Valamikor valószínűleg találkozott olyan információkkal, amelyek szerint a halolaj magas omega-3 tartalommal rendelkezik, és értékes kiegészítő rendszeresen.

Lehet azonban, hogy szkeptikusan fogadta ezeket az információkat, mivel manapság olyan sok kiegészítőt forgalmaznak, hogy nehéz tudni, melyek valóban előnyösek, és melyek egyszerűen pénzpazarlás.

Ráadásul, ha a halolajról van szó, hallhatta, hogy az a veszélyes nehézfém-higanyszint forrása lehet a levegő és a víz ipari mérgezése miatt az elmúlt évtizedekben.

Helyes, ha szkeptikusak vagyunk a kiegészítők gyártói állításai kapcsán, de bölcs dolog tudni, hogyan lehet megkülönböztetni a jó, egészséges kiegészítőket a rossz, egészségtelenektől.

Személy szerint, amikor a munkahelyen (mint a Lifehack vezérigazgatója és alapítója) és a családi életemben (feleségem és két gyerekem van) többféle igényt is meg kellett oldanom, elkezdtem észrevenni, hogy az elmúlt években kezdtem fáradni könnyen. Fiatalabb koromban viszonylag könnyűnek találtam megbirkózni ezekkel az igényekkel; de mivel nem sokkal ezelőtt 40 éves lettem, észrevettem, hogy gyorsabban fárasztok magam, mint korábban. Azt is észrevettem, hogy hiányzik az a „kelj és menj”, ami régebben volt.

Az energiaszintem ezen észrevehető csökkenése arra késztetett, hogy hónapokat töltöttem különböző módszerek és kiegészítők kutatásával és kipróbálásával, hogy segítsek visszanyerni korábbi energia- és termelékenységi szintemet. Az egyik módszer, amelyet meggyőzően beváltam, az volt, hogy halolajat adok a napi étrendhez. Őszintén szólva jelentős és pozitív változást hozott az egészségem és a közérzetem szempontjából. Most már el tudom érni azokat a dolgokat, amelyeket el akarok érni a munkahelyemen, miközben bőven van energiám arra, hogy élvezhessem az életet a családommal és a barátaimmal.

Megadok minden információt, amelyet tudnia kell a halolajról - beleértve azt is, hogy ez jó-e az energiájának és az agyának -, így megalapozott döntést hozhat arról, hogy hozzáadja-e étrendjéhez.

Tartalomjegyzék

1. Mi a halolaj?
2. A halolaj bevételének egészségügyi előnyei
3. Hol használhatja ki a halolaj előnyeit?
4. Mennyi halolajat kell bevennem naponta?
5. A halolaj energiát növelő barátja lehet

Mi a halolaj?

Kezdjük azzal, hogy megnézzük, mi is pontosan a halolaj.

Először is fontos, hogy ne keverjük össze a halolajat a tőkemájolajjal, a krillolajjal vagy a cápamájolajjal. Különböző olajokról van szó, amelyekre más magyarázatra lenne szükség, ezért ebben a cikkben csak a halolaj tárgyalására térek ki.

A halolajat hidegvizes halak fogyasztásával vagy kiegészítő formában is el lehet fogyasztani. Olajos halak, például hering, makréla és lazac szöveteiből származik, és hasznos omega-3 zsírsavakkal van tele.

Érdekes módon a halak önmagukban nem termelik ezt az olajat; az olaj elsősorban az algák és a plankton fogyasztásából származik.^[1] Hirdető

Érdemes megjegyezni, hogy az emberi test nem termel sok saját omega-3 zsírsavat. Nem készíthet omega-3 zsírsavakat omega-6 zsírsavakból sem - amelyek a mai nyugati étrendünkben gyakoriak.

Széleskörű kutatásokat végeztek az EPA-val és a DHA-val kapcsolatban, amelyek kétféle omega-3 zsírsav, amelyek megtalálhatók a halolajban. Az eddigi kutatások határozottan azt sugallják, hogy ezek az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járhatnak rendszeres fogyasztásuk esetén.^[2]

Vizsgáljuk meg most a halolaj ezen előnyeit, és azt, hogy az olaj fogyasztását választja-e vagy sem.

A halolaj bevételének egészségügyi előnyei

Biztos vagyok benne, hogy valószínűleg arra gondolsz ... jó-e neked a halolaj?

A halolaj az omega-3 zsírsavak csodálatos forrása. Ezek a zsírsavak valóban nélkülözhetetlenek agyunk és testünk megfelelő működéséhez. E zsírsavak nélkül mindig a par érték alatt futunk.

