cikkében 'A nászút után' - nyitja Donna Rockwell pszichológus az egyenes szavakkal: 'Figyelj! A házasság kemény munka. Ezután feltárja és elmagyarázza, miért van ez, és mit tehetnek a párok. Mégis, ez az egyszerű utasítás önmagában – a „hallgatni” – jó kiindulópont azoknak a pároknak, akik új kapcsolati készségeket szeretnének elsajátítani a tartós szerelem eléréséhez. A legtöbb pár számára az első lépés az, hogy ne várja el, hogy egy kapcsolat tökéletes vagy könnyű legyen, és ne lehessen arra a következtetésre jutni, hogy ez a rossz kapcsolat, ha vannak küzdelmek.

A kapcsolatok bonyolultak, mert mi bonyolultak. Az emberek rengeteg belső poggyászt cipelve jönnek egy kapcsolatra, a múlt sérelmeiből származó harci sebekkel és védekezések felépítették. Ezek az akadályok akadályként szolgálhatnak a valaki máshoz való közeledés útján. Így a szerelembe esni körülbelül olyan ijesztő és bizonytalan lehet, mint maga a szerelem. Hogyan tudnánk tehát jobban előre látni és megbirkózni a kapcsolataink során felmerülő elkerülhetetlen küzdelmekkel? Hogyan alakíthatjuk ki azokat a kapcsolati készségeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a legnagyobb örömet és beteljesülést élvezhessük abból, ha megosztjuk életünket valakivel, akit szeretünk? Kérdeztem orvost, pszichológust és a szerzőt Szex és szerelem az intim kapcsolatokban hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést.

Milyen kapcsolattartási készségek vezetnek tartós szerelemhez?

Nem védekezés – A visszajelzésekre való nyitottság az egyik legnagyszerűbb kapcsolati készség, amelyet partnerének kínálhat, és minden kapcsolatban nagy előnyt jelent. Ahelyett, hogy ösztönösen védekezne partnere bármilyen kritikája vagy javaslata ellen, keresse az igazság magját a mondandójában. Ez lehetőséget teremt a változásra. Ráadásul minél nyitottabban hallja a mondanivalójukat, annál valószínűbb, hogy viszonozzák.

Nyitottság az új élményekre - A kapcsolatok nem légüres térben léteznek. Ennek ellenére túl gyakran használjuk kapcsolatainkat arra, hogy egyre kisebbé tegyük a világunkat, hogy egyre kevesebbet tegyünk, és elkeserítő rutinokba essünk. Az együtt töltött idő, a kockázatvállalás és az új dolgok kipróbálása élénk, energikus környezetet teremt a kapcsolat virágzásához.

Nyílt kommunikáció – Kommunikáció (vagy a kommunikáció hiánya és a félreértés) valódi problémává válhat a legtöbb kapcsolatban. A mai világban az olyan új kommunikációs formák, mint az SMS vagy az e-mail, sok szempontból még tovább bonyolították a párok közötti oda-vissza viszonyt, több gyanakvást és kevesebb közvetlenséget és őszinteséget keltve. Túl könnyű félreértelmezni vagy beleolvasni a kommunikáció e formáiba. Az, hogy hajlandó és képes érzelmeinek őszinte és érett módon hangot adni, az egyik legfontosabb kapcsolati készség, amellyel egy személy rendelkezhet. Ha megengeded a partnerednek, hogy valóban ismerjen téged, akkor kölcsönös megértést érhetsz el. Az is fontos, hogy fejlessze azt a képességét, hogy felhívja partnerét, hogy igazán figyeljen arra, amit mond, és éreztesse vele, hogy ismertté válik.

Csak azért, mert ismeri a partnerét, ne feltételezze, hogy mindent tud, amire gondol. Tényleg próbálja hallani, hogyan éli meg a partner egy helyzetet. Próbáld belehelyezkedni a helyükbe, és megérteni az észleléseiket, érzéseiket és reakcióikat. Mindig fontos tiszteletben tartani, hogy olyan szuverén elméjük van, amely másképp látja és tapasztalhatja a világot, mint a tiéd.

Őszinteség - Őszintének lenni valóban készségkészlet, mert elég jól kell ismerned magad ahhoz, hogy tudd, mi az őszinte. Ha az őszinteség jegyében kiválasztja a partnerét, az azt a funkciót szolgálhatja, hogy érzelmi távolságot teremtsen köztetek. Másrészt fontos, hogy ne használjunk megtévesztést a konfliktusok elkerülése érdekében. A hazudozás nagyon csúszós lejtő; hajlamos a hógolyózásra. Erkölcstelen játszani egy másik ember valóságával. A hazugság csak távolságtartáshoz és bizalmatlansághoz vezet, a közelség és a bizalom pedig elengedhetetlen egy egészséges kapcsolathoz.

Optimizmus – Az optimistának lenni figyelemre méltó kapcsolati készség és életkészség. Értékes, hogy a jót keresd az emberekben és a helyzetekben, és ami a legfontosabb, magadban. Ha egyre cinikusabb leszel, akkor csak nyomorultnak érzed magad. A pozitív kilátások megőrzése sokkal jobb eredményekhez vezet.

Nyugalom – Az, hogy meg tudja nyugtatni magát, egy másik nagyszerű kapcsolati készség. A párok gyakran kerülnek bajba, amikor megengedik maguknak, hogy a pillanatban drámaiak és reaktívak legyenek az intenzív érzelmek alapján. Ha fejleszti azt a képességét, hogy időt szánjon gondolatai lelassítására és a helyzet átgondolására, perspektívát nyerhet. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb olyan heves pillanatot éljen át, amely bántó viselkedéssé fajul. Ha időt szánsz arra, hogy megnyugodj magadban, sokkal produktívabb módon reagálhatsz, világosan kommunikálsz, megőrizheted együttérzésedet és feddhetetlenül cselekszel.

Hogyan fejleszthetem ki magamban ezeket a kapcsolattartási készségeket?

Mindig fejlesztheted magad és a képességedet, hogy szerető ember legyél. Soha nem késő dolgozni magadon vagy fejleszteni magad egy kapcsolatban. A kapcsolati nehézségekhez való hozzájárulásod kihívásainak és megváltoztatásának erősítőnek kell lennie, mivel te vagy az egyetlen személy, akit teljesen irányítasz. Jobb kapcsolati partnerré teheted magad, ha kifejezőbb vagy, és kockáztatod a partnereddel. Megismerheti a sajátját belső kritikus és a gondolkodási folyamatok vagy védekezések ' amelyek megakadályozzák céljaid elérésében. Megtanulhatja, hogyan nyugtassa meg magát, mielőtt reagálna a használatára éberség technikák a stressz pillanataiban. Komolyan érdeklődhet önmaga, vágyai és motivációi iránt, és többet megtudhat önmagáról. Ennek az önismeretnek az egyik módja a megbízható barátok véleményének kikérése. Ez lehet az első lépés, amely lehetővé teszi, hogy őszintébb legyél magaddal és partnereddel, és hitelesebb legyen a kapcsolatodban.

Milyen elemek akadályoznak meg bennünket abban, hogy elsajátítsuk ezeket a kapcsolattartási készségeket?

A kapcsolati készségek nem velünk születnek, és nem az iskolában tanuljuk meg. Mint a legtöbb készség, mi is tapasztalatainkon, kapcsolatainkon keresztül tanulunk. Felnőttként talán soha nem tanultuk meg az egészséges megküzdési, konfliktuskezelési vagy önkifejezési módszereket. Valójában ennek az ellenkezőjét tanulhattuk meg. Kapcsolatunk legrosszabb ellensége a múltunk. A rossz példaképek és a bántó korai kapcsolati tapasztalatok maradandó benyomást hagynak maguk után. Emellett valószínűleg destruktív adaptációkat alakítottunk ki, védekezések és ' kritikus belső hangok ' amelyekre fiatal korunkban szükség volt, de most megakadályoznak bennünket abban, hogy közelséget és valódi intimitást alakítsunk ki és tartsunk fenn szerelmes partnereinkkel. Ezen úgy változtathatunk, ha új példaképeket keresünk párokban vagy egyénekben, akiket csodálunk. Saját magunkévá tehetjük az általunk megfigyelt kapcsolati stílusokat, amelyek összecsengenek azzal, ahogyan szeretnénk lenni kapcsolatainkban. Személyes célokat tűzhetünk ki magunk elé, és megpróbálhatunk olyan viselkedést kihívni és megváltoztatni, amely önmagát korlátozza, vagy ami ténylegesen szabotálja kapcsolatainkat.

Hogyan ösztönözhetem a partneremet, hogy dolgozzon kapcsolati készségein?

Az egyetlen személy, akit megváltoztathatsz, te vagy. Jobb, ha magadra koncentrálsz. Kérdezd meg magadtól, mit csináljak abban a pillanatban, mielőtt a párom megtenné azokat a dolgokat, amelyek a legjobban frusztrálnak? Ez a hozzáállás nem önmaga hibáztatásáról vagy partnere valódi hibáinak figyelmen kívül hagyásáról szól, hanem arról, hogy átveszi az irányítást önmaga minden olyan tulajdonsága felett, amely bántja a kapcsolatát. Ha nyitott vagy arra, hogy megváltoztasd magad – ha megjelenik a partnere és szeretetet mutat a partnere iránt –, akkor sokkal valószínűbb, hogy nyitott és szeretetteljes választ fog kapni partnerétől. Az egyoldalú leszerelés olyan gyakorlat, amelyet gyakran tanácsolom a pároknak, hogy vegyenek részt; Ha úgy érzi, hogy megbántja a partnere, és úgy érzi, hogy visszavágna, nyúljon helyette, és fejezze ki azt a vágyát, hogy közel legyen hozzá. Csak hagyd abba a harcot, nyugtasd meg magad, és próbálj szeretettel, együttérzéssel és tisztelettel megközelíteni a helyzetet mind önmagad, mind partnered iránt. Használja ki a pillanatot, hogy megmutassa, többre értékeli a kapcsolatot, mint hogy igaza legyen, vagy önmaga védelme. Ez ügyben ne indítson ügyet a partnere vagy maga ellen. Ez a sebezhető hozzáállás gyakran szeretetteljes választ vált ki partneréből. Ha nyitott és kiszolgáltatott vagy, a partnered sokkal nagyobb valószínűséggel viszonozza.