Nemrég hallgattam egy podcastot, ahol a műsorvezető a világ állapotáról beszélt, amikor új évbe lépünk. Egy ponton durván megjegyezte, hogy úgy tűnik, hogy naponta annyi riasztást és szorongást tapasztalunk, hogy nincs is időnk feldolgozni egyet, mielőtt a következőre térnénk. Ez az egyszerű kijelentés visszhangra talált bennem. Úgy tűnik, hogy oly sok ember alig tud egy-egy példátlan körülményt megbirkózni, amikor egy másik útba esik. Ez a rendetlenség érzéséhez vezethet, ill az örökös szorongás érzése .

A 2021-re vonatkozó kérdésem az, hogy hogyan birkózzunk meg a folyamatos dezorientált állapottal? Hogyan álljunk meg, hogy tiszteletben tartsuk érzelmeinket, és mégis kapcsolódjunk a belső béke vagy biztonság érzéséhez? Ha belegondolok, a választ erre a kérdésre mélyen és megfelelően személyesnek találom. Ha valamit tehetünk, hogy felkészüljünk egy olyan év elé, amely minden bizonnyal kihívás elé állít és megváltoztat bennünket, az az, hogy felvértezzük magunkat saját, személyre szabott, jólétünket ápoló eszköztárunkkal.

Az ötlet az, hogy feljegyezzük mindazokat a dolgokat, kicsiket és nagyokat, amelyek nekünk működnek, amikor bajban vagyunk, és hogy ezek a dolgok kéznél legyenek, különösen akkor, amikor viharos időket élünk át. Tekintsd úgy, mint egy gondozási csomagot, amely segít fenntartani az érzelmi egyensúlyt, nyugodjon meg, ha stresszes , és győződjön meg róla, hogy áhítat és öröm pillanatait éli át. Íme néhány tipp az eszközkészlet létrehozásához:

1. Tekintsd magad úgy, mint egy barátod.

Gyakran könnyebb együttérzést és türelmet ébresztenünk, amikor egy barátunkkal az ő küzdelmeikről beszélünk, mint amikor a sajátunkra gondolunk. Amikor egy barátunk bajban van, igyekszünk ott lenni mellette, és az igényeiknek megfelelő megoldások felé terelni. Próbálj inkább megértéssel és kíváncsisággal gondolni magadra és a körülményeidre, mintsem ítélkezésre. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit mondanék egy barátomnak, aki hasonlón megy keresztül? Mire van most szükségem? Milyen lépéseket (akár kicsiket is) tehetek, hogy kevésbé érezzem magam stresszesnek?' Írd le azokat a dolgokat, amelyek eszedbe jutnak, legyen az egy barát felhívása, meditáció, mozgás, naplóírás, séta a természetben, valami kreatív tevékenység stb.

2. Koncentrálj arra, amiért hálás vagy.

Néha elsöprő érzés lehet arra gondolni, hogy mitől fogunk „jobban érezni magunkat”. Ennek részben az az oka, hogy mindannyiunknak van kritikus belső hang Ez nem a mi érdekünk. Ez a „hang” gyakran önkritikus gondolkodásunk, valamint önkorlátozó vagy önpusztító viselkedésünk gyökere. Kommentárja alááshatja vágyainkat, szükségleteinket és személyes céljainkat. Elhomályosíthatja a gondolkodásunkat, még akkor is, ha megpróbáljuk megkeresni a számunkra fontos dolgokat, és értelmet adni a napjainknak. Például olyan gondolatokkal töltheti el a fejünket, mint: „Semmitől sem fog jobban érezni magát. Semmit nem tudsz jól csinálni. Miért gyakorolni? Amúgy túl fáradt vagy. Nem szabad felhívni azt a személyt. Zavarod őket.

Ennek az alattomos és torz belső kritikusnak a behatolása miatt jobb, ha feltesszük magunknak a kérdést, mint „mit akarsz most?” lehet, hogy 'miért vagy hálás?' Gondolj azokra az egyszerű dolgokra, amelyek örömet okoznak számodra, és hozzátesznek a napodhoz: egy bizonyos dal meghallgatása, beszélgetés valakivel arról, hogy érzed magad, felolvasás a gyerekednek, játék a kutyáddal, konkrét étel elkészítése, nevetés a partnereddel , futás közben érezni a szelet, nézni a naplementét egy bizonyos helyen stb. Adja hozzá ezt a listát azon dolgok eszköztárához, amelyek segítségével jobban középpontba kerülhet vagy önmaga. Csak az a tény, hogy a figyelmedet arra összpontosítod, amiért hálás vagy, áthelyezi a figyelmedet az életed pozitívumaira, még stresszes időkben is.

3. Keresd a saját hőseidet.

A járvány idején, az elszigeteltség volt az egyik az emberek harcának elsődleges forrásairól. Ahogy telnek a hónapok, sokan kevésbé lelkesednek a virtuális kapcsolattartásért, ami még nehezebbé teszi a kapcsolatot és a kapcsolatot. Ez azonban egy olyan terület, ahol ki kell tartanunk. Annak érdekében, hogy kapcsolatba léphessünk olyan emberekkel, akik fontosak számunkra, készítsünk egy listát „csapatunkról”. Ez a csapat állhat barátokból, családtagokból, szobatársból, terapeutából vagy bárkiből, aki felemel minket, és saját magunkénak érezteti magát.

Amellett, hogy létrehozunk egy személyes csapatot olyan emberekből, akikkel közvetlenül kapcsolatba lépünk, érdemes felsorolnunk is a világ pozitív hangjai, amelyek inspirálnak bennünket. Kik azok az emberek, akiket követsz a közösségi médiában? Milyen érzéseket keltenek benned? Vannak olyan emberek, akik szükségtelen mértékű szorongást, stresszt vagy önbizalmat okoznak? Egyelőre abbahagynád ezeknek az embereknek a követését? Keresd meg saját személyes hőseidet, akik segítenek felemelni vagy energetizálni, ahelyett, hogy lerángatnának és kimerítenének.

4. Higgy az erődben.

Amikor valami ilyen nagy, új és bizonytalan dologgal állunk szemben, nagyon könnyű úgy érezni, hogy túlerőben vagyunk, és elveszítjük a kapcsolatot személyes erőnkkel. Mégis, ha a múltba tekintünk, és azokra az emberekre gondolunk, akiket csodálunk, akár kollektív, akár személyes történelmünkben, akkor valószínűleg felismerjük, hogy ezeknek az embereknek a többsége kiállt a hasonlóan ijesztőnek tűnő nehézségekkel. Ahelyett, hogy az idei év eseményeit egy hatalmas erőnek látnánk, amely átveszi az uralmat az életünkön, átfogalmazhatjuk ezt az időszakot, mint saját kihívás pillanatát.

Sok szempontból lehetünk az a rugalmasság, amelyet másokban csodáltunk. Ez nem azt jelenti, hogy eltemetjük az érzéseinket azzal, hogy nyugodtak maradunk és folytatjuk. Valójában ez gyakran éppen az ellenkezőjét jelenti: legyünk bátrak, ha megengedjük magunknak, hogy érezzük a rajtunk áthaladó érzelmek hullámait, és hagyjuk, hogy ezek az érzések felélénkítsenek bennünket. Erőt és vitalitást nyerünk, ha megengedjük magunknak, hogy teljesen átérezzük érzéseinket. Megtanuljuk, hogy képesek vagyunk kezelni a felmerülő érzelmeket, és mégis előre tudunk lépni. Így tisztábban és erősebben közelíthetjük meg mindennapi életünk feladatait.

Ha nyitottak vagyunk érzelmeink teljes skálájára, az lehetővé teszi számunkra, hogy jobban jelen legyünk az életünkben. Jobban ráhangolódhatunk egy szeretett személyre vagy több figyelmes munkatársunkra. Előfordulhat, hogy nagyobb félelemmel töltjük el, ha valami szépet látunk, keményebben nevetünk egy előadáson, gyengédebbek lehetünk partnereinkkel vagy együttérzőbbek síró kisgyermekünkkel. Ha elismerjük, hogy képesek vagyunk kezelni a fájdalmat és a szomorúságot, akkor több örömet és megbecsülést is megtapasztalhatunk. Azáltal, hogy a személyes erő és bátorság érzését hozzáadjuk eszköztárunkhoz, megengedjük magunknak, hogy feldolgozzuk azokat a fájdalmas dolgokat, amelyeket a világ sújt ránk, de fejlesztjük képességünket is, hogy olyan napokat hozzunk létre, amelyek személyesebb jelentéssel bírnak.