bal térden kívül, a kéz a gerinc középpontjában áll a padló mögött, csavarja meg és lélegezzen.

4. Fültől vállig póz

• Kezdje keresztbe tett lábakkal ülve, egyenesen előre nézve, lehajtott karral az oldalán.
• Mély belégzés után, lélegezzünk ki, és vigyük le a jobb fülünket a jobb vállunkhoz anélkül, hogy előre vagy hátra hajlítanánk a fejünket, hogy a vállunkkal azonos vonalban maradjunk.
• Lélegezzen be, és emelje vissza a fejét középre.
• Kilégzés és ismételje meg a másik oldalon úgy, hogy a bal fülét lefelé húzza a bal vállig.
• Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

5. Széles lábú csatár Ben

Hirdető

• Kezdje álló helyzetben, széles lábakkal.
• A kilégzés előtt lélegezzen be és egyenesítse ki a gerincét, miközben előre hajt a csípőjénél.
• Óvatosan ejtse a fejét a földre, és nézzen maga mögött.
• Vigye a kezét a padlóra vagy bárhová, ahol elérhetik, könyökeivel maga mögött mutatva.
• Maradjon ebben a pózban 3-5 lélegzetvételig.

6. Nyúl póz

• Kezdje a gyermek pózában.
• Tartsa meg a sarkát a kezével, lélegezzen be, és óvatosan görgessen a homlokától a feje búbjáig, emelje fel a csípőjét az ég felé.
• Lélegezzünk ki, és lassan engedjük le a csípőt hátul a sarokig, és a homlok vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg 3-5 alkalommal.

7. Kiterjesztett kiskutya póz

• Kezdje az asztallap pozíciójában; kezek előre mutatott ujjakkal a váll alatt, a térdek pedig a csípő alatt, a csípő szélességében.
• Lélegezzen be, miközben a kezét kisétálva maga elé emeli a mellkasát a föld felé.
• Lélegezz ki, és tartsd csípődet a térdén és a karodon a válltól távol, miközben homlokodat finoman a földre engeded.
• Lélegezzük be és húzzuk be az ujjunk hegyeit a testünktől, húzzuk össze a lapockákat, és érjük el a csípőt az ég felé.
• Lélegezz ki és maradj ebben a pózban 3-5 lélegzetvételig.

8. Hal póz

• Kezdje fekvő helyzetben kinyújtott lábakkal és karokkal a teste mellett, tenyérrel lefelé.
• Óvatosan emelje meg a szakrális területét, miközben kezeit összefogja az alsó gerinc alatt, hüvelykujjaival és tenyerével laposan a padlón.
• Lélegezzen be és nyomja az alkarját a földbe, miközben felemeli a hát felső részét, és ívet hoz létre.
• Lehel; emelje le a lapockáit és a felső törzsét a földről, óvatosan döntse hátra a fejét, hogy a feje koronája a padlón legyen.
• Maradjon ebben a pózban 3-5 lélegzetvételig.

9. Lábak a falon

• Kezdje fekvő helyzetben, a csípő fölé emelt és a falhoz nyomott lábakkal.
• Vigye a súlyát egyik oldalról a másikra, amikor a fenekét a fal felé tolja.
• Lélegezz be, és hagyd, hogy a karjaid kinyíljanak az oldaladon tenyérrel felfelé.
• Lélegezzen ki, és hagyja, hogy a csípőízületei és a hát alsó része érintkezzen a földdel.
• Csukja be a szemét, és maradjon ebben a pózban 5-7 lélegzetvételig.

10. Holttest póz fej- és nyaktámasszal

Hirdető

• Helyezzen egy támaszt, hajtogatott takarót vagy törölközőt a földre, ahol a feje pihenni fog.
• Hajoljon hátra a támaszon, térdre hajolva.
• Helyezze a támasztékot a feje és a nyaka alá.
• Egyenként lélegezzen be és nyújtsa ki a lábakat.
• Lélegezz ki, és hagyd, hogy tested ellazuljon a földbe, oldalra tett karokkal és tenyérrel felfelé.
• A kilégzés során koncentráljon a föld belégzésére és meghosszabbítására.
• 3-10 lélegzésig folytassa a lélegzést csukott szemmel.