A tojás nagyszerű fehérjeforrás, tartalmas, egészséges, nagyon alacsony a szénhidrát- és cukortartalma. Sokoldalúak, finomak, és az egészséges táplálkozás alapvető elemének kell lenniük. De nem lehet csak egy ételt rántani minden étkezéshez! Szüksége van a változatosságra, mindannyian különböző ízekre vágyunk, és a tojás elég alkalmazkodó és sokoldalú étel.

A családom cukorbetegségben és szívbetegségekben szerepel, ezért nagyon fontos, hogy most egészséges legyek. Szeretnék egészséges lenni és hosszú életet élni, és nem lenne olyan krónikus állapotom, amelyet esetleg egy egészségesebb étrenddel megakadályozhattam volna. Alapján SFGATE.com , A három típusú szénhidrát a cukor, a keményítő és a rost. Az emésztési folyamat során a cukrok és a keményítõk is a cukrokká [glükózzá] válnak, amelyeket a test energiára fordít. Az embereknek hiányoznak a rostok megemésztéséhez szükséges enzimek, ezért az áthalad az emésztőrendszeren anélkül, hogy cukorrá válna.

A cukorbetegek számára ezek a szénhidrátokká vált glükóz növelik a vércukorszintet. Nem cukorbetegek számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban. A WebMD elmagyarázza , Ha [a testednek] nincs elegendő szénhidrát az ételből ahhoz, hogy a sejtjeid energiára égjenek, akkor inkább zsírt éget. Ennek a folyamatnak a részeként ketonokat állít elő. Ha egészséges vagy és kiegyensúlyozottan táplálkozol, a tested ellenőrzi, hogy mennyi zsírt éget el, és általában nem gyártasz és nem használsz ketonokat. Alapvetően, ha lemond a szénhidrátfogyasztásról, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, a szervezete a ketózisra vált energiára, ahelyett, hogy elégetné a szénhidrátból származó nehéz étel glükózt.

A szénhidrátokat például tésztában, kenyérben és banánban lecseréli olyan élelmiszerekre, amelyek magas fehérjetartalmúak és magas rosttartalmúak! A rost rendkívül fontos, mert az étrendben bekövetkező nagy változások, beleértve a szénhidrátok csökkentését is, székrekedést okozhatnak. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet! A ketózis több testenergiát használ fel, és kiszáradást okozhat.

A tojás olyan nagyszerű módja annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, és beépítse a különböző típusú étkezésekbe. Felejtse el a reggeli omlettet, íme 10 módszer, amellyel minden étkezésbe beépítheti a tojást!

Reggeli

1. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú muffin méretű tojástartók J-tól yssica.blogspot.com

Ezek egészséges és könnyű menet közbeni reggelik elfoglalt emberek számára! Vagy lusta emberek. Ezeket vasárnap készítettem, a férjemmel egész héten munkába vittük őket reggelizni. Nagyon egyszerűek, és csak 6 összetevőből állnak, rengeteg lehetőséggel, hogy másképp készítsék el. Saját magának készítheti más zöldségek és kedvenc fűszerei felhasználásával. Ebben a változatban őrölt pulyka, spárga, spenót, tojás és sajt található. Körülbelül fél órát vesznek igénybe, és minden tojástartó csésze csak 107 kalóriát, 1,28 gramm szénhidrátot és csaknem 11 gramm fehérjét tartalmaz!

2. Alacsony szénhidráttartalmú tojások Benedict rakott PeaceLoveandLowCarb.com .Hirdető

Új felvétel a Benedekről! A szénhidráttal teli angol muffinok helyett legyen egy rakott. A szósz valóban a csillag, és még mindig tojássárgájával és vajjal készül, így van némi zsír, de minden adagban csak 2 gramm szénhidrát és óriási 22 gramm fehérje van! Ez a rakott hihetetlenül kielégítő és kanadai szalonna van benne, alatt és tetején. Csorgassuk le mártással és forrón tálaljuk!

Ebéd

Azt hiszem, mindenki tudja, milyen jó tojások vannak reggelire, ezért lépjünk tovább, és keressünk néhány alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget, amelyek tartalmazzák a tojást a nap hátralévő részében!

3. Kolbászos töltött paprika MamaLovesFood.com

Ez a szerző reggeli paprikának hívja őket, de ez a színes paprika, őrölt kolbász, hagyma és tojással töltött recept remek receptje bármikor, hihetetlenül egészséges és tartalmas ebéd lesz. Könnyen szállíthatók, és nagyon jó lenne munkához is vinni. Adjon hozzá néhány zöldhagymát, egy kis citrusfélét és néhány friss fűszernövényt, és még jobban előhívhatja! Ez a blog egy csodálatos megjelenésű mexikói töltött bors receptet is tartalmaz!

