Jelzi, hogy hiányozhat vas (és 9 vasban gazdag étel az étrendedhez)
Fáradtnak érzi magát az utóbbi időben, annak ellenére, hogy minden este jól aludt? Ha igen, akkor a szervezetben hiányozhat a vas, ami miatt vashiányban szenved, anélkül, hogy tudná, különösen, ha nő vagy. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a nők csaknem 10% -a vashiányos, és valószínűleg nem veszi észre.
A vashiányt szerencsére elég könnyű kijavítani az étrend megváltoztatásával és esetleg a vas-kiegészítők beépítésével a napi rutinba. Először meg kell tanulnia azonosítani a tüneteket, ha hiányzik a vas, így tudja, mikor kell orvoshoz fordulnia.
Tartalomjegyzék
- A vas jelentősége a test számára
- A vashiány tünetei
- Öt ok, amire szüksége lehet vaspótlásra
- Jó vasforrások
- Alsó vonal
- Inkább a Vas hiánya esetén
A vas jelentősége a test számára
Noha a legtöbb ember nem tartja a vasat tápanyagnak, valójában nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi test számára. A vas a hemoglobin fontos összetevője, a vörösvértestekben található anyag, amely oxigént szállít az egész testben. Ha alacsony a vasszinted, a tested nem kapja meg a működéséhez szükséges oxigént, ami olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság.
A vasnak más fontos felhasználási területei vannak a testének is. Elengedhetetlen az egészséges bőr, haj és körmök megőrzéséhez. Ezenkívül a vasat a szervezetben több hormon termelésében használják, ami azt jelenti, hogy ha hiányzik a vas, akkor ez befolyásolhatja a hangulatát és az egészségi állapotát[1].Hirdető
A vashiány tünetei
Ha hiányzik a vas, a korai tünetek olyan enyhék lehetnek, hogy egyszerűen észrevétlenek maradnak. Amint azonban a tested egyre jobban kimerül a vasból, és fokozódik az anaemia, a jelek és tünetek is fokozódnak. A leggyakoribb vashiányos tünetek a következők:
- Rendkívüli fáradtság
- Sápadt bőr
- Gyengeség
- Légszomj
- Mellkasi fájdalom
- Gyakori fertőzések
- Fejfájás
- Szédülés vagy szédülés
- Hideg kezek és lábak
- A nyelv gyulladása vagy fájdalma
- Törékeny körmök
- Gyors szívverés
- Szokatlan vágyak nem tápláló anyagok, például jég, szennyeződés vagy keményítő iránt
- Rossz étvágy, különösen vashiányos vérszegénységben szenvedő csecsemőknél és gyermekeknél
- Kényelmetlen bizsergés vagy mászás a lábában (nyugtalan láb szindróma)
Ha Önnek vagy egyik szeretteinek jelentkeznek ezek a tünetek, és nem biztos abban, hogy valójában mi a kiváltó ok, keresse fel orvosát. Ha hiányzik a vas, akkor azt nem lehet önállóan diagnosztizálni, és az önkezelés többnyire arra korlátozódik, hogy mit eszik. Az orvos felírhatja a legjobb kezelést, beleértve az étrend megváltoztatását és még a vas-kiegészítőket is, hogy visszaállítsa a vas szintjét a normális szintre[kettő].
Öt ok, amire szüksége lehet vaspótlásra
Sok oka van annak, hogy az orvos előírhat vas-kiegészítőket[3]az étrend megváltoztatásának tetején annak érdekében, hogy a vas szintje visszatérjen a normális szintre.Hirdető
1. vérszegény vagy
A vashiányos vérszegénység a vas hiánya a vérben, amely megakadályozza, hogy oxigént szállítson a test összes sejtjébe. Ennek az állapotnak számos oka van, a ráktól a menstruációig. Bár meg kell vizsgálnia az okát is, fontos, hogy a vasszintje normalizálódjon, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek.
2. Terhes vagy
A terhes nőknek sokkal több vasra van szükségük, mint azoknak, akik nem, mivel a testük több vért termel a magzat támogatására. A vas napi ajánlott adagja terhes nőknél napi 27 mg. Ha nem tudja megszerezni ezt a vasat a diéta során, az orvosok kiegészítéseket írnak fel annak biztosítására, hogy ebben a kritikus időszakban ne hiányozzon vas.
3. Rendszeres vérveszteséget tapasztal
Bárkinek, aki sok vért veszít, szüksége lesz egy vaspótlásra, hogy visszaállítsa a normális szintet. Azoknak az embereknek, akik rendszeresen adnak vért, szükségük van a kiegészítőkre annak biztosítására, hogy vasszintjük a normális tartományban maradjon.
4. Van csecsemőd
A csecsemők felesleges vasraktárakat építenek, amelyeket az élet első hat hónapjában fel lehet használni, mert anyjuk tejében nincs elég vas. A legtöbb gyermekorvos vasat tartalmazó tápszert javasol, ha palackban etet.Hirdető
Ha gyermeke koraszülöttnek született, akkor a vasraktáraknak valószínűleg nem volt idejük fejlődni. Ebben az esetben orvosa további vas-kiegészítést írhat fel.
5. Vasromlót szed
Egyes gyógyszerek gyorsan kimerítik a vasszintet, és hosszú távon vashiányt okoznak. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzék, a legtöbb orvos a gyógyszerek mellett vas-kiegészítést ír fel a vashiány kockázatának csökkentése érdekében.
Jó vasforrások
A legtöbb ember minden szükséges vasat megkap az elfogyasztott ételektől. Az étrend megváltoztatásával növelheti a napi vas mennyiségét anélkül, hogy kiegészítőket kellene szednie. Néhány vasban gazdag étel a következő:
- vörös hús
- Sertéshús
- Baromfi
- Tenger gyümölcsei
- Bab
- Sötétzöld leveles zöldségek, például spenót
- Szárított gyümölcs, például mazsola és sárgabarack
- Vassal dúsított gabonafélék, kenyerek és tészták
- Borsó
Mielőtt bármilyen étrendet elkezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e és megfelelő-e az egészsége, ha hiányzik a vas.Hirdető
Alsó vonal
A vashiány az anémia egyik leggyakoribb oka az Egyesült Államokban. Sok esetben könnyen kezelhető az étrend és szükség esetén a vas kiegészítők segítségével. Néhány nap elteltével a táplálékkiegészítők után újra normálisnak kell lennie.
Mint mindig, ha nem érzi másként a vas bevétele után, konzultáljon orvosával, és kérje meg a vashiány kezeléséhez szükséges segítséget mindenkorra.
Inkább a Vas hiánya esetén
- Mindig szédülést és gyengeséget érez? 4 ital, amelyekkel enyhíteni kell a vérszegénység tüneteit
- Cserélje ki a feldolgozott húsok vasforrását ezzel az 5 étellel
- Fáradtságot érez? 3 ok és miért javítható
Kiemelt fotóhitel: Shane az unsplash.com oldalon keresztül
Referencia
[1] | ^ | NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET: Vas |
[kettő] | ^ | Health Scope magazin: Vashiányos vérszegénység |
[3] | ^ | Healthline: Ki vegye be a vaspótlást? |