Elkötelezettség szükséges ahhoz, hogy bármi jelentőset elérjünk az életben. Megállíthatatlan vagy, amikor komoly elkötelezettséget mutatsz a céljaid elérése iránt, de egyes szokások képesek komoly módon akadályozni az elkötelezettséget. A pozitív szokások azonban éppen az ellenkezőjét tehetik, és ezeket a lehető legnagyobb mértékben ki kell alakítani.

Az ön szokásai jelentik az üzemanyagot a csúcsteljesítményhez. Meghatározzák a belső béke és az általános jólét állapotát is. A negatív szokásoktól való megszabadulás, valamint az új, pozitív szokások kialakulása csökkenti a stresszt, növeli a termelékenységet, és segít az egészségesebb, sikeresebb életben.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan lehet véglegesen megváltoztatni egy szokást
2. Mennyi ideig tart a szokás megváltoztatása?
3. Következtetés
4. További tippek a szokások megváltoztatásához

Hogyan lehet véglegesen megváltoztatni egy szokást

A szokás tartós megváltoztatásához a kívánt eredmények eléréséhez szükséges folyamatra kell összpontosítania. Ha erre a folyamatra és az alábbiakban megosztott lépésekre összpontosít, megszakíthatja a rossz szokásokat, pozitívakat kezdhet és elérheti céljait.

1. Pontosítsa a változtatni kívánt szokásokat

Nem elég néhány rossz viselkedés. Meg kell értenie a folyamatot és azt is, mi szükséges ezen szokások tartós megváltoztatásához. Nem csoda, hogy Robert Taibbi, okleveles klinikai szociális munkás megerősíti, hogy:

A szokásbontó folyamatot úgy kell megalapoznia, hogy sajátos, kivitelezhető viselkedésmódokon gondolkodik - mintha nem cipelné cipőjét a nappaliba, hanem a szekrényébe helyezné ... Fúrja le a betont.^[1]

A konkrétság itt kulcsfontosságú. Az általános viselkedés helyett a specifikus szokások azonosítása segít gyorsabban dolgozni a változás irányában, lehetővé téve az időpazarlás helyett a cél elérését.

2. Fizetj bírságot minden rossz szokásért

A bírságok összeadódhatnak, és árthatnak is nekik. Ha 5 dollárt fizet egy cigarettacsomagért, nem mindig tűnik pénzbírságnak, de a gondolkodásmód megváltoztatása segíthet abban, hogy ezt a pénzt büntetésnek tekinti a pénz elköltése, ha azt tervezi, hogy valami másra fordítja.

Összeadva ezeket a bírságokat, és megnézheti, mibe kerülne egy életen át.^[2]Ez elősegítheti az összes többi dolog megjelenítését, amelyet ezzel a pénzzel megtehet.Hirdető

A saját maga által kiszabott bírság megfizetése az egyik módja annak, hogy fájdalmasá tehesse a rossz szokásokat. Talán, ha hajlandó fizetni havi 25 dolláros díjat egy hitelkártyáért, hasonlóan megbírságolhatja magát otthon 10–15 dollárért azokért a szokásokért, amelyeket nem sikerül megszegnie. Azt is kérheti, hogy az elszámoltathatósági partner felszámolja Önt, amikor felcsúszik.

3. Keresse meg a kiváltó okokat

A rossz szokásokat legtöbbször a stressz és az unalom táplálja. A kiváltó ok felkutatása segíthet a szokás megváltoztatásában vagy a rossz helyettesítésében valami jóval.^[3]

Például, ha szokása van egészségtelen ételeket fogyasztani, amikor stresszes állapotban van, tanulja meg felismerni, amikor a stressz kezdi kiváltani ezt a szokást. Ezután próbáljon meg helyettesíteni egy pozitív szokással, például meditáció gyakorlásával, sétával vagy néhány jógapózban való mozgással.

4. Kezdje apró változtatásokkal

Idő, valamint összehangolt erőfeszítés szükséges az új szokások kialakításához. Ez bizony nem egyszerű ügy. Nem szabad arra számítania, hogy egyik napról a másikra megtör egy rossz szokást. Türelmet kell gyakorolnia, és arra kell összpontosítania, hogy apró, világos lépéseket tegyen.

Például csökkentheti cukorbevitelét, ha tejföl helyett alacsony zsírtartalmú tejet használ a kávé készítése közben. Lehet, hogy egy drámai kiigazítás, például a cukor teljes elkerülése, nem működik, de a kicsi és értelmes lépések eredményeket hoznak.

5. Gyakorold az éberséget

A meditáció vagy a tudatos gyakorlat tudatosítja, mi és miért történik. A negatív szokások követésének hatásáról van szó.

A szokások az agyad prefrontális kérgében alakulnak ki. Ez a kis régió felelős azért, hogy a szokás egy adott időpontban bekapcsolódjon. Az MIT idegtudósai felfedezték, hogy bár a szokásoknak mélyebb gyökere lehet az agyban, az agy tervezési központjában megvan az, ami e szokások elzárásához szükséges.^[4]

Az éberségi gyakorlat aktiválhatja azt a prefrontális kérget, amely felelős a tervezésért, a döntéshozatalért és a koncentrációért. Össze is zsugoríthatja a félelemért felelős negatív érzelmekért felelős amygdalát. Olyan ez, mint egy olyan képesség gyakorlása, mint például a zongorázás. Minél többet játszol, annál jobb leszel.Hirdető

Judson Brewer szerint Ted Talk-jában,^[5]agyad rutint követ - ravaszt, viselkedést és jutalmat.

Például a dohányzás segíthet túljutni egy eseményen, továbbra is folytatja a viselkedést, mert ez segít enyhíteni a stresszt, de a teste megkapja az öröm és a megkönnyebbülés jutalmát.

