Normális, hogy jelenleg fokozódik a szorongás, amikor megtanulunk eligazodni az életben a közelmúltbeli világjárvány közepette. Mindenki így érez! És ha az alapállapotod rendszeresen magasabb a szorongás ill túlzott izgatottság , ezt még többnek fogod érezni!

Előfordulhat, hogy a szokásosnál jobban kiváltotta magát, ha kórtörténetében trauma szerepel. Lehet, hogy még nem érti, mik ezek a kiváltó tényezők, vagy honnan származnak. Lehet, hogy egyszerűen csak olyan nagy érzéseket érzel, és ezek az érzések ismerősek lehetnek a múltban, amikor tehetetlennek vagy tehetetlennek, csapdába esett vagy ijedtnek érezted magad. Lehet, hogy megkönnyebbülésre vágysz – valami módon, hogy kevésbé érezd magad rosszul. Előfordulhat, hogy olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusokat használ, amelyek már nem szolgálják Önt, vagy késztetést érez arra, hogy alkalmazzon.

Meghívom Önt, hogy olvasson többet arról, hogyan lehet megérteni az egészségtelen megküzdési mechanizmusok használatát az alábbi forrásokkal:

Az önkárosítás megértése

Használ kábítószert és alkoholt érzelmei kezelésére?

Miért van szükségük együttérzésünkre az étkezési zavarokkal küzdőknek

Szeretnélek emlékeztetni, hogy van választásod. Sok dolog van, amit nem tud kontrollálni egy globális világjárvány idején, de sok van, amit irányítani vagy legalábbis kezelni.

Vannak dolgok, amik lesznek takarmány vagy fokozza a stresszt és a szorongást, amit éppen érzel – és a teendőket csökkenteni azt.

Azt javaslom, hogy képessé tegye magát arra, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek támogatják legbiztonságosabb, legnyugodtabb és legegészségesebb énjét. Itt az ideje, hogy megkapja a megérdemelt gondoskodást!

Mitől lesz még rosszabb a stressz?

• Állandó híradás
• Társadalmi elkülönülés
• Nincs Bármi egyedüli idő
• Szorongást kiváltó közösségi média
• Próbál tenni és tudni minden
• Túlzott vagy őrült vásárlás
• Hagyja fel azokat az eszközöket és megküzdési készségeket, amelyekről már tudja, hogy működnek az Ön számára!

Tudtad, hogy vannak dolgok, amiket elkészíthetsz? bette r ?

• Hírek szabályozása. Naponta legfeljebb kétszer-háromszor nézze meg a híreket: reggel, délben és este – maximum! Vedd egy értelemben, például olvasással vagy hallgatni, de nem mindkettőt. A tévéhírek néha túlságosan is túlzottan stimulálóak lehetnek.
• Elérve. A túl sok elszigeteltség káros lehet mentális egészségünkre. Azok számára, akiket az elszigeteltség, mint megküzdési készség vonz, fontos lesz, hogy ne vigyék túlzásba, és tudatosan törekedjenek a másokkal való kapcsolatteremtésre.
• Szakíts időt magadra. A másik oldalon néhány ember az elszigeteltség ellenkezőjét tapasztalja. Ha a gyerekek hazajöttek az iskolából és dolgoznak otthonról, sokan nem érnek rá Bármi egyedül töltött idő. Fontos, hogy napközben szánjunk időt az újracsoportosításra és a levegővételre, még akkor is, ha csak ötperces időközönként. Megérdemelsz időt magadra!
• Észrevesz téged. Kérjük, szánjon időt arra, hogy észrevegye, hogyan érzi magát belül. Tisztában vagy azzal, hogy érzed magad fizikailag? Képes vagy annyira lelassítani, hogy erre figyelj? Kérjük, ne felejtse el észrevenni Önt!
• Pozitív, reményteli közösségi média vagy vonzó hobbik. Amikor a közösségi médiáról van szó, kérdezd meg magadtól, hogy ez hasznos és támogató, vagy szorongást okoz? Hagyja abba az emberek vagy fiókok követését, amelyek tovább fokozzák a szorongást és a stresszt, és fogadják azokat, akik reménykeltőnek és kitartónak érzik magukat. Csinálj olyan hobbit, amely lehetővé teszi, hogy valamire összpontosíts, amit élvezel.
• Arra összpontosítva, amit irányítani tudsz. Szabályozhatjuk az olyan dolgokat, mint az általam szívesen hívott fizikai távolságtartás (szemben a szociális) és a kézmosási ajánlások betartása. Meg tudjuk szabályozni, hogy megkérdezzük az idős szomszédot, ha kell valami a szupermarketből. Koncentrálj ezekre a dolgokra; hadd múljon el minden más.
• Csak azt vásárolja meg, amire szüksége van. Csak azért, mert az emberek pánikszerűen vesznek WC-papírt, még nem jelenti azt, hogy muszáj. Kövesd a megérzéseidet, és ne hagyd, hogy mások őrületet keltsenek neked.
• Határok . Legyenek határai hogy segítsen megbirkózni az emberekkel. Ne félj kimondani: 'Most nem akarok erről beszélni.'
• Moderálás. Úgy gondolom, hogy a mértékletességen belül minden ott van, ahol lennünk kell – különösen, ha ilyen helyzetről van szó.
• Erőforrások. Az újunkon COVID-19 forrásoldal , olyan forrásokat találhat, amelyek segítenek eligazodni az idegrendszer megnyugtatásában, a félelmek megértésében, valamint abban, hogy segítsenek gyermekeidnek megérteni, mi történik, valamint hogyan lehet jól érezni magad, és még sok más!

Ne feledje, mindannyian együtt vagyunk ebben. Együtt túl leszünk ezen.

Ne feledje, a gyógyító traumák a kapcsolatokban történnek.

És ne feledd, az együttérzés hatalmas szövetséges.

Emlékezzünk arra, hogy együtt érezzünk magunkkal – és egymással. Ha gondjai vannak, és támogatásra van szüksége, egy traumával tájékozott terapeuta segíthet.

Ha támogatást keres, keresse meg Brickel & Associates hogy többet tudjon meg távterápiás lehetőségeinkről az otthon tartózkodási rendelések során, vagy más erőforrásokról, amelyekkel kezelheti a stresszt ebben a stresszes időszakban.