Október elején fejeztem be a második 10 napos Vipassana elvonulást. Vipassana a meditáció egy formája Indiában, Buddha idején keletkezett. Ez ma a világ egyik legszélesebb körben elterjedt meditációs formája, világszerte több mint 200 centrummal, 55 különböző nyelven. A nemrég elhunyt S.N. Goenka videofelvételek segítségével tanítja a meditációs technikát.

Miért kell kibírni a külvilág 10 napos teljes csendjét és magányát? Egyre növekszik a kutatás a következetes meditációs gyakorlat kialakításának számos előnyéről.

Íme a 10 fő előny, amelyet az elmúlt évben két 10 napos elvonulás befejezése után tapasztaltam.

1. Fokozott tudatosság

Ha nincs tudatában, a változás lehetetlen. A visszavonulásokkor hajnali 4-kor ébredsz, a lámpa pedig 10-kor van. Hosszú napokról van szó, rengeteg idővel az önreflexióra. Tudatosítani kezdi személyiségének és életének pozitív és negatív oldalait. Ha minden nap külön időt szánnak rá, esélyt ad erre az elmélkedésre. Ezzel a fokozott tudatossággal sokkal jobban érzem magam az érzelmeimmel.Hirdető

2. Egyenletes maradt

Ez a Vipassana meditáció fő tanítása. Maradjon egyenletes, bármit is tapasztal. Az egységesség minden eredmény elfogadása, legyen az jó vagy rossz. Tehát ha kellemes élvezetet szerez, akkor nem ragaszkodik hozzá, és nem ragaszkodik hozzá. Hasonlóképpen, rossz tapasztalatok esetén nem kerüli el őket. Fogadjon el mindent, mivel egyenlő marad.

3. Állandóság

Minden, amit tudsz, beleértve önmagadat is, öregszik és meghal. Minden. Minden ember az életedben és minden vagyonod. A 10 nap alatt következetesen emlékeztetnek erre. Annak felismerése, hogy az életed állandó áramlásban van, lehetővé teszi, hogy elfogadd a dolgokat úgy, ahogyan azok ellentétben állnak az emberekhez és dolgokhoz való ragaszkodással az életedben. Ez megkönnyíti a nehéz időszakokat is, mivel tudja, hogy azoknak is vége lesz.

4. Méregtelenítés az élettől

A tíz nap alatt nemes csendet tart. Nem engedélyezett semmilyen elektronikus eszköz, olvasás vagy írás. Ez olyan furcsa és időnként nehéz gyakorlat, amikor egész életünket állandó ingerlés állapotban töltöttük. Ezeknek a zavaró tényezőknek a kiküszöbölése minden koncentrációját megtartja a meditációs gyakorlatban. Ez segít abban is, hogy lelassítsa a gondolatok tempóját, mivel nem emészt meg új anyagokat. Az extra ingerek ilyen hiánya lehetővé teszi a meditáció mélyebb összpontosítását és sokkal jobb méregtelenítést.

5. Boldogság

Csak egy helyen lehet igazi békét, valódi harmóniát találni. Az a hely belül van. - S.N. Goenka

A tíz nap alatt átélt érzelmek köre olyan volt, mint egy egész év sűrített változata a külvilágban. Sok kihívás van. A térd és a csípő fájdalma a hosszú ülések miatt. A végtelen csend órái. A napok előrehaladtával kezded felismerni, hogy mennyi fantasztikus dolog van az életedben. Szerzetesként élve minden olyan dolgot lát, amelyet magától értetődőnek tart. Az, hogy nem tud beszélni, emlékeztet minden nagyszerű barátra és családra. A jövőben nem lesz telefonja, amikor megbeszélte, hogy utoléri egy barátját. A hosszú hallgatás lehetővé teszi, hogy értékelje mindazokat a nagyszerű embereket és dolgokat, amelyek az életében vannak.

6. Megtanulni kudarcot

Csak azok tudnak valaha nagy eredményt elérni, akik mernek nagyot elbukni. - Robert F. Kennedy

A meditációval folyamatosan kudarcot vallasz. A cél az elme koncentrálása a légzésre összpontosítva. Ez segít elnémítani az elmét, de soha nem fogsz teljesen gondolatok nélkül menni, hacsak nem éred el a megvilágosodást, és ez az állapot még mindig állandó. Ezeknek a kudarcoknak a folyamatos napi gyakorlása akaraterőt és kitartást épít. Megkényezteti Önt a kudarccal, amely életének más részeibe vérzik.

7. Nyugodj meg

Goenka előadásaiban kijelenti, hogy a 10 nap az elme műtéti beavatkozása. A 10 nap alatt minimálisan tapasztaltam külső stresszt. Minden nap megtanítottuk, hogyan legyünk egyenletesek, ha különböző helyzetek adódnak. Ez a gyakorlat segített a stresszes helyzetek megfigyelésében anélkül, hogy érzelmi módon reagálnék rájuk.Hirdető

8. Tágabb perspektíva

A visszavonuláskor elmondott történetek egyike 6 vak ember története, akik valamennyien egy elefánt másik részét érintik:

Hat vak férfit arra kértek, hogy az elefánt testének különböző részeit tapogatva állapítsák meg, hogy néz ki egy elefánt. A vak, aki lábát érzi, azt mondja, hogy az elefánt olyan, mint egy oszlop; aki érzi a farkát, azt mondja, hogy az elefánt olyan, mint egy kötél; aki megérzi a törzset, azt mondja, az elefánt olyan, mint egy faág; aki érzi a fülét, azt mondja, hogy az elefánt olyan, mint egy kézrajongó; aki érzi a hasát, azt mondja, hogy az elefánt olyan, mint egy fal; és aki érzi az agyarat, azt mondja, hogy az elefánt olyan, mint egy szilárd pipa.

Egy király elmagyarázza nekik:

Mindenkinek igaza van. Azért mondjátok mindegyikőtöknek másképp, mert mindegyikőtök megérintette az elefánt különböző részét. Tehát valójában az elefántnak megvan az összes jellemzője, amelyet említett.

A meditáció gyakorlata szélesebb perspektívát nyújt számunkra a helyzetekről. Ahelyett, hogy kifelé néznéd az összes problémát, ami magadat érinti, kezded látni, hogy mindez a saját gondolataid megnyilvánulása. Kezdesz felelősséget vállalni a saját életedért.

9. Idővel jobb hatékonyság

A visszavonulás során életemben először megtanultam, hogyan kell lassítani és hallgatni. Egészen addig a pontig, amikor az elmém engedte, elgondolkodtam azon gondolatokon, hogy mit kellene csinálnom. Ezen tapasztalat után rájöttem, hogy ennyi idő van a napban, de az volt a probléma, hogy hogyan használtam az időmet. Most 2-3 fontos feladatra összpontosítok, és minden másról megfeledkezem. A nagyobb jelenlét lehetővé teszi a mélyebb koncentrációt a feladatok végrehajtása során. Mindez azt eredményezi, hogy a feladatokat gyorsabban és hatékonyabban teljesítik.

10. Javult mobilitás

Naponta 10 órán át keresztben lábbal ülni fájdalmas. Az első napok a legtöbbetek számára kínokat okoznak. Az elmúlt 2 napban elkezdett nyílni a csípőm, amikor a testem megszokta az ülést. Keresztbe tett lábakkal, egyenes gerincvel, farokcsonttal és térddel érintkezve a talajjal, tökéletes helyzetbe kerül, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig kényelmesen ülhessen.

Ha időt és magányt ad magának, fel kell tennie a fontos kérdéseket, és jobban megértjük, hogy ki vagy, és mit szeretnél az élettől. Ha további információt szeretne kapni a Vipassana meditációról, ideértve a dátumokat és helyeket, nézze meg ottweboldal. Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Méz Kochphon Onshawee az pixabay.com oldalon