Négy. Shakshuka tól től ToriAvey.com

HELLÓ. A fűszeres paradicsomszószban pácolt tojásokból álló shakshuka alapvető élelmiszer tunéziai, líbiai, marokkói, izraeli és egyiptomi otthonokban! Ez az egy serpenyős étkezés sokoldalú, és sokféle módon hozzáadható és módosítható, de főleg paprikával, paradicsommal, paradicsompürével, hagymával, tojással és sok fűszerrel készül. Felvehet gombát, húst, zöldséges zöldséget, bármi, ami igazán, de ez is remek étel. Tedd egy tálba, és mártsd bele alacsony szénhidráttartalmú kenyeret ebédre, adj mellé salátát vacsorához, vagy egyél közvetlenül a serpenyőből, de egyél ezt a shakshukát!Hirdető

5. BLT-k alacsony szénhidráttartalmú kenyéren DietDoctor.com

Pontosan ez az, amit gondolsz! Szalonna, saláta és paradicsomos szendvics alacsony szénhidráttartalmú kenyéren, amelyet oopsie kenyérnek hívnak. Töltelék és félelmetes kiegészítés az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, hogy szendvicseket fogyaszthasson! Kérdezheti, hogy ez magában foglalja a tojásokat? A kenyérben vannak! A kenyér alapja a felvert tojásfehérje, amelyet később tojássárgája és krémsajt keverékébe építenek. Teljes recept alább!

6. BBQ csirke Cobb saláta DamnDelicious.net

Természetesen salátát kellett raknom ide! Saláták, nyúleledelek, bárhogy is hívják őket, ebédszesznek számítanak. Nem kell semmiféle diétát tartania, hogy szeresse a remek salátát. Tökéletesek ebédre. Töltött, érdekes, ízes, de nem nehéz étel, amely végigcsinálja a munkanap hátralévő részét. Ez tartalmaz apróra vágott kemény tojást, fekete babot, paradicsomot, BBQ csirkét és még sok mást. Ez a szerző az író tetejével az élén áll, de olajjal és ecettel takaríthat meg néhány kalóriát!

Vacsora

7. Cukkini tészta buggyantott tojással és Quick Heirloom cseresznye paradicsom bazsalikomos mártással HalfbakedHarvest.com

Oh. Az én. Jóság. Ez a teli és egészséges tésztaétel olyan csodálatos. Úgy fogja érezni magát, mint egy konyhai istennő, aki elkészíti ezt az ételt, és utána nem esik élelmiszer-kómába! Ez az étkezés cukkinit és spiralizálót használ a tészta elkészítéséhez, de megteheti úgy, hogy egy mandolin segítségével vékony szeleteket kap, majd ezeket is sovány pálcikákra aprítja. A buggyantott tojás szivárog és bevonja a tésztát, hogy carbonara érzetet kapjon, a meggyparadicsom és a bazsalikom pedig szuper frissen tartja. Ez a szakács rendszeres tésztát ad a cukkinitésztához a nagyobb textúra érdekében, de ezt nem kell tennie! Vagy adhat hozzá quinoa tésztát, vagy használhat spagetti tököt és egy spiralizálót több zöldséges tésztához. Annyi lehetőséged van!Hirdető

8. Tojás és zöldség kókuszolajban sütve AuthorityNutrition.com.

Ez egy egyszerű recept, 3-4 tojással és egy rakás rántott zöldséggel egy serpenyőben kókuszolajban sütve, amely rengeteg egészségügyi előnnyel jár! Sokat süthet és főzhet kókuszolajjal! Ezek a jóság sült rögjei nagyszerű késői étkezést jelentenek a pépesített karfiolágy (a rizst szimuláló) tetején, vagy néhány nem sült ételhez, például tökhöz és friss mozzarellához keverve. Elhagyhatja az olajat és megsütheti!

9. Sült karfiolos rizs Emma Christensen

A tojás- és zöldségdarabokból ez a karfiolból lett rizs slágerré válik. A karfiol népszerűsége növekszik sokoldalúsága és annak köszönhetően, hogyan lehet keményítőtartalmú és szénhidráttartalmú ételeket, például rizst, burgonyapürét és még sok mást pótolni. Ez a sült rizs recept megadja a sült rizstől elvárt ízeket, de egészséges csavarral. Az ott lévő tojás annyira valóságosnak érzi magát! És csirke, sertés, pulyka vagy garnélarák mélyen teli vacsorához.

10. Ramen Shirataki tésztával Washoku.guide

Nem fogok hazudni, ez a recept meglehetősen összetett, és sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyet esetleg nem talál a szokásos sarokboltjában. De az a fontos, hogy a szokásos ramen tészta helyett próbáld ki a shirataki tésztát! A Shirataki vékony, áttetsző, kocsonyás, hagyományos japán tészta, amelyet a konjac jamből készítettek. Alacsony szénhidráttartalmúak, hasonló szélességűek és textúrájúak a ramen tészták. Használhatja kedvenc receptjét a ramenhez, a zöldségekhez és a fűszerekhez, a csírához és a tojáshoz, és húzza össze shirataki tésztájával egy hihetetlen étkezéshez.Hirdető

Bónusz: Kenyér opciók!

Íme 2 alacsony szénhidráttartalmú házi kenyér recept, amelyet mindenféle szendvicshez és hamburgerhez, levesbe mártáshoz és hummusba mártáshoz használhat. Ez a 2 recept mind a DietDoctor.com-tól származik, és az alábbiakban linkeltem receptjeiket. Ezek valóban több lehetőséget nyitnak meg, ha visszafogják a szénhidrátokat!

Oopsie kenyér tojásból és krémsajtból készült!

Bonyolultabb: Alacsony szénhidráttartalmú Naan kenyér olyan csodálatosan néz ki!

Végső gondolatok

Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy unalmas! A tojás alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú alternatívát jelenthet egyes ételekhez, és egész nap megjelenhet az ételeiben. Ne csak hétvégenként tegye rántottába őket, próbálja ki ezeket a finom tojásfogyasztási módszereket egész héten át!

Kiemelt fotóhitel: Guff.com a guff.com oldalon keresztül