Brewer felfedezte, hogy kíváncsiság és tudatosság segített néhány tanulmányban résztvevőnek felismerni, hogy a dohányzás durva ízű és szagú. A prefrontális kéreg megérti a rossz szokások következményeit, de ez a régió offline állapotba kerül, ha feszült vagy.

A figyelem figyelembevételével aktiválhatja ezt a régiót, hogy segítsen azonosítani a kiváltó tényezőket, felmérni a rossz szokásokat és átfogni a jókat.

6. Változtassa meg a környezetét

Nem lehet állandóan megváltoztatni a szokást, ha olyan környezetben tartózkodik, amely táplálja a szokást.

A szokások három részből állnak:

NAK NEK dákó arra kéri az agyadat, hogy kövesse a rutin e. Ezt követi a tényleges teljesítmény és a jutalom ami a rutin átéléséből származik.

Ha az utcán sétálsz, és észreveszel egy cigarettaboltot (jel), akkor odalépsz, és veszel egy csomagot. Elkezdi dohányozni (rutin), és azonnal megkapja a rövid távú kellemes érzést (jutalmat).Hirdető

Ha abbahagyja a dohányzást, abba kell hagynia az utcán való járást. Miután a környezet megváltoztatásával abbahagyja a jelzés megtapasztalását, felhatalmazhatja magát arra, hogy új, jó szokásokat kezdjen kialakítani.

7. Légy türelmes önmagaddal

Semmi jelentős nem történik egyik napról a másikra, és ez magában foglalja a szokás megváltoztatását. Így ne idegesítsen, amikor egy szokás megváltoztatása eltart egy ideig. Az agyadnak több időre van szüksége az új kapcsolatok kialakításához és új viselkedésmódok kialakításához.

Várja meg, amíg a beállítási folyamat lefut a teljes cikluson, és soha ne adja fel, miközben arra vár, hogy megváltoztassa ezeket a szokásokat.

8. Gyakorold a mentális szkripteket

Megváltoztathatja szokását, ha átírja mentális szkriptjeit. A mentális szkriptek viselkedésként vagy adott helyzetekre adott reakcióként határozhatók meg. Összehangolt erőfeszítésekre van szükség a szokás megváltoztatásához.

A régi szkriptek tartalmazhatják a korábbi kudarcokat. Folyamatos megerősítéssel vagy ismételt találkozással jönnek létre. A szkriptek birtoklása nem igazolja, hogy valódiak-e. Az a tény, hogy tegnap megbuktál, még nem jelenti azt, hogy ma megbuksz.^[6]

Hogyan lehet újraírni a szkripteket?

1. Határozza meg a régi szkripteket. Nézz a múltadba, és találd meg azokat az eseményeket és találkozásokat, amelyek tájékoztatták a jelenlegi perspektívádat.
2. Írja le, milyen szkriptet szeretne cserélni. Ha át akar írni egy szkriptet, akkor rendelkeznie kell az eredeti szkriptekkel.
3. Bontsa darabokra a forgatókönyvet, és oldja meg az elsőt, majd a következőt.
4. Készítsen tervet és lépéseket a terv megvalósításához.
5. Játssza le a forgatókönyvet. Ne pazarolja az idejét, amíg nincs tökéletes terve; induljon valahonnan.

Mennyi ideig tart a szokás megváltoztatása?

Nincs pontos szám a szokás internalizálására vagy a rossz szokások megszüntetésére. Több kutató többféle technikát és időkeretet ajánlott az új szokások kialakításához.

A 21 napos szabály

Ezt népszerűsítette Maxwell Maltz korai munkája. Dr. Maltx plasztikai sebész volt, aki megpróbálta megérteni, hogy az emberek hogyan érzékelik önmagukat. Lenyűgözte azt is, hogy mennyi időbe telik a betegnek a műtét után történő alkalmazkodása.^[7]

Megállapításaiból kiderült, hogy egy átlagos egyén 21 napot tölt el alkalmazkodva. Ezen információk alapján több önsegítő szakértő bevásárolta a szokások megváltoztatásának gondolatát 21 napon belül.Hirdető

Phillippa Lally, az UCL egészségpszichológiai kutatója csapatával együttműködve szintén kitalálta mennyi időbe telik a szokás megváltoztatása .

Vizsgálatuk szerint több mint 96 egyént vizsgáltak meg 12 hét alatt. Minden egyén új szokást választott. A következő 12 hétben beszámoltak arról, hogy megmutatták-e ezt a szokást.

Néhány személy néhány egyszerű szokást választott, például ivott vizet ebéd közben. Mások unalmasabb tevékenységeket folytattak, például este 15 percet futottak.

Végül a csapat felfedezte, hogy a résztvevők automatikusan időkerettel aktiválják az új szokásokat. Az igazság az, hogy két-nyolc hónapra lesz szüksége ahhoz, hogy új szokásokat alakítson ki, vagy megszüntesse a régieket Lally tanulmánya szerint.^[8]

Következtetés

Elkötelezettségre és következetességre van szükség a követéshez, amikor megpróbál megváltoztatni egy szokást. Ne felejtsen el jobban koncentrálni a folyamatra, mint az eredményre. Ily módon kis lépéseket tehet, élvezheti az utazást, és várom, hogy mi vár rád a végén.

További tippek a szokások megváltoztatásához

• 18 trükk az új szokások kibontásához
• 13 rossz szokás, amellyel azonnal abba kell hagynod
• Szokások és motiváció: Mindkettő elsajátítja a nagy eredményeket

Kiemelt fotóhitel: Natalia Figueredo az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia