SZEX ÉS A KRITIKUS BELSŐ HANG

– Oltsd le a villanyt, kapcsold le az ágyat. Halkítsd le ezeket a hangokat a fejemben.
Nem tudom rávenni, hogy szeress, Bonnie Raitt

Amikor szexuálisan intimek vagyunk – megtapasztaljuk szerelmi érzéseinket testi és érzelmi szinten egyaránt –, akkor a lehető legszorosabb kapcsolatba kerülünk egy másik személlyel. Ezekben az időkben, amikor a legnyitottabbak és legsebezhetőbbek vagyunk, a kritikus belső hang különösen aktív és agresszív. Amikor a szexualitásunk megtámadásáról van szó, a kritikus belső hang nem ismer határokat. A támadások a szexuális találkozás előtt kezdődnek, az alatt is folytatódnak, és utána is fennállnak.

A kritikus belső hang téged és partneredet is megtámadja. A szexuális kapcsolatod minden aspektusára összpontosít: téged és partnered teljesítményét, testét, érzéseit, reakcióit, cselekedeteit kritizálja. Könyörtelenül törekszik arra, hogy beleavatkozzon egy közeli, szeretetteljes, szenvedélyes szexuális élmény megosztásába a pároddal.

A hangos támadások általában idegesítő kis gondolatokként indulnak, amelyek bosszantó kritikákká és figyelmeztetésekké fajulnak, és mielőtt észrevennéd, teljes körű kiabálásokká váltak, amelyek uralják gondolataidat. Annyira lefoglal és elvonja a figyelmedet a fejedben lévő kétely, hogy már nem vagy „a pillanatban” a partnereddel. Az elfoglaltsága elvonja a figyelmét attól, hogy szerető, szenvedélyes és közeli legyen. Az érzelmi távolság feszültséget kelt benned és partneredben egyaránt. A kritikus hang sikeresen megszakította a szeretkezés természetes folyamatát.

Küszködsz, hogy „folytasd”, de ennek a kritikus szemlélőnek a tolakodásával már nem érzed magad szabadnak és öntudatlannak. Felhagytál azzal, hogy a szexet a vonzalom és a vonzalom érzésének spontán kiterjesztéseként éld meg. Ez egy olyan előadás lett, amelyet bírálnak, és Ön most jobban a szex technikai vonatkozásaira összpontosít.

Mit tehetsz, hogy megállítsd ezt a pusztító belső folyamatot? Beazonosíthatja konkrét kritikus belső hangtámadásait, majd megtanulhatja, hogyan küzdhet le velük. Le tudja majd utasítani ezeket a hangokat a fejében, hogy meghitt és szenvedélyes kapcsolatot tudjon megosztani partnerével.

Kihívás a szerelmeskedést zavaró hangokkal

A szeretkezést zavaró hangok megkérdőjelezése két lépésből áll: (1) azonosítja a szexualitást érő kritikus hangtámadásokat, és (2) azután kihívja ezeket a támadásokat a szeretkezés során.

1. lépés: A szexualitásod elleni kritikus belső hang támadások azonosítása

Annak azonosításához, hogy mely támadások akadályozzák abban, hogy közeli és kielégítő szexuális élményben részesüljön, szánjon egy kis időt arra, hogy önmagán gondolkodjon. Ezalatt gondoljon arra, hogy milyen támadások érik Önt és partnerét egyaránt. Melyek azok a támadások, amelyek szexuális élet előtt, szexuális életkor és szexuális kapcsolat után jelentkeznek? Írd le a támadásaidat.
ÍRJA KI A MÁSODIK SZEMÉLYBEN.
Ne írja őket első személyben, mert nem reprezentálja az Ön nézőpontját. Egy idegen részedből származnak; egy benned lévő ellenség, aki meg akar akadályozni, hogy örömteli intim kapcsolatod legyen.

Részletesen fejtse ki, hogyan kritizálja hangja testének és partnerének bizonyos részeit, valamint saját és partnere viselkedésének bizonyos aspektusait. Az alábbiakban felsoroljuk az emberek által bejelentett támadásokat, amelyek segíthetnek azonosítani a támadásokat. Minél átfogóbb a listája, annál alaposabban tárja fel a kritikus belső hangot. Valójában a hangot a szabadba hozod, így képes leszel közvetlenül szembeszállni vele és kihívni. Tekintse át a listát, hogy tisztában legyen azzal, amit kritikus belső hangja üzen.

Példák a szexuális életet megelőző támadásokra:

Tényleg azt hiszed, hogy vonzódik hozzád? Annyira nem vonzó/unalmas/nem intelligens/nem izgató/ stb.
Tényleg vonzódsz hozzá? Annyira nem vonzó/unalmas/nem intelligens/nem izgalmas/ stb.
Miért is zavarod? Tudod, hogy ezek a dolgok mindig végződnek veled. egyszerűen nem vagy vonzó.
Vigyázz, ő csak téged használ. Nem igazán érdeklődik irántad.
Nem igazán gondolja komolyan, amit mondanak. Csak az ágyba próbál rávenni.
Hová fog ez menni? Nyilvánvaló, hogy nem érdekli semmilyen hosszú távú kapcsolat.
Honnan tudhatod, hogy nincs-e herpeszje, AIDS-e vagy más betegsége? Még ha kérdezed is, lehet, hogy hazudik!
Honnan tudod, hogy fogamzásgátlót használ? Még ha azt mondja is, hogy igen, honnan tudod, hogy igazat mond?

Példák szexuális támadásokra:

Meglátja, mi a baj a testeddel!
Őt ki fogod kapcsolni.
Nem tudod, hogyan érezd jól magad egy férfiban/nőben.
Úgy tűnik, nem nagyon izgatott
Nem vagy elég izgatott.
Túl hamar fogsz jönni
Túl hamar fog jönni
Nem fogod tudni befejezni
Nem fogja tudni befejezni
Nem lesz képes orgazmusra
Nem fogod tudni rávenni, hogy orgazmusban legyen
Ezt akarod csinálni? Tényleg elcsavarodott vagy!
Ő ezt akarja csinálni? Milyen perverzsel vagy?

Példák szexuális kapcsolat utáni hangtámadásokra:

nem érezted magad eléggé
Úgy tűnt, nem szeret veled lenni annyira
Túl izgatott voltál. Valószínűleg azt hiszi, hogy túlszexuális vagy
Ez tetszett neked? perverz vagy!!
Jól érezted magad? Igen, de mi lesz legközelebb? Nem fogja tudni megismételni a teljesítményét!

2. lépés: A kritikus belső hangok elleni küzdelem a szeretkezés során

Beszéljen partnerével kritikus belső hangtámadásairól
Mondja el partnerének, hogy szeretne beszélgetni néhány gondolatáról, amelyek önmagunkkal és szexualitásával kapcsolatban felmerültek. Beszélgetése során magyarázza el, hogy tudatára ébredt egy olyan megszokott gondolkodásmódnak, amely annyira zavarja az érzéseit, amennyire csak teheti, amikor szexuálisan intim vagy.

Magyarázza el, hogyan működik a kritikus belső hang, hogy elszigetelje magát, megvédje magát, és megóvjon attól, hogy bármit is akarjon mástól. Írja le, hogyan befolyásolja aktívan a külső elégedettség és kielégülés vágyát egy szexuális kapcsolatban. Tájékoztassa partnerét, hogy kritikus belső hangja megtámadja Önt szexuális találkozás előtt, közben és után. Amikor ez megtörténik, nehéz kapcsolatban maradni, és nem zavarja el a figyelmünket ezek a belső támadások. Magyarázza el, hogy meg akarja törni a hallgatását azzal, hogy kiveszi a támadásait a fejéből, és felfedi előtte.

Amikor megvitatja kritikus belső hangját a partnerével, beszéljen nyíltan az önmaga elleni támadásairól. Az a folyamat, amikor ezeket a támadásokat megosztjuk egy másik személlyel, kilátásba helyezi a magánéletben megalázó és pusztító kritikákat. Valószínűleg a partnered meg fog lepődni egyes támadásaid abszurditásán, mások pedig mindketten szórakoztatnak majd.

Amikor a kritikus belső hangod a partnered elleni támadásokról beszélsz, tedd ezt érzékenyen. Ahogy a kritikus belső hangod gonosz veled szemben, úgy a partnereddel szemben is gonosz. Tedd világossá a partnered számára, hogy ezek a támadások nem az Ön álláspontját fejezik ki, hanem egy ellenséges támadás részét képezik, amely az intim kapcsolatát tönkreteszi. Valószínű, hogy az Ön partnere elleni hangtámadásai illeszkednek a partnere saját maga elleni hangtámadásaiba. Ezért ügyeljen partnere érzéseire, amikor felfedi támadásait. Az a célod, hogy mindketten ugyanazon az oldalon álljatok, ezzel a belső ellenséggel szemben, hogy kihívhassátok és élvezhessétek a szoros szexuális kapcsolatot.

Beszélgetés partnerével szex közben

Mielőtt te és a párod szeretkeznél, kérdezd meg, hogy hajlandó lenne-e segíteni neked a kritikus belső hangok ellen, amelyek szex közben támadnak. Magyarázza el, hogy amikor a kritikus belső hang támadni kezd egy személyt szeretkezés közben, ha az illető megemlíti ezt a partnerének, az hatástalanítja a támadásokat. Kérdezd meg, megemlítenéd-e a partnerednek, amikor szex közben támadni kezded magad.

Amikor Ön és partnere szeretkezik, tegyen meg mindent, hogy kapcsolatban maradjon a találkozás során. Legyen éber és figyelmes; ne légy nyűgös és „kihagyott”. Jelen van. A gyengédség és a szemkontaktus segít abban, hogy közel maradj partneredhez.

Ha elkezded támadni magad, állj meg egy pillanatra, és mondd: „Kezdem magam támadni; kezd elterelni a figyelmemet. Lehetséges, hogy nem szükséges megvitatni a konkrét támadásokat; A folyamat megállításához gyakran elegendő csupán a folyamat feltárása. Ha azonban a támadások továbbra is fennállnak, fedd fel, mit mond neked kritikus belső hangod. Létfontosságú, hogy ezeket a támadásokat második személyben fejezze ki. Kritikus belső hangod második személyben szólal meg; első személyben beszélsz. Ismét légy érzékeny partneredre, ha kritikus belső hangod támadja őt. Nem akarod a hangja támadásait szítani.

A hangrohamokról folytatott beszélgetés során kulcsfontosságú, hogy közel maradjon azáltal, hogy ragaszkodó és szemkontaktust teremt. Ne kapcsolódjon ki, amikor hangtámadásairól beszél. Ne feledd: kritikus belső hangod irányíthatja gondolataidat, de te irányítod a tetteidet. Ha kapcsolatban maradsz, és továbbra is szeretkezel a partnereddel, miközben öntámadásaidról beszélsz, akkor gyengülsz kritikus belső hangod rád és szexualitásodra gyakorolt hatását.

Bátorítsa partnerét, hogy beszéljen veled a szexszel kapcsolatos kritikus belső hangtámadásairól
Ahogy felfedi kritikus belső hangját, partnere elkezdhet gondolkodni a kritikus belső hangon önmagával kapcsolatban. Partnere elgondolkozhat azon, hogy a támadások hogyan érintik őt, mint szexuális személyt. Mutasd be partnerednek a PsychAlive-ot, és mutasd meg neki, hogyan lehet azonosítani a kritikus belső hang konkrét támadásait. Miután felismerte ezeket a támadásokat, bátorítsa partnerét, hogy beszélje meg ezeket veled. Ajánld fel neki a támogatásodat, hogy elmondja a hangját, amikor szexuális kapcsolatban vagy.

Fontos, hogy ne vegye személyesen partnere hangos támadásait. Valójában Ön egy harmadik fél tanúja a közte és kritikus belső hangja közötti belső párbeszédnek. Nincs szükség másra, hogy belekezdjen a beszélgetésbe, csak arra, hogy emlékeztesse őt arra, hogy második személyben mondja ki támadásait. Miközben hallgatja, érezni fogja partnerét, és mélyebben megérti őt.

Ha a szerelmeskedés közbeni hangtámadásaidról kommunikálsz, sokkal közelebb kerülsz egymáshoz. A kritikus belső hang megszakítása szenvedélyesebb és bensőségesebb szexuális élményt tesz lehetővé. Az együttérzés és empátia, amelyet mindketten érezni fogtok, gazdagítja és elmélyíti egymás iránti szeretetét.

Nézze meg a Táblavideó a kritikus belső hangról