Tehát mi az előnye az omega-3 halolajnak?

Íme a halolaj előnyei:^[3]

1. Fokozza az agyi erőt és a mentális tisztaságot
2. Harcolj a szorongás és a depresszió ellen
3. Javítani kell az alvást
4. Javítsa a szem egészségét
5. Elősegítse az agy egészségét terhesség és korai életkor alatt
6. Javítsa a bőr állapotát
7. Küzdelem az életkorral összefüggő mentális hanyatlással
8. Küzdelem a gyulladás ellen
9. Segíts a fogyásban
10. Javítsa a szívbetegségek kockázati tényezőit
11. Segítsen megelőzni a rákot
12. Küzdelem az autoimmun betegségek ellen

További információ ebben a cikkben:A halolaj 11 előnye, amelyről nem tudtál

Most megnézheti ezt a listát, és úgy gondolhatja, hogy számos egészségügyi előny nem kapcsolódik közvetlenül az energiájához és a termelékenységéhez. De kérjük, nézze meg újra, mivel minden betegség, betegség vagy rendellenesség határozottan befolyásolja általános energiáját és jólétét.

Halolaj-kutatásom során meglepődve tapasztaltam, hogy a férfiak és a nők ettől eltérően profitálnak.

Az egyik legfontosabb nemi különbség az, hogy az omega-3 zsírsavak hogyan befolyásolják a vér „tapadását”. Az ausztrál Newcastle-i Egyetem tudósainak 2010-ben lefolytatott vizsgálata során kiderült, hogy az EPA és a DHA másképp reagált hímeknél és nőknél, amikor segítenek megakadályozni a vérlemezkék hajlamát arra, hogy a vér összeomlik és veszélyes alvadékokat képezzen (thrombocyta aggregáció).Hirdető

A tudósok felfedezték, hogy míg az EPA és a DHA kombinációja egyaránt csökkentette a vérlemezkék aggregációját, nemi különbség volt. Ugyanis az EPA a férfiaknál szignifikánsan hatékonyabb volt, mint a DHA vagy a placebo kapszula - míg a nőknél a DHA lényegesen hatékonyabb volt, mint az EPA vagy a placebo kapszulákban.^[4]

A Newcastle-i Egyetem tudósai szerint a különbségeket a férfi és a női nemi hormonok és a két omega-3 (EPA és DHA) közötti eltérő kölcsönhatások okozhatják.

Fontos megjegyezni, hogy a nemek közötti különbségek ellenére a tanulmány nem ássa alá a halolaj fogyasztásának egészségügyi előnyeit.

Akár férfi, akár nő vagy, a halolaj segít abban, hogy fitt, egészséges és energikus maradjon.

Hol használhatja ki a halolaj előnyeit?

Ha érdekli, hogy halolajat adjon étrendjéhez, hogy segítse energiáját és egészségét, akkor van pár választása.

Először is, amint valószínűleg tisztában van vele, halolajat közvetlenül a hideg vizes halak fogyasztásából kaphat. A legjobb halfajták közül néhány (amely a legtöbb omega-3-at szolgáltatja):^[5]

• Szardella
• Hering
• Makréla
• Lazac
• Szardínia
• Kardhal
• Pisztráng
• Tonhal

Ha azonban nem tetszik ezeknek a halaknak az íze, vagy nincs lehetősége rendszeresen fogyasztani, akkor az alternatíva az, hogy halolaj-kiegészítő .

Tapasztalataim szerint a halolaj-kiegészítők ára, minősége és tisztasága nagymértékben különbözik. Néhány nagy utcai márka egyszerűen nem kínál elegendő omega-3 mennyiséget ahhoz, hogy érdemes befektetés legyen belőlük.

Személy szerint és sok hónapos kísérletezés után most egy kapszulát veszek be Infuel Omega 3 halolaj-kiegészítő . Ez a prémium halolaj egészséges omega-3 zsírsavakkal rendelkezik, magas EPA- és DHA-tartalommal. Ezek a halolaj tabletták előnyei:

• Az agy egészségének elősegítése
• A szív egészségének javítása
• Az egészséges csontok és ízületek fenntartása
• A bőr tónusának és textúrájának javítása
• Az alvás fokozása
• Az energia és a jólét növelése

Ajánlom, hogy adjon Infuel Omega 3 halolaj próba. Mindössze 12,95 dollár 60 puha gélért, minden egyes gél bőséges 1200mg kiváló minőségű halolajat tartalmaz, amely 720mg omega-3-at tartalmaz.

Úgy gondolom, hogy ez pozitív és jelentős változást jelent a munka és az otthoni élet kezelésében. Lesz mentális és fizikai ereje ahhoz, hogy legyőzze az élet minden kihívását.Hirdető

Próbáld ki, és nézd meg magad a halolaj-kiegészítők számos előnyét.

Ha további lehetőségeket keres, nézze meg ezt a cikket: 5 legjobb halolaj-kiegészítő, amelyet egészségesebb agyért vásárolhat

Mennyi halolajat kell bevennem naponta?

Akár halevéssel, akár étrendkiegészítővel, napi szinten optimális mennyiségű halolajat kell bevennie. (Egy pillanat alatt megválaszolom a „Mennyi a halolaj túl sok?” Kérdést.)

Természetesen ez személyenként változik. Egy kisgyereknek nyilvánvalóan kevesebbre lesz szüksége, mint egy 6 méteres férfira.

Tehát mennyi halolaj túl sok?

Általános szabály, hogy ha eszel heti két-három adag olajos hal , akkor egészséges mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyaszt. De ha nem eszik sok halat, akkor mindenképpen a pótlás a megfelelő.

Jelenleg nincs elfogadott szabvány arra vonatkozóan, hogy hány omega-3-ot fogyasszunk naponta, hanem javaslatok a halolaj napi 500 mg-tól 1000 mg-ig terjedő adagja .^[6]

Érdemes megnéznie ezt a halolaj adagolási táblázatot, amelyet az Omega 3 Innovation készített:^[7]

* Az EPA / DHA szintje a fajtól, az évszakától, a hal előkészítésének módjától, a tenyésztett tenyésztéstől vagy a vadon kifogottaktól stb. Függ.

Kérdések, amelyek ezen a ponton felmerülhetnek: „Fogyaszthat-e túl sok halolajat?” És „Vannak-e omega-3 halolaj mellékhatások?”.Hirdető

Az Food and Drug Administration (FDA) szerint az EPA-t és DHA-t tartalmazó omega-3 kiegészítők biztonságosak, feltéve, hogy az adagok nem haladják meg a napi 3000 mg-ot.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) azonban más álláspontot képvisel, kijelentve, hogy a napi 5000 mg-os adagok biztonságosak a kiegészítőkből.

Fontos, hogy tartsa be ezeket az óvintézkedéseket, mivel az omega-3 túlzott bevitele néhány embernél vérritkítást okozhat. Emiatt sok szervezet azt javasolja, hogy a műtét előtt álló emberek 1-2 héttel korábban hagyják abba az omega-3 kiegészítők szedését.^[8]

Fennáll a túl sok A-vitamin bevitelének kockázata is, amely nagy dózisban mérgező lehet, és májproblémákhoz és hajhulláshoz vezethet. A születendő csecsemőket is károsíthatja, ezért a terhes anyáknak kerülniük kell a halolajat és az A-vitamin-kiegészítőket.^[9]

Személy szerint, tekintettel arra, hogy 5000 mg omega-3 soha nem bizonyult semmilyen további előnynek, kifejezetten javasoljuk, hogy maradjon a biztonságos beviteli határértékeken belül . Védi egészségét - és banki egyenlegét!

Mi a legjobb alkalom a halolaj szedésére?

Nyugodtan vegye be minden nap. Fogyasztható a nap bármely szakában.

Ennek ellenére érdemes a napi halolaj-fogyasztást két kisebb adagra felosztani - egyet reggelre, egyet estére. Ez segíthet csökkenteni az esetleges savas reflux és emésztési zavarokat, amelyeket az olaj fogyasztása okozhat.^[10]

A halolaj energiát növelő barátja lehet

Remélem, hogy ez a cikk segített megismerni azokat a csodálatos egészségügyi előnyöket, amelyeket a halolaj rendszeres fogyasztása hozhat; és válaszolt a kérdéseire, például: „Miért érdemes halolajat szedni?” és „Mikor kell halolajat venni?” és „Mennyi halolajat naponta?

Számomra, mivel már több éve szedtem halolaj-kiegészítőket, feltétlenül észrevettem, hogy általános egészségi állapotom és közérzetem jelentősen emelkedett. Sokkal több energiám van, mint korábban. Ráadásul fizikailag és mentálisan is ellenállóbbnak érzem magam, amit nagyon hosszú idő alatt végeztem.

Azt javasolnám, hogy próbáljon meg néhány hónapig halolajat fogyasztani (kivéve, ha terhes vagy műtéten megy), hogy meggyőződhessen a pozitív hatásokról.Hirdető

Bízom benne, hogy néhány hónap múlva - nem akarja abbahagyni a szedését!

Kiemelt fotóhitel: Caroline Attwood az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia