Miért vagyok annyira fáradt? egy olyan kérdés, amelyet az emberek elég gyakran feltesznek maguknak. Mindenki elfárad egy-egy pillanatban, főleg egy betegség, egy beteg gyerekkel töltött hosszú éjszaka vagy egy mozgalmas hét után. Amikor azonban a fáradtság tartósan fennáll - amikor fáradtnak érzi magát, amint reggel felébred, vagy amikor az alvás, úgy tűnik, nem segít, függetlenül attól, hogy mennyi pihenőt kap -, ez gyakran egy mélyebb, mögöttes problémára utalhat.

Bár a fáradtságnak nagyon sok oka lehet, a következőkben felsoroljuk a fáradtság leggyakoribb okait.

1. Kiszáradás

Ha azt kérdezi, miért vagyok olyan fáradt? és először növelni akarják az energiaszintet ellenőrizze, hogy kiszáradt-e. Az emberi agy 85% -a víz, és alapvető funkcióinak ellátásához meg kell őriznie ezt a szintet^[1].

Ha nem igyál elegendő vizet, az agy folyadékot von ki a véredből, hogy ellensúlyozza a hiányt^[2]. Ennek eredményeként a vér oxigénszintje csökken, csökkentve a szervei és szövetei számára elérhető energizáló oxigén mennyiségét. A fáradtság és az álmosság gyorsan beindult, így kiszolgáltatottabbá vált az ebéd utáni 14 órai balesetnek, amelyet sokan tapasztalunk.

Ezt a balesetet koffeinnel nem lehet gyógyítani; az egyetlen hosszú távú, hatékony megoldás a hidratáló folyadékok fogyasztása a nap folyamán.

2. A testmozgás hiánya

Egy edzés biztosan még fáradtabbnak érzi magát, igaz? Rossz! Bármennyire is ellentmondónak tűnik, a fizikai tevékenységeknek energizáló hatása van. A test mozgatásával endorfinok szabadulnak fel, növeli a pulzusszámot és fokozza a koncentrációt.Hirdető

Próbáljon beilleszkedni minden nap legalább 30 perc közepes intenzitású edzésbe. A legegyszerűbb, ha mindennapi rutinjának ezt a részét el tudja készíteni, akár ébredéskor, akár közvetlenül munka után.

3. Rossz diéta

Az elfogyasztott ételek közvetlen hatással vannak az alvás minőségére és az éjszakai pihenés mennyiségére. Mert maximális energia , ragaszkodjon a fehérjéhez, lassan felszabaduló szénhidrátokhoz és mérsékelt mennyiségű egészséges (telítetlen) zsírhoz.

Ételének többségének növényi eredetűnek, magas rosttartalmúnak és alacsony cukortartalmúnak kell lennie. Ezek a döntések megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, amely kimerültséget okozhat.

Az étkezés elkészítésének egyszerű módja annak biztosítása, hogy ragaszkodjon a helyes étrendhez. Könnyű csak kiszedni, ha fáradt vagy munka után, de ha elkészíted az ételt a hűtőben, akkor kevésbé fog csábítani egy fagyasztott pizza vagy sajtpálca.

Tudjon meg többet az egészséges ételkészítésről itt: 10 étkezéstervező alkalmazás, amellyel könnyen egészségesebbé kell válnia

4. A reggeli kihagyása

A reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú a jó energiaszint fenntartásához a nap folyamán. Reggeli elfogyasztása közben nyugtató jeleket küld az agy azon területeinek, amelyek felelősek a veszély elkerüléséért, valamint azokhoz, amelyek a testet a lehető legtöbb energia megtakarítására utasítják.

Az étel bevitele jelzi az agyának, hogy elegendő kalória áll rendelkezésre a túlélésünk biztosításához. Ez arra ösztönzi, hogy nyugodt maradjon, ami viszont elősegíti a pihentető alvást.Hirdető

Néhány nagyszerű ötlet az egészséges, teli és előkészítő reggelire az éjszakai zab, turmixokat , és fagyasztóbarát reggeliző burritók.

Ha az étkezés készítése nem a te dolgod, készítsen készletet könnyű, de egészséges reggeli ételek mint a többszemű gabona, a joghurt és a gyümölcs.

5. Alacsony minőségű alvás

Mindannyian tudjuk, hogy fontos lefékezni pár órával lefekvés előtt, de tudta-e, hogy egész nap az a tevékenység, amely elősegíti a jó minőségű alvást? Nem csak az alvási órák számáról van szó, hanem arról, hogy mennyire pihentető és mély az alvás, ha nem akarja tovább kérdezni, miért vagyok annyira fáradt?

Ha kipihentnek érzi magát, próbálja meg szabályozni a mindennapjait, hogy mélyebbé és jobbá tegye alvását. Reggel szokásos időben keljen fel, hogy rendszeres napsütést kapjon.

Fogyasszon tápláló ételeket mérsékelt mennyiségben, és ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Ugyanabban az időben feküdjön le, és lefekvés előtt kerülje azokat a képernyőket, amelyek káros kék fényt sugározhatnak, és stimulálhatja Önt is, amikor el kell aludnia.

6. Alvási apnoe

Az alvási apnoe egy gyakori alvászavar, amikor az ember alvás közben elzáródik a légutakból, és alvás közben csökken az oxigénszintje^[3]. Ez gyakran arra készteti az embereket, hogy éjszaka abbahagyják a légzést, majd ébren rángatják magukat (ez óránként több mint 30 alkalommal fordulhat elő).

Hirdető

Emiatt az alvási apnoében szenvedők légszomjat érezhetnek, és alacsony az energiaszintjük^[4]. Szájcsövek és egyéb légzést segítő eszközök használhatók az oxigénszint biztonságos zónában tartására.

Ha állandóan fáradtnak érzi magát, és úgy gondolja, hogy alvási apnoéja lehet, fontos konzultálni egy orvossal. Végezzen alvásvizsgálatot, mivel ez gyakran felfedheti, hogy van-e fáradtságát okozó alapprobléma - és miután a diagnózist megállapították, megkezdődik az energia visszaszerzését segítő kezelés.

7. Depresszió

A depresszió a leggyakoribb mentális egészségügyi rendellenesség az Egyesült Államokban (és a világ számos más országában is). Tartós szomorúság vagy boldogtalanság jellemzi, de fizikai tünetei is vannak. A fáradtságon kívül az emberek változhatnak az alvási és étkezési szokásokban és a koncentrációs nehézségekben is, ami azt kérdezi tőlük, hogy miért vagyok olyan fáradt?

A kezelés gyakran az antidepresszánsokra, tanácsadásra és életmódbeli változásokra koncentrálhat, például a stressz kezelésére, hogy segítsen ennek az állapotnak a kezelésében.

Sok embernek is hasznosak az olyan tevékenységek, mint a jóga és a meditáció, amelyek segítenek szabályozni a testet és az elmét.

8. Pajzsmirigy alulműködés

Ha egy személynek pajzsmirigy alulműködése van, akkor pajzsmirigy-aktivitása alulműködik, amely nem termel megfelelő mennyiségű fontos hormont, és az eredmény tartós és lankadhatatlan fáradtság lehet, még akkor is, ha valaki elegendően alszik. A rendellenesség egyéb gyakori tünetei a hangulatváltozások, a súlygyarapodás és a hideg érzés.

Szerencsére az egyszerű vérmunka kiderítheti, hogy van-e probléma, és mesterséges pajzsmirigyhormon-tablettákkal is kezelhető. Itt ellenőrizheti pajzsmirigy-probléma jeleit. Ha arra gyanakszik, hogy hypothyreosisban szenvedhet, beszéljen kezelőorvosával.Hirdető

9. vérszegénység

A vérszegénységben szenvedők nem képesek annyi vörösvértestet termelni, hogy oxigént szállítsanak testükben. Ennek oka gyakran a tápanyagok hiánya, mint a vas vagy B-12, és olyan problémák okozhatják, mint súlyos időszakok, vérzés az emésztőrendszerben vagy terhesség (a növekvő baba megnövekedett igényei miatt).

Azonban a legtöbb esetben ez olyan kezelésekkel megoldható, mint az étrend megváltoztatása, a vas-kiegészítők vagy a B-12 lövések. Egy egyszerű vérvizsgálat megmondhatja, ha vérszegénysége van, ezért forduljon orvosához, ha gyanítja ezt.

10. Rák

Bár nem szabad csak a fáradtság miatt furakodnia a rák miatt, tény, hogy a fáradtság a rák egyik tünete. Egyéb gyakori tünetek lehetnek a megmagyarázhatatlan fogyás és tapintható csomók vagy növekedések jelenléte. Ezt a betegséget a sejtek rendellenes és ellenőrizetlen növekedése jellemzi, amelyek károsíthatják a környező szöveteket, és esetleg átterjedhetnek a test más részeire is.

A diagnózis általában biopsziával történik, és a kezelés gyakran a sugárzásra, a kemoterápiára vagy a műtétre összpontosít - és általában, ha a diagnózist korán diagnosztizálják, a beteg kimenetele jobb.

Végső gondolatok

Ha azon kapod magad, hogy állandóan azt kérdezed, miért vagyok olyan fáradt? itt az ideje, hogy keresse fel orvosát, hogy megtudja, a fenti problémák bármelyike ​​érvényes-e Önre. Mindegyikük rendelkezik olyan kezelésekkel, amelyek elősegíthetik életminőségének javítását és a normál energiaszint visszaállítását.

További információ a fáradtság leküzdéséről

• Miért nem szabad figyelmen kívül hagynia a fáradtság tünetét (és hogyan lehet növelni az energiát)
• Fáradtságot érez? 3 ok és miért javítható
• Miért érzi magát folyamatosan fáradtnak (és mit kell tennie ezzel kapcsolatban)

Kiemelt fotóhitel: Lily Banse az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia